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La atención plena es la práctica de estar conscientemente consciente del momento presente, libre de juicios. Esta forma de comunicación implica el uso de prácticas de atención plena al comunicarse con otras personas.
La comunicación es a menudo un comportamiento aprendido influenciado por los padres, los compañeros y los modelos a seguir. Es beneficioso para una persona aprender los principios de la atención plena y ponerlos en práctica en las relaciones e interacciones sociales.
Continúe leyendo para conocer los principios de la comunicación consciente y cómo ser más consciente cuando se comunica con los demás.
Índice
Principios de la comunicación consciente
La comunicación consciente implica ser consciente de cómo uno interactúa con los demás en el momento presente. La empatía y la escucha activa son dos de los principios más eficaces de la comunicación consciente.
Sin embargo, hay otros principios que se deben tener en cuenta durante la comunicación consciente. La práctica de la comunicación consciente se centra en los siguientes principios:
- Escucha activa
- Empatía
- No juzgar
- Compasión
- Apertura
- Vulnerabilidad
- Paciencia
- Integridad
- Humildad
- Autoconciencia
- Atención
- Aceptación
- Observancia
Cómo la comunicación consciente beneficia la salud mental
La comunicación consciente no solo fortalece la comunicación dentro de las relaciones, sino que también contribuye a la salud mental del individuo. Comunicarse de manera consciente mejora la regulación emocional y las habilidades sociales .
La comunicación consciente fortalece las relaciones
La mayoría de los estudios de investigación que examinan la comunicación consciente se realizan en estudiantes universitarios y profesionales de la salud. Estos estudios suelen consistir en entrenamiento en comunicación consciente.
Los estudios han demostrado que este tipo de formación fortalece las relaciones con los compañeros en estudiantes universitarios2 profesionales de la salud.
La comunicación consciente mejora el estado de ánimo, la resiliencia y la conexión
Los investigadores descubrieron en un estudio que incluyó a estudiantes universitarios que el entrenamiento en comunicación consciente ayudó a aumentar la resiliencia emocional y el estado de ánimo positivo al tiempo que reducía el estrés .
Muchos estudiantes destacaron la importancia de la atención plena en la comunicación y cómo ayuda a comprenderse a sí mismos y a los demás. El entrenamiento en comunicación con atención plena pareció influir en la ” conexión social ” y el “autodesarrollo”.
Un estudio en el que participaron médicos de atención primaria (PCP) concluyó que la capacitación ayudó a los profesionales a interactuar con sus compañeros de trabajo y con los pacientes. Compartieron más experiencias personales con sus compañeros de trabajo y se sintieron menos aislados en el lugar de trabajo. Los PCP también mostraron mayor atención, respondieron con mayor eficacia y mostraron más paciencia al comunicarse con los pacientes.
Este estudio, que brindó capacitación en atención plena a los médicos de atención primaria, descubrió un impacto positivo en “el bienestar de los médicos de atención primaria, la angustia psicológica, el agotamiento y la capacidad para relacionarse con los pacientes”.
Cómo practicar la comunicación consciente
Para establecer hábitos de comunicación conscientes utilizando sus principios a lo largo de la vida, uno podría trabajar para fortalecer rasgos como: “el perdón y la gratitud”, pero también “la toma de decisiones consciente, el liderazgo, las relaciones significativas y las conexiones comunitarias”.
Estos rasgos se pueden mejorar practicando las siguientes técnicas de atención plena:
Acepta emociones como la gratitud y el perdón
La gratitud y el perdón no son solo para la otra persona, sino para ti mismo. Puedes valorar tu vida, seguir adelante con las situaciones que han ocurrido y ver el lado positivo de las cosas. Para fortalecer estos rasgos, considera realizar un ejercicio de compasión, como llevar un diario de gratitud, en el que escribas sobre las cosas y las personas por las que estás agradecido en tu vida, y que cada día sea algo diferente.
En un estudio de investigación, los participantes que llevaron un diario de gratitud durante tres meses mostraron un mayor equilibrio emocional y menos síntomas depresivos que sus contrapartes durante el primer mes.
Escribe una carta de agradecimiento
Incluso puedes escribir una carta de agradecimiento para alguien que haya tenido un impacto significativo en tu vida. Una carta de perdón también es una gran actividad que puedes probar; se trata de escribirle una carta a alguien que te haya hecho daño, pero a quien has decidido perdonar en tu corazón.
No es necesario que envíes esta carta. Escribir una carta de perdón te permite expresar tus emociones y fortalecer tu capacidad de perdonar.
Sé compasivo
Intente ser compasivo al interactuar con los demás, incluso cuando se encuentre con un desacuerdo.
Aunque sientas que la otra persona está equivocada, esfuérzate por considerar sus sentimientos, creencias y puntos de vista sin ignorar los tuyos.
Practica la autocompasión
La autocompasión es un concepto que ha cobrado popularidad en el campo de la psicología. La teoría de la autocompasión pone énfasis en la importancia de cómo las personas interactúan consigo mismas.
Antes de comunicarte eficazmente con los demás, debes saber cómo te tratas a ti mismo. Las palabras y los pensamientos que asocias con quién eres influyen en cómo ves el mundo que te rodea y en la imagen que presentas de ti mismo.
Aprender a responsabilizarse y mantener la compasión es un proceso continuo.
Practica la autoconciencia
Es fundamental ser consciente de cómo reaccionamos ante las situaciones y cómo tratamos a los demás. Si somos conscientes de nuestras interacciones con los demás, podremos reconocer cuándo nos equivocamos y trabajar para mejorar la situación.
Esté dispuesto a disculparse
A veces, es posible que no te des cuenta de que has ofendido a alguien. La perspectiva y las reacciones de cada persona ante las situaciones son diferentes. Cada persona también tiene desencadenantes emocionales específicos.
Por qué las disculpas son tan importantes
En otras palabras, el hecho de que lo que hayas dicho o hecho no parezca ser algo que pueda herir tus sentimientos no significa que sea lo mismo para los demás. Si parece que has molestado a alguien, ya sea intencional o involuntariamente, puede ser beneficioso para el flujo de la comunicación pedir disculpas sinceras.
Sea consciente
Presta atención a cómo hablas con los demás y contigo mismo. Recuerda que no se trata solo de las palabras que dices, sino también de tu tono y de tus gestos. La escrupulosidad puede evitar que una conversación se convierta en una discusión cuando te comunicas con otra persona.
Estar presente en la conversación
A veces, tu mente puede distraerse o concentrarse intensamente en lo que quieres decir a continuación. Si esto sucede, intenta volver al momento presente y no solo escuchar a la persona, sino escuchar lo que realmente está diciendo.
Tenga en cuenta estos hábitos cuando converse con alguien y trate de escuchar.
Sea abierto y honesto
Expresar tus sentimientos puede ser difícil, pero te lo debes a ti mismo. Abrirte le permitirá a la otra persona hacer lo mismo y creará un ambiente cómodo para una comunicación eficaz. Da el ejemplo de transparencia en las relaciones que son importantes para ti.
Sea alentador
Intenta decir palabras alentadoras a tus compañeros siempre que sea posible, especialmente en los momentos en los que una persona puede beneficiarse más de ello. Es fundamental practicar la positividad siempre que puedas. Crear un entorno positivo no solo pone a los demás de buen humor, sino que también te hace sentir más positivo.
Trate de dar a los demás el beneficio de la duda
Este es el típico “trata a los demás como quieres que te traten a ti”. A veces, la falta de comunicación ocurre en las relaciones entre pares.
Extiende la gracia a tus semejantes
Si alguien parece haber sido desagradable o haber cometido un error, piensa en cómo te gustaría que te trataran si los papeles se invirtieran. ¿No te gustaría tener la oportunidad de que alguien te escuchara? Por supuesto, no permitas que te pisoteen, pero trata de comprender a la otra persona.
Crea límites saludables
A veces, comunicarse de manera consciente es difícil cuando se cruzan los límites . Una persona puede decir algo sin querer que te resulte molesto . No siempre puedes controlar lo que dicen los demás, pero sí puedes controlar los límites que te impones a ti mismo.
Conócete a ti mismo prestando atención a tus emociones y a tus factores desencadenantes. Mientras aprendes sobre tus sensibilidades, puedes expresárselas a alguien si te ha ofendido. No pasa nada si no te sientes cómodo siendo vulnerable con alguien. Lo importante es que ahora seas consciente de lo que te molesta y sepas cómo procesar tus emociones en consecuencia.
Además, ten confianza en los límites que establezcas. Es importante no permitir que los demás te hagan sentir vergüenza por tus sentimientos.
Resumen
La comunicación consciente es muy beneficiosa para las interacciones cotidianas con compañeros y seres queridos. Para que sea eficaz, una persona debe esforzarse por implementar principios y prácticas conscientes en su estilo de comunicación. Si desea mejorar su comunicación consciente, sea consciente y esté presente en todas las conversaciones.
Puedes llevar un diario de tus pensamientos sobre las situaciones para encontrar la mejor manera de comunicar tus preocupaciones. También puede resultar útil practicar estos principios de comunicación con otra persona para fortalecer las habilidades.
También puedes descubrir recursos como aplicaciones, cursos en línea o coaching personal para aprender diferentes técnicas de mindfulness que contribuyan a una comunicación eficaz. Asimismo, considera hablar con un terapeuta sobre la posibilidad de incluir el entrenamiento de comunicación mindfulness en las sesiones de terapia .