SolStock / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Быть любезным с другими — важный способ распространения доброты и позитива. Помимо того, что это приносит пользу другим, исследования показывают, что этот тип просоциального поведения может также улучшить ваше собственное психическое благополучие.
Содержание
Как стать более приятным человеком
Стать более приятным человеком не так сложно, как вы могли бы подумать. Есть вещи, которые вы можете делать, чтобы проявлять сострадание , сочувствие и доброту в повседневном взаимодействии с другими.
Действуйте с добротой
Быть хорошим человеком означает действовать с добротой, и исследования показывают, что доброта может положительно влиять на ваш мозг. Отдельные акты доброты вызывают выброс окситоцина и эндорфинов и, по-видимому, способствуют созданию новых нейронных связей.
Быть добрым — это самоподкрепляющаяся привычка. Мы жаждем приятного ощущения от того, что мы добры, поэтому один акт доброты может легко привести к другому.
Избегайте чрезмерной критики
Трудно быть хорошим человеком, когда тебя поглощают негативные мысли . Когда вы замечаете, что критикуете кого-то, постарайтесь настроиться на более позитивный лад. Как можно переосмыслить ситуацию и стать более оптимистичным ?
Например, если коллега совершает ошибку, остановитесь, прежде чем критиковать его работу. Возможно, вы рассматриваете его ошибку как возможность помочь ему, а не раздражаетесь на него за то, что он не идеален.
Будьте честны
Оставайтесь верны себе и своим ценностям. Вы все равно можете выражать себя красиво, оставаясь честным.
Быть добрым не означает никогда не говорить людям «нет» или делать то, чего вам не хочется.
Установление прочных и справедливых границ означает, что вы заботитесь о своем психическом и эмоциональном здоровье. Быть добрым к другим может быть более естественно, когда вы чувствуете себя в безопасности и вас уважают.
Будьте добры к себе
То, как мы относимся к себе, включая наш внутренний диалог , играет важную роль в том, как мы относимся к другим. В конце концов, как мы можем хорошо относиться к другим, если мы не относимся хорошо к себе?
Обратите внимание, как вы разговариваете с собой и как реагируете, когда что-то идет не так — обвиняете ли вы или наказываете себя? Вы обзываете себя? Практикуя терпение и любезность по отношению к себе, мы облегчаем себе задачу быть любезными с другими.
Будьте открытыми
Жизнь полна перемен. Когда мы сталкиваемся с идеями, ситуациями или людьми, которые нам незнакомы, могут возникнуть негативные эмоции, из-за которых становится трудно быть любезным.
Открытость ума — необходимое качество для обучения и усвоения информации без осуждения. Сохранение открытости ума может помочь вам ориентироваться на незнакомой территории, оставаясь спокойным и расслабленным.
Гораздо легче быть добрым, когда вы чувствуете себя комфортно с собой и своим окружением, даже среди множества перемен, которые преподносит вам жизнь.
Нажмите Play, чтобы получить совет о том, как видеть лучшее в других
Ведущая этого эпизода подкаста The MindWell Guide — терапевт Эми Морин, дипломированный специалист по социальной работе, — рассказывает, почему видеть лучшее в людях полезно для вас. Нажмите ниже, чтобы послушать сейчас.
Подпишитесь сейчас : Подкасты Apple / Spotify / Подкасты Google
Будьте вежливы
Вежливость — это лишь один из аспектов хорошего поведения, но это важный способ задать позитивный тон в социальных взаимодействиях. Помните, что поведение других людей не должно принижать ваше.
Если другие ведут себя резко или грубо, вежливый ответ может стать способом изменить направление взаимодействия.
В повседневном общении простые слова, такие как «пожалуйста» и «спасибо», могут иметь большое значение, показывая человеку, как вы его цените.
Ищите способы быть полезными
Постарайтесь найти небольшие способы быть полезными в вашем ежедневном взаимодействии с другими людьми. От улыбки другим в продуктовом магазине до помощи коллеге с проектом, быть полезным может быть отличным способом практиковать быть приятным в течение дня.
Практикуйте прощение
Отпускание прошлых обид и прощение других может помочь вам двигаться вперед с более позитивным настроем. Легче быть хорошим, когда вы чувствуете себя хорошо по отношению к другим.
Также важно прощать себя , поэтому работайте над тем, чтобы отпустить негативный опыт прошлого, который мешает вам развивать более позитивный настрой.
Практикуйте благодарность
Проводите несколько минут каждый день, думая о чем-то, за что вы благодарны. Возможно, вам будет полезно вести журнал благодарностей .
Исследования показывают, что благодарность может иметь множество преимуществ для здоровья, включая снижение стресса и увеличение счастья . Сосредоточение на позитивных мыслях может помочь вам развить более позитивный настрой и облегчить преодоление повседневных жизненных неурядиц и трудностей.
Уважайте других
Эмпатия и уважение также являются важными компонентами любезности. В течение дня старайтесь смотреть на вещи с точки зрения других людей в вашей жизни и думать о том, что вы можете сделать, чтобы уважать их потребности.
Даже если вы не согласны с действиями другого человека, постарайтесь относиться к нему с вежливостью и уважением.
Уважайте время людей. Например, если вы встречаетесь с другом, постарайтесь приходить вовремя и присутствовать во время разговора. Не смотрите слишком долго в свой телефон. Практикуйте активное слушание .
Определение Ниццы
Что значит быть милым? Как узнать, хороший ли вы человек? Некоторые характеристики, которые часто включаются в определения милости, включают:
- Альтруизм
- Сочувствие
- Справедливость
- Щедрость
- Полезность
- Честность
- Доброта
- Вежливость
- Ответственность
- Вдумчивость
Точное определение «хорошего» может варьироваться от человека к человеку. Область психологии личности предполагает, что существует несколько различных черт личности, связанных с этим качеством.
Психологи часто описывают личность в терминах пяти широких измерений . Одно из этих измерений известно как приятность . Оно охватывает несколько черт, которые связаны с тем, как вы относитесь к другим. Например, многие характеристики, связанные с любезностью, включая доброту и сочувствие, являются аспектами приятности.
Исследования также показывают, что дружелюбие можно разбить на два основных компонента: сострадание и вежливость. Обе эти черты играют роль в том, что мы часто думаем как «быть милым».
Сострадание — это черта, которая подразумевает понимание и сочувствие эмоциональному состоянию других людей и желание помочь. Вежливость подразумевает поведение, которое уважительно относится к другим и часто мотивируется стремлением к справедливости.
Признаки того, что вы хороший человек
- Кажется, людям нравится ваша компания.
- Вы испытываете сострадание и сочувствие к другим.
- Вы делаете людям искренние комплименты.
- Вы слушаете, что говорят другие люди.
- Вы берете на себя ответственность за свои ошибки .
- Вы честны, но уважительны.
- Вы добры к другим.
- Вы добры к себе.
- Вы поддерживаете других людей.
Преимущества хорошего поведения
Просоциальное поведение — это термин, который психологи используют для обозначения действий, связанных с благополучием, безопасностью и чувствами других. Другими словами, многие «хорошие» формы поведения, такие как обмен, сотрудничество и утешение, являются просоциальными действиями, которые способствуют благополучию других людей.
Такое поведение, очевидно, приносит пользу тем, кому мы помогаем, и способствует большей социальной связанности. Однако исследования также показывают, что быть добрым к другим людям также может принести пользу вашему собственному психическому здоровью.
Повышение привлекательности в качестве потенциального партнера
Если вы хороший человек, вы можете стать более привлекательным партнером. В исследовании 2019 года, опубликованном в журнале Journal of Personality , участники оценили доброту как самую важную характеристику партнера по жизни. Это означает, люди считали ее более важной, чем финансовые перспективы, физическая привлекательность и чувство юмора.
Лучшее настроение
Быть добрым — это приятно. Исследования показывают, что участие в добрых и полезных действиях может помочь улучшить ваше настроение. В одном исследовании ученые обнаружили, что участие в добрых действиях каждый день в течение семи дней увеличивает чувство счастья и благополучия.
Исследование также показало, что чем больше добрых поступков совершали люди, тем счастливее они себя чувствовали. Также не имело значения, были ли эти акты доброты направлены на друзей, незнакомцев или даже на себя — все они имели одинаково положительное влияние.
Снижение стресса
Доброта также может играть роль в снятии стресса. Исследования показывают, что доброта также может помочь людям более эффективно справляться с последствиями стресса. Например, в одном исследовании ученые обнаружили, что люди, которые совершали добрые поступки, сообщали о том, что испытывают меньше стресса и негатива .
Возросшая доброта
Исследования также показали, что доброта может быть заразной. Одно исследование показало, что кооперативное поведение имеет тенденцию иметь каскадный эффект, распространяясь на три степени отдаления от источника.
Это означает, что хорошее отношение к другим, скорее всего, заставит их также быть хорошими по отношению к другим, вызывая волну доброго и кооперативного поведения в социальных сетях.
Что следует учитывать
Хотя есть несколько очевидных важных преимуществ, быть хорошим может иметь и некоторые недостатки. Это особенно верно, если потребность быть хорошим мешает подлинному общению и аутентичности.
Вот некоторые потенциальные негативные последствия подавления своих истинных чувств в попытке быть «милым»:
- Эмоциональные всплески : Если вы постоянно подавляете свои истинные мысли и эмоции только ради того, чтобы представить «хорошую» личность, есть вероятность, что эти чувства в какой-то момент выйдут на поверхность. Давление может продолжать нарастать, пока некий стресс не вызовет реакцию, которая может проявиться как внезапный всплеск раздражительности или откровенного гнева.
- Чувства обиды : Сокрытие своих настоящих чувств или отрицание того, чего вы действительно хотите, потому что эти эмоции или желания не рассматриваются как «хорошие», может в конечном итоге привести к чувствам обиды или горечи. Это может вызвать обратный эффект и негативно повлиять на ваши отношения с другими.
- Поверхностные отношения : если вы не заявляете о том, чего вы действительно хотите от отношений, чтобы избежать конфликта и быть милым, это может означать, что вы не раскрываете свою подлинную сущность другим. Это часто приводит к отношениям, в которых не хватает как глубины, так и эмоциональной близости. Может быть мало споров и конфликтов, но также не хватает связи и близости.
Хотя поверхностная любезность может быть негативной силой, это не значит, что вам не следует стремиться быть приятным человеком. Главное — сосредоточиться на любезности, движимой вниманием и осознанностью , а не на искусственной видимости вежливости, которая скрывает ваши истинные чувства.
Слово от Verywell
Есть много способов, с помощью которых вы можете сделать любезность частью своей повседневной жизни. Вы можете начать с выражения своей признательности кому-то в своей жизни или добровольного участия в деле, которое вам небезразлично. Быть любезным — это приятно, и превращение любезности в привычку часто само по себе является наградой.
Это нормально, если вам трудно быть более приятным человеком. Как и любой навык, быть более приятным человеком может потребовать времени и усилий. Если вам трудно, вы можете обратиться к терапевту или обученному специалисту по психическому здоровью, чтобы преодолеть любые препятствия.