Xavier Lorenzo / Getty Images
Fermer ce lecteur vidéo
Tout le monde a déjà connu des difficultés, des épreuves et des malheurs. Qu’il s’agisse de ne pas trouver d’emploi, de vivre une rupture, de perdre un être cher ou de faire face à des complications de santé, l’adversité est quelque chose que personne ne peut éviter.
Sans adversité, la vie serait un parcours linéaire, plat et ennuyeux qui nous empêche de grandir. Cet article explique les différents types d’adversité, leur impact sur la santé mentale et les moyens de les surmonter.
Table des matières
Annie Miller, psychothérapeute
« L’adversité peut donc être une chose positive pour le cerveau, qui peut apprendre à changer et à grandir si nous disposons du soutien adéquat. »
Comment l’adversité affecte la santé mentale
Dans les moments difficiles, nous ne pensons pas souvent à l’impact de cette expérience sur notre santé. Nous voulons simplement que cela se termine et passer à autre chose. Cependant, l’adversité a un effet significatif sur notre santé mentale, ce qui peut contribuer à des problèmes mentaux, psychologiques et émotionnels.
L’adversité peut conduire à l’anxiété et à la dépression
« De nombreuses études établissent un lien entre l’adversité dans l’enfance et les problèmes de santé mentale, comme l’anxiété et la dépression, ainsi que les problèmes de santé chroniques à l’âge adulte », explique Annie Miller, psychothérapeute agréée en pratique privée et propriétaire et fondatrice de DC Metro Sleep and Psychotherapy .
L’impact de l’adversité
« L’adversité peut perturber le sentiment de stabilité et de sécurité d’une personne, déclenchant des sentiments de désespoir , d’impuissance et d’accablement. Cela se produit parce qu’une exposition prolongée au stress provoque la libération par le cerveau d’hormones de stress qui nous mettent dans un état d’alerte élevé », explique Miller.
Surmonter l’adversité peut vous rendre plus fort
Surmonter l’adversité avec les bons outils et le bon soutien peut rendre une personne plus forte et plus compétente, car cela crée une opportunité d’apprentissage qui lui permet de développer sa résilience et d’améliorer sa vie.
Miller ajoute : « L’adversité peut donc être une chose positive pour le cerveau, qui apprend à changer et à grandir si nous disposons du soutien adéquat. »
Une étude montre comment les gens font face à l’adversité
Une façon d’apprendre à surmonter l’adversité est de demander à ceux qui l’ont vécue.
Une étude a interrogé des personnes âgées résilientes, âgées en moyenne de 71 ans, et leur a demandé comment elles géraient les difficultés importantes de leur vie.
Les résultats comprenaient trois thèmes :
- Composantes essentielles de la résilience : cela inclut des croyances et des comportements tels qu’avoir une forte identité de résilience, reconnaître l’ordinaire, recadrer les difficultés, activer le soutien social et pratiquer la gratitude .
- Stratégies pour gérer l’adversité : les exemples incluent le recadrage des problèmes, un discours intérieur positif et le fait d’être à l’aise avec la vulnérabilité .
- Pratiques de protection pour atténuer les risques : les exemples incluent le fait d’être gentil avec soi-même et avec les autres, d’assister à des séances de thérapie et des pratiques de soins personnels telles que l’exercice, la méditation , un sommeil adéquat et le fait de passer du temps à se déconnecter.
Adversité émotionnelle
Les humains sont des créatures émotionnelles. De la tristesse à la joie, en passant par la colère et la culpabilité, nous ressentons des émotions à travers toutes sortes d’expériences.
L’adversité émotionnelle se produit lorsque des émotions difficiles envahissent notre vie quotidienne et deviennent des obstacles à notre capacité à fonctionner correctement.
Notre enfance, nos expériences passées, nos relations et notre environnement ont façonné la façon dont nous percevons et gérons nos émotions. Si nous ne parvenons pas à gérer nos émotions, cela peut conduire à des mécanismes d’adaptation malsains qui créent de nouveaux défis pour notre bien-être.
Par exemple, l’incapacité à gérer notre colère envers quelqu’un peut nous amener à devenir violents, à utiliser des mots verbalement abusifs et à nous blesser ainsi qu’aux autres.
Comment surmonter l’adversité émotionnelle
Reconnaître et accepter ses émotions peut être un moyen efficace de surmonter l’adversité émotionnelle. « Reconnaissez et acceptez la gamme d’émotions que vous pouvez ressentir. Autorisez-vous à les ressentir sans jugement ni culpabilité . Il est normal d’être contrarié, en colère ou triste », explique Miller.
Adversité mentale
L’adversité mentale implique des problèmes de santé mentale tels que la dépression, l’anxiété, une faible estime de soi ou des problèmes liés à un traumatisme. Le trouble de stress post-traumatique en est un exemple .
Miller explique : « [L’adversité mentale] peut se manifester par des sentiments persistants de tristesse, d’inquiétude ou de peur, ainsi que par des changements de comportement, d’humeur ou de schémas de pensée. Les personnes confrontées à l’adversité mentale peuvent avoir des difficultés à se concentrer, souffrir de troubles du sommeil ou se sentir généralement nerveuses et avoir du mal à se détendre ou à se motiver. »
Comment surmonter l’adversité mentale
Même si les choses peuvent ou non s’améliorer dans un avenir proche, un changement d’état d’esprit, un changement de perspective ou le soutien de la communauté peuvent vous aider à traverser cette épreuve. La neuroplasticité de notre cerveau nous permet de nous adapter et de changer face à l’adversité.
Il peut être utile de nous rappeler que nous avons la capacité de survivre et de surmonter les épreuves, de reconnaître la réalité des défis sans nous laisser absorber par eux et de rechercher du soutien, de la force, de l’attention et du réconfort partagés.
Si votre adversité mentale vous empêche de vous sentir satisfait et épanoui tout au long de la journée, n’hésitez pas à demander l’aide d’un professionnel. Un professionnel de la santé mentale peut vous apporter soutien, conseils et vous proposer des options de traitement personnalisées en fonction de vos besoins.
Adversité physique
L’adversité physique est tout problème lié à la capacité du corps à fonctionner de manière optimale. La douleur chronique , l’insomnie , les problèmes digestifs, les blessures physiques, la surdité, la cécité et l’obésité sont des exemples d’adversité physique.
Comment surmonter l’adversité physique
Surmonter l’adversité physique varie d’une personne à l’autre en fonction de la situation. Il est important de prendre en considération vos besoins spécifiques et de suivre les conseils de votre professionnel de la santé.
Prendre soin de son corps, par exemple en adoptant une alimentation équilibrée, en faisant régulièrement de l’exercice et en dormant suffisamment, peut être extrêmement bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Les pratiques de pleine conscience, la méditation et les exercices de dialogue intérieur positif peuvent créer un sentiment de calme et vous aider à vous déstresser.
Miller, spécialisé dans le traitement des troubles du sommeil, de la douleur chronique et des traumatismes, utilise diverses techniques fondées sur des données probantes, notamment la TCC-i pour l’insomnie, l’EMDR pour les traumatismes et la PRT (thérapie de retraitement de la douleur) pour la douleur chronique. Il déclare : « Se dire que cela peut être difficile en ce moment, mais que vous êtes fort et que vous pouvez vous en sortir, envoie un message d’espoir à votre cerveau concernant la guérison . »
Adversité sociale
L’adversité sociale implique des difficultés dans les relations avec les autres. Cela peut se traduire par des brimades à l’école, des difficultés à se faire des amis, à gérer des parents autoritaires ou à subir des violences de la part d’un partenaire.
Comment surmonter l’adversité sociale
L’une des façons de surmonter l’adversité sociale est de prendre ses distances et d’établir des limites avec ceux qui vous font du mal.
Entourez-vous de ceux qui vous encouragent, qui vous traitent avec respect et gentillesse, et qui soutiennent et encouragent votre bien-être.
Une étude prospective en quatre phases, menée sur un an, a interrogé les participants sur les événements indésirables les plus marquants de leur vie, sur leur engagement dans un raisonnement avisé et sur la distanciation sociale. L’étude a montré que surmonter l’adversité n’augmente pas la sagesse, mais affecte la façon dont on réfléchit à l’expérience négative.
De plus, les participants qui ont déclaré s’éloigner davantage des conflits sociaux étaient plus susceptibles d’avoir une sagesse durable par rapport à ceux qui ont déclaré s’éloigner moins des conflits sociaux.
Les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être lié aux mécanismes impliqués dans la façon dont nous traitons l’adversité, y compris la rumination délibérative la création de sens.
Adversité financière
L’adversité financière implique un stress associé à l’argent et/ou à l’incapacité de payer vos besoins de base nécessaires.
Quelques exemples incluent la perte d’emploi, les problèmes de carrière, les dépenses imprévues et la perte de revenus en raison d’autres circonstances telles qu’un problème de santé, une dépendance au jeu ou le décès d’un être cher.
Comment surmonter l’adversité financière
L’adversité financière est une source courante de stress pour de nombreuses personnes. Il est important d’identifier les problèmes et de comprendre vos besoins et votre relation avec l’argent. Il peut être utile de se fixer des objectifs réalistes , d’élaborer un plan, d’établir un budget et de s’y tenir. Cela étant dit, le capitalisme peut être épuisant et les valeurs et croyances défendues dans la société occidentale en matière d’argent peuvent être difficiles à de nombreux niveaux.
Si possible et si vous le souhaitez, il peut être utile de demander l’aide d’un conseiller financier professionnel qui pourra vous aider à évaluer votre situation et vous proposer des solutions potentielles. Faire un effort pour vous renseigner sur l’argent et les finances en lisant des livres ou des blogs sur le bien-être financier peut être utile, car ce n’est pas un sujet qui nous a été enseigné ou qui nous a été enseigné en grandissant.
Soyez patient avec vous-même pendant le processus et n’oubliez pas de célébrer les petites victoires en cours de route.
Résumé
Si l’adversité dans votre vie vous semble insurmontable et qu’il vous est difficile de mener à bien votre routine quotidienne, il est essentiel de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à identifier des mécanismes d’adaptation, à gérer les traumatismes et à guérir de ces expériences.