FG Handel/E+/Getty
Close this video player
Veerkracht is het vermogen om met tegenslagen om te gaan en ervan te herstellen. Mensen die kalm blijven in het aangezicht van een ramp, hebben veerkracht.
Een veerkrachtig persoon is iemand die sterke coping skills heeft en in staat is om zijn beschikbare middelen te verzamelen, om hulp te vragen wanneer nodig en manieren te vinden om de situatie te beheren waarmee hij wordt geconfronteerd. Mensen met psychologische veerkracht zijn in staat om hun vaardigheden en sterke punten te gebruiken om te reageren op de uitdagingen van het leven, waaronder die gerelateerd aan:
- Dood van een geliefde
- Scheiding
- Financiële kwesties
- Ziekte
- Verlies van baan
- Medische noodgevallen
- Natuurrampen
In plaats van te wanhopen of problemen te ontlopen door ongezonde copingstrategieën te gebruiken, gaan veerkrachtige mensen de moeilijkheden in het leven direct aan.
Mensen met veerkracht ervaren niet minder stress, verdriet of angst dan andere mensen. In plaats daarvan gebruiken ze gezonde copingvaardigheden om met zulke moeilijkheden om te gaan op manieren die kracht en groei bevorderen, en komen er vaak sterker uit dan ze waren.
Dit artikel bespreekt de signalen, typen en oorzaken van veerkracht. Het behandelt ook enkele strategieën die mensen kunnen gebruiken om veerkrachtiger te worden.
Inhoudsopgave
Tekenen van veerkracht
Veerkrachtige mensen hebben vaak een aantal verschillende kenmerken die hen helpen de uitdagingen van het leven te doorstaan. Enkele tekenen van veerkracht zijn:
- Een overlevingsmentaliteit : Als mensen veerkrachtig zijn, zien ze zichzelf als overlevers. Ze weten dat ze, zelfs als het moeilijk is, kunnen doorgaan totdat ze er doorheen zijn.
- Effectieve emotionele regulatie : veerkracht wordt gekenmerkt door het vermogen om emoties te beheersen in het licht van stress. Dit betekent niet dat veerkrachtige mensen geen sterke emoties ervaren, zoals boosheid, verdriet of angst. Het betekent dat ze erkennen dat deze gevoelens tijdelijk zijn en beheerd kunnen worden totdat ze overgaan.
- Gevoel van controle : veerkrachtige mensen hebben vaak een sterke interne locus of control en hebben het gevoel dat hun acties een rol kunnen spelen bij het bepalen van de uitkomst van gebeurtenissen.
- Probleemoplossend vermogen : Wanneer er problemen ontstaan, bekijken veerkrachtige mensen de situatie rationeel en proberen ze oplossingen te bedenken die het verschil maken.
- Zelfcompassie : Een ander teken van veerkracht is zelfacceptatie en zelfcompassie tonen. Veerkrachtige mensen behandelen zichzelf met vriendelijkheid, vooral als het moeilijk is.
- Sociale ondersteuning : Een solide netwerk van ondersteunende mensen is een ander teken van veerkracht. Veerkrachtige mensen erkennen het belang van ondersteuning en weten wanneer ze om hulp moeten vragen.
Samenvatten
Tekenen van veerkracht zijn onder meer het vermogen om emoties te reguleren, een gevoel van zelfvertrouwen en controle, effectieve copingvaardigheden en het kunnen vertrouwen op sociale steun wanneer dat nodig is.
Soorten veerkracht
Veerkracht staat voor het vermogen om met tegenslagen in het leven om te gaan en is een algemene weergave van aanpassingsvermogen. Er zijn echter ook verschillende soorten veerkracht, die elk van invloed kunnen zijn op het vermogen van een persoon om met verschillende vormen van stress om te gaan .
Fysieke veerkracht
Fysieke veerkracht verwijst naar hoe het lichaam omgaat met verandering en herstelt van fysieke eisen, ziektes en verwondingen. Onderzoek suggereert dat dit type veerkracht een belangrijke rol speelt in de gezondheid. Het beïnvloedt hoe mensen ouder worden en hoe ze reageren op en herstellen van fysieke stress en medische problemen.
Fysieke veerkracht is iets dat mensen kunnen verbeteren, tot op zekere hoogte, door gezonde leefstijlkeuzes te maken. Genoeg slaap krijgen, een voedzaam dieet volgen en regelmatig bewegen zijn slechts enkele manieren om dit type veerkracht te versterken.
Mentale veerkracht
Mentale veerkracht verwijst naar het vermogen van een persoon om zich aan te passen aan verandering en onzekerheid. Mensen die dit type veerkracht bezitten, zijn flexibel en kalm in tijden van crisis. Ze gebruiken mentale kracht om problemen op te lossen, vooruit te komen en blijven hoopvol, zelfs als ze tegenslagen tegenkomen.
Emotionele veerkracht
Emotionele veerkracht houdt in dat je emoties kunt reguleren in tijden van stress. Veerkrachtige mensen zijn zich bewust van hun emotionele reacties en hebben de neiging om in contact te staan met hun innerlijke leven. Hierdoor zijn ze ook in staat om hun geest te kalmeren en hun emoties te beheersen wanneer ze te maken hebben met negatieve ervaringen.
Dit type veerkracht helpt mensen ook om een gevoel van optimisme te behouden in moeilijke tijden. Omdat ze emotioneel veerkrachtig zijn, begrijpen ze dat tegenspoed en moeilijke emoties niet eeuwig duren.
Sociale veerkracht
Sociale veerkracht, ook wel community veerkracht genoemd, omvat het vermogen van groepen om te herstellen van moeilijke situaties. Het omvat mensen die verbinding maken met anderen en samenwerken om problemen op te lossen die mensen zowel individueel als collectief treffen.
Aspecten van sociale veerkracht zijn onder meer samenkomen na rampen, elkaar sociaal ondersteunen, bewust worden van de risico’s waaraan de gemeenschap wordt blootgesteld en het opbouwen van een gemeenschapsgevoel. Dergelijke reacties kunnen belangrijk zijn tijdens uitdagingen zoals natuurrampen die gemeenschappen of grote groepen mensen treffen.
Wat zijn de vier soorten veerkracht?
Veerkracht kan verschillende vormen aannemen. De vier belangrijkste soorten veerkracht zijn fysieke veerkracht, mentale veerkracht, emotionele veerkracht en sociale veerkracht.
Oorzaken van veerkracht
Sommige mensen zijn van nature veerkrachtig, met persoonlijkheidskenmerken die hen helpen onverstoorbaar te blijven in het aangezicht van uitdagingen. Deze gedragingen zijn echter niet alleen aangeboren eigenschappen die bij een selecte groep voorkomen. Veerkracht is het resultaat van een complexe reeks interne en externe kenmerken, waaronder genetica, fysieke fitheid, mentale gezondheid en omgeving.
Sociale steun is een andere belangrijke variabele die bijdraagt aan veerkracht. Mentaal sterke mensen hebben vaak de steun van familie en vrienden om hen te helpen op te staan in moeilijke tijden.
Veerkrachtige mensen hebben ook vaak eigenschappen zoals:
- Een goede communicator zijn
- Een interne locus of control hebben
- Een hoge emotionele intelligentie hebben en effectief met emoties omgaan
- Een positief beeld hebben van zichzelf en hun capaciteiten
- Het vermogen hebben om realistische plannen te maken en zich daaraan te houden
- Zichzelf zien als vechters in plaats van slachtoffers van de omstandigheden
Impact van veerkracht
Veerkracht is wat mensen de psychologische kracht geeft om met stress en tegenslagen om te gaan. Het is het mentale reservoir van kracht waar mensen in tijden van nood een beroep op kunnen doen om erdoorheen te komen zonder uit elkaar te vallen. Psychologen geloven dat veerkrachtige individuen beter in staat zijn om tegenspoed te verwerken en hun leven na een worsteling weer op te bouwen.
Omgaan met verandering of verlies is een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Iedereen ervaart op een gegeven moment tegenslagen in verschillende mate. Sommige van deze uitdagingen zijn misschien relatief klein (niet in een klas komen of afgewezen worden voor een promotie op het werk), terwijl andere op veel grotere schaal rampzalig zijn (orkanen en terroristische aanslagen).
Degenen die niet veerkrachtig zijn, kunnen overweldigd raken door zulke ervaringen. Ze kunnen blijven hangen in problemen en nutteloze copingmechanismen gebruiken om ermee om te gaan.
Teleurstelling of falen kan hen aanzetten tot ongezond, destructief of zelfs gevaarlijk gedrag. Deze personen herstellen langzamer van tegenslagen en kunnen hierdoor meer psychische stress ervaren.
De manier waarop mensen met deze problemen omgaan, kan niet alleen een belangrijke rol spelen in het directe resultaat, maar ook in de psychologische gevolgen op de lange termijn.
Veerkracht elimineert geen stress of wist de moeilijkheden van het leven uit. Mensen die deze kwaliteit bezitten, zien het leven niet door een roze bril. Ze begrijpen dat tegenslagen gebeuren en dat het leven soms hard en pijnlijk is. Ze ervaren nog steeds de negatieve emoties die na een tragedie komen, maar hun mentale instelling stelt hen in staat om deze gevoelens te verwerken en te herstellen.
Veerkracht geeft mensen de kracht om problemen recht in de ogen te kijken, tegenslagen te overwinnen en verder te gaan met hun leven. In de nasleep van grootschalige trauma’s zoals terroristische aanslagen, natuurrampen en de COVID-19-pandemie, vertoonden veel individuen het gedrag dat kenmerkend is voor veerkracht, en ze ervoeren als gevolg daarvan minder symptomen van depressie.
Zelfs in situaties die volstrekt onvoorstelbaar lijken, zorgt veerkracht ervoor dat mensen de kracht verzamelen om niet alleen te overleven, maar ook om te floreren.
Hoe word je veerkrachtiger?
Gelukkig is veerkracht iets dat mensen zelf kunnen opbouwen. Ouders kunnen hun kinderen ook helpen veerkrachtig te worden. Er zijn duidelijke stappen die kunnen leiden tot grotere veerkracht.
Herkader negatieve gedachten
Veerkrachtige mensen kunnen negatieve situaties realistisch bekijken, maar op een manier die niet draait om schuld of piekeren over wat niet veranderd kan worden. In plaats van tegenslag als onoverkomelijk te zien, herkader je gedachten om te zoeken naar kleine manieren om het probleem aan te pakken en veranderingen door te voeren die zullen helpen.
Je concentreren op de positieve dingen die je kunt doen, is een geweldige manier om uit een negatieve mindset te komen.
Deze aanpak kan ook worden gebruikt om kinderen te leren hoe ze beter met uitdagingen om kunnen gaan. Moedig ze aan om op een positievere, hoopvollere manier over uitdagingen na te denken. Op deze manier kan een kind, in plaats van vast te zitten in een lus van negatieve emoties, leren om deze gebeurtenissen te zien als kansen om zichzelf uit te dagen en nieuwe vaardigheden te ontwikkelen.
Zoek steun
Praten over de moeilijkheden in het leven zorgt er niet voor dat ze verdwijnen, maar delen met een steunende vriend of geliefde kan mensen het gevoel geven dat ze iemand in hun hoek hebben. Dat kan de ontwikkeling van veerkracht ondersteunen. Dingen met anderen bespreken kan mensen ook helpen inzicht te krijgen in de uitdagingen waarmee ze worden geconfronteerd, of zelfs nieuwe ideeën te bedenken om ermee om te gaan.
Om een kind te helpen een ondersteunend netwerk te ontwikkelen, moeten volwassenen proberen goede sociale vaardigheden te modelleren, zoals gevoelens delen, empathie tonen, samenwerken met en anderen helpen en dankbaarheid uiten . Vergeet niet om het goede gedrag van een kind
te belonen .
Concentreer je op wat binnen je controle ligt
Wanneer je geconfronteerd wordt met een crisis of probleem, kan het makkelijk zijn om overweldigd te raken door dingen die ver buiten onze controle lijken te liggen. In plaats van te wensen dat er een manier was om terug te gaan in de tijd of dingen te veranderen, kan het nuttig zijn om te proberen je te richten op wat we direct kunnen beïnvloeden. Volwassenen kunnen kinderen ook aanmoedigen om deze vaardigheid te ontwikkelen door over hun situatie te praten en ze te helpen een plan te maken voor hoe ze kunnen reageren.
Zelfs als de situatie er slecht uitziet, kan het nemen van realistische stappen helpen om het te verbeteren. Hoe klein deze stappen ook zijn, ze kunnen uw gevoel van controle en veerkracht verbeteren.
Stress beheersen
Het opbouwen van gezonde stressmanagementgewoontes is een effectieve manier om de algehele veerkracht te vergroten. Deze gewoontes kunnen gedragingen omvatten die de algehele gezondheid helpen, zoals voldoende slaap en beweging, evenals specifieke acties die u kunt ondernemen tijdens stressmomenten, zoals:
- Cognitieve herstructurering
- Diafragmatische ademhalingsoefeningen
- Expressief schrijven
- Biofeedbacktechnieken
- Effectieve communicatie
- Probleemoplossingsstrategieën
- Progressieve spierontspanning
Met wat oefening kunnen zowel volwassenen als kinderen deze vaardigheden leren en beheersen. Uiteindelijk voelen ze zich dan voorbereid om stressvolle situaties het hoofd te bieden en veerkrachtig genoeg om snel te herstellen. Voor degenen die moeite hebben om hun stressniveau onder controle te houden, kan het nuttig zijn om de hulp van een cognitief therapeut in te schakelen .
Samenvatten
Hoewel sommige mensen van nature veerkrachtiger zijn, is het ook een vaardigheid die versterkt kan worden. Situaties op een positievere manier bekijken, steun van anderen krijgen en focussen op wat gecontroleerd kan worden, zijn nuttige strategieën. Goede stressmanagementvaardigheden kunnen ook een grotere veerkracht bevorderen.
Een woord van Verywell
Uit eerdere bevindingen bleek dat de meeste mensen veerkrachtig zijn, maar uit een onderzoek uit 2016 bleek dat veerkracht bij gebeurtenissen zoals het overlijden van een partner, een scheiding en werkloosheid minder vaak voorkomt dan eerder werd gedacht. Dergelijke bevindingen geven aan dat er behoefte is aan interventies en ondersteuning na stressvolle of traumatische gebeurtenissen.
Als u moeite hebt met het omgaan met uitdagingen, wees dan niet bang om met uw zorgverlener of een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Zelfs veerkrachtige mensen hebben hulp nodig en een deel van veerkracht is weten wanneer u om steun en assistentie moet vragen.
Druk op Play voor advies over het opbouwen van veerkracht
Deze aflevering van The MindWell Guide Podcast wordt gepresenteerd door therapeut Amy Morin, LCSW, en vertelt hoe je innerlijke kracht en veerkracht kunt opbouwen.
Volg nu : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts