SolStock / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Bycie miłym dla innych jest ważnym sposobem na szerzenie życzliwości i pozytywności. Oprócz przynoszenia korzyści innym, badania sugerują, że ten typ prospołecznego zachowania może również poprawić twoje własne samopoczucie psychiczne.
Spis treści
Jak stać się milszą osobą
Stanie się milszą osobą nie jest tak trudne, jak mogłoby się wydawać. Są rzeczy, które możesz zrobić, aby okazać współczucie , empatię i życzliwość w codziennych interakcjach z innymi.
Postępuj z życzliwością
Bycie miłą osobą oznacza działanie z życzliwością, a badania sugerują, że życzliwość może pozytywnie wpłynąć na mózg. Poszczególne akty życzliwości wyzwalają uwalnianie oksytocyny i endorfin i wydają się sprzyjać tworzeniu nowych połączeń neuronowych.
Bycie miłym to samonapędzający się nawyk. Pragniemy dobrego samopoczucia, jakie daje bycie miłym, więc jeden akt życzliwości może łatwo prowadzić do kolejnego.
Unikaj nadmiernego krytycyzmu
Trudno być miłą osobą, gdy pochłaniają cię negatywne myśli . Gdy krytykujesz kogoś, spróbuj przyjąć bardziej pozytywne nastawienie. Jak możesz zmienić ramy sytuacji i być bardziej optymistycznym ?
Na przykład, jeśli współpracownik popełni błąd, zatrzymaj się, zanim skrytykujesz jego pracę. Być może postrzegasz jego błąd jako okazję, aby mu pomóc, zamiast denerwować się na niego, że nie jest doskonały.
Bądź szczery
Pozostań wierny sobie i swoim wartościom. Nadal możesz wyrażać siebie w miły sposób, będąc jednocześnie szczerym.
Bycie miłym nie oznacza, że nigdy nie mówisz „nie” lub że robisz rzeczy, których nie chcesz robić.
Ustanawiając silne i sprawiedliwe granice , dbasz o swoje zdrowie psychiczne i emocjonalne. Bycie miłym dla innych może przychodzić ci bardziej naturalnie, gdy czujesz się bezpiecznie i szanowany.
Bądź dla siebie miły
Sposób, w jaki traktujemy siebie, w tym nasz dialog wewnętrzny , odgrywa ważną rolę w tym, jak traktujemy innych. Jak możemy traktować innych miło, jeśli nie traktujemy siebie miło?
Zauważ, jak rozmawiasz ze sobą i jak reagujesz, gdy coś idzie nie tak — czy obwiniasz siebie, czy karzesz? Czy obrzucasz się wyzwiskami? Praktykując cierpliwość i życzliwość wobec siebie, ułatwiamy sobie bycie miłym dla innych.
Bądź otwarty
Życie jest pełne zmian. Kiedy stajemy w obliczu idei, sytuacji lub osób, które są nam nieznane, mogą pojawić się negatywne emocje, które utrudniają bycie miłym.
Otwartość umysłu jest niezbędną cechą umożliwiającą naukę i przyswajanie informacji bez osądzania. Zachowanie otwartego umysłu może pomóc Ci poruszać się po nieznanym terenie, zachowując jednocześnie spokój i relaks.
O wiele łatwiej być miłym, gdy czujesz się dobrze ze sobą i swoim otoczeniem, nawet pośród wielu zmian, jakie przynosi życie.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące dostrzegania tego, co najlepsze w innych
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast opowiada, dlaczego widzenie tego, co najlepsze w ludziach, przynosi ci korzyści. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Subskrybuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Bądź uprzejmy
Uprzejmość to tylko jeden aspekt bycia miłym, ale jest to ważny sposób na nadanie pozytywnego tonu interakcjom społecznym. Pamiętaj, że zachowanie innych osób nie musi obniżać twojego.
Jeśli inni są oschli i niegrzeczni, uprzejma odpowiedź może być sposobem na zmianę kierunku interakcji.
W codziennych rozmowach proste słowa, takie jak „proszę” i „dziękuję” mogą okazać się bardzo pomocne w okazaniu komuś, że go doceniamy.
Szukaj sposobów, aby być pomocnym
Staraj się znaleźć małe sposoby, aby być pomocnym w codziennych interakcjach z innymi ludźmi. Od uśmiechania się do innych w sklepie spożywczym po pomaganie współpracownikowi w projekcie, bycie pomocnym może być świetnym sposobem na ćwiczenie bycia miłym przez cały dzień.
Praktykuj przebaczenie
Porzucenie dawnych urazów i wybaczenie innym może pomóc ci iść naprzód z bardziej pozytywnym nastawieniem. Łatwiej być miłym, gdy czujesz się dobrze w stosunku do innych.
Ważne jest także wybaczenie sobie , dlatego pracuj nad uwolnieniem się od negatywnych doświadczeń z przeszłości, które powstrzymują Cię od rozwijania bardziej pozytywnego nastawienia.
Praktykuj wdzięczność
Poświęć kilka minut każdego dnia na myślenie o czymś, za co jesteś wdzięczny. Pomocne może okazać się prowadzenie dziennika wdzięczności .
Badania wskazują, że wdzięczność może mieć wiele korzyści dla zdrowia, w tym redukować stres i zwiększać poczucie szczęścia . Skupianie się na pozytywnych myślach może pomóc w rozwinięciu bardziej pozytywnego nastawienia i ułatwić radzenie sobie z codziennymi trudami i przeciwnościami losu.
Szanuj innych
Empatia i szacunek są również ważnymi składnikami uprzejmości. Podczas dnia staraj się patrzeć na rzeczy z perspektywy innych osób w swoim życiu i pomyśl o rzeczach, które możesz zrobić, aby uszanować ich potrzeby.
Nawet jeśli nie zgadzasz się z tym, co robi ktoś inny, staraj się traktować go z życzliwością i szacunkiem.
Szanuj również czas innych. Jeśli na przykład spotykasz się ze znajomym, postaraj się pojawić na czas i być obecnym podczas rozmów. Unikaj zbyt długiego wpatrywania się w telefon. Ćwicz aktywne słuchanie .
Definicja Nicei
Co oznacza być miłym? Skąd wiesz, że jesteś miłą osobą? Niektóre cechy, które często są uwzględniane w definicjach bycia miłym, obejmują:
- Altruizm
- Empatia
- Uczciwość
- Hojność
- Przydatność
- Uczciwość
- Życzliwość
- Uprzejmość
- Odpowiedzialność
- Zamyślenie
Dokładna definicja „miłego” może się różnić w zależności od osoby. Dziedzina psychologii osobowości sugeruje, że istnieje kilka różnych cech osobowości związanych z tą jakością.
Psychologowie często opisują osobowość w kategoriach pięciu szerokich wymiarów . Jednym z tych wymiarów jest ugodowość . Obejmuje ona kilka cech, które odnoszą się do tego, jak traktujesz innych. Na przykład wiele cech związanych z uprzejmością, w tym życzliwość i empatia, to aspekty ugodowości.
Badania wskazują również, że ugodowość można podzielić na dwa główne składniki: współczucie i uprzejmość. Obie te cechy odgrywają rolę w tym, co często uważamy za „bycie miłym”.
Współczucie to cecha, która polega na rozumieniu i współodczuwaniu stanów emocjonalnych innych osób oraz odczuwaniu potrzeby niesienia pomocy.7 sprawiedliwości.8
Znaki, że jesteś miłą osobą
- Wygląda na to, że ludzie lubią twoje towarzystwo.
- Czujesz współczucie i empatię wobec innych.
- Składasz ludziom szczere komplementy.
- Słuchasz, co inni mają do powiedzenia.
- Bierzesz odpowiedzialność za swoje błędy .
- Jesteś uczciwy, ale i pełen szacunku.
- Jesteś miły dla innych.
- Jesteś dobry dla siebie.
- Wspierasz innych ludzi.
Korzyści z bycia miłym
Zachowanie prospołeczne to termin, którego psychologowie używają do określania działań związanych z dobrostanem, bezpieczeństwem i uczuciami innych. Innymi słowy, wiele „miłych” zachowań, takich jak dzielenie się, współpraca i pocieszanie, to działania prospołeczne, które promują dobrostan innych ludzi.
Takie zachowania oczywiście przynoszą korzyści tym, którym pomagamy, i sprzyjają większej więzi społecznej. Jednak badania sugerują również, że bycie miłym dla innych ludzi może również przynieść korzyści Twojemu zdrowiu psychicznemu.
Zwiększona atrakcyjność jako potencjalnego partnera
Bycie miłą osobą może sprawić, że staniesz się bardziej atrakcyjnym partnerem. W badaniu z 2019 r. opublikowanym w Journal of Personality uczestnicy ocenili życzliwość jako najważniejszą cechę u partnera życiowego. Oznacza to, że ludzie uważali, że jest ona ważniejsza niż perspektywy finansowe, atrakcyjność fizyczna i poczucie humoru.
Lepszy nastrój
Bycie miłym jest przyjemne. Badania sugerują, że angażowanie się w miłe i pomocne działania może pomóc poprawić nastrój. W jednym badaniu naukowcy odkryli, że angażowanie się w miłe działania każdego dnia przez siedem dni zwiększało poczucie szczęścia i dobrego samopoczucia.
Badanie wykazało również, że im więcej dobrych uczynków ludzie wykonali, tym szczęśliwsi się czuli. Nie miało też znaczenia, czy te akty dobroci były skierowane do przyjaciół, nieznajomych, czy nawet do siebie — wszystkie miały równie pozytywny wpływ.
Zmniejszony stres
Bycie miłym może również odgrywać rolę w łagodzeniu stresu. Badania sugerują, że bycie miłym może również pomóc ludziom radzić sobie skuteczniej ze skutkami stresu. Na przykład w jednym badaniu naukowcy odkryli, że osoby, które wykonywały akty życzliwości, zgłaszały, że odczuwały mniejszy stres i negatywność .
Większa życzliwość
Badania wykazały również, że życzliwość może być zaraźliwa. Jedno z badań wykazało, że zachowania kooperatywne mają tendencję do kaskadowego efektu, rozprzestrzeniając się do trzech stopni oddzielenia od źródła.
Oznacza to, że bycie miłym dla innych prawdopodobnie spowoduje, że oni również będą mili dla innych, co wywoła falę życzliwych i kooperatywnych zachowań w sieciach społecznościowych.
Rzeczy do rozważenia
Choć istnieje wiele istotnych korzyści, bycie miłym może mieć również pewne wady. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli potrzeba bycia miłym utrudnia autentyczną komunikację i autentyczność.
Do potencjalnych negatywnych skutków tłumienia prawdziwych uczuć w celu bycia „miłym” należą:
- Wybuchy emocji : Jeśli stale tłumisz swoje prawdziwe myśli i emocje tylko po to, aby zaprezentować „miłą” osobowość, istnieje prawdopodobieństwo, że te uczucia w pewnym momencie wypłyną na powierzchnię. Presja może narastać, aż jakiś stres wywoła reakcję, która może objawić się nagłym wybuchem drażliwości lub jawnym gniewem.
- Uczucia urazy : Ukrywanie prawdziwych uczuć lub zaprzeczanie temu, czego naprawdę chcesz, ponieważ te emocje lub pragnienia nie są postrzegane jako „miłe”, może ostatecznie prowadzić do uczuć urazy lub goryczy. Może to wywołać efekt odwrotny do zamierzonego i negatywnie wpłynąć na twoje relacje z innymi.
- Powierzchowne związki : Jeśli nie mówisz tego, czego naprawdę chcesz w związku, aby uniknąć konfliktów i być miłym, może to oznaczać, że nie ujawniasz swojego prawdziwego ja innym. Często skutkuje to związkami, którym brakuje zarówno głębi, jak i emocjonalnej intymności. Może być niewiele kłótni i konfliktów, ale brakuje również połączenia i bliskości.
Choć powierzchowna uprzejmość może być negatywną siłą, nie oznacza to, że nie powinieneś starać się być miłą osobą. Kluczem jest skupienie się na uprzejmości napędzanej rozwagą i uważnością , a nie na sztucznej powłoce grzeczności, która maskuje twoje prawdziwe uczucia.
Słowo od Verywell
Istnieje wiele sposobów, aby włączyć uprzejmość do swojego codziennego życia. Możesz zacząć od okazania komuś wdzięczności lub wolontariatu na rzecz sprawy, która jest dla Ciebie ważna. Bycie miłym jest przyjemne — uczynienie z uprzejmości nawyku jest często samo w sobie nagrodą.
Nic się nie stanie, jeśli będziesz mieć trudności z byciem milszą osobą. Jak każda umiejętność, bycie milszą osobą może wymagać czasu i wysiłku. Jeśli masz trudności, możesz porozmawiać z terapeutą lub przeszkolonym specjalistą od zdrowia psychicznego, aby pokonać wszelkie przeszkody.