Wie man emotionalen Missbrauch erkennt und damit umgeht

Emotionaler Missbrauch bedeutet, eine andere Person zu kontrollieren, indem man Emotionen nutzt , um sie zu kritisieren, in Verlegenheit zu bringen, zu beschämen, zu beschuldigen oder sie anderweitig zu manipulieren. Obwohl psychischer oder emotionaler Missbrauch am häufigsten in Beziehungen und in der Ehe vorkommt, kann er in jeder Beziehung vorkommen – auch unter Freunden, Familienmitgliedern und Arbeitskollegen.

Im Allgemeinen ist eine Beziehung dann von emotionalem Missbrauch geprägt, wenn ein konsistentes Muster von Beschimpfungen und schikanösem Verhalten vorliegt, das das Selbstwertgefühl der Person schwächt und ihre  geistige Gesundheit untergräbt .

Das grundlegende Ziel von emotionalem Missbrauch ist es, die andere Person zu kontrollieren, indem man sie diskreditiert, isoliert und zum Schweigen bringt. Es ist eine der am schwersten zu erkennenden Formen von Missbrauch, da er subtil und heimtückisch sein kann. Er kann aber auch offen und manipulativ sein.

In jedem Fall kann emotionaler Missbrauch Ihr Selbstwertgefühl untergraben und Sie können anfangen, an Ihren Wahrnehmungen und der Realität zu zweifeln. Am Ende fühlen Sie sich vielleicht gefangen. Emotional missbrauchte Menschen sind oft zu verletzt, um die Beziehung länger zu ertragen, aber auch zu ängstlich, um sie zu verlassen . Der Kreislauf wiederholt sich also, bis etwas unternommen wird.

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Anzeichen von emotionalem Missbrauch

Es gibt mehrere Warnzeichen für emotionalen Missbrauch. Denken Sie daran, dass Ihre Beziehung zu Ihrem Partner, Elternteil, Kollegen oder Freund auch dann emotionaler Missbrauch ist, wenn er nur einige dieser Dinge tut, anstatt sie alle zu tun.

Denken Sie bei der Betrachtung Ihrer Beziehung auch daran, dass emotionaler Missbrauch oft subtil ist. Daher kann es äußerst schwierig sein, die Anzeichen zu erkennen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben zu erkennen, ob Ihre Beziehung missbräuchlich ist, denken Sie darüber nach, wie Sie sich bei Ihren Interaktionen fühlen.

Fallen Sie auch nicht in die Falle, sich selbst zu sagen, dass „es nicht so schlimm ist“, und das Verhalten der anderen Person herunterzuspielen. Jeder verdient es, mit Freundlichkeit und Respekt behandelt zu werden, auch Sie. Wenn Sie dies erkennen, können Sie den Teufelskreis des emotionalen Missbrauchs durchbrechen.

Unrealistische Erwartungen

Ein Anzeichen für emotionalen Missbrauch ist, wenn die andere Person unrealistische Erwartungen an Sie stellt. Beispiele hierfür sind:

• Unangemessene Forderungen stellen
• Sie erwarten, dass Sie alles beiseite legen und ihre Bedürfnisse erfüllen
• Verlangen, dass Sie die ganze Zeit zusammen verbringen
• Unzufrieden sein, egal wie sehr man sich bemüht oder wie viel man gibt
• Sie kritisieren, weil Sie Aufgaben nicht entsprechend ihren Standards erledigen
• Von Ihnen wird erwartet, dass Sie ihre Meinung teilen (d. h., Sie dürfen keine andere Meinung haben)
• Sie verlangen, dass Sie genaue Daten und Zeiten nennen, wenn Sie über Dinge sprechen, die Sie aufregen (und wenn Sie das nicht können, tun sie das Ereignis möglicherweise ab, als hätte es nie stattgefunden)

Macht Sie ungültig

Ein weiteres Zeichen dafür, dass jemand Sie emotional misshandelt, ist, wenn er Sie abwertet. Einige Beispiele für Abwertung sind:

• Untergrabung, Ablehnung oder Verzerrung Ihrer Wahrnehmungen oder Ihrer Realität
• Sich weigern, die eigenen Gefühle zu akzeptieren, indem man versucht zu definieren, wie man sich fühlen sollte
• Sie müssen immer wieder erklären, wie Sie sich fühlen
• Ihnen vorwerfen, „zu sensibel“, „zu emotional“ oder „verrückt“ zu sein
• Weigerung, die eigenen Meinungen oder Ideen als gültig anzuerkennen oder zu akzeptieren
• Ihre Bitten, Wünsche und Bedürfnisse als lächerlich oder unberechtigt abtun
• Andeuten, dass Ihre Wahrnehmungen falsch sind oder dass man Ihnen nicht vertrauen kann, indem Sie Dinge sagen wie „Sie übertreiben“ oder „Sie übertreiben“.
• Sie werden beschuldigt, egoistisch, bedürftig oder materialistisch zu sein, wenn Sie Ihre Wünsche oder Bedürfnisse äußern (es wird erwartet, dass Sie keine Wünsche oder Bedürfnisse haben)

Schafft Chaos

Emotional missbräuchliche Menschen neigen auch dazu, Chaos zu stiften. Einige Beispiele für dieses Warnsignal sind:

• Streiten nur um des Streitens willen
• Verwirrende und widersprüchliche Aussagen machen (manchmal auch als „verrückt machen“ bezeichnet)
• Drastische Stimmungsschwankungen oder plötzliche Gefühlsausbrüche
• Nörgeln an Ihrer Kleidung, Ihren Haaren, Ihrer Arbeit und mehr
• Verhalten sich so unberechenbar und unvorhersehbar, dass Sie das Gefühl haben, „ auf Eierschalen zu laufen “.

Setzt emotionale Erpressung ein

Wenn jemand versucht, Ihre Gefühle gegen Sie auszunutzen, ist das ein Zeichen für emotionalen Missbrauch. Beispiele für emotionale Erpressung sind:

• Sie werden manipuliert und kontrolliert, indem man Ihnen Schuldgefühle einflößt; Ihnen Schuldgefühle einredet
• Sie in der Öffentlichkeit oder im Privaten zu demütigen
• Verwenden Sie Ihre Ängste, Werte, Ihr Mitgefühl oder andere Reizthemen, um sich selbst oder die Situation zu kontrollieren
• Übertreiben Sie Ihre Fehler oder weisen Sie darauf hin, um die Aufmerksamkeit abzulenken oder die Verantwortung für Ihre eigenen schlechten Entscheidungen oder Fehler zu vermeiden.
• Leugnen, dass ein Ereignis stattgefunden hat oder darüber lügen
• Sie werden bestraft, indem ihnen Zuneigung verweigert wird oder sie schweigen

Wirkt überlegen

Menschen, die emotional missbräuchlich sind, verhalten sich oft überlegen und überheblich. Wenn Sie überlegen, ob die Person in Ihrem Leben dieses Zeichen emotionalen Missbrauchs zeigt, sollten Sie auf folgende Dinge achten:

• Dich behandeln, als wärst du minderwertig
• Sie für ihre Fehler und Unzulänglichkeiten verantwortlich machen
• Ich zweifle an allem, was du sagst, und versuche, dir das Gegenteil zu beweisen
• Witze auf Ihre Kosten machen
• Ihnen sagen, dass Ihre Meinungen, Ideen, Werte und Gedanken dumm oder unlogisch sind oder „keinen Sinn ergeben“.
• Mit Ihnen von oben herab oder herablassend zu sprechen
• Verwendung von Sarkasmus im Umgang mit Ihnen
• So tun, als hätten sie immer Recht, wüssten, was das Beste ist, und seien schlauer als Sie

Kontrolliert und isoliert Sie

Emotional missbräuchliche Menschen werden versuchen, Sie zu isolieren und zu kontrollieren. Einige Beispiele für diese Form des emotionalen Missbrauchs sind:

• Kontrollieren Sie, wen Sie sehen oder mit wem Sie Zeit verbringen, einschließlich Freunden und Familie
• Digitale Überwachung , einschließlich Textnachrichten, soziale Medien und E-Mail
• Beschuldigt Sie des Fremdgehens und ist eifersüchtig auf Beziehungen außerhalb der Beziehung
• Autoschlüssel mitnehmen oder verstecken
• Sie müssen immer wissen, wo Sie sich befinden, oder jede Ihrer Bewegungen per GPS verfolgen.
• Sie wie einen Besitz oder Eigentum behandeln
• Kritik an oder Spott über Freunde, Familie und Kollegen
• Eifersucht und Neid als Zeichen der Liebe zu nutzen und um sich davon abzuhalten, mit anderen zusammen zu sein
• Sie werden dazu gezwungen, die ganze Zeit zusammen zu verbringen
• Kontrolle der Finanzen

Arten von emotionalem Missbrauch

Emotionaler Missbrauch kann verschiedene Formen annehmen, darunter:

• Betrugsvorwürfe oder andere Anzeichen von Eifersucht und Besitzgier
• Ständige Kontrolle oder der Versuch, das Verhalten der anderen Person zu kontrollieren
• Ständig streiten oder widersprechen
• Kritik
• Gasbeleuchtung
• Isolierung des Betroffenen von seiner Familie und seinen Freunden
• Beschimpfungen und verbale Beleidigungen
• Weigerung, an der Beziehung teilzunehmen
• Beschämung oder Schuldzuweisung
• Stille Behandlung
• Die Sorgen des anderen trivialisieren
• Zuneigung und Aufmerksamkeit vorenthalten

Ihre Beziehung kann zu Beginn normal und liebevoll erscheinen, doch später (mit Fortschreiten der Beziehung) greift man auf diese Art von emotionalem Missbrauch zurück, um zu versuchen, Sie zu manipulieren und zu kontrollieren.3 kann so langsam beginnen, dass Sie es zunächst nicht einmal bemerken.

Auswirkungen von emotionalem Missbrauch

Untersuchungen zeigen, dass die Folgen emotionalen Missbrauchs genauso schwerwiegend sind wie die von körperlichem Missbrauch . Allerdings sind Ihre Wunden keine körperlichen Spuren und Blutergüsse, sondern für andere unsichtbar – sie sind verborgen in den Selbstzweifeln, der Wertlosigkeit und dem Selbsthass, die Sie möglicherweise empfinden.

Wenn emotionaler Missbrauch schwerwiegend und andauernd ist, können Sie Ihr gesamtes Selbstwertgefühl verlieren. Mit der Zeit können die Anschuldigungen, verbalen Beschimpfungen, Beschimpfungen, Kritik und das Gaslighting Ihr Selbstwertgefühl so sehr untergraben, dass Sie sich selbst nicht mehr realistisch sehen können.

Infolgedessen stimmen Sie dem Täter möglicherweise zu und werden innerlich kritisch. Sobald dies geschieht, sind Sie in der missbräuchlichen Beziehung gefangen und glauben, dass Sie für niemanden gut genug sein werden. Schließlich ziehen Sie sich möglicherweise aus Freundschaften zurück und isolieren sich, weil Sie überzeugt sind, dass Sie niemand mag.

Darüber hinaus kann emotionaler Missbrauch eine Reihe von Gesundheitsproblemen verursachen. Zu den psychischen Auswirkungen von Missbrauch zählen Depressionen, Angstzustände und manchmal die Entwicklung einer Essstörung . Emotionaler Missbrauch kann sich auch körperlich auswirken und Magengeschwüre, Herzklopfen und Schlaflosigkeit verursachen.

Tipps zum Umgang mit emotionalem Missbrauch

Der erste Schritt im Umgang mit einer emotional missbräuchlichen Beziehung besteht darin, den Missbrauch zu erkennen. Wenn Sie in Ihrer Beziehung irgendeinen Aspekt emotionalen Missbrauchs feststellen können, ist es wichtig, dies zuerst und vor allem anzuerkennen.

Indem Sie ehrlich mit Ihren Erfahrungen umgehen, können Sie beginnen, Ihr Leben wieder in den Griff zu bekommen . Hier sind sieben weitere Strategien, um Ihr Leben zurückzugewinnen, die Sie noch heute in die Praxis umsetzen können.

Machen Sie sich selbst zur Priorität

Wenn es um Ihre geistige und körperliche Gesundheit geht, sollten Sie sich selbst zur Priorität machen. Machen Sie sich keine Sorgen mehr darüber, der Person, die Sie missbraucht, zu gefallen. Kümmern Sie sich um Ihre Bedürfnisse. Tun Sie etwas, das Ihnen hilft, positiv zu denken und zu bestätigen, wer Sie sind.

Achten Sie außerdem darauf, ausreichend zu schlafen und sich gesund zu ernähren. Diese einfachen Schritte zur Selbstfürsorge können Ihnen dabei helfen, mit dem alltäglichen Stress emotionalen Missbrauchs umzugehen.

Grenzen setzen

Sagen Sie der misshandelnden Person klar , dass sie Sie nicht mehr anschreien, beschimpfen, beleidigen, unhöflich zu Ihnen sein usw. darf. Sagen Sie ihr dann, was passieren wird, wenn sie sich dennoch so verhält.

Sagen Sie ihnen zum Beispiel, dass das Gespräch beendet ist und Sie den Raum verlassen werden, wenn sie Sie beschimpfen oder beleidigen. Der Schlüssel ist, Ihre Grenzen einzuhalten . Dies unterstreicht für die andere Person, dass ihr emotionaler Missbrauch nicht toleriert wird.

Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben

Wenn Sie sich schon länger in einer Beziehung befinden, in der Sie emotional missbräuchlich sind, glauben Sie vielleicht, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt . Aber das Problem sind nicht Sie. Missbrauch bedeutet, eine Entscheidung zu treffen. Hören Sie auf, sich selbst die Schuld für etwas zu geben, über das Sie keine Kontrolle haben.

Erkennen Sie, dass Sie sie nicht reparieren können

Trotz aller Bemühungen werden Sie nie in der Lage sein, eine Person, die emotionalen Missbrauch begeht, zu ändern, indem Sie etwas anderes tun oder anders sind. Eine missbräuchliche Person trifft die Entscheidung, sich missbräuchlich zu verhalten.

Vermeiden Sie die Beteiligung

Lassen Sie sich nicht auf eine gewalttätige Person ein. Mit anderen Worten: Wenn ein Täter versucht, einen Streit mit Ihnen anzufangen, Sie zu beleidigen , Dinge von Ihnen verlangt oder vor Eifersucht tobt, versuchen Sie nicht, Erklärungen abzugeben, seine Gefühle zu besänftigen oder sich für Dinge zu entschuldigen, die Sie nicht getan haben.

Gehen Sie der Situation einfach aus dem Weg, wenn Sie können. Wenn Sie sich mit einem Missbrauchstäter einlassen, werden Sie nur noch mehr Missbrauch und Kummer erleben. Egal, wie sehr Sie es versuchen, Sie werden in den Augen des Täters nicht in Ordnung kommen.

Bauen Sie ein Support-Netzwerk auf

Obwohl es schwer sein kann, jemandem zu sagen, dass Sie emotional missbraucht werden, kann es helfen, darüber zu sprechen. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied oder sogar einem Berater über das, was Sie erleben. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich von der missbrauchenden Person und verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie lieben und unterstützen.

Dieses Netzwerk aus  gesunden Freunden und Vertrauten wird Ihnen helfen, sich weniger einsam und isoliert zu fühlen. Sie können auch Wahrheiten in Ihr Leben bringen und Ihnen helfen, die Dinge ins rechte Licht zu rücken.

Arbeiten Sie an einem Exit-Plan

Wenn Ihr Partner, Freund oder Familienmitglied nicht die Absicht hat, seine schlechten Entscheidungen zu ändern oder daran zu arbeiten, werden Sie nicht für immer in der missbräuchlichen Beziehung bleiben können. Es wird Sie schließlich sowohl geistig als auch körperlich belasten.

Abhängig von Ihrer Situation müssen Sie möglicherweise Schritte unternehmen, um die Beziehung zu beenden. Jede Situation ist anders. Besprechen Sie Ihre Gedanken und Ideen also mit einem vertrauenswürdigen Freund, einem Familienmitglied oder einem Berater. Emotionaler Missbrauch kann schwerwiegende langfristige Auswirkungen haben, aber auch ein Vorläufer von körperlichem Missbrauch und Gewalt

Denken Sie auch daran, dass der Missbrauch oft eskaliert , wenn die missbrauchte Person beschließt, zu gehen. Sorgen Sie also dafür, dass Sie einen Sicherheitsplan haben, falls der Missbrauch schlimmer wird.

Was bei emotionalem Missbrauch nicht funktioniert

Manchmal können Versuche, emotionalen Missbrauch zu bewältigen oder zu reduzieren, nach hinten losgehen und den Missbrauch sogar verschlimmern. Einige Taktiken, die nicht effektiv sind, um mit Missbrauch umzugehen, sind:

• Streit mit dem Täter. Der Versuch, mit einem Täter zu streiten, kann das Problem eskalieren lassen und zu Gewalt führen. Es gibt keine Möglichkeit, mit einem Täter zu streiten, da er immer neue Wege findet, ihm die Schuld zu geben, ihn zu beschämen oder ihn zu kritisieren. Er könnte auch versuchen, den Spieß umzudrehen und das Opfer zu spielen.
• Versuchen, den Täter zu verstehen oder Entschuldigungen für ihn zu finden. Es könnte verlockend sein, zu versuchen, das Verhalten der anderen Person zu verstehen oder Entschuldigungen zu finden, um ihre Handlungen zu rechtfertigen. Wege zu finden, um mit den Handlungen eines Täters zu sympathisieren oder sie zu minimieren, kann es viel schwieriger machen, die Situation zu verlassen.
• Versuchen, den Täter zu beschwichtigen. Die andere Person zu beschwichtigen, mag wie eine Form der Deeskalation erscheinen, aber auf lange Sicht geht es meist nach hinten los und kann weiteren Missbrauch begünstigen. Anstatt zu versuchen, sich selbst oder Ihr Verhalten den Launen des Täters anzupassen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, klare Grenzen zu setzen und wenn möglich vermeiden, sich auf ihn einzulassen.

Heilung von emotionalem Missbrauch

Wenn Sie emotionalen Missbrauch erlebt haben, gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um den Heilungsprozess zu unterstützen.

• Erkennen Sie den Missbrauch an . Hören Sie auf, den Missbrauch herunterzuspielen oder gar zu leugnen, und geben Sie zu, dass er stattgefunden hat, damit Sie mit der Heilung beginnen können.
• Machen Sie eine Verpflichtung gegenüber sich selbst . Nehmen Sie sich vor, den Teufelskreis des emotionalen Missbrauchs zu durchbrechen. Nehmen Sie sich außerdem vor, den Heilungsprozess durchzuhalten, egal wie lange er dauert, denn Sie sind es wert und verdienen es, ein glückliches Leben zu führen.
• Üben Sie sich in Selbstmitgefühl . Schenken Sie sich selbst das gleiche Maß an Mitgefühl, Freundlichkeit und Flexibilität, das Sie auch einem Freund entgegenbringen würden, der emotionalen Missbrauch erlebt hat.
• Nehmen Sie Kontakt zu Ihren Lieben auf . Nehmen Sie Kontakt mit den Menschen auf, die sich um Sie sorgen und Sie unterstützen, damit sie Ihnen in dieser schwierigen Zeit helfen können.
• Suchen Sie sich eine Beratung . Eine Psychotherapie kann Ihnen dabei helfen, Ihre von emotionalem Missbrauch geprägte Beziehung ins rechte Licht zu rücken und Ihnen gleichzeitig Werkzeuge an die Hand geben, um den Missbrauch zu überwinden.
• Sprechen Sie mit anderen, die emotional missbraucht wurden . Wenn Sie Ihre Erfahrungen mit anderen teilen, die dasselbe durchgemacht haben, kann Ihnen das helfen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind. Außerdem erhalten Sie Zugang zu den Strategien, die ihnen bei der Heilung geholfen haben.