Como estamos nos inclinando para a gratidão nesta temporada de festas

De muitas maneiras, vincular gratidão à temporada de festas é muito parecido com vincular autoaperfeiçoamento ao Ano Novo. Isso coloca um prazo artificial em algo que deveríamos tentar aproveitar diariamente. Assim como as resoluções de Ano Novo, há muitas ideias por aí sobre a maneira “certa” de lidar com a gratidão, e não faltam lugares no mercado de bem-estar onde você pode gastar dinheiro para ajudar a melhorar seu sentimento de gratidão.

Não nos entenda mal — nós endossamos totalmente a ideia de cultivar a gratidão e explorar mais maneiras de reconhecer emoções positivas em nossas vidas. Há uma série de benefícios da gratidão que são apoiados por pesquisas, incluindo melhor sono, maior autoestima, e diminuição do estresse. Mas é importante lembrar que a gratidão pode parecer muito diferente para cada um de nós, e rejeitamos totalmente a ideia de positividade tóxica a todo custo.

A equipe da MindWell Guide enfrentou sua cota de altos e baixos nos últimos anos, assim como todo mundo, e todos nós lidamos com eles de nossas próprias maneiras. E como você verá, temos algumas abordagens muito distintas para a gratidão. Não importa pelo que você é grato nesta temporada de festas, saiba que começar é tão simples quanto reservar um momento de silêncio para refletir.

Aqui está o que descobrimos em nossos momentos de reflexão silenciosa.

Nem todas as rainhas são beys

Fomos levados a acreditar que colocar as pessoas em pedestais não é saudável porque pode introduzir um desequilíbrio no relacionamento. E esse grau de assimetria de poder em qualquer vínculo pode ser menos do que desejável na melhor das hipóteses e mentalmente prejudicial na pior (a menos que você seja amigável a kinks).

No entanto, eu argumento que se você for criterioso o suficiente, provavelmente será capaz de identificar alguém especial em sua vida que seja do calibre de uma rainha — e não é Beyoncé! Para mim, meu ídolo é minha tia Trini.

Eu tive uma criação bem rigorosa, mas não percebi isso até ser recebido com suspiros e “meu deus, sério?” depois de contar histórias de infância para amigos. Mas estou divagando.

Como muitos pais, os meus evitavam discutir aqueles tópicos desconfortáveis, mas ainda importantes, como sexo e namoro. Mas minha tia, sendo o espírito livre e a pessoa sem julgamentos que é, encontrou conforto no tabu. Então, em vez de revelar todos os detalhes da minha vida amorosa para meus pais (que teriam se encolhido e saído correndo gritando), eu contaria tudo para a tia Trini. Felizmente para mim, ela estava feliz em compartilhar suas experiências de namoro aventureiras de seus dias de 20 e 30 e poucos anos. E, como bônus, eu podia reclamar com ela sobre meus pais (desculpe, mas não desculpe, mamãe e papai)!

Uma noite, durante uma troca de minutos de mensagens de voz no Whatsapp, concordamos em despejar canela simultaneamente em nossas mãos. Então, depois de encher nossas bochechas de ar, cada um de nós soprou o tempero de nossas palmas para que o tempero cor de ferrugem polvilhasse o chão de nossos quartos. Ela me disse que canela traz boa sorte.

E então minha tia me ensinou como identificar os sinais de comportamento tóxico, abraçar e me inclinar para minha energia masculina e feminina, e como manifestar coisas boas. Com ela, aprendi os benefícios para a saúde de comer gel de musgo marinho e beber água quente de limão pela manhã.

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AYANA UNDERWOOD, EDITORA ASSISTENTE

Mais importante, ela me ensinou como construir minha autoestima e reconhecer meu valor porque, como mulheres de cor, entramos neste mundo com um déficit de cada. Então, sempre que eu me questionava (o que eu fazia e ainda faço com frequência), ela estava lá para me lembrar da minha inteligência, valor e beleza. Até mesmo um simples texto com uma afirmação ou uma oração era o suficiente para me elevar.

Com tudo isso dito, sou eternamente grata pelo amor, aceitação e sabedoria que ela derramou em mim ao longo dos anos. Eu não seria a mulher que sou hoje sem sua orientação.

Minha tia Trini, minha mulher do hype, guru de relacionamentos e espiritualidade, segunda mãe e irmã mais velha que eu nunca tive, é mais do que merecedora de um trono. E embora eu nunca fosse “me curvar” para Bey, se minha tia me pedisse, eu humildemente a atenderia.

-Ayana Underwood

Paz interior em 15 minutos ou menos

Por mais que eu adorasse saborear algumas horas de cada manhã para mim antes de me conectar para trabalhar duro, meu corpo não me permite mais acordar tão cedo quanto meu cérebro gostaria. As chances de eu sentar ereto ao primeiro toque do meu alarme, com os olhos brilhantes e pronto para enfrentar o dia são quase nulas.

Apesar de não conseguir cumprir uma rotina matinal completa na maioria dos dias, os dias em que consigo encaixar apenas 15 minutos da minha prática combinada de ioga e meditação são os dias em que me sinto melhor.

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ANDRIA PARK HUYNH, EDITORA

Yoga com Kassandra , minha yogi preferida do YouTube, me permite realizar em 15 minutos o que normalmente levaria uma hora. Entre seus muitos programas selecionados, adoro suas sessões de 10 minutos que compõem um desafio maior de 30 dias. Cada uma delas tem como alvo uma doença ou área específica do corpo (pense em yoga para aliviar dores no pescoço e ombros) e são seguidas por meditações de afirmação de cinco minutos que você pode escolher fazer imediatamente após a sessão de yoga.

Suas aulas são amigáveis ​​para iniciantes e nunca deixam de aliviar todas as dores e torções no meu corpo depois de uma longa (ou curta) noite de descanso. As meditações de afirmação também me permitem aquietar minha mente por um breve momento e focar inteiramente em receber e definir um tom positivo para o resto do meu dia. E embora o desafio seja lembrar de refletir sobre essa intenção ao longo da tarde, estou sempre em um espaço mental mais calmo e leve como resultado da prática.

Embora praticar o autocuidado regularmente tenha sido um pouco mais desafiador este ano, encontro conforto em saber que sempre posso recorrer a recursos gratuitos e de fácil acesso como esses, que me lembram de desacelerar, mesmo que seja apenas por 15 minutos.

-Andria Park Huynh

Arrependimento

A gratidão não vem fácil para mim. Não porque eu seja ingrato ou careça de coisas dignas da minha gratidão, mas porque o processo de autorreflexão tem a mesma probabilidade de me levar ao outro lado da gratidão — arrependimento . Quando você é alguém que microanalisa cada momento e é abençoado/amaldiçoado com o tipo de memória que permite que você reviva muito da sua vida em detalhes vívidos, a reflexão pode ser uma faca de dois gumes.

Para chegar a um lugar de gratidão, acabo peneirando todos os momentos que me fazem estremecer, as vezes em que disse a coisa errada, tomei a decisão errada ou perdi uma oportunidade. Esses momentos vêm à mente muito mais rápido e facilmente do que os momentos que reforçam a bondade da vida. A ansiedade e a dúvida provocadas pelo primeiro são muito mais viscerais do que o calor gentil do último. Quer eu queira ou não, fico preso pesando gratidão contra arrependimento, com o arrependimento sempre inclinando a balança.

Claramente, essa pode não ser a melhor maneira de praticar a gratidão, mas isso não quer dizer que eu não chegue lá no final.

O que eu percebi é que o arrependimento é, na verdade, uma parte natural do processo para mim. Sem reconhecer as coisas que deram errado, não consigo apreciar completamente as coisas que deram certo, ou mesmo o simples fato de que eu passei por todos aqueles momentos de querer rastejar para dentro de um buraco inteiro.

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NICK INGALLS, DIRETOR EDITORIAL ASSOCIADO

Acontece que esses momentos altamente viscerais que provocam ansiedade são tão mundanos quanto qualquer outro evento da minha vida cotidiana.

Então, a maneira como estou me inclinando para a gratidão este ano é me inclinando para o arrependimento. Da mesma forma que especialistas em saúde mental recomendam programar um tempo para o estresse, estou programando um tempo para revisitar meus arrependimentos — mesmo que seja apenas para me lembrar de que sobrevivi a eles inteiro. Embora as memórias possam permanecer, os efeitos desaparecem enquanto eu usar esses arrependimentos para alimentar o crescimento pessoal e a autoaperfeiçoamento. Talvez esse crescimento me faça sentir menos arrependido na próxima vez que eu decidir olhar para trás.

-Nick Ingalls

Definitivamente pensando demais

Sinceramente, tive dificuldade em pensar em algo para escrever sobre esse exercício, não porque não seja grata por nada, mas porque sou grata por muita coisa — muita coisa! A percepção disso, do meu privilégio flagrante, me deu uma pontada aguda de culpa e, de repente, eu estava esboçando análises excessivamente cínicas sobre por que a gratidão existe como uma ferramenta de opressão sob o capitalismo. OK, Kate, acalme-se.

Ainda assim, é verdade que pode haver um lado negro na gratidão — vamos chamá-lo de primo piedoso da positividade tóxica — porque não podemos simplesmente dourar nossos problemas com agradecimentos . Se uma situação na sua vida é uma droga, você ainda precisa reconhecê-la e se permitir sofrer, ficar bravo e triste antes que alguém irritante, mas bem-intencionado, intervenha e diga: “Bem, talvez ajude se concentrar no que você tem em vez do que não tem?”

Por outro lado, mesmo que tudo na sua vida esteja indo muito bem, você ainda pode lutar contra sentimentos de inadequação ou depressão. Às vezes, quanto mais você tenta ser grato, mais culpado você se sente por estar triste, o que só alimenta o monstro contra o qual você está tentando lutar. Então, como podemos aproveitar o poder da gratidão de uma forma que não envolva vergonha ou comparação ?

Depois de refletir sobre essas primeiras coisas — e sobre meu relacionamento aparentemente complicado com uma ferramenta amplamente aceita para melhorar o humor — cheguei à conclusão de que gratidão tem menos a ver com fazer uma grande lista de todas as coisas pelas quais você é grato e mais com fazer uma pausa nos pequenos momentos que lhe trazem paz.

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KATE NELSON, EDITORA DE NOTÍCIAS

Apesar da popularidade dos diários de gratidão , acredito que essa é uma prática que acontece no momento. É um exercício de atenção plena em permitir a si mesmo perceber quando um momento faz você se sentir bem, não importa o quão mundano possa parecer. Um estranho particularmente gentil? Grato! Aquele primeiro gole do seu cappuccino? Grato! Testemunhar a alegria pura dos cães de outras pessoas fazendo amigos no parque para cães? Grato! Quando você passa pela catraca do metrô bem quando seu trem está parando? Grato! Assistir ao novo episódio do seu programa de TV favorito com seu parceiro? Grato! 

Então, se um exame mais profundo das coisas boas da vida desencadeia sentimentos desconfortáveis, sinta-se à vontade para simplificar. A gratidão pode ser útil nas formas mais discretas e pode existir ao lado das partes mais sombrias da vida. E eu posso ter pensado demais nisso, mas me permitiu refletir sobre algo em que não pensava há algum tempo… e por isso, sou grato.

-Kate Nelson