Wat is hersenmist?

Brain fog is eigenlijk geen medische aandoening, maar eerder een term die gebruikt wordt om het gevoel van mentaal traag en wazig zijn te beschrijven. Het kan een symptoom zijn van andere gezondheidsproblemen.

Volgens Sabrina Romanoff , PsyD, hoogleraar en klinisch psycholoog in New York City,
voelt hersenmist aan als een gebrek aan mentale helderheid. Het kan uw concentratievermogen beïnvloeden en het kan lastig zijn om dingen te herinneren.

Oorzaken van hersenmist

Er zijn een aantal factoren en gezondheidsproblemen die hersenmist kunnen veroorzaken, waaronder:

• Gebrek aan slaap
• Verhoogde stressniveaus
• Depressie
• Dementie
• Perimenopauze
• Medicatie
• Hormonale aandoeningen, zoals schildklieraandoeningen
• Chronische gezondheidsproblemen, zoals multiple sclerose
• Voedingstekorten, zoals een vitamine B12- tekort
• Virale infecties, zoals COVID-19 , SARS en H1N1

Het is niet ongebruikelijk dat hersenmist wordt veroorzaakt door een combinatie van twee of drie van deze factoren, omdat ze vaak hand in hand gaan. 

Depressie kan bijvoorbeeld leiden tot slaapgebrek of andersom. Stress kan ook uw slaap beïnvloeden en depressie veroorzaken. De perimenopauze kan gepaard gaan met slaapgebrek en depressie.

Dus, hoe lang duurt hersenmist? Als uw hersenmist wordt veroorzaakt door een gebrek aan slaap of een tekort aan voedingsstoffen, zal uw hersenmist waarschijnlijk verdwijnen wanneer u voldoende slaapt of wanneer u bijvoorbeeld uw vitaminebehoeften dekt met supplementen.

De tijdlijn is echter minder duidelijk voor hersenmist die geassocieerd wordt met andere aandoeningen. In het geval van COVID-hersenmist bijvoorbeeld, weten onderzoekers nog steeds niet hoe lang het doorgaans duurt. Sommige mensen ervaren verlichting na een paar weken of maanden, terwijl het bij anderen langer duurt.

Symptomen van hersenmist

Symptomen van hersenmist kunnen bestaan ​​uit problemen met cognitieve functies zoals:

• Focussen op een gedachte of idee
• Dingen herinneren
• Multitasking
• Volgende gesprekken
• Aandacht besteden aan je omgeving

Tips en trucs om hersenmist te verminderen

Dit zijn enkele stappen die u kunt nemen om hersenmist te verminderen:

• Zorg voor voldoende slaap: Slaap is belangrijk voor je hersenen en lichaam om ongezonde gifstoffen af ​​te voeren die kunnen bijdragen aan hersenmist. Probeer een vast slaapschema te volgen en zorg ervoor dat je elke nacht zeven tot negen uur slaapt. Vermijd het gebruik van elektronische apparaten zoals je mobiel , laptop of televisie voordat je gaat slapen.
• Probeer nieuwe dingen: Houd je geest bezig met mentaal stimulerende activiteiten en doe je best om nieuwe dingen te proberen. Neem bijvoorbeeld een andere route naar je werk, probeer een andere aanpak voor een taak die je regelmatig doet of luister naar andere muziek. Dit kan helpen om de productie van een hersenstof genaamd noradrenaline te verhogen , die de hersenen stimuleert.
• Vermijd multitasking: Multitasking kan je energie wegzuigen en je productiviteit verlagen, vooral als je twee activiteiten probeert te doen die bewust nadenken vereisen. Probeer je in plaats daarvan op één ding tegelijk te concentreren.
• Werk aan je geheugen: Als je geneigd bent om dingen te vergeten, probeer dan verschillende trucs om je geheugen te verbeteren . Rijmpjes, ezelsbruggetjes of visuele of verbale aanwijzingen kunnen je bijvoorbeeld helpen om belangrijke dingen te onthouden. Je kunt ook herhaling proberen; als iemand je bijvoorbeeld zijn of haar naam vertelt, kan het helpen om hem of haar te onthouden door hem of haar terug te zeggen.
• Neem mentale pauzes: zorg ervoor dat je een paar mentale pauzes neemt gedurende de dag, waarin je nergens aan denkt en in het moment bent. Je kunt je ogen sluiten, een korte wandeling maken of uit je raam kijken.
• Concentreer je aandacht: Als je afgeleid wordt door meerdere dingen of je focus verliest, probeer dan langzamer te gaan en al je aandacht op één taak te richten. Werk vervolgens aan het voltooien van die taak, hoe klein ook. 
• Blijf sociaal actief: Deelnemen aan sociale activiteiten kan uw humeur, geheugen en cognitie verbeteren.
• Ga diep nadenken: Train je geest door elke dag een beetje tijd te besteden aan diep nadenken. Als je bijvoorbeeld een artikel hebt gelezen, besteed dan 10 minuten aan het nadenken over de inhoud van het artikel.
• Probeer meditatie: Meditatie kan helpen stress te verminderen en uw hersenen en lichaam te ontspannen.
• Beweeg regelmatig: fysiek actief blijven kan uw mentale gezondheid verbeteren.
• Eet gezond: een gezond dieet, zoals het mediterrane dieet, kan bijdragen aan een goed geheugen, een goede cognitie en een gezonde hersenen. 
• Vermijd alcohol en drugs: Deze stoffen kunnen uw zintuigen aantasten en een negatief effect hebben op uw hersenen .
• Zoek medische hulp : Als u vermoedt dat uw hersenmist verband houdt met een depressie, een schildklieraandoening, een voedingstekort of een andere medische aandoening, raadpleeg dan onmiddellijk een arts of zorgverlener.

Een woord van Verywell

Brain fog is het ongemakkelijke gevoel van afwezig zijn. Het kan het moeilijk maken om je te concentreren op taken die je moet doen, dingen te onthouden of aandacht te besteden aan wat er om je heen gebeurt. Het kan er ook voor zorgen dat je je niet lekker voelt en niet jezelf bent. 

Veel mensen kunnen af ​​en toe last hebben van hersenmist als ze niet goed hebben geslapen, of als ze allergieën hebben en bijvoorbeeld antihistaminemedicatie hebben genomen. Sommige gezondheidsproblemen kunnen echter aanhoudende hersenmist veroorzaken. 

Bespreek uw symptomen met een zorgverlener. Hij/zij kan mogelijk vaststellen wat de oorzaak is van de hersenmist en op basis daarvan een behandelplan voorstellen.