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Índice
O que significa ter vergonha?
Vergonha é um sentimento de constrangimento ou humilhação que surge da percepção de ter feito algo desonroso, imoral ou impróprio.
Pessoas que sentem vergonha geralmente tentam esconder a coisa da qual sentem vergonha. Quando a vergonha é crônica, ela pode envolver o sentimento de que você é fundamentalmente falho. A vergonha pode ser difícil de identificar em si mesmo.
Embora a vergonha seja uma emoção negativa , suas origens desempenham um papel em nossa sobrevivência como espécie. Sem vergonha, podemos não sentir a necessidade de aderir a normas culturais, seguir leis ou nos comportar de uma forma que nos permita existir como seres sociais.
Como queremos ser aceitos, a vergonha é uma ferramenta evolutiva que nos mantém sob controle.
Quando a vergonha se torna prejudicial?
A vergonha pode ser problemática quando se torna internalizada e resulta em uma avaliação excessivamente dura de si mesmo como uma pessoa inteira. Esse crítico interno pode lhe dizer que você é uma pessoa má , inútil ou não tem valor. A verdade é que o quão profundamente você se sente envergonhado muitas vezes tem pouco a ver com seu valor ou com o que você fez de errado.
Outros conceitos comuns que se sobrepõem à vergonha incluem constrangimento , humilhação e culpa . No entanto, esses termos diferentes têm nuances de significado que são importantes saber para entender melhor a vergonha.
Quais são os sintomas da vergonha?
Você está se perguntando se pode estar sentindo vergonha? Abaixo está uma lista de reações de vergonha autodestrutivas de acordo com o psiquiatra Peter Breggin em seu livro Guilt, Shame, and Anxiety .
- Sentir-se sensível ou preocupado com o que os outros pensam de você
- Sentir-se desvalorizado, usado ou como se os outros estivessem se aproveitando de você
- Sentir-se rejeitado, arrependido, inadequado ou como se tivesse pouco impacto
- Rubor incontrolável ou medo de parecer inapropriado ou estúpido
- Preocupado em não ser tratado com respeito ou querer ter a última palavra
- Sentir que você não consegue ser você mesmo, perder sua identidade ou não compartilhar seus pensamentos ou sentimentos porque tem medo de ficar envergonhado
- Estar mais preocupado com o fracasso do que em fazer algo imoral ou desonroso, ser perfeccionista
- Sentir-se um estranho, diferente ou excluído, ou sentir-se desconfiado e incapaz de confiar nos outros
- Ser uma flor de parede ou uma violeta encolhida, querer excluir as pessoas ou se retrair, tentar se esconder ou ser discreto, ou não querer ser o centro das atenções
Os comportamentos abaixo são exemplos de coisas que as pessoas fazem quando sentem vergonha:
- Olhar para baixo em vez de olhar as pessoas nos olhos
- Manter a cabeça baixa ou os ombros caídos em vez de ficar em pé
- Sentindo-se congelado ou incapaz de se mover
- Não ser capaz de agir espontaneamente
- Gagueira ao tentar falar ou falar com uma voz muito baixa
- Escondendo-se dos outros
- Chorando se sentem vergonha ou constrangimento
Quatro categorias de comportamento de vergonha
No livro acadêmico Shame, publicado pela Oxford University Press, os autores identificaram quatro categorias de comportamentos de vergonha:
- A resposta quente
- Comportamentos para lidar ou esconder a vergonha
- Comportamentos de segurança para evitar vergonha ou ser descoberto
- Comportamentos para reparar a vergonha
A resposta quente
Essas são coisas que você faz quando se sente envergonhado e na defensiva, como explodir de raiva ou atacar a outra pessoa para desviar a atenção de si mesmo. A resposta quente geralmente é uma reação impulsiva .
Comportamentos para lidar ou esconder a vergonha
Esses comportamentos incluem fazer coisas para se sentir pequeno, tentar evitar ser o centro das atenções ou não compartilhar seus pensamentos ou sentimentos. Esconder-se é um método de autoproteção.
Comportamentos de segurança para evitar vergonha ou ser descoberto
Esta categoria de comportamentos de vergonha pode ser coisas como pedir desculpas, chorar ou evitar conflitos. Pessoas que têm tendência a serem emocionais ou evitar conflitos podem ser mais propensas a se envolver em comportamentos de segurança.
Comportamentos para reparar a vergonha
Isso pode incluir coisas como fazer coisas para se acalmar ou pedir desculpas aos outros. Por exemplo, se você esqueceu um aniversário importante, você pode dizer a si mesmo que tinha muita coisa em mente ou fazer gestos para mostrar que está arrependido.
Tipos de Vergonha
Além das quatro categorias amplas de vergonha que foram identificadas, há também muitos tipos diferentes de vergonha. Abaixo estão alguns para considerar.
Vergonha transitória
Vergonha transitória se refere àquele sentimento passageiro que você tem quando comete um erro, talvez em um ambiente social. Geralmente passa rápido e não cria problemas em sua vida. Na verdade, a vergonha transitória pode até ser benéfica, fazendo com que você preste mais atenção ao feedback recebido de outras pessoas.
Vergonha Crônica
A vergonha crônica está com você o tempo todo e faz você se sentir como se não fosse bom o suficiente . Esse tipo de vergonha pode prejudicar seu funcionamento e sua saúde mental.
Humilhação
A humilhação é uma das formas mais intensas de vergonha e acontece quando ficamos criticamente envergonhados sobre algo. Frequentemente, isso é sentido quando algo acontece na frente de outras pessoas.
Derrota
Podemos sentir vergonha ao vivenciar fracasso ou derrota. Se você perder uma partida esportiva que esperava ganhar, por exemplo, você pode sentir vergonha na derrota. Ou você pode sentir vergonha quando não for promovido no trabalho.
Vergonha em torno de estranhos
A vergonha em torno de estranhos reflete um sentimento de que eles descobrirão que algo está errado com você. Esse tipo de vergonha é comum com ansiedade social , com alguns estudos descobrindo que a terapia cognitivo-comportamental (TCC) reduz os sintomas de ansiedade social ao reduzir a propensão à vergonha.
Na frente dos outros
Vergonha na frente dos outros refere-se ao tipo de vergonha que é experimentado quando alguém se sente envergonhado na frente de outras pessoas. Essa forma de vergonha está ligada ao sentimento de humilhação.
Vergonha de desempenho
Sentir-se constrangido sobre o próprio desempenho é outro tipo de vergonha. Isso tende a aparecer ao falar em público , bem como durante apresentações musicais e atléticas. Alguns argumentam que a vergonha do desempenho serve como uma força transformadora, impactando tanto o “artista” quanto os outros no evento.
Vergonha sobre si mesmo
Sentir-se como se fosse uma pessoa inferior pode levar à vergonha sobre si mesmo. Este é um tipo crônico de vergonha com efeitos duradouros.
Amor não correspondido
A vergonha que resulta de um amor não correspondido é outro tipo de vergonha. É um sentimento de não ser bom o suficiente para outra pessoa.
Exposição indesejada
Humilhação pública envolve exposição indesejada e constitui outro tipo de vergonha. Um exemplo seria cometer um erro em público e ter alguém apontando isso.
Decepção ou fracasso
Se suas expectativas não forem atendidas ou você falhar em algo, você pode sentir vergonha relacionada ao fracasso ou decepção. Isso está intimamente ligado à vergonha sobre a derrota.
Exclusão
Se você sente que está sendo excluído de um grupo, que não é apreciado pelo grupo ou que não pertence a ele, você pode sentir vergonha de ser deixado de fora. Esse tipo também é comum na ansiedade social.
A exclusão e a vergonha frequentemente ocorrem simultaneamente em pessoas com obesidade devido ao estigma social e ao preconceito de peso.
Vergonha internalizada
Vergonha internalizada se refere à vergonha que foi voltada para dentro. Por exemplo, aqueles que sofrem abuso na infância podem experimentar um sentimento de indignidade ou sentir vergonha relacionada ao abuso.
Vergonha tóxica
A vergonha tóxica é semelhante à vergonha internalizada, pois envolve a noção de que há algo inerentemente errado com você por dentro. A vergonha tóxica faz parte da sua identidade central, em vez de um estado transitório. Pessoas que vivenciam a vergonha tóxica podem tentar apresentar um eu exterior perfeito para esconder como se sentem por dentro.
Vergonha Saudável
Finalmente, a vergonha saudável também pode existir. A vergonha pode ser saudável quando faz com que você tenha humildade, permite que você ria de si mesmo, o torna humilde ou lhe ensina sobre limites . Sem pelo menos um pouco de vergonha, as pessoas teriam dificuldade em medir os efeitos de seus comportamentos em outras pessoas.
Causas da Vergonha
Você está se perguntando sobre o que causa vergonha? Há uma variedade de causas potenciais para os diferentes tipos de vergonha, algumas que são transitórias e outras que podem ter se originado na infância. Além disso, às vezes, problemas de saúde mental podem criar vergonha por si só.
Vamos dar uma olhada em algumas das possíveis causas da vergonha:
- Trauma ou negligência na infância
- Qualquer transtorno de saúde mental que envolva autocrítica ou julgamento (por exemplo, transtorno de ansiedade social )
- Não viver de acordo com os padrões excessivamente altos que você estabeleceu para si mesmo
- Sentindo como se suas falhas ou inadequações fossem reveladas
- Ser vítima de bullying
- Expectativas não atendidas ou experiência de fracasso
- Rejeição de outros ou enfraquecimento de um relacionamento
É importante notar que os bebês sentem vergonha naturalmente, sem nunca aprenderem esse sentimento. Dessa forma, a resposta da vergonha é normal e natural. No entanto, quando se torna extrema, torna-se um problema.
Impacto da Vergonha
Se você já sentiu vergonha, provavelmente sabe que isso pode ter um impacto negativo na sua vida. Abaixo estão alguns dos potenciais impactos negativos que você pode sentir por causa da vergonha:
- Faz você se sentir falho ou com algo errado com você
- Pode levar ao isolamento social, especialmente quando é resultado do estigma público
- Pode levar a vícios (por exemplo, álcool, drogas, gastos, sexo)
- Pode fazer com que você fique na defensiva e envergonhe os outros em troca
- Pode levar você a intimidar outras pessoas se você mesmo já foi intimidado
- Pode fazer com que você infle seu ego para esconder a crença de que não tem valor ( personalidade narcisista )
- Pode levar a problemas de saúde física
- Pode estar relacionado à depressão e tristeza
- Pode fazer você se sentir vazio, solitário ou exausto
- Pode levar à diminuição da autoestima
- Pode tornar mais difícil para você confiar em outras pessoas
- Pode tornar mais difícil para você fazer terapia ou parar de se sentir julgado
- Pode levar ao perfeccionismo ou à superação de objetivos para tentar neutralizar seus sentimentos de vergonha
- Pode fazer com que você se envolva em agradar as pessoas
- Pode fazer com que você evite falar porque tem medo de dizer a coisa errada
- Pode causar comportamentos compulsivos ou excessivos, como dietas rigorosas, excesso de trabalho, limpeza excessiva ou padrões muito elevados em geral
Como você pode ver, a maioria dos impactos da vergonha levam a comportamentos que criam um ciclo vicioso. Você sente vergonha, o que faz com que você se envolva em comportamentos que podem levar a mais sentimentos de vergonha. Esses comportamentos também podem ser prejudiciais por si mesmos, criando potenciais problemas de saúde física ou mental por si próprios.
Vergonha e Saúde Mental
Pesquisas têm repetidamente feito uma conexão entre “propensão à vergonha” e problemas psicológicos. condições de saúde mental associadas à vergonha incluem:
Vergonha vs. Culpa
Antes de discutirmos como começar a sentir menos vergonha, é importante considerar a diferença entre vergonha e culpa. Embora vergonha seja frequentemente confundida com culpa, elas são, na verdade, duas coisas separadas.
- Culpa : Culpa é geralmente sobre algo que você fez. Refere-se a algo que você fez errado ou um comportamento pelo qual você se sente mal.
- Vergonha : Vergonha se refere a algo sobre seu caráter ou quem você é como pessoa que você acredita ser inaceitável. Vergonha não é sobre fazer algo errado. É sobre um sentimento que você tem quando percebe que não é bom o suficiente de alguma forma.
Enquanto a culpa diz respeito a ações erradas, a vergonha diz respeito a estar errado como pessoa.
Na psicologia acadêmica, a vergonha está associada a evitar o fracasso e suas consequências, enquanto a culpa está conectada ao perdão e à melhoria de si mesmo, além de fazer reparações. Aprender a separar sua culpa de sua vergonha é um dos primeiros passos para sentir menos vergonha em geral.
Lidando com a vergonha
Você está se perguntando como sentir menos vergonha? Existem três passos principais para curar sua vergonha. O primeiro é explorar sua vergonha em vez de evitá-la. O segundo é abraçar sua vergonha, e o terceiro é alcançar a aceitação. Abaixo, examinamos cada um desses passos.
Explore sua vergonha
O primeiro passo para superar sua vergonha é entender do que se trata. Isso é importante porque será impossível para você se curar de sua vergonha se você não a identificou pelo que ela é.
Ganhar perspectiva sobre sua vergonha, entendendo de onde ela veio e como ela influencia suas decisões atuais (por meio de memórias emocionais), pode ajudar muito a impedir que a vergonha domine sua vida.
Uma maneira de reconhecer sua vergonha é começar a prestar atenção às suas emoções em diferentes situações. Quando seus sentimentos de vergonha são acionados? E quando você sente vergonha, como você reage ou como você se sente diferente?
Se não tiver certeza, tente escrever em um diário sobre seus sentimentos de vergonha. Em particular, você pode escrever sobre eventos do seu passado nos quais sentiu vergonha ou que o influenciam hoje em seus sentimentos de vergonha. Escreva quaisquer sentimentos ou pensamentos que você tenha e como você reagiu àquela situação passada.
Em seguida, passe algum tempo examinando como a vergonha passada ainda influencia você hoje em termos de vergonha atual. O que situações passadas lhe ensinaram sobre si mesmo? Trazer sua vergonha à tona é uma maneira de escapar de tê-la projetando uma sombra sobre seu eu atual.
Abrace sua vergonha
Agora que você identificou e reconheceu sua vergonha, é hora de trabalhar para abraçá-la. Embora isso possa parecer contraintuitivo, para se curar de seus sentimentos de vergonha, é necessário trazer esses sentimentos para fora do seu mundo interno e para a luz do dia.
É natural querer colocar defesas e barreiras ao fazer esse trabalho. Portanto, é importante mostrar a si mesmo amor e aceitação e se cercar de pessoas que lhe mostrarão o mesmo. Você precisa de um lugar seguro para pertencer e de um grupo que o inunde com amor incondicional.
Se você ainda não tem isso na sua vida, procure por isso em amigos, familiares ou até mesmo em um grupo de apoio. Ao fazer isso:
- Lembre-se de que seu amor por si mesmo deve ser incondicional (sem amarras) quando você sentir vergonha.
- Seja honesto consigo mesmo e com as outras pessoas.
- Não evite a vergonha que você está sentindo. Em vez disso, fale sobre seus sentimentos e compartilhe-os quando estiver no espaço seguro que você criou.
- Permita que seu sofrimento seja legitimado e normalizado. Isso ajudará você a ganhar alguma perspectiva sobre sua vergonha.
Se você se sentir desconfortável fazendo essas coisas sozinho, considere falar com um psicoterapeuta.
Objetivo de aceitação
À medida que você passa por esse processo, é importante reexaminar suas crenças e atitudes sobre si mesmo. Este é o momento de começar a rejeitar as velhas crenças de que há algo inerentemente errado com você. Em vez disso, aceite sua nova realidade de que você é aceitável e amável do jeito que você é.
Você também estará aceitando o fato de que pode cometer erros e que isso é aceitável. Durante esse tempo, você pode querer encontrar um mentor ou parceiro de responsabilidade que possa ajudá-lo a definir prioridades e tomar decisões .
Embora seu processo de cura seja altamente pessoal, embarcar nessa jornada com outra pessoa que o entende pode ser altamente benéfico.
Superando a vergonha a longo prazo
A vergonha é uma emoção humana complexa que pode ter múltiplas causas ou gatilhos e que requer atenção e aceitação para ser superada.
Dependendo do seu tipo de vergonha, você pode achar mais fácil falar com um profissional sobre seus sentimentos do que tentar superar a vergonha sozinho. Além disso, se você tiver outras preocupações com a saúde mental, um profissional de saúde mental pode ajudá-lo com elas ao mesmo tempo.
A vergonha não é sobre quem você é como pessoa (por exemplo, se você é bom ou mau). A vergonha é uma experiência internalizada sobre você mesmo, algum aspecto do seu caráter, ou como alguém o tratou (e, por sua vez, como isso fez você se sentir sobre si mesmo).
A vergonha não precisa continuar a ser o que determina como você se vê. Na verdade, você pode escolher identificar e abraçar sua vergonha, e então seguir em frente. Por exemplo, se você foi abandonado quando criança, você pode sentir vergonha porque seus pais não quiseram ficar. Nesse caso, é melhor você identificar essa vergonha e deixá-la ir do que se apegar a ela.
Da mesma forma, se você sente vergonha de algum aspecto particular do seu caráter ou algo pelo qual outros o julgaram, você provavelmente precisa de uma boa dose de amor-próprio saudável . Você não precisa mudar a si mesmo ou seu caráter para ser uma pessoa que vale a pena. Uma vez que você se aceitar, você sentirá menos vergonha e será capaz de seguir em frente.