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Psychosomatisch bezieht sich auf körperliche Symptome, die durch psychische Faktoren verschlimmert oder kompliziert werden. Bei einer psychosomatischen Erkrankung spielen emotionaler Stress oder andere psychische Probleme eine wichtige Rolle im Verlauf der körperlichen Anzeichen und Symptome.
Depressionen können beispielsweise zu psychosomatischen Erkrankungen beitragen, insbesondere wenn das Immunsystem des Körpers durch starken oder chronischen Stress geschwächt wurde .
Ein weit verbreiteter Irrtum ist, dass eine psychosomatische Störung eingebildet oder „nur im Kopf“ sei. Psychosomatische Symptome sind real und müssen behandelt werden, genau wie jede andere Krankheit.
Leider hält das weitverbreitete soziale Stigma psychosomatischer Erkrankungen manche Menschen davon ab, eine Behandlung zu suchen. Auch in der Forschung und in der medizinischen Gemeinschaft ist Stigma präsent, teilweise aufgrund der eigenen Erfahrungen der Gesundheitsfachleute.
Inhaltsverzeichnis
Psychosomatische Symptome
Wenn Sie wissen, wie sich psychischer und emotionaler Stress körperlich manifestiert, können Sie die Auswirkungen von Stress auf Ihre Gesundheit verringern. Zu den häufigsten körperlichen Anzeichen von Stress gehören:
- Verdauungsprobleme
- Schwindel oder Zittern
- Kopfschmerzen
- Muskelschmerzen
- Herzrasen
- Erhöhter Blutdruck
Geschlechtsspezifische psychosomatische Symptome
weiblich eingestuft wurden, bei Stress häufig von Symptomen wie Müdigkeit (trotz ausreichend Schlaf) und Reizbarkeit sowie Anzeichen wie Blähungen und Menstruationsveränderungen.4
Bei Personen, die bei der Geburt als männlich eingestuft wurden, treten Stresssymptome jedoch häufiger mit Brustschmerzen, erhöhtem Blutdruck und Veränderungen des Sexualtriebs auf.
Altersbedingte psychosomatische Symptome
Anzeichen und Symptome von Stress variieren auch je nach Alter. Kinder erleben Stress oft körperlich, weil sie noch nicht die Sprache entwickelt haben, um ihre Gefühle auszudrücken. Ein Kind, das in der Schule Schwierigkeiten hat, kann beispielsweise häufig Bauch- oder Kopfschmerzen haben.
Stress in den Teenagerjahren kann besonders intensiv sein, insbesondere in Zeiten großer sozialer Anpassung und hormoneller Veränderungen. Erwachsene führen Stresssymptome häufig eher auf typische „Teenager-Angst“ als auf eine jugendliche Depression zurück .
Auch ältere Menschen sind anfällig für Depressionen, da sie mit Isolation, Verlust und Trauer sowie gesundheitlichen Problemen zu kämpfen haben.7 Wenn Sie einen alternden Angehörigen pflegen, ist es wichtig, die einer Depression bei älteren Menschen zu kennen .
Psychogener vs. psychosomatischer Schmerz
Psychogene Schmerzen und psychosomatische Schmerzen beschreiben beide körperliche Anzeichen und Symptome, ihre Bedeutung ist jedoch etwas unterschiedlich:
- Psychogene Schmerzen resultieren aus psychischen Störungen oder Problemen wie psychischem oder emotionalem Stress . Mit anderen Worten, psychische Probleme sind die Hauptursache der Schmerzen.
- Psychosomatische Schmerzen haben eine bekannte körperliche Ursache, doch auch psychische Probleme wie Ängste spielen bei der Entwicklung der Schmerzen eine Rolle – so kann beispielsweise eine Depression eine endokrine Störung verschlimmern.
Ursachen psychosomatischer Erkrankungen
Die genauen Mechanismen von Stress sind noch nicht vollständig verstanden, aber Forscher wissen, dass sich Stress und als körperliche Schmerzen und Krankheiten äußern können.9 Es handelt sich um einen komplexen Prozess, aber hier ist eine Analogie, die hilfreich sein könnte.
Vergleichen Sie Ihren Körper mit einem Schnellkochtopf. Wenn er Dampf ablassen kann, arbeitet er effizient. Wenn er keinen Dampf ablassen kann, steigt der Druck weiter an, bis der Deckel weggeblasen wird. Stellen Sie sich nun vor, der Topf steht bereits unter Druck und Sie wenden mehr Druck an, um den Deckel festzuhalten. Wenn der Behälter dem Druck nicht mehr standhalten kann, bricht er an seiner schwächsten Stelle.
So wie ein Schnellkochtopf an der schwächsten Stelle seiner Struktur nachgibt, entwickeln sich stressbedingte Erkrankungen am ehesten dort, wo Ihr Körper bereits geschwächt ist.
Wer unter Stress steht und seinen Emotionen keinen Ausdruck verleihen kann oder will, erreicht irgendwann einen emotionalen Bruchpunkt. Dies kann zu körperlichen Symptomen führen oder eine schwere Depression auslösen .
Im Nachhinein erkennen Sie vielleicht einige Warnzeichen, die auf einen bevorstehenden Bruch hindeuten. Wenn Sie beispielsweise dazu neigen, Ihren Nacken zu belasten, könnten Sie bei Stress verstärkt Nackenschmerzen verspüren . Rückenschmerzen, Magenprobleme und Kopfschmerzen sind weitere häufige Ursachen für Stress, der sich in Ihrem Körper festsetzt.
Auch Stress kann Ihr Immunsystem schwächen.10 Manche Menschen neigen beispielsweise dazu, sich unter Stress zu erkälten, eine Grippe oder andere Krankheiten und Infektionen bekommen, und brauchen länger, bis sie wieder gesund werden.
Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers auf Stress ist die Freisetzung bestimmter Chemikalien wie Adrenalin, die in einer lebensbedrohlichen Situation sehr nützlich sein können. Wenn der Körper jedoch große Mengen dieser Chemikalien enthält oder sie über einen längeren Zeitraum kontinuierlich freigesetzt werden (wie bei chronischem Stress ), können sie mehr Schaden als Nutzen anrichten.
Diagnostik psychosomatischer Erkrankungen
Wenn Sie wegen körperlicher Symptome einen Arzt aufsuchen, sucht dieser zunächst nach körperlichen Ursachen. Wenn keine offensichtlich sind, kann es schwierig sein, eine Diagnose und einen Behandlungsplan zu erstellen.
Wenn Sie an einer psychosomatischen Störung leiden, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihr Arzt Ihre Symptome nicht ernst nimmt, dass Sie sie sich einbilden oder dass sie „alles nur in Ihrem Kopf“ sind. Es ist jedoch wichtig, dass Ihr Arzt die Ursache Ihrer Symptome versteht, um sie wirksam behandeln zu können.
Wenn Sie keine eindeutige körperliche Ursache für Ihre Schmerzen finden (wie etwa eine Verletzung oder Infektion), wird Sie ein aufmerksamer Arzt möglicherweise fragen, wie Sie sich emotional fühlen . Die Hoffnung ist, dass eine identifizierte Stressquelle behandelt werden kann – genau wie bei einer offensichtlichen körperlichen Verletzung oder Krankheit.
Wenn ein Arzt Sie beispielsweise nach Stress in Ihrem Leben fragt, bedeutet das nicht, dass Ihre Schmerzen nicht real sind. Körperliche Symptome, die durch Stress verursacht werden, sind sehr real, aber sie werden durch einen anderen Mechanismus verursacht als beispielsweise ein Knochenbruch.
Somatische Belastungsstörung
Psychosomatische Symptome werden manchmal als Somatisierungsstörung diagnostiziert . Dabei handelt es sich um einen Zustand, bei dem Menschen körperliche Symptome verspüren, die nicht mit einer Krankheit in Verbindung gebracht werden können. Dieser Zustand betrifft etwa fünf bis sieben Prozent der Bevölkerung und ist durch erhebliche Angst vor den körperlichen Symptomen gekennzeichnet, die eine Person verspürt.
Behandlung psychosomatischer Erkrankungen
Möglicherweise werden Sie an einen Psychologen überwiesen, aber das bedeutet nicht, dass Ihre körperlichen Symptome nur eine psychologische Behandlung erfordern. Es ist wichtig zu lernen, wie man Stress effektiv bewältigt , aber das kann einige Zeit dauern. In der Zwischenzeit kann Ihr Arzt Ihre körperlichen Schmerzen und andere Symptome mit Medikamenten, Achtsamkeitstherapie oder kognitiver Therapie behandeln .
Um auf das Beispiel der Nackenschmerzen zurückzukommen: Wenn diese bei Stress tendenziell schlimmer werden, kann es sicherlich hilfreich sein, zu lernen, mit den Stressauslösern umzugehen – aber die Schmerzen sind real.
Obwohl der Stress in Ihrem Gehirn beginnt, kann er die Freisetzung von Chemikalien (wie Cortisol ) verursachen, die eine Entzündung Ihrer Nackenmuskulatur hervorrufen. Dies verursacht sehr reale körperliche Schmerzen, die Ihr Arzt behandeln kann.
Man kann sich psychosomatische Erkrankungen auch wie einen Fluss vorstellen, der nach einem Dammbruch Überschwemmungen verursacht. Der effektivste Weg, weitere Überschwemmungen zu verhindern, ist die Reparatur des Damms. Während der Damm repariert wird, muss jedoch auch mit den bereits aufgetretenen Überschwemmungen umgegangen werden.
Mit Stress fertig werden
Es gibt verschiedene Arten von Stress. Positiver Stress, auch Eustress genannt , macht das Leben belebend und interessant. Es ist das Gefühl, das Sie morgens gerne aufstehen lässt und Sie motiviert. Wenn Sie schon einmal den Nervenkitzel einer Achterbahnfahrt genossen oder beim Abschluss eines Projekts ein Gefühl der Aufregung und Erfüllung verspürt haben, haben Sie „guten“ Stress erlebt.
Wenn Sie hingegen einen schweren Verlust, eine große Veränderung in Ihrem Leben oder andere negative Stressfaktoren erlebt haben , wissen Sie, wie sich „schlechter“ Stress anfühlt.
Ebenso wie positiven Stress können Sie auch negativen Stress in Ihrem Geist und Körper spüren. Wenn Sie Ihre Hauptstressquellen identifizieren können , können Sie Bewältigungsmechanismen erlernen. Eine der ersten und wichtigsten ist, Ihre Gefühle nicht in sich hineinzufressen. Eine andere Möglichkeit ist, ungesunde Strategien wie übermäßigen Alkoholkonsum zu vermeiden .
Es gibt viele gesunde Bewältigungsmethoden . Sie müssen nur herausfinden, was für Sie am besten funktioniert. Hier sind ein paar Ideen für den Anfang.
- Seien Sie ehrlich zu anderen und zu sich selbst.
- Vertrauen Sie sich einem Freund an.
- Tun Sie jemand anderem etwas Gutes. (Denken Sie daran, auch etwas Nettes für sich selbst zu tun .)
- Ernähren Sie sich ausgewogen , treiben Sie regelmäßig Sport und schaffen Sie sich ein beruhigendes Schlafritual und einen beruhigenden Raum.
- Suchen Sie nach unterhaltsamen Möglichkeiten, um Stress abzubauen, beispielsweise durch einen Tanzkurs.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.
- Lernen Sie Entspannungstechniken.
- Lassen Sie Groll, Denkmuster oder Beziehungen los , die ungesund oder negativ für Sie sind.
- Nehmen Sie sich Zeit für Freizeitaktivitäten, die Ihnen Spaß machen.
- Machen Sie eine Pause, wenn Sie sich in einer Stresssituation befinden.
Denken Sie daran, dass jeder auf seine eigene Weise mit Stress umgeht . Zwei Menschen in derselben Stresssituation können sehr unterschiedlich reagieren. Wenn Sie erst einmal verstanden haben, wie sich Stress emotional und körperlich auf Sie auswirkt, können Sie daran arbeiten, gesunde und wirksame Wege zu entwickeln, damit umzugehen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie mit psychosomatischen Erkrankungen und den körperlichen Auswirkungen von Stress zu tun haben, lernen Sie, loszulassen, was Ihnen nicht gut tut. Akzeptieren Sie zunächst, dass Sie ein Mensch sind, und gönnen Sie sich etwas Nachsicht. Dann leisten Sie die schwierige, aber notwendige emotionale Arbeit, z. B. indem Sie sich erlauben, Emotionen zu fühlen, die schwer zu konfrontieren sind.
Lassen Sie auch Erwartungen und alte Schuldgefühle los – die „Sollte“-Gedanken, die Ihr Verhalten bestimmt haben. Es könnte Ihnen helfen, in einigen Bereichen Ihres Lebens die Kontrolle abzugeben oder Ihren Drang, nach Perfektion zu streben, zu lockern .
Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, Ihre Ziele nicht zu erreichen, solange Sie Ihr Bestes geben. Wenn Sie Stress in Ihrem Leben erkennen, stellen Sie möglicherweise fest, dass eine große Quelle der Druck ist, den Sie sich selbst auferlegen – und dass Sie es daher selbst in der Hand haben, ihn abzubauen.
