Come affrontare la disregolazione

Che cosa è la disregolazione?

La disregolazione, o disregolazione emozionale, è un’incapacità di controllare o regolare le proprie risposte emozionali, che può portare a sbalzi d’umore significativi, cambiamenti significativi dell’umore o labilità emotiva . Può coinvolgere molte emozioni, tra cui tristezza, rabbia, irritabilità e frustrazione.

Sebbene la disregolazione sia solitamente considerata un problema infantile che solitamente si risolve quando il bambino impara le giuste strategie e abilità di regolazione emotiva, la disregolazione può persistere anche in età adulta.

Per queste persone, la disregolazione emotiva può portare a una vita di lotte, tra cui problemi nelle relazioni interpersonali, nel rendimento scolastico e nell’incapacità di svolgere efficacemente un lavoro o di lavorare.

Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast

Cosa innesca la disregolazione?

Perché alcune persone non hanno problemi a mantenere la calma, la calma e il controllo, mentre altre crollano non appena qualcosa va storto nella loro vita?

La risposta è che probabilmente ci sono molteplici cause; tuttavia, ce n’è una che è stata costantemente dimostrata nella letteratura di ricerca. Tale causa è un trauma psicologico precoce derivante da abuso o negligenza da parte del caregiver. Ciò si traduce in qualcosa noto come disturbo dell’attaccamento reattivo .

La disregolazione è un disturbo mentale?

Sebbene la disregolazione non sia necessariamente un disturbo mentale (o un segno di uno), sappiamo che la disregolazione emotiva nell’infanzia può essere un fattore di rischio per disturbi mentali successivi. Alcuni disturbi hanno anche maggiori probabilità di comportare una disregolazione emotiva.

Di seguito è riportato un elenco dei disturbi più comunemente associati alla disregolazione emotiva:

• Disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD)
• Disturbi dello spettro autistico (ASD)
• Disturbo bipolare
• Disturbo borderline di personalità (DBP)
• Disturbo post-traumatico da stress complesso (PTSD complesso)
• Disturbo da disregolazione dell’umore dirompente
• Sindrome feto-alcolica (FAS)

Quando la disregolazione emotiva si manifesta come parte di un disturbo mentale diagnosticato, in genere comporta una maggiore sensibilità agli stimoli emotivi e una ridotta capacità di tornare a uno stato emotivo normale entro un lasso di tempo ragionevole.

Quali sono i segnali di disregolazione?

In generale, la disregolazione emotiva comporta emozioni eccessivamente intense rispetto alla situazione che le ha scatenate. Ciò può significare non essere in grado di calmarsi, evitare emozioni difficili o focalizzare l’attenzione sul negativo. La maggior parte delle persone con disregolazione emotiva si comporta anche in modo impulsivo quando le proprie emozioni (paura, tristezza o rabbia) sono fuori controllo .

Di seguito sono riportati alcuni esempi di ciò che si verifica quando qualcuno soffre di disregolazione emotiva.

• Il tuo partner annulla i piani e tu decidi che non deve amarti e finisci per piangere tutta la notte e abbuffarti di cibo spazzatura.
• L’impiegato della banca dice che non può aiutarti con una particolare transazione e che dovrai tornare il giorno dopo. Hai uno scatto d’ira, urli all’impiegato e gli lanci una penna attraverso il bancone.
• Partecipi a una cena aziendale e tutti sembrano chiacchierare e divertirsi mentre ti senti un outsider. Dopo l’evento, torni a casa e mangi troppo per intorpidire il tuo dolore emotivo. Questo è anche un esempio di meccanismi di adattamento scadenti e di alimentazione emotiva.

La disregolazione emotiva può anche significare che hai difficoltà a riconoscere le emozioni che stai provando quando ti arrabbi. Potrebbe significare che ti senti confuso dalle tue emozioni, in colpa per le tue emozioni o sopraffatto dalle tue emozioni al punto da non riuscire a prendere decisioni o gestire il tuo comportamento.

Impatto della disregolazione emotiva

Non essere in grado di gestire le proprie emozioni e i loro effetti sul proprio comportamento può avere una serie di effetti negativi sulla propria vita adulta. Ad esempio:

• Potresti avere difficoltà a dormire.
• Potresti avere difficoltà a lasciar andare le esperienze o a serbare rancore più a lungo del dovuto.
• Potresti ritrovarti a litigare in modo superficiale, ingigantendo la situazione fino al punto di rovinare le relazioni.
• Potresti riscontrare effetti negativi sul tuo funzionamento sociale, lavorativo o scolastico.
• Potresti sviluppare un disturbo mentale più avanti nella vita a causa di una scarsa capacità di regolare le tue emozioni (ad esempio, depressione ).
• Potresti sviluppare un problema di abuso di sostanze o dipendenza da sostanze come fumo, alcol o droghe.
• Potresti avere comportamenti autolesionistici o altri comportamenti disordinati, come abitudini alimentari restrittive o abbuffate .
• Potresti avere difficoltà a risolvere i conflitti.

Un bambino con disregolazione emotiva può sperimentare i seguenti risultati:

• Una tendenza ad essere provocatori
• Problemi nel soddisfare le richieste degli insegnanti o dei genitori
• Problemi nel fare e mantenere amicizie
• Ridotta capacità di concentrazione sui compiti

Come si corregge la disregolazione?

Le due opzioni principali per trattare la disregolazione emotiva sono i farmaci e la terapia, a seconda della situazione individuale. Diamo un’occhiata a ciascuna di queste opzioni a turno.

Farmaco

I farmaci possono essere usati per trattare la disregolazione emotiva quando fa parte di un disturbo mentale più ampio. Ad esempio, l’ADHD verrà trattato con stimolanti , la depressione verrà trattata con antidepressivi e altri problemi potrebbero essere trattati con antipsicotici .

Terapia

In termini di terapia per la disregolazione emotiva, il principale metodo di trattamento è stato quello noto come terapia dialettico comportamentale (DBT). Questa forma di terapia è stata originariamente sviluppata da Marsha Linehan negli anni ’80 per curare gli individui affetti da BPD.

In generale, questo tipo di terapia comporta il miglioramento della consapevolezza , la convalida delle proprie emozioni e l’impegno in sane abitudini. Insegna anche le competenze necessarie per regolare le proprie emozioni. Attraverso la DBT, impari a concentrarti sul momento presente, a diventare consapevole dei tuoi pensieri, sentimenti e comportamenti e a gestire situazioni stressanti.

La DBT sostiene che ci sono tre “stati mentali”:

• La mente ragionevole si riferisce all’essere logici e razionali.
• La mente emotiva si riferisce ai tuoi stati d’animo e alle tue sensazioni.
• La mente saggia si riferisce alla combinazione della mente ragionevole e della mente emotiva.

Tenere un diario

Se hai appena vissuto una situazione stressante o una crisi e vuoi provare un po’ di DBT a casa, prendi un diario e rispondi a queste domande.

• Quale evento ti ha causato disagio?
• A cosa hai pensato in quella situazione? (Scrivi tre pensieri principali.)
• Come ti hanno fatto sentire questi pensieri? (Scrivi eventuali sintomi fisici, cose che hai fatto come piangere o sensazioni come l’essere turbato.)
• Quali sono state le conseguenze dei pensieri che hai avuto?

L’obiettivo della DBT è bilanciare le tue emozioni con la logica per ottenere risultati più positivi dalle situazioni che ritieni stressanti. L’obiettivo è anche insegnarti a diventare più consapevole delle connessioni tra i tuoi pensieri, sentimenti e azioni. In questo modo, ci si aspetta che tu riesca a gestire meglio le tue emozioni nella tua vita quotidiana.

Genitori di un bambino con disregolazione emotiva

Se sei genitore di un bambino che lotta con la disregolazione emotiva, potresti chiederti cosa puoi fare per supportare tuo figlio. È vero che i bambini imparano le abilità di regolazione delle emozioni dai loro genitori. Hai la capacità di insegnare a tuo figlio come gestire le emozioni anziché esserne sopraffatto. Ecco alcuni modi in cui puoi supportarlo:

• Riconosci i tuoi limiti . Soffri di un disturbo mentale o hai avuto difficoltà con le tue capacità di regolazione delle emozioni? Se è così, tu e tuo figlio potreste trarre beneficio dal ricevere un trattamento o una terapia per costruire la vostra resilienza. Quando sarai più in grado di gestire il tuo disagio, allora sarai in grado di offrire il massimo supporto a tuo figlio.
• Guida con l’esempio . Inoltre, il modo migliore per insegnare a tuo figlio come gestire le proprie emozioni non è pretendere che si comporti in un certo modo o punirlo per aver agito male. Piuttosto, l’opzione migliore è modellare tu stesso il comportamento desiderato che vuoi che adotti.
• Adattatevi di conseguenza . Può essere utile iniziare a riconoscere i fattori scatenanti del comportamento del vostro bambino e avere un piano di riserva di modi efficaci per gestire i comportamenti aggressivi. Ad esempio, se il vostro bambino fa sempre i capricci quando lo portate a comprare le scarpe, provate a sceglierne un paio della sua taglia e a portargliele a casa per fargliele provare.
• Mantieni routine coerenti . I bambini che hanno difficoltà con la disregolazione emotiva traggono beneficio dalla prevedibilità e dalla coerenza. Il tuo bambino ha bisogno di sapere che sarai lì per lui quando avrà bisogno di te e che può contare su di te come presenza calmante. Quando le tue emozioni sono fuori controllo, è molto più probabile che il tuo bambino non sia in grado di gestire le proprie emozioni.
• Cerca sistemazioni o supporto aggiuntivo . Se tuo figlio è a scuola, è anche importante che tu parli con il suo insegnante dei suoi problemi con la regolazione delle emozioni. Parla delle strategie che usi a casa e di come tuo figlio potrebbe aver bisogno di un aiuto extra in classe o di promemoria su come calmarsi. Se tuo figlio ha un disturbo diagnosticato, potrebbe essere su un piano di istruzione speciale che consente sistemazioni o fornisce loro un aiuto extra. Assicurati di trarne vantaggio.
• Premia i comportamenti positivi . Se vedi che tuo figlio si comporta in modi che sono positivi per la gestione delle emozioni, commenta quei comportamenti positivi. Trova modi per premiare i successi nella gestione delle emozioni in modo che diventino più frequenti.

Riepilogo

Che si tratti di te, di tuo figlio o di qualcuno che conosci che lotta con la disregolazione emotiva, è importante sapere che questa è una cosa che può migliorare nel tempo. Infatti, l’88% di coloro a cui è stato diagnosticato il BPD non è previsto che soddisfi i criteri dopo 10 anni. Questo dimostra che le strategie di regolazione delle emozioni possono essere apprese e sono molto utili per migliorare la tua situazione e vivere la migliore vita possibile.

Indipendentemente dalle circostanze attuali, puoi apportare cambiamenti che si tradurranno in un funzionamento sociale, scolastico e lavorativo migliore. Puoi imparare a gestire le situazioni stressanti che ti causano dolore e superare le ferite passate o i maltrattamenti che ti hanno portato dove sei oggi.