Ксавье Лоренцо / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Каждый переживал неудачи, трудности и несчастья. Будь то отсутствие работы, разрыв отношений, потеря любимого человека или проблемы со здоровьем, невзгоды — это то, чего никто не может избежать.
Без всяких невзгод жизнь была бы одним прямым и скучным путешествием, которое мешает нам расти. В этой статье объясняются различные типы невзгод, как они могут повлиять на психическое здоровье и способы их преодоления.
Содержание
Энни Миллер, психотерапевт
«Поэтому невзгоды могут быть позитивным фактором для мозга, помогая ему учиться меняться и расти, если у нас есть правильная поддержка».
Как невзгоды влияют на психическое здоровье
В трудные моменты мы часто не думаем о том, как этот опыт влияет на наше здоровье. Мы просто хотим, чтобы это закончилось и мы двигались дальше. Однако невзгоды оказывают значительное влияние на наше психическое здоровье, что может способствовать возникновению умственных, психологических и эмоциональных проблем.
Невзгоды могут привести к тревоге и депрессии
«Существует множество исследований, связывающих невзгоды в детстве с такими расстройствами психического здоровья, как тревожность и депрессия, а также с хроническими проблемами со здоровьем во взрослом возрасте», — говорит Энни Миллер, лицензированный психотерапевт частной практики, владелица и основательница DC Metro Sleep and Psychotherapy .
Влияние невзгод
«Невзгоды могут нарушить чувство стабильности и безопасности, вызывая чувства безнадежности , беспомощности и подавленности. Это происходит потому, что длительное воздействие стресса заставляет мозг вырабатывать гормоны стресса , которые переводят нас в состояние повышенной готовности», — говорит Миллер.
Преодоление трудностей может сделать вас сильнее
Преодоление невзгод с помощью правильных инструментов и поддержки может сделать человека сильнее и способнее, поскольку это создает возможность для обучения, позволяющего ему повысить устойчивость и улучшить свою жизнь.
Миллер добавляет: «Поэтому невзгоды могут быть позитивным фактором для мозга, помогая ему учиться меняться и расти, если у нас есть правильная поддержка».
Исследование показало, как люди справляются с трудностями
Один из способов узнать, как преодолевать трудности, — это спросить тех, кто через это прошел.
В ходе исследования были опрошены стойкие пожилые люди, средний возраст которых составил 71 год, и их спрашивали о том, как они справляются со значительными трудностями в своей жизни.
Результаты включали три темы:
- Важнейшие компоненты устойчивости: сюда входят убеждения и модели поведения, такие как наличие сильной идентичности устойчивости, признание обыденности, переосмысление трудностей, активация социальной поддержки и практика благодарности .
- Стратегии управления трудностями: примеры включают переосмысление проблем, позитивный внутренний диалог и умение спокойно относиться к уязвимости .
- Защитные практики для снижения риска: к примерам можно отнести доброе отношение к себе и другим, посещение сеансов терапии и такие практики самопомощи, как физические упражнения, медитация , достаточный сон и время, проведенное вдали от цивилизации.
Эмоциональные невзгоды
Люди — эмоциональные существа. От грусти, радости и гнева до вины — мы чувствуем эмоции через всевозможные переживания.
Эмоциональные невзгоды возникают, когда тяжелые эмоции поглощают нашу повседневную жизнь и становятся препятствием для нашей способности нормально функционировать.
Наше детство, прошлый опыт, отношения и окружающая среда сформировали то, как мы видим и управляем своими эмоциями. Если мы не способны обрабатывать свои эмоции, это может привести к нездоровым механизмам преодоления, которые создают дальнейшие проблемы для нашего благополучия.
Например, неспособность контролировать свой гнев по отношению к кому-либо может привести к тому, что мы станем агрессивными, будем использовать оскорбительные слова и причинять вред себе и другим.
Как преодолеть эмоциональные невзгоды
Осознание и принятие своих эмоций может быть эффективным способом преодоления эмоциональных невзгод. «Осознайте и примите спектр эмоций, которые вы можете испытывать. Позвольте себе чувствовать их без осуждения или вины . Нормально быть расстроенным, злым или грустным», — говорит Миллер.
Психические невзгоды
Психические невзгоды включают в себя проблемы психического здоровья, такие как депрессия, тревожность, низкая самооценка или проблемы, связанные с травмой. Примером является посттравматическое стрессовое расстройство .
Миллер объясняет: «[Психические невзгоды] можно увидеть в постоянных чувствах грусти, беспокойства или страха, а также в изменениях в поведении, настроении или образе мышления. Люди, сталкивающиеся с психическими невзгодами, могут испытывать трудности с концентрацией внимания, испытывать нарушения сна или в целом чувствовать себя на грани и испытывать трудности с расслаблением или мотивацией».
Как преодолеть психологические невзгоды
Хотя ситуация может и не улучшиться в ближайшее время, изменение мышления, смещение фокуса или поддержка со стороны сообщества могут помочь вам пережить трудный опыт. Нейропластичность нашего мозга позволяет нам адаптироваться и меняться в невзгодах.
Возможно, будет полезно напомнить себе, что у нас есть способность выживать и преодолевать трудности, признавать реальность проблем, не поддаваясь им, и обращаться за поддержкой и общей силой, заботой и утешением.
Если ваши психические невзгоды мешают вам чувствовать себя довольным и удовлетворенным в течение дня, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Специалист по психическому здоровью может оказать поддержку, дать рекомендации и предложить индивидуальные варианты лечения для ваших нужд.
Физические невзгоды
Физические невзгоды – это любые проблемы, связанные со способностью организма функционировать оптимально. Хроническая боль , бессонница , проблемы с пищеварением, физические травмы, глухота, слепота и ожирение – примеры физических невзгод.
Как преодолеть физические невзгоды
Преодоление физических невзгод у разных людей отличается в зависимости от ситуации. Важно учитывать ваши особые потребности и следовать рекомендациям вашего лечащего врача.
Забота о своем теле, например, сбалансированное питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон, могут быть невероятно полезны для вашего здоровья и благополучия. Практики осознанности, медитация и позитивные внутренние диалоги могут создать ощущение спокойствия и помочь вам избавиться от стресса.
Миллер, специализирующийся на работе с расстройствами сна, хронической болью и травмами, использует различные научно обоснованные методики, включая когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) при бессоннице, EMDR при травмах и PRT (терапию переработки боли) при хронической боли, говорит: «Когда вы говорите себе, что сейчас вам может быть тяжело, но вы сильны и сможете справиться, вы посылаете в свой мозг обнадеживающий сигнал об исцелении ».
Социальные невзгоды
Социальные невзгоды подразумевают проблемы в отношениях с другими. Это может означать издевательства в школе, проблемы с поиском друзей, общение с властными родителями или насилие со стороны партнера.
Как преодолеть социальные невзгоды
Один из способов преодолеть социальные невзгоды — дистанцироваться и установить границы с теми, кто причиняет вам вред.
Окружите себя теми, кто вдохновляет вас, кто относится к вам с уважением и добротой, кто поддерживает и поощряет ваше благополучие.
Четырехволновое перспективное исследование продолжительностью в год спрашивало участников о самых значимых неблагоприятных событиях в их жизни, вовлеченности в мудрое мышление и самодистанцировании. Исследование показало, что преодоление невзгод не увеличивает мудрость, но влияет на то, как вы размышляете о неблагоприятном опыте.
Кроме того, участники, которые сообщили о большей дистанцированности от социальных конфликтов, с большей вероятностью обладали устойчивой мудростью по сравнению с теми, кто сообщил о меньшей дистанцированности от социальных конфликтов.
Исследователи предположили, что это может быть связано с механизмами, задействованными в том, как мы справляемся с неприятностями, включая осознанное размышление и осмысление.
Финансовые трудности
Финансовые трудности подразумевают стресс, связанный с деньгами и/или невозможностью оплатить свои основные потребности.
Некоторые примеры включают потерю работы, проблемы в карьере, непредвиденные расходы и потерю дохода из-за других обстоятельств, таких как заболевание, игровая зависимость или смерть близкого человека.
Как преодолеть финансовые трудности
Финансовые трудности являются распространенным источником стресса для многих людей. Важно определить проблемы и понять свои потребности и отношения с деньгами. Может быть полезно создать реалистичные цели , разработать план, установить бюджет и придерживаться его. При этом капитализм может быть изнурительным, а ценности и убеждения, которых придерживаются в западном обществе, когда дело касается денег, могут быть сложными на многих уровнях.
Если возможно и желательно, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью к финансовому консультанту, который сможет помочь оценить вашу ситуацию и предложить потенциальные решения. Попытка самостоятельного обучения в области денег и финансов путем чтения книг или блогов о финансовом благополучии может быть полезной, поскольку это не та тема, которой нас учили или которой нас направляли в детстве.
Будьте терпеливы к себе в ходе процесса и не забывайте праздновать маленькие победы на этом пути.
Краткое содержание
Если невзгоды в вашей жизни кажутся непреодолимыми и вам трудно выполнять повседневные обычные действия, крайне важно обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья. Они могут помочь вам определить механизмы преодоления, справиться с травмой и исцелиться от пережитого.