Come identificare e affrontare l’abuso emotivo

L’abuso emotivo comporta il controllo di un’altra persona usando le emozioni per criticarla, imbarazzarla, umiliarla, incolparla o manipolarla in altro modo. Sebbene sia più comune nelle relazioni sentimentali e coniugali, l’abuso mentale o emotivo può verificarsi in qualsiasi relazione, anche tra amici, familiari e colleghi.

In generale, una relazione è emotivamente violenta quando c’è un modello coerente di parole offensive e comportamenti bullistici che logorano l’ autostima di una persona e minano la sua  salute mentale .

L’obiettivo di fondo dell’abuso emotivo è controllare l’altra persona screditandola, isolandola e mettendola a tacere. È una delle forme di abuso più difficili da riconoscere, poiché può essere sottile e insidiosa. Ma può anche essere palese e manipolativa.

In entrambi i casi, l’abuso emotivo può intaccare la tua autostima e potresti iniziare a dubitare delle tue percezioni e della realtà. Alla fine, potresti sentirti intrappolato. Le persone abusate emotivamente sono spesso troppo ferite per sopportare la relazione più a lungo, ma anche troppo spaventate per andarsene . Quindi, il ciclo si ripete finché non si fa qualcosa.

Segui ora : Apple Podcast / Spotify / Google Podcast

Segnali di abuso emotivo

Ci sono diversi segnali di abuso emotivo. Tieni presente che anche se il tuo partner, genitore, collega o amico fa solo una manciata di queste cose anziché farle tutte, la tua relazione con loro è comunque emotivamente violenta.

Quando consideri la tua relazione, ricorda anche che l’abuso emotivo è spesso sottile. Di conseguenza, può essere estremamente difficile individuarne i segnali. Se hai difficoltà a discernere se la tua relazione è abusiva, pensa a come ti fanno sentire le tue interazioni.

Inoltre, non cadere nella trappola di dirti che “non è poi così male” e minimizzare il comportamento dell’altra persona. Tutti meritano di essere trattati con gentilezza e rispetto, incluso te. Rendersi conto di questo può aiutarti a interrompere il ciclo di abuso emotivo.

Aspettative irrealistiche

Un segno di abuso emotivo è se l’altra persona pone su di te aspettative irrealistiche. Esempi di ciò includono:

• Fare richieste irragionevoli
• Aspettarsi che tu metta tutto da parte e soddisfi i loro bisogni
• Pretendendo che passiate tutto il vostro tempo insieme
• Essere insoddisfatti, non importa quanto ci provi o quanto dai
• Criticarti perché non completi i compiti secondo i loro standard
• Aspettarsi che tu condivida le loro opinioni (ad esempio, non ti è permesso avere un’opinione diversa)
• Pretendere che tu indichi date e orari esatti quando discuti di cose che ti turbano (e quando non puoi farlo, potrebbero liquidare l’evento come se non fosse mai accaduto)

Ti invalida

Un altro segno che qualcuno potrebbe essere emotivamente violento è se ti invalida. Ecco alcuni esempi di invalidazione:

• Minare, respingere o distorcere le tue percezioni o la tua realtà
• Rifiutare di accettare i propri sentimenti cercando di definire come ci si dovrebbe sentire
• Richiederti di spiegare come ti senti più e più volte
• Accusarti di essere “troppo sensibile”, “troppo emotivo” o “pazzo”
• Rifiutare di riconoscere o accettare le tue opinioni o idee come valide
• Rifiutare le tue richieste, i tuoi desideri e i tuoi bisogni come ridicoli o immeritati
• Suggerire che le tue percezioni sono sbagliate o che non puoi essere considerato affidabile dicendo cose come “stai ingigantendo la cosa” o “stai esagerando”
• Accusarti di essere egoista, bisognoso o materialista se esprimi i tuoi desideri o bisogni (l’aspettativa è che tu non abbia desideri o bisogni)

Crea Caos

Anche le persone emotivamente violente tendono a creare caos. Ecco alcuni esempi di questo segnale d’allarme:

• Avviare discussioni per il gusto di discutere
• Fare affermazioni confuse e contraddittorie (a volte chiamato “fare follie”)
• Avere drastici cambiamenti di umore o improvvisi scoppi emotivi
• Essere pignoli sui tuoi vestiti, capelli, lavoro e altro
• Comportarsi in modo così irregolare e imprevedibile che ti senti come se stessi ” camminando sulle uova “

Utilizza il ricatto emotivo

Se qualcuno cerca di usare le tue emozioni contro di te, questo è un segno di abuso emotivo. Esempi di ricatto emotivo includono:

• Manipolarti e controllarti facendoti sentire in colpa; dandoti un senso di colpa
• Umiliarti in pubblico o in privato
• Usare le tue paure, i tuoi valori, la tua compassione o altri tasti sensibili per controllare te stesso o la situazione
• Esagerare i propri difetti o sottolinearli per distogliere l’attenzione o per evitare di assumersi la responsabilità delle proprie scelte sbagliate o errori
• Negare che un evento abbia avuto luogo o mentire al riguardo
• Punirti negandoti affetto o concedendoti il ​​trattamento del silenzio

Atti Superiori

Le persone che sono emotivamente violente spesso si comportano da superiori e presuntuose. Le cose da cercare quando si considera se la persona nella tua vita mostra questo segno di abuso emotivo includono:

• Trattarti come se fossi inferiore
• Dandoti la colpa per i loro errori e mancanze
• Dubitare di tutto ciò che dici e tentare di dimostrare che hai torto
• Fare scherzi a tue spese
• Dirti che le tue opinioni, idee, valori e pensieri sono stupidi, illogici o “non hanno senso”
• Parlarti dall’alto in basso o essere condiscendente
• Usare il sarcasmo quando interagisce con te
• Comportarsi come se avessero sempre ragione, sapessero cosa è meglio e fossero più intelligenti di te

Ti controlla e ti isola

Le persone emotivamente violente cercheranno di isolarti e controllarti. Alcuni esempi di questa forma di abuso emotivo includono:

• Controllare chi vedi o con chi trascorri il tempo, compresi amici e familiari
• Ti monitoriamo digitalmente , inclusi messaggi di testo, social media ed e-mail
• Accusarti di tradimento e di essere geloso delle relazioni esterne
• Prendere o nascondere le chiavi dell’auto
• Pretendere di sapere dove ti trovi in ​​ogni momento o utilizzare il GPS per tracciare ogni tuo movimento
• Trattarti come un possesso o una proprietà
• Criticare o prendere in giro i tuoi amici, familiari e colleghi
• Usare la gelosia e l’invidia come segno di amore e per impedirti di stare con gli altri
• Costringerti a trascorrere tutto il vostro tempo insieme
• Controllo delle finanze

Tipi di abuso emotivo

L’abuso emotivo può assumere diverse forme, tra cui:

• Accuse di tradimento o altri segni di gelosia e possessività
• Controllare costantemente o tentare di controllare il comportamento dell’altra persona
• Litigare o opporsi costantemente
• Criticare
• Illuminazione a gas
• Isolare l’individuo dalla sua famiglia e dai suoi amici
• Insulti e insulti verbali
• Rifiutarsi di partecipare alla relazione
• Vergognare o incolpare
• Trattamento del silenzio
• Banalizzare le preoccupazioni dell’altra persona
• Trattenere affetto e attenzione

All’inizio la tua relazione potrebbe sembrare normale e amorevole, ma in seguito (con l’avanzare della relazione) questi tipi di abuso emotivo vengono utilizzati nel tentativo di iniziare a manipolarti e controllarti. Potrebbero iniziare così lentamente che all’inizio potresti anche non accorgertene.

Impatto dell’abuso emotivo

Le ricerche indicano che le conseguenze dell’abuso emotivo sono gravi quanto quelle dell’abuso fisico . Solo che, invece di segni e lividi fisici, le tue ferite sono invisibili agli altri, nascoste nell’insicurezza, nell’inutilità e nell’odio per te stesso che potresti provare.

Quando l’abuso emotivo è grave e continuo, puoi perdere completamente il tuo senso di te stesso. Nel tempo, le accuse, gli abusi verbali, gli insulti, le critiche e il gaslighting possono erodere il tuo senso di te stesso a tal punto che non riesci più a vederti realisticamente.

Di conseguenza, potresti iniziare a concordare con l’abusante e diventare internamente critico. Una volta che ciò accade, rimani intrappolato nella relazione abusiva, credendo che non sarai mai abbastanza buono per nessun altro. Alla fine, potresti tirarti indietro dalle amicizie e isolarti, convinto che non piaci a nessuno.

Inoltre, l’abuso emotivo può causare una serie di problemi di salute. Gli effetti dell’abuso sulla salute mentale includono depressione, ansia e talvolta lo sviluppo di un disturbo alimentare . Essere abusati emotivamente può anche avere un impatto fisico, causando lo sviluppo di ulcere gastriche, palpitazioni cardiache e insonnia.

Suggerimenti per affrontare l’abuso emotivo

Il primo passo per gestire una relazione emotivamente violenta è riconoscere l’abuso. Se riesci a identificare un qualsiasi aspetto di abuso emotivo nella tua relazione, è importante riconoscerlo prima di tutto.

Essendo onesti su ciò che stai vivendo, puoi iniziare a riprendere il controllo della tua vita . Ecco altre sette strategie per riprenderti la tua vita che puoi mettere in pratica oggi stesso.

Renditi una priorità

Quando si tratta della tua salute mentale e fisica, renditi una priorità. Smetti di preoccuparti di compiacere la persona che abusa di te. Prenditi cura dei tuoi bisogni. Fai qualcosa che ti aiuti a pensare in modo positivo e ad affermare chi sei.

Inoltre, assicurati di riposare a sufficienza e di mangiare pasti sani. Questi semplici passaggi di self-care possono aiutarti molto ad affrontare lo stress quotidiano dell’abuso emotivo.

Stabilire i confini

Dì con fermezza alla persona abusante che non potrà più urlarti contro, insultarti, essere maleducata con te e così via. Poi, dille cosa accadrà se sceglierà di impegnarsi in questo comportamento.

Ad esempio, dite loro che se vi insultano o vi insultano, la conversazione finirà e voi lascerete la stanza. La chiave è rispettare i vostri limiti . Questo rafforza nell’altra persona il fatto che il suo abuso emotivo non sarà tollerato.

Smetti di incolpare te stesso

Se sei stato in una relazione emotivamente violenta per un certo periodo di tempo, potresti credere che ci sia qualcosa di gravemente sbagliato in te . Ma non sei tu il problema. Abusare significa fare una scelta. Smetti di incolpare te stesso per qualcosa su cui non hai alcun controllo.

Renditi conto che non puoi aggiustarli

Nonostante i tuoi sforzi, non sarai mai in grado di cambiare una persona emotivamente violenta facendo qualcosa di diverso o essendo diverso. Una persona violenta sceglie di comportarsi in modo violento.

Evitare di impegnarsi

Non interagire con una persona violenta. In altre parole, se un abusante cerca di iniziare una discussione con te, inizia a insultarti , ti chiede delle cose o si infuria per la gelosia, non cercare di dare spiegazioni, di lenire i suoi sentimenti o di scusarti per cose che non hai fatto.

Semplicemente, allontanati dalla situazione se puoi. Coinvolgere un abusante ti predispone solo ad altri abusi e sofferenze. Non importa quanto ci provi, non sarai in grado di sistemare le cose ai suoi occhi.

Costruisci una rete di supporto

Sebbene possa essere difficile dire a qualcuno che stai subendo abusi emotivi, parlare apertamente può aiutare. Parla con un amico fidato, un familiare o anche un counselor di ciò che stai vivendo. Prenditi del tempo lontano dalla persona abusante il più possibile e trascorri del tempo con persone che ti amano e ti sostengono.

Questa rete di  amici e confidenti sani ti aiuterà a sentirti meno solo e isolato. Possono anche dire la verità nella tua vita e aiutarti a mettere le cose in prospettiva.

Lavorare su un piano di uscita

Se il tuo partner, amico o familiare non ha intenzione di cambiare o di lavorare sulle sue cattive scelte, non sarai in grado di rimanere nella relazione violenta per sempre. Alla fine ti costerà sia mentalmente che fisicamente.

A seconda della tua situazione, potresti dover prendere delle misure per porre fine alla relazione. Ogni situazione è diversa. Quindi, discuti i tuoi pensieri e le tue idee con un amico fidato, un familiare o un consulente. L’abuso emotivo può avere gravi effetti a lungo termine, ma può anche essere un precursore di abuso fisico e violenza.

Ricorda anche che l’ abuso spesso aumenta quando la persona abusata decide di andarsene. Quindi, assicurati di avere un piano di sicurezza in atto nel caso in cui l’abuso peggiori.

Cosa non funziona con l’abuso emotivo

A volte i tentativi di gestire o ridurre l’abuso emotivo possono ritorcersi contro e in realtà peggiorare l’abuso. Alcune tattiche che non sono modi efficaci per gestire l’abuso includono:

• Discutere con l’abusante. Cercare di discutere con un abusante può far degenerare il problema e può sfociare in violenza. Non c’è modo di discutere con un abusante perché troverà sempre altri modi per incolpare, umiliare o criticare. Potrebbe anche provare a capovolgere la situazione e fare la vittima.
• Cercare di capire o trovare scuse per l’abusante. Potrebbe essere allettante cercare di dare un senso al comportamento dell’altra persona o trovare scuse per giustificare le sue azioni. Trovare modi per simpatizzare o minimizzare le azioni di un abusante può rendere molto più difficile uscire dalla situazione.
• Tentare di placare l’abusante. Placare l’altra persona potrebbe sembrare una forma di de-escalation, ma tende a ritorcersi contro a lungo termine e può servire a consentire ulteriori abusi. Invece di cercare di cambiare te stesso o i tuoi comportamenti per adattarti ai capricci dell’abusante, concentrati sullo stabilire dei confini chiari ed evita di impegnarti con loro se possibile.

Guarire dall’abuso emotivo

Se hai subito abusi emotivi, ecco alcune cose che puoi fare per favorire il processo di guarigione.

• Riconosci l’abuso . Smetti di minimizzare o addirittura negare l’abuso e ammetti che è accaduto, così puoi iniziare a guarire da esso.
• Prendi un impegno con te stesso . Impegnati a fermare il ciclo di abuso emotivo. Inoltre, impegnati a seguire il processo di guarigione, non importa quanto tempo ci vorrà, perché ne vali la pena e meriti di vivere una vita felice.
• Pratica l’autocompassione . Concediti lo stesso livello di compassione, gentilezza e flessibilità per crescere che daresti a un amico che ha subito abusi emotivi.
• Contatta i tuoi cari . Mettiti in contatto con le persone che tengono a te e ti sostengono, in modo che possano aiutarti in questo momento difficile.
• Cerca un counselor . La psicoterapia può aiutarti a mettere in prospettiva la tua relazione emotivamente violenta, fornendoti anche gli strumenti per superare l’abuso.
• Parla con altre persone che hanno subito abusi emotivi . Condividere le tue esperienze con altre persone che hanno vissuto la stessa esperienza può aiutarti a riconoscere che non sei solo, fornendo anche accesso alle strategie che hanno usato e che li hanno aiutati a guarire.