Als therapeut zijn hier 4 manieren om met existentiële angst om te gaan

Instagram, TikTok , Facebook: waar we ook zijn op sociale media, we worden overspoeld met de prestaties van anderen, zoals het kopen van een huis , het vinden van een droombaan , het krijgen van een kind, trouwen, enzovoort.

Als we zien dat mensen hun #besteleven leiden, kunnen we vaak twijfelen aan de koers van ons eigen leven. We kunnen FOMO gaan voelen of ons afvragen of we achterlopen of niet waardig of goed genoeg zijn om te hebben wat andere mensen lijken te hebben.

Terwijl je door die zorgvuldig samengestelde feeds scrollt, kan ik me voorstellen dat (minstens één keer) je maag zich heeft omgedraaid van angst. Nadat je maag tot rust was gekomen, begonnen er waarschijnlijk gedachten van onzekerheid over je eigen leven op te duiken. Die kriebel in je maag en onzekerheid over het leven dat voor je ligt, is wat in therapietaal existentiële angst wordt genoemd.

Het komt heel vaak voor en je hoeft je er niet voor te schamen, maar je moet het wel zo snel mogelijk aanpakken voordat het gevolgen heeft voor je geestelijke gezondheid.

Millennials en Zoomers (ook bekend als Gen-Z) voelen mogelijk de meeste existentiële angst

Ik vraag me af hoe ik hier zo zeker van ben? Ik ben psychotherapeut en hoor dit sentiment vaak in de therapieruimte , vooral van mensen in de vroege 20 tot de vroege 40.

Laten we het hebben over enkele factoren die kunnen leiden tot existentiële angst bij jongere generaties

Hoewel een gebrek aan levenslust op elke leeftijd kan voorkomen, worden de generaties Millennials (geboren tussen 1980 en 1994) en Gen-Z (geboren tussen 1995 en 2012) geconfronteerd met unieke omstandigheden.

• Klimaatangst: Uit een rapport dat in 2021 door het Pew Research Center werd gepubliceerd, bleek dat Gen-Z en Millennials meer betrokken zijn bij het aanpakken van klimaatverandering dan die van de generaties Gen-X en Boomer. Bovendien ondernemen ze zelf actie, spreken ze zich uit over klimaatproblemen en zijn ze vaker betrokken bij content op sociale media die gericht is op onze veranderende aarde dan hun voorgangers. Vertaald: Deze generaties dragen de last van de onzekere toekomst van onze aarde meer dan wie dan ook.
• Financiële stress : Deze omstandigheden stoppen niet bij klimaatverandering — millennials hebben bijna een derde van alle studieschulden . Dit zorgt voor een immense hoeveelheid financiële stress . Om met de stress om te gaan, grijpen jongeren naar middelen, roken en andere ongezonde copingmechanismen om ermee om te gaan.
• Slechte algemene geestelijke gezondheid : Wat betreft de algemene geestelijke gezondheid? De American Psychological Association ontdekte dat Gen-Z-individuen slechtere geestelijke gezondheidsresultaten hebben dan andere generaties en meer kans hebben, net als millennials, om een ​​behandeling voor geestelijke gezondheid te hebben ontvangen.

Hoewel er veel is dat buiten onze controle ligt, zijn er een paar dingen die we kunnen gaan oefenen om onszelf te bevrijden van de greep van existentiële ellende. Lees verder voor mijn favoriete inzichten die ik deel met mijn cliënten.

4 door therapeuten goedgekeurde manieren om met existentiële angst om te gaan

Als je te maken hebt met extreme onzekerheid over de toekomst en je raakt helemaal in paniek, dan raad ik je vier copingstrategieën aan.

Beoefen mindfulness en ga helemaal op in het huidige moment

Ik weet het, ik weet het. Je hebt waarschijnlijk je ogen gerold toen je mijn eerste tip las. Ik neem het je niet kwalijk en ik geef je geen ongelijk. Ik weet zeker dat je de term mindfulness vaak hoort rondgaan, vooral op sociale media. Maar er is een reden voor: het werkt. Natuurlijk kan het zeker moeilijk zijn, vooral als je te maken hebt met een stortvloed aan negatieve emoties.

Een deel van wat existentiële angst kan voeden, is fixatie op het verleden en de toekomst, wat kan leiden tot het gevoel dat er nooit iets beter zal worden. Wanneer we terugkeren naar het heden, kunnen we voelen dat die negatieve sensaties afnemen.

Een mindfulness -beoefening is de beste plek om te beginnen als je je wilt richten op meer aanwezig zijn in je dagelijkse leven. Mensen die een mindfulness-beoefening hebben, rapporteren doorgaans minder angst- en depressiesymptomen. Bovendien is de kans groter dat ze een gevoel van levensdoel ervaren, wat een belangrijk tegengif is voor existentiële angst.

Denk na over hoe de inhoud die u consumeert u laat voelen

Deze eerste copingstrategie is iets dat ik cliënten aanraad, ongeacht waar ze zich in therapie op willen richten. Het controleren van de bronnen waar je je informatie vandaan haalt en het cureren van je social media feed is ongelooflijk belangrijk voor het verbeteren van je mentale gezondheid.

Kijk eens naar de accounts die je het vaakst bezoekt. Vertrouw je op TikTok om op de hoogte te blijven van actuele gebeurtenissen? Let dan op hoe je je voelt als je content op die app bekijkt. Let op waar je gedachten de neiging hebben om af te dwalen of of je je ongemakkelijk voelt in je lichaam.

Stel uzelf de volgende vragen:

• Voel ik mij overweldigd ?
• Voel ik me nu slechter dan voordat ik de app opende?
• Voel ik mij geïrriteerd, gefrustreerd of verdrietig?
• Heb ik een slecht gevoel over mezelf?

Als u op de meeste of alle vragen ‘
ja’ hebt geantwoord, is het wellicht tijd om de tijd die u aan het lezen van dit soort content besteedt, te beperken en te overwegen om uw nieuws uit andere bronnen te halen.

Wees eerlijk tegen de mensen die dicht bij je staan

Je praat misschien al over je gevoel van existentiële angst met je vrienden en familie. Dat is fantastisch, als dat zo is. Maar zelfs als je het gevoel hebt dat je open bent, heb ik het gevoel dat je nog eerlijker zou kunnen zijn .

Haal niet alleen je schouders op en zeg dat het beter met je gaat. Laat ze weten dat je je zorgen maakt over je toekomst en dat je angstig wordt als je de hoogtepunten van anderen ziet. Als je dat doet, zul je beseffen dat je niet de enige bent, wat een mooie verlichting kan zijn.

Onderneem actie waar u kunt

Er is veel dat buiten onze controle ligt. Je richten op wat je wel kunt controleren, kan de balsem zijn die je ziel op dit moment nodig heeft.

Hier zijn enkele kleine manieren om uw gemeenschap een betere plek te maken:

• Ga naar de supermarkt om water en granolarepen in te slaan voordat je ze uitdeelt aan daklozen in jouw omgeving.
• Overweeg om vrijwilligerswerk te doen bij een organisatie waarvan jij vindt dat zij een bijdrage levert aan de oplossing die onze wereld nodig heeft.

Als uw existentiële angst te maken heeft met eenzaamheid, probeer dan het volgende:

• Schrijf je in voor een keramiekles
• Bezoek een lokaal evenement
• Nodig de nieuwe werknemer uit voor de lunch

Naarmate u in de loop van de tijd actie onderneemt, zult u zich sterker en geïnspireerder gaan voelen.