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Stress ist eine biologische Reaktion auf äußere oder innere Belastungen. Wenn die Stressfaktoren stark und anhaltend sind, kann Stress als toxisch angesehen werden.
Inhaltsverzeichnis
Gesunder Stress kann gut für Sie sein
Stress ist ein universelles Phänomen und eine normale Erfahrung. Er kann positiv oder negativ sein.
Eine Studie der University of California, Berkeley aus dem Jahr 20152 heraus, wie akute Level von optimalem Stress, bekannt als Eustress,, können dem Einzelnen zugute kommen und die Wachsamkeit, das Verhalten und die kognitive Leistung optimieren, um sich besser an Situationen anzupassen.
Wann wird Stress „toxisch“?
Bei Stress reagiert der Körper mit der Ausschüttung von Hormonen und Neurotransmittern3, die physiologischen Veränderungen auslösen, die für die Kampf- und Fluchtreaktion notwendig sind. Herzfrequenz und Blutdruck des Betroffenen steigen, die Muskeln spannen sich an und die Atmung wird schneller, um der wahrgenommenen Gefahr zu begegnen. Sobald der Stressfaktor konfrontiert wurde, wird die Stressreaktion deaktiviert und der Körper kehrt in einen ausgeglichenen und entspannten Zustand zurück.
Zu viele Stressfaktoren führen zu toxischem Stress
Wenn der Stress chronisch wird überhand nimmt, reagiert der Körper auf Dauerstress. Ohne einen Ausschalter für den Stressfaktor bleiben die inneren Alarmglocken aktiviert – auch wenn die Bedrohung längst vorüber ist.
Die Anhäufung von Stress und Ihre Gesundheit
Bei toxischem Stress erhöhen chronisch erhöhte Cortisolwerte und andere physiologische und Gehirnveränderungen das Risiko von Herz-Kreislauf-, Infektions-, Entzündungs-, Stoffwechsel- und psychischen Erkrankungen. Mit anderen Worten: Wenn Ihr Stress weiter zunimmt, beginnt Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu sinken.
Anzeichen von toxischem Stress
auf die eigene Körperlichkeit, das Verhalten und die Emotionen
zu erkennen .
Es gibt häufige Symptome, die auf chronischen Stress hinweisen können, unter anderem:
- Kopfschmerzen
- Muskelverspannungen
- Ermüdung
- Magenverstimmung
- Schlafstörungen
- Unruhe
- Mangelnde Motivation
- Chronische Schmerzen
- Gefühle der Überwältigung
- Reizbarkeit oder Wut
- Angst, Traurigkeit oder Depression
- Drogenmissbrauch
- Sozialer Rückzug
Wie toxischer Stress Ihr Gehirn beeinflusst
Das Gehirn ist die Kommandozentrale des menschlichen Nervensystems und beurteilt die Bedrohungsstufe eines Stressfaktors. Bei einem gesunden Stressniveau kann es die entsprechenden Verhaltens- und physiologischen Reaktionen auslösen. Baut sich jedoch Stress auf, beeinträchtigt er die Fähigkeit des Gehirns, auf Stress zu reagieren, und beeinträchtigt sogar die Funktion des Gehirns selbst.
Ihr Gehirn kann schrumpfen
Es wurde festgestellt, dass chronischer Stress tatsächlich das Gehirnvolumen verringert, was zu einem Verlust von Synapsen führt und die Gehirnfunktionen beeinträchtigt.
Ihr kritisches Denken wird beeinträchtigt
Der präfrontale Kortex, sich an der Vorderseite des Frontallappens des Gehirns befindet, ist besonders anfällig für Stress. Diese Gehirnregion ist an unseren kognitiven Funktionen höherer Ordnung beteiligt. Toxischer Stress kann strukturelle Veränderungen in präfrontalen Nervenzellen verursachen, was zum Verlust bestimmter kognitiver Fähigkeiten führt.
Toxischer Stress beeinflusst Ihre allgemeine Neurobiologie und körperliche Gesundheit
Um die volle Auswirkung zu verstehen, kann es hilfreich sein, einige verschiedene Beispiele dafür zu betrachten, wie sich toxischer Stress negativ auf die Neurobiologie auswirken kann .
- Erhöhte Cortisolreaktion , die das Risiko für Herzprobleme, Bluthochdruck, Verdauungsprobleme, Gewichtszunahme und mehr erhöht.
- Beeinträchtigte psychische Gesundheit. Toxischer Stress kann bei der Pathophysiologie psychischer Erkrankungen wie Angst- und Depressionsstörungen, Verhaltensstörungen, PTBS und Psychosen eine Rolle spielen.
- Fehlangepasste Veränderungen der Gehirnarchitektur. Die physiologischen Veränderungen, die mit toxischem Stress einhergehen, können strukturelle Veränderungen im Gehirn verursachen, die zu Problemen wie Gedächtnis- und Lernstörungen führen.
- Veränderter Genausdruck. Toxischer Stress kann die An- und Abschaltung von Genen verändern, was vielfältige gesundheitliche Folgen haben kann.
- Schlechtes Stressmanagement und schlechte Bewältigungsfähigkeiten , die die Fähigkeit beeinträchtigen, herausfordernde Situationen angemessen zu meistern.
- Ungesunder Lebensstil. Toxischer Stress kann zu einem ungesunden Lebensstil führen, der zu einer Reihe von gesundheitlichen Folgen wie Depressionen, Krebs oder Herzerkrankungen führen kann.
Für Ihr Wohlbefinden ist es wichtig, die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten, damit es richtig auf Stress reagieren kann.
Wie sich toxischer Stress auf Kinder auswirkt
Toxischer Stress ist für Menschen aller Altersgruppen überwältigend, für Kinder ist er jedoch besonders schädlich.
Negative Kindheitserlebnisse und Stress
Während sich das Gehirn eines Kindes entwickelt, können negative Kindheitserlebnisse die Architektur des Gehirns verändern, was zu beeinträchtigten Bewältigungsfähigkeiten und schwächenden langfristigen gesundheitlichen Auswirkungen führen kann. Ohne die richtige emotionale Unterstützung durch die Betreuer kann toxischer Stress abnormale Stressreaktionen hervorrufen, die sich möglicherweise erst nach Jahren zeigen.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) können negative Kindheitserlebnisse das Risiko für spätere Gewalt und psychische Erkrankungen um erhöhen . Ein ACE-Score (Adverse Childhood Experience) ist eine Zusammenfassung verschiedener Missbrauchs-, Vernachlässigungs- und anderer Kennzeichen einer schweren Kindheit – je höher der Score, desto höher das Risiko für gesundheitliche Probleme.
Zu den Erfahrungen, die zu toxischem Stress beitragen können, zählen beispielsweise:
- Widrigkeiten im frühen Leben
- Extreme Armut
- Dysfunktion im Haushalt
- Schlechte Gesundheit
- Nahrungsmittelknappheit
- Verlust eines Elternteils oder eine schmerzhafte Scheidung
- Zeuge von Gewalt zu Hause oder in der Gemeinschaft werden
- Ein Familienmitglied hat einen Selbstmordversuch unternommen oder ist durch Selbstmord umgekommen
- Kindesmissbrauch (emotional/körperlich/sexuell)
- Vernachlässigung in der Kindheit
- Betreuer mit Substanzproblemen oder psychischen Erkrankungen
- Ständige Belastung durch weniger schwerwiegende, aber dennoch chronische Alltagsstressoren
- Instabilität aufgrund der Trennung der Eltern oder eines inhaftierten Haushaltsmitglieds
Tipps zum Stressabbau
Wenn Sie sich überfordert fühlen, halten Sie einen Moment inne und suchen Sie nach einer gesunden Bewältigungsreaktion, die Ihrem Körper und Geist gut tut.
Einige mögliche Techniken können wie folgt aussehen:
- Registriere deine körperlichen Reaktionen, wenn du gestresst bist, merke, ob deine Atmung eingeschränkt ist, dein Kiefer sich anspannt oder dein Herz rast, damit du eher früher als später die nötigen Schritte zur Entspannung unternehmen kannst.
- Verarbeiten Sie Emotionen, Gedanken und Empfindungen, wenn sie auftauchen – egal, wie schmerzhaft, frustrierend oder intensiv sie sich anfühlen.
- Essen und trinken Sie Ihre Mahlzeiten mit Präsenz, legen Sie Ihr Telefon weg und essen Sie Ihr Essen langsam, während Sie das Gefühl des Windes oder der Sonne auf Ihrer Haut genießen
- Durch die Sicherung Ihrer Schlafgewohnheiten und eine gute Schlafhygiene können Sie Ihr Erinnerungsvermögen und Ihre Lernfähigkeit verbessern, Ihren Stoffwechsel regulieren und Dendriten bilden . Das sind Verzweigungen in den Gehirnzellen, die Informationen von einem Neuron zum nächsten übertragen.
- Verbesserung der körperlichen Gesundheit durch Sport und Bewegung
- Achtsamkeit und Geist-Körper-Praktiken wie Yoga
Die tägliche Durchführung dieser Aktivitäten kann Ihnen dabei helfen, einen stressfreien Lebensstil zu fördern und aufrechtzuerhalten.
Das Gehirn ist formbar und verfügt über eine gewisse Fähigkeit, sich selbst neu zu verdrahten und wieder einen gesunden Funktionszustand herzustellen. Damit Neuroplastizität auftreten kann, muss das Gehirn optimal beansprucht werden.
So können Sie die Auswirkungen von toxischem Stress umkehren
Obwohl Stress neuronale Veränderungen im Gehirn hervorrufen kann, ist das Gehirn bemerkenswert widerstandsfähig und kann sich oft von Stress erholen. Toxischer Stress kann ein Faktor im Leben eines Menschen sein, aber man kann Schritte unternehmen, um seine Auswirkungen mit verschiedenen Stressbewältigungstechniken umzukehren:
- Gesprächstherapie mit einem vertrauenswürdigen Psychologen
- Tiefes Atmen oder Atemmeditation, um sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren
- Körperscan -Techniken
- Reflexion durch Tagebuchschreiben oder Kunst
- Unterstützung durch Angehörige, Freunde und Familie
- Gesunde Beziehungen aufbauen und pflegen
- Stressige Aufgaben durch Organisation, Aufgabenlisten und das Bitten anderer um Hilfe abmildern
Wenn Sie lernen, angemessen mit toxischem Stress zu reagieren, können Sie den Stress im Moment bewältigen und sind in Zukunft besser in der Lage, ein Gleichgewicht zu finden und mit Stress umzugehen, wenn er auftritt.
Ein Wort von Verywell
Durch die Entwicklung gesunder und nachhaltiger Gewohnheiten und Praktiken zur Stressbewältigung können Sie toxischem Stress zuvorkommen und seine schädlichen Auswirkungen verringern.