Znaczenie autorefleksji: Jak patrzenie do wewnątrz może poprawić Twoje zdrowie psychiczne

Jak dobrze znasz siebie? Czy zastanawiasz się, dlaczego robisz to, co robisz? Autorefleksja to umiejętność, która może pomóc ci lepiej zrozumieć siebie.

Kristin Wilson , MA, LPC, CCTP, RYT, dyrektor ds. doświadczeń życiowych w Newport Healthcare,
twierdzi , że aktywna autorefleksja może pomóc w lepszym zrozumieniu tego, kim jesteś , w jakie wartości wierzysz, a także dlaczego myślisz i działasz w określony sposób.

W tym artykule omówiono korzyści i znaczenie autorefleksji, a także strategie, które pomogą Ci ją praktykować i włączyć do codziennego życia. Omówiono również, kiedy autorefleksja może stać się niezdrowa i zaproponowano strategie radzenia sobie z nią.

Dlaczego autorefleksja jest tak ważna?

Autorefleksja jest ważna, ponieważ pomaga ukształtować obraz samego siebie i przyczynia się do samorozwoju.

Buduje Twoją koncepcję samego siebie

Twoja koncepcja siebie obejmuje Twoje myśli na temat Twoich cech, umiejętności, przekonań, wartości, ról i relacji. Odgrywa ona wpływową rolę w Twoim nastroju, osądzie i wzorcach zachowań.

Refleksja do wewnątrz pozwala ci poznać siebie i nadal poznawać siebie, gdy zmieniasz się i rozwijasz jako osoba, mówi Francis. Pomaga ci zrozumieć i wzmocnić swoją koncepcję siebie, gdy ewoluujesz z czasem.

Umożliwia samorozwój

Jeśli będziesz w stanie ocenić swoje mocne i słabe strony, a także to, co zrobiłeś dobrze, a co źle, pomoże ci to zidentyfikować obszary wymagające rozwoju i poprawy, dzięki czemu będziesz mógł nad nimi popracować.

Na przykład, powiedzmy, że wygłosiłeś prezentację w szkole lub pracy, która nie poszła dobrze, pomimo włożenia w projekt dużo pracy. Poświęcenie odrobiny czasu na autorefleksję może pomóc ci zrozumieć, że chociaż poświęciłeś dużo czasu na pracę nad projektem i tworzenie materiałów do prezentacji, nie ćwiczyłeś wygłaszania prezentacji. Uświadomienie sobie problemu może pomóc ci go naprawić. Więc następnym razem, gdy będziesz musiał wygłosić prezentację, możesz najpierw przećwiczyć ją na swoich współpracownikach lub bliskich.

Albo powiedzmy, że właśnie rozstałeś się ze swoim partnerem. Podczas gdy łatwo jest obwiniać go za wszystko, co poszło nie tak, autorefleksja może pomóc ci zrozumieć, jakie twoje zachowania przyczyniły się do rozstania. Uważność na te zachowania może być pomocna w innych związkach.

Korzyści z autorefleksji

Według ekspertów, korzyści płynące z autorefleksji są następujące:

• Większa samoświadomość: Spędzanie czasu na autorefleksji może pomóc w budowaniu większej samoświadomości , mówi Wilson. Samoświadomość jest kluczowym elementem inteligencji emocjonalnej. Pomaga rozpoznawać i rozumieć własne emocje, a także wpływ emocji na myśli i zachowania.
• Większe poczucie kontroli: Autorefleksja obejmuje praktykowanie uważności i bycie obecnym ze sobą w danej chwili. Może to pomóc poczuć się bardziej uziemionym i mieć kontrolę nad sobą, mówi Francis.
• Poprawa umiejętności komunikacyjnych: Autorefleksja może pomóc Ci poprawić umiejętności komunikacyjne, co może przynieść korzyści Twoim relacjom. Zrozumienie tego, co czujesz, może pomóc Ci wyrazić siebie jasno, szczerze i empatycznie.
• Głębsze dopasowanie do podstawowych wartości: Autorefleksja może pomóc ci zrozumieć, w co wierzysz i dlaczego. Może to pomóc upewnić się, że twoje słowa i czyny są bardziej zgodne z twoimi podstawowymi wartościami, wyjaśnia Wilson. Może to również pomóc zmniejszyć dysonans poznawczy , czyli dyskomfort, którego możesz doświadczyć, gdy twoje zachowanie nie jest zgodne z twoimi wartościami, mówi Francis.
• Lepsze umiejętności podejmowania decyzji: Autorefleksja może pomóc Ci podejmować lepsze decyzje dla siebie, mówi Wilson. Lepsze zrozumienie siebie może pomóc Ci ocenić wszystkie opcje i to, jak wpłyną na Ciebie z większą jasnością. Może to pomóc Ci podejmować rozsądne decyzje, z którymi czujesz się bardziej komfortowo, mówi Francis.
• Większa odpowiedzialność: Autorefleksja może pomóc Ci wziąć odpowiedzialność za siebie, mówi Francis. Może pomóc Ci ocenić swoje działania i rozpoznać osobistą odpowiedzialność. Może również pomóc Ci wziąć odpowiedzialność za cele, do których dążysz.

Kiedy autorefleksja staje się niezdrowa

Autorefleksja jest zdrową praktyką, która jest ważna dla dobrego samopoczucia psychicznego. Może jednak stać się szkodliwa, jeśli przerodzi się w rozmyślanie, samokrytycyzm, samoocenę, negatywne samomówienie i porównywanie się z innymi, mówi Wilson.

Oto jak to mogłoby wyglądać:

• Ruminacja: Doświadczanie nadmiernych i powtarzających się stresujących lub negatywnych myśli. Ruminacja jest często obsesyjna i zakłóca inne rodzaje aktywności umysłowej.
• Samoocena: ciągłe osądzanie siebie i częste odkrywanie swoich niedoskonałości. 
• Negatywny dialog wewnętrzny: Pozwalanie głosowi w twojej głowie zniechęcać cię do robienia rzeczy, które chcesz zrobić. Negatywny dialog wewnętrzny często jest autodestrukcyjny.
• Samokrytyka: ciągła krytyka swoich działań i decyzji.
• Porównywanie: ciągłe porównywanie siebie z innymi i poczucie niższości.

Kiedy podczas autorefleksji pojawiają się lękliwe myśli i uczucia, Wilson mówi, że ważne jest, aby praktykować współczucie dla siebie i przekierować uwagę na praktyczne spostrzeżenia, które mogą popchnąć twoje życie do przodu. „Wszyscy mamy wady i pole do poprawy. Zastanów się nad zachowaniami lub działaniami, które chcesz zmienić i podejmij kroki, aby to zrobić”.

Może pomóc pomyśleć, co powiedziałbyś przyjacielowi w podobnej sytuacji. Na przykład, gdyby Twój przyjaciel powiedział, że martwi się o stan swojej pracy po tym, jak wygłosił prezentację, która nie poszła dobrze, prawdopodobnie byłbyś dla niego miły, powiedziałbyś mu, żeby się nie martwił i skupił się na poprawie swoich umiejętności prezentacyjnych w przyszłości. Zastosuj to samo współczucie do siebie i skup się na tym, co możesz kontrolować.

Jak praktykować autorefleksję

Wilson sugeruje kilka strategii, które mogą pomóc w ćwiczeniu autorefleksji:

• Zadaj sobie pytania otwarte: Zacznij od zadania sobie pytań otwartych , które pobudzą autorefleksję, takich jak: „Czy robię to, co sprawia mi przyjemność?” „Czy są rzeczy, które chciałbym w sobie poprawić?” lub „Co mogłem zrobić inaczej dzisiaj?” „Czy traktuję coś lub kogoś za pewnik?” Zauważ, jakie myśli i uczucia pojawiają się w Tobie przy każdym pytaniu, a następnie zacznij myśleć, dlaczego. Bądź ciekawy siebie i bądź otwarty na wszystko, co się pojawi.
• Prowadź dziennik: zapisywanie swoich myśli i odpowiedzi na te pytania jest doskonałym środkiem do wyrażania siebie. Może być pomocne spojrzenie wstecz na swoje odpowiedzi, przeczytanie, jak radziłeś sobie z rzeczami w przeszłości, ocena wyniku i poszukanie, gdzie możesz wprowadzić zmiany w przyszłości.
• Spróbuj medytacji: Medytacja może być również potężnym narzędziem do autorefleksji i rozwoju osobistego. Nawet jeśli trwa tylko pięć minut, ćwicz siedzenie w ciszy i zwracanie uwagi na to, co się pojawia. Zauważ, które myśli są ulotne, a które pojawiają się częściej.
• Przetwarzaj ważne wydarzenia i emocje: Kiedy w twoim życiu dzieje się coś, co sprawia, że ​​czujesz się szczególnie dobrze lub źle, poświęć czas na przemyślenie tego, co się wydarzyło, jak się z tym czułeś i jak możesz ponownie poczuć to uczucie lub co mógłbyś zrobić inaczej następnym razem. Zapisywanie swoich myśli w dzienniku może pomóc.
• Stwórz tablicę autorefleksji: Stwórz tablicę autorefleksji pozytywnych cech, do których regularnie dodajesz. Świętuj swoje autentyczne „ja” i sposoby, w jakie pozostajesz wierny temu, kim jesteś. Wizualna reprezentacja autorefleksji może być motywująca.

Co zrobić, jeśli autorefleksja sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo

Możesz unikać autorefleksji, jeśli wywołuje ona trudne emocje i sprawia, że ​​czujesz się niekomfortowo, mówi Francis. Zaleca przygotowanie się do oswojenia się z tym, co niekomfortowe, zanim zaczniesz.

Pomyśl o swoim czasie autorefleksji jako o bezpiecznej przestrzeni w sobie. „Unikaj osądzania siebie, gdy badasz swoje wewnętrzne myśli, uczucia i motywy zachowania” — mówi Francis. Po prostu zauważ, co się pojawia i zaakceptuj to. Zamiast skupiać się na lękach, zmartwieniach lub żalach, spróbuj poszukać obszarów wzrostu i poprawy.

Włączanie autorefleksji do swojej rutyny

Francis proponuje kilka strategii, które mogą pomóc Ci włączyć autorefleksję do codziennej rutyny:

• Poświęć na to czas: ważne jest, aby poświęcić czas na autorefleksję i włączyć ją do swojej rutyny. Znajdź przedział czasowy, który pasuje do Twojego harmonogramu — może to być pięć minut każdego ranka przy kawie lub 30 minut siedzenia na świeżym powietrzu raz w tygodniu.
• Wybierz ciche miejsce: Może być trudno skupić się w środku, jeśli twoje otoczenie jest zajęte lub chaotyczne. Wybierz spokojne i ciche miejsce, w którym nie ma rozproszeń, abyś mógł usłyszeć własne myśli.
• Zwróć uwagę na swoje zmysły: Zwróć uwagę na swoje zmysły. Bodźce sensoryczne są ważnym elementem samoświadomości.