Was Sie über Logotherapie wissen sollten

Logotherapie ist ein therapeutischer Ansatz, der Menschen hilft, einen persönlichen Sinn im Leben zu finden. Es ist eine Form der Psychotherapie , die sich auf die Zukunft und unsere Fähigkeit konzentriert, durch die Suche nach einem Sinn Not und Leid zu ertragen.

Der Psychiater und Psychotherapeut Viktor Frankl entwickelte die Logotherapie vor seiner Deportation in ein Konzentrationslager im Alter von 37 Jahren. Seine Erfahrungen und Theorien beschreibt er ausführlich in seinem Buch „… trotzdem Ja zum Leben sagen“

Frankl glaubte, dass Menschen von etwas motiviert sind, das man „Willen zum Sinn“ nennt, also dem Wunsch, im Leben einen Sinn zu finden. Er argumentierte, dass das Leben selbst unter den elendsten Umständen einen Sinn haben kann und dass die Motivation zum Leben darin besteht, diesen Sinn zu finden.

Diese Meinung basierte auf seinen Erfahrungen in den Konzentrationslagern und seiner Absicht, durch sein Leiden einen Sinn zu finden. Auf diese Weise glaubte Frankl, dass wir gezwungen sind, uns selbst zu ändern, wenn wir eine Situation nicht mehr ändern können.

Techniken

Frankl glaubte, dass es möglich sei, Leiden in Leistung und Erfolg umzuwandeln. Schuldgefühle betrachtete er als Gelegenheit, sich zum Besseren zu verändern, und Lebensübergänge als Chance, verantwortungsbewusst zu handeln.

Auf diese Weise soll Ihnen die Logotherapie helfen, Ihre „spirituellen“ Ressourcen besser zu nutzen, um Widrigkeiten zu widerstehen. Drei Techniken, die diesen Prozess unterstützen sollen, sind Desreflexion, paradoxe Absicht und sokratischer

Dereflektion

Dereflection soll Ihnen dabei helfen, Ihren Fokus von sich selbst abzuwenden und auf andere Menschen zu richten, sodass Sie „ganz“ werden und weniger Zeit damit verbringen, sich mit einem Problem oder einer Sorge zu beschäftigen. 

Mit dieser Technik soll „Hyperreflexion“ oder extreme Konzentration auf eine angstauslösende Situation oder ein angstauslösendes Objekt bekämpft werden. Hyperreflexion kommt häufig bei Menschen mit Erwartungsangst vor .

Paradoxe Absicht

Paradoxe Intention ist eine Technik, die Sie dazu auffordert, sich das zu wünschen, was Sie am meisten fürchten. Ursprünglich wurde diese Technik zur Behandlung von Ängsten oder Phobien vorgeschlagen , bei denen Humor und Spott eingesetzt werden können, wenn die Angst lähmend wirkt. 

Wenn Sie beispielsweise Angst haben, albern auszusehen, könnten Sie dazu ermutigt werden, absichtlich albern auszusehen. Paradoxerweise würde Ihre Angst verschwinden, wenn Sie sich vornehmen, sich so albern wie möglich zu verhalten.

Sokratischer Dialog

Der sokratische Dialog ist ein Hilfsmittel, das Sie durch den Prozess der Selbstfindung führt, indem Sie Ihre eigenen Worte wahrnehmen und interpretieren. Während des sokratischen Dialogs hört Ihr Therapeut genau zu, wie Sie Dinge beschreiben, und weist auf Ihre Wortmuster hin, damit Sie deren Bedeutung erkennen können. Dieser Prozess soll Ihnen helfen, Ihre eigenen Antworten zu erkennen – oft sind diese bereits in Ihnen vorhanden und warten nur darauf, entdeckt zu werden.

Wobei die Logotherapie helfen kann

Es ist vielleicht nicht überraschend, dass es Belege dafür gibt, dass der Sinn des Lebens mit einer besseren psychischen Gesundheit korreliert. Dieses Wissen könnte in folgenden Bereichen Anwendung finden:

• Angst 
• Depression 
• Kummer 
• Schmerz 
• Phobien
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Schizophrenie
• Drogenmissbrauch 
• Suizidgedanken

Frankl glaubte, dass viele Krankheiten oder psychische Probleme eine verschleierte Existenzangst sind und dass Menschen mit einem Mangel an Sinn kämpfen, den er als „existentielles Vakuum“ bezeichnete. Die Logotherapie geht direkt auf diesen Mangel an Sinn ein, indem sie Menschen hilft, diesen Sinn zu entdecken und ihre Angstgefühle zu reduzieren.

Vorteile der Logotherapie

Logotherapie kann die Resilienz verbessern – also die Fähigkeit, Widrigkeiten, Stress und Härten zu widerstehen. Dies kann auf die Fähigkeiten zurückzuführen sein, die diese Form der Therapie den Menschen vermittelt, wie zum Beispiel:

• Annahme
• Berücksichtigung von „gesundem“ Stress
• Altruismus
• Eine aktive Einstellung zum Leben (anstatt einer vermeidenden oder übermäßig passiven)
• Kognitive Neubewertung oder Neuinterpretation der Bedeutung eines Ereignisses
• Mut , sich den Ängsten zu stellen
• Humor
• Optimismus trotz Tragödie
• Verantwortung
• Spiritualität (die religiös sein kann, aber nicht muss)
• Wertebasierter Lebensstil

Wirksamkeit

Einen Sinn oder Zweck im Leben zu haben (oder sich auf die Suche nach einem Sinn zu begeben) scheint mit Ihrer allgemeinen Gesundheit, Ihrem Glück und Ihrer Lebenszufriedenheit verbunden zu sein. Es wirkt sich auch positiv auf Ihre Belastbarkeit aus. Die Forschung unterstützt diesen Zusammenhang und zeigt, dass manche Menschen mit psychischen oder körperlichen Gesundheitsproblemen Schwierigkeiten haben, das Gefühl zu haben, dass ihr Leben einen Sinn

Die Logotherapie scheint das menschliche Sinngefühl zu verbessern und ist wirksam bei:

• Verbesserung der Lebensqualität von Jugendlichen mit Krebs
• Depressionen bei Kindern lindern
• Reduzierung von Burnout und Empty-Nest-Syndrom
• Steigerung der Ehezufriedenheit

Dinge, die man beachten muss

Obwohl die Logotherapie nicht von Natur aus religiös ist, konzentriert sie sich auf spirituelle und philosophische Konzepte und versucht, Menschen zu helfen, die sich auf spiritueller Ebene verloren oder unzufrieden fühlen. Während viele in diesem Ansatz Trost finden, kann er problematisch sein, wenn Sie kein spiritueller oder philosophischer Mensch sind.

Ebenso konzentriert sich die Logotherapie darauf, Menschen dabei zu helfen, Sinn oder Bedeutung zu entdecken. Wenn Sie bereits das Gefühl haben, den Sinn Ihres Lebens zu verstehen oder Ihre Probleme nicht existenzieller Natur sind, ist diese Behandlungsform möglicherweise nicht das Richtige für Sie. 

Logotherapie ist auch nicht als alleinige Behandlung für manche Erkrankungen gedacht. Während Logotherapie beispielsweise für Menschen mit Schizophrenie von Vorteil sein kann, kann die Behandlung ihrer Erkrankung auch Medikamente und zusätzliche Formen der Psychotherapie umfassen.

Erste Schritte

Logotherapie kann als primärer therapeutischer Ansatz angeboten werden, oder ihre Prinzipien können mit einer anderen Therapieform oder Behandlungsoption kombiniert werden. Logotherapie kann persönlich oder online angeboten und einzeln oder als Gruppentherapie durchgeführt werden . Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise lokale Behandlungsmöglichkeiten empfehlen.

Während der Sitzungen wird Ihr Therapeut Sie über die Kernprinzipien der Logotherapie unterrichten, wie:

• Sie bestehen aus Körper, Geist und Seele, und Ihre Seele ist Ihre Essenz.
• Ihr Leben hat unabhängig von Ihren Umständen einen Sinn. 
• Alle Menschen haben den Wunsch, in ihrem Leben einen Sinn zu finden. Und die Entdeckung dieses Sinns ermöglicht es uns, Schmerz und Leid zu ertragen.
• Sie haben immer die Freiheit, Ihren eigenen Sinn zu finden, und Sie können Ihre Einstellung auch in Situationen wählen, die Sie nicht ändern können.
• Damit Entscheidungen sinnvoll sind, müssen Sie auf eine Weise leben, die den Werten der Gesellschaft oder Ihrem eigenen Gewissen entspricht.
• Jeder Mensch ist einzigartig und unersetzlich.

Wenn Sie sich für Logotherapie interessieren, aber nicht sicher sind, ob Sie eine formelle Behandlung wünschen, können Sie auch lernen, einige der Kernkonzepte in Ihrem Alltag anzuwenden. Versuchen Sie:

• Etwas schaffen : Das Schaffen von etwas , beispielsweise Kunst, gibt Ihnen ein Ziel, das Ihrem Leben Sinn verleihen kann.
• Beziehungen aufbauen : Soziale Unterstützung kann Ihnen helfen, ein stärkeres Sinngefühl zu entwickeln.
• Dem Schmerz einen Sinn geben : Wenn Sie etwas Negatives durchmachen, versuchen Sie, darin einen Sinn zu finden. Auch wenn das ein bisschen mentaler Trick ist, wird es Ihnen helfen, durchzukommen.
• Verstehen, dass das Leben nicht fair ist : Niemand zählt mit, und Sie bekommen nicht unbedingt faire Karten. Das Leben kann jedoch immer einen Sinn haben, selbst in den schlimmsten Situationen.
• Nutzen Sie Ihre Freiheit, um einen Sinn zu finden : Denken Sie daran, dass Sie immer die Freiheit haben, Ihrer Situation einen Sinn zu geben; niemand kann Ihnen das nehmen.
• Konzentrieren Sie sich auf andere : Versuchen Sie, sich nicht auf sich selbst zu konzentrieren. Dies kann Ihnen dabei helfen, das Gefühl zu verlieren, in einer Situation Ihres eigenen Lebens gedanklich „festzustecken“.
• Das Schlimmste akzeptieren : Wenn Sie bereit sind, das Schlimmste zu akzeptieren, verringert das die Macht, die es über Sie hat.