Verywell / Alison Czinkota
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A felicidade é o assunto de muitas pesquisas psicológicas. Embora esses estudos possam dar insights sobre o estado emocional de indivíduos e grupos, há várias outras emoções positivas ou felizes que contribuem para a vida de uma pessoa de forma significativa.
Embora semelhantes, cada um desses outros estados de ânimo ou emoções felizes também é muito único. Aqui estão 10 emoções de felicidade que podem ajudar você a se sentir mais satisfeito com sua vida, junto com algumas dicas de como aproveitá-las.
Em seu livro Positivity , a psicóloga Barbara Fredrickson sugere que vivenciamos uma série de emoções positivas e que cada uma delas nos ajuda a construir recursos ou a ampliar nossa perspectiva de maneiras úteis.
Índice
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Este teste de emoções foi revisado clinicamente por Rachel Goldman, PhD, FTOS.
Alegria
Estudos têm conectado a alegria com o aumento do bem-estar ao longo do tempo, indicando também que é uma emoção de felicidade muito distinta que é processada em nosso cérebro de forma um pouco diferente de outras emoções positivas. Mas o que exatamente é alegria e como ela contribui para um humor feliz?
Embora as definições de alegria variem, a maioria a descreve como “uma resposta a um objeto ‘bom’ — geralmente um evento ou circunstância positiva”. Em outras palavras, quando estamos encantados com uma situação específica em nossa vida, a alegria surge.
Pense no momento em que você teve uma refeição fantástica em um novo restaurante, por exemplo, ou uma visita esclarecedora a um amigo próximo. Esses tipos de eventos “bons” podem lhe trazer sentimentos de alegria.
Gratidão
Produções SDI / Getty Images
Gratidão às vezes é chamada de agradecimento ou apreciação. Essa emoção de felicidade está conectada à alegria; na verdade, quanto mais gratidão você tem em sua vida, mais provável é que você experimente alegria.
A gratidão surge quando reconhecemos que alguém ou algo é positivo em nossa vida. Podemos sentir gratidão por presentes que recebemos, gentilezas estendidas a nós ou por algo tão simples quanto ser capaz de acordar todos os dias.
Pessoas que sentem gratidão tendem a adotar comportamentos pró-sociais e “retribuir”. Um exemplo disso é ser grato por sua própria estabilidade financeira, então você retribui pagando a conta do almoço de um estranho sem que ele saiba.
Uma das coisas interessantes sobre essa emoção feliz é que quanto mais você expressa gratidão, mais gratidão você provavelmente experimentará em sua vida. Ao mesmo tempo, sentir gratidão também pode às vezes levar a emoções desagradáveis, como culpa ou dívida.
A gratidão pode levar à culpa quando não conseguimos retribuir gentilezas, se passamos por uma situação em que outra pessoa foi prejudicada (como a culpa do sobrevivente ) ou se temos sentimentos de orgulho ou falta de autonomia que nos impedem de nos sentir gratos sem também experimentar emoções negativas.
Orgulho
Orgulho é outra emoção positiva relacionada à felicidade. Quando alcançamos uma meta ou contribuímos de forma importante, podemos sentir orgulho de nossas habilidades. Também podemos sentir orgulho dos outros, como ficar orgulhoso quando nosso filho toma a iniciativa de fazer amizade com um novo aluno na escola ou quando nosso cônjuge recebe uma promoção no trabalho.
Reconhecer nossas habilidades, ou experimentar o que às vezes é chamado de “orgulho autêntico”, pode aumentar nossa motivação para continuar definindo e alcançando metas , o que também leva a um melhor desempenho. Temos orgulho do que conquistamos, então queremos conquistar mais.
Sentimentos de orgulho também podem ser influenciados por como os outros valorizam nossas realizações. Quanto mais valor ou mérito os outros atribuem a qualquer coisa que tenhamos realizado, maior o nível de orgulho que normalmente experimentamos nessa realização.
Serenidade
Oscar Wong / Getty Images
Serenidade é definida como “a qualidade de ser pacífico e calmo”. Podemos nos sentir serenos ou contentes quando nos encontramos em circunstâncias que parecem certas ou fáceis. Pense em uma manhã preguiçosa de domingo passada com a família ou aproveitando a calma e o silêncio de uma caminhada pacífica por um jardim.
De acordo com a teoria de ampliar e construir emoções positivas de Frederickson, o contentamento nos encoraja a saborear o momento presente e reavaliar nossas prioridades. Isso pode ajudar a aprofundar nossa compreensão de nós mesmos.
Em um estudo envolvendo 615 crianças, aquelas que experimentaram mais serenidade também tiveram os comportamentos mais pró-sociais e a menor quantidade de agressão . As crianças que se descreveram como serenas também eram mais propensas a estender ajuda e conforto aos outros.
Um texto bem conhecido envolvendo essa emoção feliz é ” A Oração da Serenidade “, que se originou na religião e agora é uma das principais ferramentas usadas em certos grupos de apoio à recuperação.
Interesse
Interesse é uma emoção positiva que envolve focar nossa atenção em algo que é significativo para nós. Você pode ter interesse em várias teorias psicológicas , por exemplo. Ou você pode estar interessado em política, história, música, esportes ou outra coisa.
Embora gostemos de coisas que nos são familiares, muitas vezes nos interessamos por coisas novas ou originais. Seja lendo artigos sobre seu assunto favorito ou descobrindo um novo bairro em sua cidade, o interesse nos convida a explorar e aprender.
O interesse energiza o processo de aprendizagem e, de acordo com alguns pesquisadores, é essencial para o sucesso acadêmico . Essa emoção feliz nos encoraja a mergulhar mais fundo em um tópico não apenas uma vez, mas repetidamente. Dessa forma, o interesse serve como um motivador.
Diversão
Drazen / Getty Images
A diversão é uma emoção positiva derivada de coisas que percebemos como engraçadas ou divertidas. Mesmo se tentarmos suprimir quando algo nos diverte — como durante um evento sóbrio, quando pode não parecer apropriado rir — ainda sentimos essa emoção completamente.
Algumas pessoas se divertem com vídeos de bebês rindo ou fotos de animais de estimação vestidos com fantasias. Outros se divertem quando seus filhos dizem algo cômico ou veem um meme engraçado. Seja lá o que for que faça você rir, essa emoção feliz serve a alguns propósitos valiosos.
Aristóteles considerava a diversão um tipo de relaxamento . Ele argumentava que ela serve a esse propósito ao oferecer um pouco de alívio de tudo o que está acontecendo em nossas vidas. E quando nossa risada é com outras pessoas, ela fortalece nossos laços com essas pessoas ainda mais.
Também há vários benefícios para a saúde do riso . Ele diminui os níveis de hormônio do estresse, melhora a função do sistema imunológico e aumenta a secreção de endorfinas, a última das quais pode ajudar quando estamos nos sentindo desconfortáveis ou deprimidos .
Ter esperança
A Associação Americana de Psicologia define esperança como a expectativa de que uma experiência será positiva, ou que situações negativas ou ameaçadoras não se materializarão ou não funcionarão de forma favorável. Esperança é o que temos quando imaginamos um futuro melhor.
A esperança também pode nos ajudar em tempos difíceis, até mesmo melhorando nosso bem-estar ao mesmo tempo. Por exemplo, um estudo envolvendo 101 pessoas recém-diagnosticadas com câncer descobriu que aquelas com esperança tinham maiores níveis de bem-estar e melhores resultados psicossociais.
Outras pesquisas relataram que, quando combinada com a autocompaixão , a esperança ajudou atletas universitários a se reavaliarem cognitivamente após vivenciarem um evento negativo (como perder um jogo). Ela também contribuiu para melhorar seu desempenho nos treinos do dia seguinte, às vezes em mais de 10%.
Inspiração
Quando vemos outras pessoas sendo as melhores versões de si mesmas, frequentemente somos inspirados a ser o nosso melhor. Quer as testemunhemos exibindo alto caráter moral ou atuando com excelência ou maestria, conectamos a grandeza nelas ao potencial de grandeza em nós mesmos.
A inspiração nos ajuda a crescer e a nos desenvolver tanto pessoal quanto profissionalmente. Com cada desafio que enfrentamos em casa, socialmente ou no trabalho, somos inspirados a continuar avançando em um esforço para atender às nossas necessidades e atingir nossos objetivos .
Outro benefício da inspiração é o aumento da criatividade . Participar de atividades que nos inspiram ajuda a despertar nossa imaginação. Essas atividades podem incluir assistir a um vídeo inspirador, fazer uma caminhada pela natureza ou ter uma sessão de brainstorming com um colega de trabalho ou amigo. Tudo isso pode inspirar nosso lado criativo.
Admiração
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Algo pode nos fazer sentir admiração quando nos atrai e nos traz uma sensação de conexão com algo maior do que nós mesmos. Bondade ou beleza grandiosas, como uma vista do céu estrelado de um lugar remoto, podem nos parar em nossos caminhos, pois nos sentimos dominados pela admiração e respeito. A admiração transforma nossa visão do mundo e nosso lugar nele.
Quando você sente admiração, provavelmente também sente:
- Percepção alterada do tempo
- Uma diminuição do senso de identidade
- Sentimentos de conexão
- Vastidão percebida
- Sensações físicas
- Necessidade de acomodação
Uma coisa que diferencia o espanto de outras emoções felizes é que ele nos inspira a pensar cientificamente. Estudos descobriram que quando as pessoas têm uma experiência de espanto, elas são mais propensas a questionar o mundo natural, levando à busca por descobertas científicas.
Amor
A emoção positiva mais frequentemente sentida, Frederickson define o amor como a experiência compartilhada de qualquer uma das emoções positivas acima com alguém de quem você gosta. O amor nos permite conhecer os outros mais profundamente e focar em seu bem-estar, levando a maiores níveis de intimidade e confiança.
A emoção do amor também nos oferece benefícios físicos. Quando envolvidos em relacionamentos amorosos, tendemos a ter pressão arterial mais baixa, sistemas imunológicos mais fortes, maior saúde cardíaca, sentimos menos dor e vivemos mais. Não é de se admirar que o amor nos faça sentir tão bem!
O amor até muda nossos cérebros. Estudos de ressonância magnética (MRI) descobriram que estar apaixonado aumenta a atividade na parte do cérebro que lida com autocontrole e aprendizado, aumentando também a atividade em áreas relacionadas à recompensa, motivação e regulação emocional .
Dicas para aproveitar essas emoções positivas
Você gostaria de experimentar mais emoções felizes em sua vida? Essas dicas podem ajudar.
- Desenvolva o hábito da gratidão . Passe um tempo pensando regularmente sobre as coisas pelas quais você é grato. Anote suas bênçãos e concentre-se nelas.
- Concentre-se em uma emoção feliz de cada vez . Também pode ser útil identificar qual dessas emoções felizes você sente com menos frequência em sua própria vida. Por uma ou duas semanas, concentre-se em criar momentos para vivenciar essa emoção e aproveitar um novo aspecto da felicidade.
- Saia ao ar livre . Tire um tempo para caminhar ou fazer trilhas nos fins de semana. Durante o dia de trabalho, use seus intervalos como uma oportunidade para tomar um pouco de ar fresco. Há algo sobre estar ao ar livre que pode fazer você se sentir melhor mentalmente .
- Reconheça gatilhos de negatividade . Certas situações ou pessoas tendem a fazer você se sentir mais negativo do que positivo? Reconhecer e evitar esses gatilhos pode ajudar você a levar uma vida mais positiva .
- Passe tempo com pessoas que fazem você se sentir bem . Essas pessoas podem ser familiares ou amigos, ou podem ser colegas de trabalho, membros da igreja ou outros que estejam envolvidos em um grupo comum. Quem quer que sejam em sua vida, passar tempo com elas pode ajudar a elevar suas emoções felizes.
- Fique no presente . Se você está repensando o passado ou preocupado com o futuro, é difícil sentir emoções felizes hoje. Quando você sentir sua mente vagando para ontem ou amanhã, retorne-a para o aqui e agora. Esteja presente no que está acontecendo neste exato momento.
Se você tentar essas coisas e ainda tiver problemas para experimentar emoções de felicidade, é possível que algo mais esteja em jogo. Conversar com um terapeuta de saúde mental pode ajudar a descobrir as razões pelas quais você pode não ser capaz de experimentar emoções felizes completamente, também trabalhando com você para superar esses problemas.