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Ci sono molte informazioni in giro su come trovare l’equilibrio in tutte le cose. Idealmente, per mantenere l’equilibrio, abbiamo un mix di lavoro e svago, di cose che dobbiamo fare e cose che vogliamo fare, di cose che ci prosciugano e cose che ci nutrono.
Dobbiamo anche ritagliarci abbastanza tempo per dormire, relazioni che ci sostengano , esercizio fisico, pasti sani e altre attività che affermano la vita nelle nostre vite, così da non annegare solo nel lavoro e nelle faccende domestiche. Ma come si fa a mantenere l’equilibrio?
Indice
Mantenere l’equilibrio, letteralmente
A volte mantenere l’equilibrio può essere complicato. Anche quando troviamo un equilibrio generale nelle nostre vite, ci saranno momenti in cui saremo sovraccarichi, momenti in cui ci renderemo conto di dover ridurre e momenti in cui non possiamo ridurre subito, ma possiamo lavorare per un maggiore equilibrio nel prossimo futuro. Se ti trovi in questa posizione, non stressarti ; anche questo fa parte del mantenimento dell’equilibrio.
Per illustrare questo punto, prova a stare in equilibrio su un piede. Hai notato che a volte ti ritrovi a pendere in una direzione e, per non cadere, devi raddrizzarti inclinandoti nella direzione opposta? Se rimanessi perfettamente immobile, cadresti.
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Mantenere l’equilibrio non significa restare perfettamente fermi; significa riconoscere quando si sta perdendo l’equilibrio e rimettersi in piedi. Mantenere l’equilibrio non è una cosa una tantum, ma uno sforzo costante.
Ci sono momenti in cui hai bisogno di aggiustarti leggermente per tornare in equilibrio, e altri in cui hai bisogno di aggiustarti parecchio. Potresti notare segnali che stai perdendo l’equilibrio, come iniziare a sentirti esausto o addirittura malato, il che può essere un segno che hai bisogno di ascoltare il tuo corpo e le tue emozioni.
Mantenere l’equilibrio è diverso per ognuno. Ognuno ha esigenze diverse di equilibrio, variabili diverse che agiscono nelle proprie vite, diversi livelli di tolleranza allo squilibrio e diverse risorse disponibili.
Come fai a sapere se la tua vita è fuori equilibrio?
Dovrai prestare attenzione ai segnali di burnout. Il burnout deriva da cose come stress cronico , perfezionismo , insoddisfazione per il tuo lavoro o le tue relazioni e, in generale, dal fatto di non prenderti abbastanza tempo lontano dai tuoi impegni.
I segnali di burnout includono:
- Prendere le distanze emotivamente dalle persone
- Esaurimento (fisico o emotivo)
- Sentirsi irritabili , infastiditi, arrabbiati o tristi
- Sentirsi intorpiditi
- Mal di testa o mal di stomaco
- Prestazioni ridotte
Se ti accorgi di temere più cose nella tua vita di quante ne aspetti, potresti essere in burnout. Mentre la maggior parte di noi sperimenta il burnout di tanto in tanto, puoi vederlo come un’opportunità per ricalibrare e ristabilire le priorità di ciò che ti rende felice e più rilassato.
Strategie per mantenere l’equilibrio nella vita
Di seguito sono riportate alcune strategie che possono aiutarti a raggiungere l’equilibrio nella vita che stai cercando.
Fai una pausa
Le ricerche dimostrano che prendersi delle pause dal lavoro e persino dagli impegni personali aiuta a ricaricare le energie e a promuovere il benessere. Sebbene sia utile prendersi delle giornate di salute mentale e delle vacanze, ricorda che prendersi anche solo cinque minuti durante il giorno per ascoltare musica, guardare un video divertente o semplicemente rilassarsi può aiutarti a ritrovare l’equilibrio.
Dì semplicemente di no
Pensa a tutte le cose che devi fare. Quali vuoi fare e quali devi fare ? Idealmente, dovrebbe esserci un mix di entrambe per mantenere l’equilibrio in tutte le cose.
Per prima cosa, verifica se ci sono delle cose “devo fare” che puoi depennare dalla tua lista. (Chiediti: quali sono le cose più utili al mio benessere? ) In secondo luogo, assicurati che tutte le cose “che voglio fare” ti diano davvero gioia e ti nutrano emotivamente.
Potresti scoprire che dire di no a te stesso e agli altri è difficile, soprattutto se non ci sei abituato. Ma dire di no per il bene del tuo benessere è un riflesso dell’intelligenza emotiva (EQ). Infatti, la ricerca mostra che le persone con alti livelli di EQ hanno una migliore qualità della salute mentale e prestazioni lavorative migliori.
Imposta i confini
Stabilire dei limiti è qualcosa che può aiutarti a dire di no ed è una parte importante delle relazioni in generale. È anche un metodo per salvaguardare il tuo spazio emotivo e fisico in modo da portare meno stress in giro e non sentirti responsabile dei sentimenti degli altri.
Se vuoi stabilire un limite, inizia dicendo a qualcuno come ti fa sentire qualcosa che sta facendo e chiedigli invece ciò di cui hai bisogno.
Ad esempio, se un membro della famiglia continua a chiederti di fargli dei favori, puoi dire: “Mi sento sopraffatto quando mi assumo le tue responsabilità oltre alle mie. Ho bisogno di un po’ di spazio in questo momento, dal fare cose per te, così posso concentrarmi su me stesso”.
Chiedi aiuto
A volte può essere più facile per un estraneo, qualcuno che non sei tu, vedere quando stai perdendo l’equilibrio e riconoscere cosa puoi fare per riacquistarne un po’. Tutto ciò che hai nel tuo fitto programma può sembrare vitale (e a volte lo è), ma se c’è qualcosa che puoi lasciar andare in sicurezza, spesso è un buon amico, un parente stretto o un coniuge che può aiutarti a riconoscerlo.
Se non hai questo tipo di supporto nella tua vita, potrebbe valere la pena di cercare aiuto da un professionista, come uno psicoterapeuta o un life coach.
I professionisti hanno un arsenale di risorse per aiutarti a gestire lo stress. I terapisti e altri professionisti della salute mentale possono anche aiutarti a cambiare schemi di pensiero negativi e ad apprendere strategie di coping adattive che possono aiutare a ridurre lo stress.
Gestire lo stress
Esistono alcune strategie continue che puoi mettere in pratica quotidianamente per evitare di perdere l’equilibrio o per gestire lo stress quando sei già fuori equilibrio. Alcuni passaggi efficaci includono:
- Delegare compiti
- Lasciar andare il perfezionismo
- Praticare la consapevolezza , la respirazione profonda e/o la meditazione
Queste strategie possono aiutarti a mantenere l’equilibrio emotivo interiore e l’equilibrio nella vita.
Trovare l’equilibrio per tutte le età
Le sfide che affronti e che ti impediscono di trovare l’equilibrio potrebbero essere correlate alla tua fase di vita. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che le persone di tutte le età possono usare per trovare l’equilibrio:
- Adolescenti : quando sei un adolescente, potresti trovare difficile bilanciare la scuola e la vita sociale. Prova a sviluppare una routine, come preparare un pranzo sano il giorno prima di andare a scuola, fare subito i compiti e studiare per i test in anticipo. Scegli saggiamente i tuoi amici e trascorri il tuo tempo con persone che ti rendono felice e supportano il tuo benessere.
- Adulti : da adulti, potresti ritrovarti diviso tra il lavoro e il tempo trascorso con la famiglia e gli amici. Prenditi del tempo per entrambe le cose, ma dedicati a te stesso in modo da non esaurirti. Ricorda che devi dare priorità alla tua salute e felicità.
- Anziani : concentratevi sulle cose che contano di più per voi. Non è mai “troppo tardi” per trovare nuovi hobby o relazioni che vi diano gioia. Prendetevi cura della vostra salute mentale e fisica il più possibile. Ricordate, è OK chiedere aiuto quando ne avete bisogno.
Prenditi cura della tua salute fisica
Gli studi dimostrano che il sonno , l’alimentazione e l’esercizio fisico svolgono un ruolo enorme nella nostra salute mentale e nel nostro benessere. Ricordati di dormire a sufficienza, di seguire una dieta ben bilanciata e di inserire l’esercizio fisico nella tua routine.
Ricorda, la tua dieta e i tuoi regimi di esercizio dovrebbero essere raggiungibili e realistici per te. Cerca di non limitare i cibi per punirti, ma piuttosto, apprezza i cibi che mangi e cerca di espandere la tua dieta per includere più frutta e verdura.
Allo stesso modo, il tuo esercizio fisico non deve essere rigoroso. Qualcosa di semplice come camminare intorno all’isolato ogni giorno può essere considerato esercizio fisico.
Fai cose che ti piacciono
Il tempo libero è un ottimo antistress e, in generale, ti aiuterà a vivere una vita piacevole. Che si tratti di leggere un libro, guardare un film divertente o prendere un caffè con un amico, scoprirai che i tuoi sforzi per fare le cose che ti piacciono ti aiuteranno a mantenere l’equilibrio in ogni cosa.
Una parola da Verywell
Mantenere l’equilibrio della vita richiede tempo e pratica. La chiave è continuare a trovare modi per migliorare il tuo benessere mentale e affrontare lo stress che affronti ogni giorno. Invece di aspettare di raggiungere il tuo punto di rottura, sappi quando prenderti una pausa per evitare i sintomi del burnout.