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Introvertierte werden in unserer Gesellschaft oft missverstanden. Sie haben keine Abneigung gegen Menschen und wollen auch nicht einfach in Ruhe gelassen werden. Allerdings können Dinge, die ein Extrovertierter lustig und aufregend findet, für einen Introvertierten eine Quelle von Stress und Angst sein.
Diese Unterschiede sind nicht absolut. Manche Introvertierte genießen gesellschaftliche Ereignisse und andere Situationen, die eine eher introvertierte Person in eine Stressspirale stürzen könnten. Es hängt alles davon ab, wo jemand auf dem Spektrum zwischen introvertiert und extrovertiert liegt.
Inhaltsverzeichnis
Auf einen Blick
Wenn Sie introvertiert sind, erleben oder bewältigen Sie Stress möglicherweise nicht auf die gleiche Weise wie Ihre extrovertierteren Freunde. Wenn Sie verstehen, was Introvertierte von Extrovertierten unterscheidet, können Sie feststellen, welche Stressbewältigungstechniken für Sie am besten geeignet sind. Wenn Sie lernen, wie Introvertierte mit Stress umgehen, können Sie besser verstehen, warum Sie sich möglicherweise gestresst fühlen und was Sie tun können, um damit umzugehen.
Wie sich introvertierter Stress unterscheidet
Die Unterschiede in der Einstellung von Introvertierten und Extrovertierten zur Welt beeinflussen, wie Menschen Stress erleben und bewältigen. Extrovertierte neigen dazu, selbstbewusst und dominant zu sein und brauchen Anregung, während Introvertierte eher zurückhaltend sind und mehr „Auszeit“ brauchen.
Dies bedeutet, dass Introvertierte häufiger davor zurückschrecken, mit anderen etwas zu unternehmen, da sie nicht im Voraus wissen, ob sie an diesem Tag genug Energie haben werden. Sie verlassen gesellschaftliche Veranstaltungen möglicherweise auch früher und sind während der Veranstaltung weniger engagiert. Die meisten Introvertierten sprechen lieber mit einer Person oder einer kleinen Gruppe, als die Aufmerksamkeit einer Menschenmenge auf sich zu ziehen.
Introvertierte haben oft genauso viel Freude an Menschen wie Extrovertierte und sind oft sehr gute Freunde der Menschen, die ihnen wichtig sind. Allerdings sind sie durch menschliche Interaktion erschöpft, während Extrovertierte davon Energie bekommen.
Introvertierte neigen weniger dazu, Pläne zu schmieden als ihre extrovertierten Gegenstücke und sagen Verabredungen mit anderen eher ab, selbst wenn sie die Gesellschaft anderer Menschen genießen. Sie denken eher gründlich über Dinge nach, bevor sie ihre Gedanken mit anderen teilen, während Extrovertierte ihre Gedanken und Ideen laut aussprechen.
Introvertierte neigen auch dazu, stärker von der Stimmung anderer beeinflusst zu werden, was zu „ansteckenden“ Stressreaktionen führen kann. Trotz alledem lieben Introvertierte Menschen, kümmern sich sehr um ihre Freunde und brauchen genauso viel Verbindung wie Extrovertierte; sie profitieren vielleicht einfach mehr von einem ruhigen Abend mit einem Freund als von einer lauten Party mit vielen Leuten. Und das ist in Ordnung.
Was verursacht introvertierten Stress?
Was Introvertierte als stressig empfinden, kann sich auch von dem unterscheiden, was Extrovertierte als stressig empfinden. Obwohl die Situation jeder Person einzigartig ist, werden Sie vielleicht feststellen, dass einige häufige Quellen für introvertierten Stress folgende sind:
Zu viel Sozialisierung
Viel Zeit mit anderen zu verbringen, ohne Zeit für sich allein zu haben, kann für introvertierte Menschen eine erhebliche Stressquelle sein. Sie stellen beispielsweise möglicherweise fest, dass Sie sich bei gesellschaftlichen Zusammenkünften ausgelaugt und erschöpft fühlen.
Normalerweise haben Sie wahrscheinlich Möglichkeiten, damit umzugehen. Nach einem langen Arbeitstag verbringen Sie einige ruhige, friedliche Stunden allein oder mit einer kleineren Gruppe Ihrer Lieben.
Wenn Sie nicht genügend Zeit für sich selbst haben, um neue Kraft zu tanken, können soziale Kontakte zu einer Stressquelle werden.
Überstimulation
Während Extrovertierte neue Situationen genießen, werden Introvertierte von neuen oder unvorhersehbaren Erfahrungen überwältigt. Sich durch laute Geräusche, geschäftige Menschenmengen, laute Umgebungen oder helles Licht überreizt zu fühlen, kann bei Introvertierten ebenfalls eine Quelle von Stress sein.
Einsamkeit
Introvertierte genießen ihre Zeit allein, aber sie brauchen auch soziale Unterstützung und Interaktion. Obwohl Sie vielleicht sinnvolle Kontakte zu anderen Menschen knüpfen möchten, kann es wirklich schwierig sein, diese Interaktionen zu initiieren.
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, dass Sie so viel Zeit damit verbracht haben, Einladungen zu gesellschaftlichen Veranstaltungen abzulehnen, dass Sie nicht mehr wissen, wie Sie „Ja“ sagen sollen – oder wie Sie neue Freundschaften knüpfen können. Mit der Zeit fühlen Sie sich möglicherweise isoliert und einsam , was eine erhebliche Stressquelle sein kann.
Angstsymptome
Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass introvertierte Menschen zu einem höheren Maß an Angst, einschließlich Erwartungsangst , Wenn Sie ein introvertierter Mensch sind, haben Sie wahrscheinlich reichlich Erfahrung damit, viel zu viel Zeit damit zu verbringen, sich über bevorstehende gesellschaftliche Ereignisse Sorgen zu machen.
Wenn Ihre Gedanken ständig bei Dingen schweifen, die noch gar nicht passiert sind (z. B. wenn Sie sich Sorgen darüber machen, ob Sie zur Firmenfeier gehen müssen oder eine Präsentation bei der Arbeit halten müssen), bedeutet das, dass Sie über längere Zeiträume hinweg unter anhaltendem Stress leiden .
Mögliche Fallstricke für Introvertierte
Wenn Sie ein introvertierter Mensch sind (oder einen solchen lieben), ist es wichtig, einige der Bedürfnisse und Eigenschaften zu verstehen, die mit einer eher introvertierten Natur einhergehen. Das Erkennen dieser Stressquellen (und wie man mit ihnen umgeht) kann Ihnen helfen, einige der potenziellen Fallstricke zu vermeiden, denen Introvertierte manchmal ausgesetzt sind.
Leider neigen Introvertierte dazu, ein geringeres Maß an Glück und Lebenszufriedenheit zu berichten.
Forscher, die die „Big Five“ der Persönlichkeitsmerkmale untersuchen , haben herausgefunden, dass Menschen mit einer stärkeren Introversion als mit einer stärkeren Extraversion möglicherweise mehr an ihrem Stressmanagement und ihrem allgemeinen Glücksgefühl arbeiten müssen, während dies Extrovertierten leichter
Es gibt auch Belege dafür, dass extrovertierte Menschen als Eltern weniger gestresst sind. Dies könnte daran liegen, dass Extrovertierte durch die Gruppenaktivitäten, die mit der Elternschaft einhergehen, eher angeregt als ausgelaugt werden, oder es könnten andere Faktoren vorliegen. So oder so ziehen weniger gestresste Eltern möglicherweise weniger gestresste Kinder groß, daher ist es für Introvertierte wichtig, wirksame Wege zu finden, um mit Stress umzugehen.
Da Introvertierte und Extrovertierte das Leben möglicherweise etwas anders erleben (und unsere Gesellschaft eher auf Extrovertierte ausgerichtet ist), können Introvertierte von Stressbewältigungsstrategien profitieren, die speziell auf ihre ruhigere Natur zugeschnitten sind.
Tipps speziell für Introvertierte
Introvertierte können natürlich jede Stressbewältigungstechnik anwenden, die auch Extrovertierte anwenden, aber bestimmte Techniken können für Introvertierte attraktiver sein. Andere Techniken sind für Introvertierte besser geeignet.
Es gibt auch einige Strategien, die der natürlichen Tendenz entgegenwirken können, einige der Aktivitäten zu verpassen, die für Sie von Nutzen sein könnten, was bei Extrovertierten ganz natürlich sein kann. Hier sind einige Ideen, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Übe Meditation
Meditationspraxis kann diese Ihre Stressresistenz stärken und Ihnen kurzfristig zu mehr Entspannung verhelfen.4 Meditation kann auf viele Arten praktiziert werden, insgesamt handelt es sich jedoch um eine ruhige Übung.
Regelmäßige Meditationsübungen können Ihre Fähigkeit zur Selbstzentrierung steigern, wenn Sie sich durch den Stress in Ihrem Umfeld oder durch die Menschen um Sie herum aus dem Gleichgewicht gebracht fühlen.
Beginnen Sie mit dem Tagebuchschreiben
Tagebuchschreiben ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen zu verarbeiten oder Ihren Geist zu trainieren, sich auf das Positive zu konzentrieren. Tagebuchschreiben hat mehrere wissenschaftlich nachgewiesene gesundheitliche Vorteile und wirkt sich positiv auf die Stressbewältigung aus .
Das Führen eines Emotionsverarbeitungstagebuchs , eines Zufallstagebuchs oder eines Dankbarkeitstagebuchs sind nur einige Möglichkeiten, das Schreiben als Methode zur Verarbeitung zu nutzen, um das, was in Ihrem Kopf vorgeht, herauszulassen. Tagebuchschreiben kann bei fast jedem Stress abbauen, ist aber besonders für Introvertierte geeignet.
Untersuchen Sie Ihre Gedanken
Negative Gedanken können Ihr Stressempfinden erhöhen. Extrovertierte neigen dazu, positiver zu denken, aber positive Denkmuster sind auch eine Fähigkeit, die Sie erlernen und stärken können. Einige stressreduzierende Möglichkeiten, Ihr Selbstgespräch zu ändern und Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber Stress zu stärken, sind:
- Formulieren Sie Ihre Gedanken um und verwenden Sie weniger kraftvolle Worte . Anstatt beispielsweise zu denken: „Ich hasse das!“, denken Sie vielleicht: „Das ist nervig.“
- Vermeiden Sie selbstlimitierende Gedanken . Anstatt zu denken: „Ich kann das nicht!“, versuchen Sie zu denken: „Was kann ich tun, um mit dieser Situation besser umzugehen?“
- Versuchen Sie es mit neutraler oder positiver Sprache . Wenn Sie negative Gedanken haben, versuchen Sie, diese durch etwas zu ersetzen, das neutraler oder positiver erscheint.
Aktiv für gute Laune sorgen
Untersuchungen haben ergeben, dass positive Gefühle – das Gefühl, gut gelaunt zu sein – sowohl mit Glück als auch mit Belastbarkeit in Zusammenhang stehen.7 neigen Introvertierte dazu, in ihrem täglichen Leben weniger gute Laune zu haben, aber auch das ist etwas, das Sie ändern können.
- Verbringen Sie Zeit mit Hobbys, die Ihnen Spaß machen : Hobbys sind eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern.
- Treiben Sie regelmäßig Sport : Das hebt nicht nur die Stimmung, sondern bekämpft auch Stress, Angstzustände und Depressionssymptome
- Versuchen Sie es mit der Meditation der liebenden Güte : Sie kann Ihnen helfen, eine positivere Einstellung gegenüber sich selbst, anderen Menschen und der Welt im Allgemeinen zu entwickeln.
- Genießen Sie die guten Dinge : Denken Sie an die Dinge, die Ihnen Freude bereiten, und suchen Sie nach Möglichkeiten, das Beste aus ihnen herauszuholen
- Zeigen Sie Dankbarkeit : Untersuchungen haben gezeigt, dass das Ausdrücken von Dankbarkeit für die guten Dinge in Ihrem Leben Ihre Stimmung verbessern kann.
Organisieren Sie Ihren Raum
Introvertierte Menschen lieben es, einen eigenen Raum zu haben, einen Ort, an den sie gehen und neue Kraft tanken können. Wenn Ihr Raum chaotisch ist, wird dies schwieriger. Putzen ist vielleicht nicht die angenehmste Aktivität, der Sie nachgehen können, aber die Pflege eines „glücklichen Ortes“ für sich selbst kann beim Stressmanagement großartig sein. Es lohnt sich also, Putzen als Stressabbau zu betrachten und einen eigenen
friedlichen Raum zu pflegen.
Drücken Sie Ihre Dankbarkeit aus
Während Extrovertierte den Menschen, die ihnen wichtig sind (und sogar denen, die sie nur flüchtig treffen), ganz automatisch ihren Dank ausdrücken, fallen Introvertierten solche Ausdrücke weniger natürlich ein.
Dankbarkeit für die Menschen in Ihrem Leben auszudrücken – gegenüber den Menschen in Ihrem Leben – kann Ihre Lebenszufriedenheit steigern und Ihre Beziehungszufriedenheit stärken . (Menschen lieben es, wertgeschätzt zu werden, was andere ermutigen kann, ihre Wertschätzung auch Ihnen gegenüber auszudrücken.)
Lassen Sie die Leute also wissen, wann Sie ihnen dankbar sind und warum. Sie können auch ein Dankbarkeitstagebuch führen , um Ihre Neigung zu steigern, diese Dinge zu bemerken.
Entwickeln Sie Optimismus
Extrovertierte Menschen sind nachweislich häufiger optimistisch und bewerten Herausforderungen positiver. Das verschafft ihnen einen Vorteil.
Wenn wir die Schwierigkeiten des Lebens als „Herausforderungen“ und nicht als „Bedrohungen“ betrachten, sind wir weniger gestresst und gehen proaktiver mit ihnen um. Es geht darum, realistisch optimistisch zu sein!
Auch wenn Sie kein geborener Optimist sind, können Sie einiges tun, um eine positivere Lebenseinstellung zu entwickeln . Sie könnten Folgendes versuchen:
- Sich selbst genügend Anerkennung für seine Leistungen und Talente zu geben
- Stellen Sie sich vor, Sie würden bei zukünftigen Veranstaltungen erfolgreich sein
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken und Fähigkeiten
- Verzeihen Sie sich die Vergangenheit
- Erinnern Sie sich daran, dass jeder Tag eine neue Chance bietet
- Nutzen Sie positive Affirmationen , um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern
Kennen Sie Ihre Grenzen (und respektieren Sie sie)
Viele Introvertierte haben das Bedürfnis, mit ihren extrovertierten Freunden mitzuhalten, um freundlicher zu wirken. Wenn Sie sich dazu zwingen können, extrovertierter zu sein, als Sie es von Natur aus wären, ist das keine schlechte Sache – Studien zeigen, dass Introvertierte, wenn sie „extrovertiert handeln“, ein gesteigertes Glücksgefühl verspüren.
Es ist jedoch auch wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und Ihre Aktivitäten so wählen, dass Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Es ist in Ordnung, neue Energie zu tanken. Geben Sie sich die Zeit und den Raum, die Sie brauchen, um mit introvertiertem Stress umzugehen. Sich selbst zu sehr anzutreiben, erzeugt nur noch mehr Stress und macht es schwieriger, damit umzugehen.
Verhalten Sie sich extrovertiert (in kleinen Dosen)
Untersuchungen zeigen, dass Introvertierte eine positivere Stimmung bekommen können, wenn sie sich absichtlich „extrovertiert verhalten“. Es ist die introvertierte Version von „Tu so, als ob, bis du es schaffst“. Leider unterschätzen Introvertierte oft die Menge an positiven Emotionen, die sie erleben werden, wenn sie dies tun.
Wenn Sie sich Ihrer Grenzen und Beschränkungen bewusst sind, was die Menge an „sozialer Zeit“ angeht, die Sie bewältigen können, bevor Sie erschöpft sind, ist es eine großartige Idee, sich selbst ein wenig mehr anzustrengen, um freundlicher mit Menschen umzugehen. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie viel Spaß Ihnen das macht!
Fordern Sie sich selbst heraus, ein wenig aus Ihrer Komfortzone herauszutreten. Sagen Sie Ja zu einer geselligen Einladung, zum Beispiel zu einem Abend mit ein paar Freunden. Der Schlüssel ist, klein anzufangen, sich Zeit zu lassen und sich genügend Zeit zum Auftanken zu geben.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Manchmal scheint die Welt für Extrovertierte geschaffen zu sein. Menschen neigen auch dazu, Introvertierte unfair zu beurteilen. Sie werden zum Beispiel oft fälschlicherweise als menschenfeindlich, ängstlich oder schüchtern charakterisiert.
Obwohl Introvertierte vor ganz eigenen Herausforderungen stehen, ist es wichtig, mehr über Ihre Persönlichkeit zu erfahren und diese Unterschiede zu akzeptieren.
Wir alle haben unsere Stärken und Schwächen. Wenn Sie den Leuten erklären können, dass Sie sie lieben, aber vielleicht ein größeres Bedürfnis nach „Auszeit“ haben, werden sie Sie vielleicht auch eher so akzeptieren, wie Sie sind.
Das Wichtigste, das Sie nicht vergessen sollten, ist, dass Selbstmitgefühl wertvoll ist. Es kann wirklich hilfreich sein, sanft zu sich selbst und anderen zu sein und durch Übungen (wie der Meditation der liebenden Güte ) Mitgefühl aufzubauen.
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In dieser von Amy Morin, LCSW, moderierten Folge des MindWell Guide Podcasts gibt die Therapeutin Nedra Glover Tawwab Tipps zum Setzen gesunder Grenzen.
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Introvertiert zu sein hat auch Vorteile!
Stress bei Introvertiertheit kann zu besonderen Herausforderungen führen, es ist jedoch auch wichtig zu wissen, dass die Introvertiertheit Ihnen auch dabei helfen kann, mit bestimmten Arten von Stress effektiver umzugehen.
Introvertierte neigen weniger dazu, negative Emotionen zu verbergen – und sind deshalb weniger gestresst.
Eine Studie untersuchte die Auswirkungen des Verbergens negativer und des Vortäuschens positiver Emotionen. Introvertierte neigten weniger dazu, negative Emotionen in ihren Beziehungen zu verbergen und litten weniger darunter.
Extrovertierte neigten eher dazu, negative Emotionen in ihren Beziehungen zu verbergen und erlebten häufiger eine geringere Beziehungszufriedenheit und negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit, und dieser Effekt war ausgeprägter als die Folgen des Vortäuschens positiver Emotionen.
Das Vortäuschen positiver Emotionen hatte nicht die gleichen negativen Folgen. Dies zeigt, dass der Ansatz „Tu so, als ob, bis du es schaffst“ für ein glückliches Verhältnis effektiver sein kann. Das allein ist wichtig zu wissen.
Für Introvertierte ist es außerdem schön zu wissen, dass ihre natürliche Neigung, Dinge auszusprechen, sich positiv auf die Gesundheit auswirkt und ihnen auf lange Sicht zu einer zufriedenstellenderen Beziehung verhilft.
Introvertiertheit hat noch viele weitere Vorteile. Indem sie sich auf ihre Stärken statt auf ihre Schwächen konzentrieren und die Dinge mit den richtigen Stressbewältigungstechniken ausgleichen, können Introvertierte mit Stress umgehen und dennoch ihre ruhige, nachdenkliche Natur bewahren.
