Jak rozpoznać i radzić sobie z przemocą emocjonalną

Przemoc emocjonalna polega na kontrolowaniu innej osoby poprzez wykorzystywanie emocji do krytykowania, zawstydzania, zawstydzania, obwiniania lub manipulowania nią w inny sposób. Podczas gdy najczęściej występuje w związkach randkowych i małżeńskich, przemoc psychiczna lub emocjonalna może wystąpić w każdym związku — w tym między przyjaciółmi, członkami rodziny i współpracownikami.

Ogólnie rzecz biorąc, związek jest emocjonalnie przemocowy, gdy występuje w nim stały wzorzec obraźliwych słów i zastraszających zachowań, które niszczą poczucie własnej wartości danej osoby i podkopują jej  zdrowie psychiczne .

Podstawowym celem przemocy emocjonalnej jest kontrolowanie drugiej osoby poprzez dyskredytowanie, izolowanie i uciszanie jej. Jest to jedna z najtrudniejszych form przemocy do rozpoznania, ponieważ może być subtelna i podstępna. Ale może być również jawna i manipulacyjna.

Tak czy inaczej, przemoc emocjonalna może podkopać twoje poczucie własnej wartości i możesz zacząć wątpić w swoje postrzeganie i rzeczywistość. Na koniec możesz poczuć się uwięziony. Ludzie, którzy byli ofiarami przemocy emocjonalnej, są często zbyt zranieni, aby dłużej znosić związek, ale również zbyt przestraszeni, aby odejść . Tak więc cykl powtarza się, dopóki coś nie zostanie zrobione.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Oznaki znęcania się emocjonalnego

Istnieje kilka czerwonych flag przemocy emocjonalnej. Pamiętaj, że nawet jeśli Twój partner, rodzic, współpracownik lub przyjaciel robi tylko kilka z tych rzeczy zamiast robić je wszystkie, Twoja relacja z nimi nadal jest przemocą emocjonalną.

Rozważając swój związek, pamiętaj również, że przemoc emocjonalna jest często subtelna. W rezultacie może być niezwykle trudno wykryć oznaki. Jeśli masz problem z rozróżnieniem, czy twój związek jest przemocowy, pomyśl o tym, jak twoje interakcje sprawiają, że się czujesz.

Ponadto nie wpadnij w pułapkę mówienia sobie, że „nie jest tak źle” i minimalizowania zachowania drugiej osoby. Każdy zasługuje na traktowanie z życzliwością i szacunkiem, w tym ty. Uświadomienie sobie tego może pomóc ci zatrzymać cykl przemocy emocjonalnej.

Nierealne oczekiwania

Jednym ze znaków nadużycia emocjonalnego jest, gdy druga osoba ma wobec ciebie nierealne oczekiwania. Przykłady obejmują:

• Stawianie nierealnych żądań
• Oczekują, że odłożysz wszystko na bok i zaspokoisz ich potrzeby
• Wymaganie, abyś spędzał cały czas razem
• Bycie niezadowolonym, bez względu na to, jak bardzo się starasz i ile dajesz
• Krytykowanie Cię za niewykonywanie zadań zgodnie z ich standardami
• Oczekiwanie, że podzielisz ich opinię (tj. nie masz prawa mieć odmiennej opinii)
• Żądanie podania dokładnych dat i godzin podczas omawiania spraw, które Cię zdenerwowały (a gdy nie możesz tego zrobić, mogą zignorować zdarzenie, jakby nigdy nie miało miejsca)

Unieważnia Cię

Innym znakiem, że ktoś może być emocjonalnie agresywny, jest to, że unieważnia cię. Oto kilka przykładów unieważniania:

• Podważanie, odrzucanie lub zniekształcanie Twoich spostrzeżeń lub rzeczywistości
• Odmowa zaakceptowania swoich uczuć poprzez próbę zdefiniowania, jak powinieneś się czuć
• Wymagając od Ciebie ciągłego tłumaczenia, co czujesz
• Oskarżanie Cię o bycie „zbyt wrażliwym”, „zbyt emocjonalnym” lub „szalonym”
• Odmowa uznania lub zaakceptowania twoich opinii lub pomysłów jako ważnych
• Odrzucanie twoich próśb, pragnień i potrzeb jako śmiesznych lub niezasłużonych
• Sugerowanie, że Twoje postrzeganie jest błędne lub że nie można Ci ufać, poprzez mówienie rzeczy takich jak „wyolbrzymiasz to” lub „przesadzasz”
• Oskarżanie Cię o bycie egoistą, osobą potrzebującą lub materialistą, gdy wyrażasz swoje pragnienia lub potrzeby (oczekuje się, że nie powinieneś mieć żadnych pragnień ani potrzeb)

Tworzy chaos

Ludzie stosujący przemoc emocjonalną również mają tendencję do tworzenia chaosu. Oto kilka przykładów tej czerwonej flagi:

• Rozpoczynanie kłótni dla samej kłótni
• Składanie mylących i sprzecznych oświadczeń (czasami nazywane „doprowadzaniem do szaleństwa”)
• Występowanie drastycznych zmian nastroju lub nagłych wybuchów emocji
• Czepianie się ubrań, włosów, pracy i innych rzeczy
• Zachowuje się tak nieprzewidywalnie i chaotycznie, że czujesz się, jakbyś „ chodził po cienkim lodzie ”

Stosuje szantaż emocjonalny

Jeśli ktoś próbuje wykorzystać twoje emocje przeciwko tobie, jest to oznaką nadużycia emocjonalnego. Przykłady szantażu emocjonalnego obejmują:

• Manipulowanie i kontrolowanie Ciebie poprzez wywoływanie u Ciebie poczucia winy; wywoływanie u Ciebie poczucia winy
• Upokarzanie Cię publicznie lub prywatnie
• Wykorzystywanie swoich lęków, wartości, współczucia lub innych bodźców emocjonalnych w celu kontrolowania siebie lub sytuacji
• Wyolbrzymianie swoich wad lub wskazywanie ich w celu odwrócenia uwagi lub uniknięcia wzięcia odpowiedzialności za własne złe wybory lub błędy
• Zaprzeczanie, że zdarzenie miało miejsce lub kłamanie na jego temat
• Karanie Cię poprzez powstrzymywanie się od okazywania uczuć lub stosowanie wobec Ciebie cichego trybu życia

Czyny wyższe

Ludzie, którzy są emocjonalnie agresywni, często zachowują się wyniośle i roszczeniowo. Rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, rozważając, czy osoba w twoim życiu wykazuje ten znak emocjonalnego znęcania się, to:

• Traktowanie cię jak kogoś gorszego
• Obwinianie Cię za swoje błędy i niedociągnięcia
• Wątpienie we wszystko, co mówisz i próba udowodnienia ci, że się mylisz
• Robienie sobie żartów twoim kosztem
• Mówienie Ci, że Twoje opinie, pomysły, wartości i myśli są głupie, nielogiczne lub „nie mają sensu”
• Mówienie do ciebie z góry lub bycie protekcjonalnym
• Używanie sarkazmu podczas interakcji z Tobą
• Zachowując się tak, jakby zawsze mieli rację, wiedzieli, co jest najlepsze i byli mądrzejsi od ciebie

Kontroluje i izoluje Cię

Ludzie stosujący przemoc emocjonalną będą próbowali cię odizolować i kontrolować. Oto kilka przykładów tej formy przemocy emocjonalnej:

• Kontrolowanie osób, z którymi się widujesz lub z którymi spędzasz czas, w tym przyjaciół i rodzinę
• Monitorowanie Cię cyfrowo , w tym za pośrednictwem wiadomości tekstowych, mediów społecznościowych i poczty e-mail
• Oskarżanie o zdradę i zazdrość o związki pozamałżeńskie
• Zabieranie lub ukrywanie kluczyków do samochodu
• Wymaganie, aby zawsze wiedzieć, gdzie się znajdujesz lub korzystanie z GPS-u w celu śledzenia każdego Twojego ruchu
• Traktowanie Cię jak własność lub własność
• Krytykowanie lub wyśmiewanie znajomych, rodziny i współpracowników
• Używanie zazdrości i zawiści jako znaku miłości i powstrzymywania się od przebywania z innymi
• Zmuszanie Cię do spędzania całego czasu razem
• Kontrolowanie finansów

Rodzaje przemocy emocjonalnej

Przemoc emocjonalna może przybierać różne formy, w tym:

• Oskarżenia o zdradę lub inne oznaki zazdrości i zaborczości
• Ciągłe sprawdzanie lub próby kontrolowania zachowania drugiej osoby
• Ciągłe sprzeczanie się lub sprzeciwianie się
• Krytykować
• Gaslighting
• Izolowanie jednostki od rodziny i przyjaciół
• Wyzwiska i przemoc słowna
• Odmowa uczestnictwa w związku
• Wstydzenie lub obwinianie
• Ciche traktowanie
• Trywializacja obaw drugiej osoby
• Powstrzymywanie uczuć i uwagi

Na początku wasz związek może wydawać się normalny i pełen miłości, ale później (w miarę rozwoju związku) zaczynają się pojawiać tego typu emocjonalne znęcanie się, mające na celu manipulowanie wami i kontrolowanie was. Mogą one rozwijać się tak powoli, że na początku możecie ich nawet nie zauważyć.

Wpływ przemocy emocjonalnej

Badania wskazują, że konsekwencje przemocy emocjonalnej są równie poważne jak te związane z przemocą fizyczną . Z tą różnicą, że zamiast fizycznych śladów i siniaków, twoje rany są niewidoczne dla innych — ukryte w twoich wątpliwościach, poczuciu bezwartościowości i nienawiści do samego siebie.

Gdy przemoc emocjonalna jest poważna i trwa, możesz stracić całe poczucie własnej wartości. Z czasem oskarżenia, przemoc słowna, wyzwiska, krytyka i gaslighting mogą tak bardzo nadwątlić poczucie własnej wartości, że nie będziesz już w stanie realistycznie siebie postrzegać.

W rezultacie możesz zacząć zgadzać się z osobą stosującą przemoc i stać się wewnętrznie krytycznym. Kiedy to się stanie, zostaniesz uwięziony w związku przemocowym, wierząc, że nigdy nie będziesz wystarczająco dobry dla nikogo innego. W końcu możesz wycofać się z przyjaźni i odizolować się, przekonany, że nikt cię nie lubi.

Co więcej, znęcanie się emocjonalne może powodować szereg problemów zdrowotnych. Skutki znęcania się na zdrowie psychiczne obejmują depresję, lęk, a czasami rozwój zaburzeń odżywiania . Bycie znęcanym się emocjonalnie może również wpłynąć na ciebie fizycznie, powodując wrzody żołądka, kołatanie serca i bezsenność.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z przemocą emocjonalną

Pierwszym krokiem w radzeniu sobie z emocjonalnie przemocowym związkiem jest rozpoznanie przemocy. Jeśli jesteś w stanie zidentyfikować jakikolwiek aspekt przemocy emocjonalnej w swoim związku, ważne jest, aby przede wszystkim to uznać.

Będąc szczerym wobec tego, czego doświadczasz, możesz zacząć ponownie przejmować kontrolę nad swoim życiem . Oto siedem kolejnych strategii odzyskiwania swojego życia, które możesz wdrożyć w życie już dziś.

Uczyń siebie priorytetem

Jeśli chodzi o twoje zdrowie psychiczne i fizyczne, traktuj siebie priorytetowo. Przestań martwić się o to, aby zadowolić osobę, która cię krzywdzi. Zadbaj o swoje potrzeby. Zrób coś, co pomoże ci myśleć pozytywnie i potwierdzić, kim jesteś.

Pamiętaj również o odpowiedniej ilości odpoczynku i jedz zdrowe posiłki. Te proste kroki samoopieki mogą bardzo pomóc w radzeniu sobie z codziennym stresem związanym z przemocą emocjonalną.

Ustal granice

Powiedz stanowczo osobie stosującej przemoc , że nie może już na ciebie krzyczeć, wyzywać cię, obrażać cię, być wobec ciebie niegrzecznym itd. Następnie powiedz jej, co się stanie, jeśli zdecyduje się na takie zachowanie.

Na przykład powiedz im, że jeśli będą Cię wyzywać lub obrażać, rozmowa się zakończy i opuścisz pokój. Kluczem jest przestrzeganie swoich granic . To wzmacnia u drugiej osoby przekonanie, że jej emocjonalne znęcanie się nie będzie tolerowane.

Przestań obwiniać siebie

Jeśli jesteś w związku, w którym występuje przemoc emocjonalna, przez jakiś czas, możesz uważać, że coś jest z tobą poważnie nie tak . Ale to nie ty jesteś problemem. Znęcanie się to dokonywanie wyboru. Przestań obwiniać się za coś, nad czym nie masz kontroli.

Zdaj sobie sprawę, że nie możesz ich naprawić

Pomimo wszelkich starań, nigdy nie będziesz w stanie zmienić osoby stosującej przemoc emocjonalną, robiąc coś innego lub będąc innym. Osoba stosująca przemoc dokonuje wyboru, aby zachowywać się w sposób przemocowy.

Unikaj angażowania się

Nie wdawaj się w interakcję z osobą stosującą przemoc. Innymi słowy, jeśli osoba stosująca przemoc próbuje rozpocząć z tobą kłótnię, zaczyna cię obrażać , żąda od ciebie czegoś lub wścieka się z zazdrości, nie próbuj tłumaczyć, łagodzić jego uczuć ani przepraszać za rzeczy, których nie zrobiłeś.

Po prostu odejdź od sytuacji, jeśli możesz. Angażowanie się w relację z oprawcą tylko przygotowuje cię na więcej nadużyć i bólu serca. Bez względu na to, jak bardzo się starasz, nie będziesz w stanie naprawić sytuacji w ich oczach.

Zbuduj sieć wsparcia

Chociaż trudno jest powiedzieć komuś, że doświadczasz przemocy emocjonalnej, mówienie o tym może pomóc. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny, a nawet doradcą o tym, czego doświadczasz. Oddal się od osoby stosującej przemoc tak bardzo, jak to możliwe, i spędzaj czas z ludźmi, którzy cię kochają i wspierają.

Ta sieć  zdrowych przyjaciół i powierników pomoże ci poczuć się mniej samotnym i odizolowanym. Mogą również mówić prawdę do twojego życia i pomóc ci spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

Opracuj plan wyjścia

Jeśli twój partner, przyjaciel lub członek rodziny nie ma zamiaru zmienić lub przepracować swoich złych wyborów, nie będziesz w stanie pozostać w przemocowym związku na zawsze. W końcu odbije się to na tobie zarówno psychicznie, jak i fizycznie.

W zależności od sytuacji, możesz musieć podjąć kroki, aby zakończyć związek. Każda sytuacja jest inna. Dlatego omów swoje myśli i pomysły z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub doradcą. Przemoc emocjonalna może mieć poważne długoterminowe skutki, ale może być również prekursorem przemocy fizycznej i przemocy.

Pamiętaj również, że nadużycia często nasilają się , gdy osoba, która jest nadużywana, podejmuje decyzję o odejściu. Upewnij się więc, że masz przygotowany plan bezpieczeństwa na wypadek pogorszenia się nadużyć.

Co nie działa w przypadku przemocy emocjonalnej

Czasami próby radzenia sobie z przemocą emocjonalną lub jej ograniczania mogą przynieść odwrotny skutek i faktycznie pogorszyć sytuację. Niektóre taktyki, które nie są skutecznymi sposobami radzenia sobie z przemocą, obejmują:

• Kłócenie się z osobą stosującą przemoc. Próba kłócenia się z osobą stosującą przemoc może zaostrzyć problem i doprowadzić do przemocy. Nie ma sposobu, aby kłócić się z osobą stosującą przemoc, ponieważ zawsze znajdzie ona więcej sposobów na obwinianie, zawstydzanie lub krytykowanie. Może również próbować odwrócić sytuację i grać ofiarę.
• Próba zrozumienia lub usprawiedliwienia sprawcy przemocy. Może kusić próba zrozumienia zachowania drugiej osoby lub wymyślanie wymówek, aby usprawiedliwić jej działania. Znalezienie sposobów na współczucie lub zminimalizowanie działań sprawcy przemocy może sprawić, że wyjście z sytuacji stanie się jeszcze trudniejsze.
• Próba uspokojenia sprawcy przemocy. Uspokojenie drugiej osoby może wydawać się formą deeskalacji, ale na dłuższą metę ma odwrotny skutek i może służyć do umożliwienia dalszego znęcania się. Zamiast próbować zmienić siebie lub swoje zachowanie, aby dostosować się do kaprysów sprawcy przemocy, skup się na ustaleniu jasnych granic i unikaj angażowania się z nim, jeśli to możliwe.

Leczenie z przemocy emocjonalnej

Jeśli jesteś ofiarą przemocy emocjonalnej, możesz zrobić kilka rzeczy, aby wspomóc proces leczenia.

• Przyznaj się do nadużycia . Przestań minimalizować lub nawet zaprzeczać nadużyciu i przyznaj, że się wydarzyło, abyś mógł zacząć się z niego leczyć.
• Zobowiąż się wobec siebie . Zobowiąż się do zatrzymania cyklu przemocy emocjonalnej. Zobowiąż się również do trzymania się procesu leczenia, bez względu na to, jak długo to potrwa, ponieważ jesteś tego warta i zasługujesz na szczęśliwe życie.
• Praktykuj współczucie dla siebie . Daj sobie taki sam poziom współczucia, życzliwości i elastyczności, aby się rozwijać, jaki dałbyś przyjacielowi, który doświadczył przemocy emocjonalnej.
• Skontaktuj się z bliskimi . Skontaktuj się z ludźmi, którzy się o Ciebie troszczą i Cię wspierają, aby mogli Ci pomóc w tym trudnym czasie.
• Poszukaj poradnictwa . Psychoterapia może pomóc Ci spojrzeć na Twój emocjonalnie przemocowy związek z innej perspektywy, a także zapewnić narzędzia do przezwyciężenia przemocy.
• Porozmawiaj z innymi, którzy byli ofiarami przemocy emocjonalnej . Dzielenie się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy przeszli przez to samo, może pomóc ci zrozumieć, że nie jesteś sam, a także zapewnić dostęp do strategii, których użyli, aby pomóc im się wyleczyć.