Vul uw gereedschapskist voor geestelijke gezondheid met Dr. Rachel Goldman

Veel mensen zien selfcare als een luxe. Misschien is het een bubbelbad, een massage of een uurtje in stilte zitten en mediteren. Misschien is het zelfs een dagje naar de spa of een yogaretraite in de bergen. Het klinkt tijdrovend, ingewikkeld en duur, nietwaar?

Gelukkig is er veel meer—of veel minder—aan zelfzorg dan het stereotiepe idee van verwend worden. Eigenlijk is zelfzorg alles wat je doet om goed voor jezelf te zijn. Het is tijd vrijmaken voor JOU. Het gaat erom dat je gedurende de dag tijd vrijmaakt om te doen wat je moet doen. Het zijn die kleine tijdsblokken die optellen en ons in staat stellen om het beste uit onszelf te halen.

Dus in plaats van te denken aan wat je niet kunt doen, laten we ons concentreren op wat je wel kunt doen. Ik ken namelijk niet veel mensen die midden op de dag een bubbelbad kunnen nemen of die even kunnen stoppen met wat ze aan het doen zijn om een ​​uurtje te mediteren.

Aan de slag met zelfzorg

Er is echter goed nieuws: uw mentale gezondheidsgereedschapskist is al voller dan u denkt. Net als de oude hamer en schroevendraaier die u waarschijnlijk ergens hebt liggen, bent u behoorlijk goed toegerust om meer na te denken over een zelfzorgstrategie die voor u werkt.

Ik kan niet beloven dat het makkelijk zal zijn om veranderingen door te voeren, maar een inventarisatie maken is een goede eerste stap. Het is ook een stap die je nu kunt zetten, want veel van de dingen die je kunt doen voor je mentale gezondheid zijn in feite onderdelen van je dagelijkse fysieke gezondheid – dingen die je al doet of waar je elke dag aan denkt.

Kijk naar uw gezondheidsgedrag

Je geest en lichaam moeten samenwerken om je zo dicht mogelijk bij 100% te voelen. Daarom moet je je selfcare-reis beginnen door na te denken over je belangrijkste gezondheidsgedragingen gedurende de dag.

Kijk naar je dagelijkse routine . Het gaat hier niet om het leren van nieuwe trucjes of het uitgeven van geld; het gaat erom bij jezelf na te gaan en de basis te begrijpen, want als we gestrest zijn of ons down voelen, zijn dit vaak de eerste dingen die uit het raam springen, wat leidt tot meer stress.

Omgekeerd kunnen verstoringen in dit fysieke gedrag een signaal zijn dat er iets mis is met uw geestelijke gezondheid en dat u wellicht iets moet veranderen.

Slaap

Hoe slaap je? En als je jezelf deze vraag stelt, tel dan niet alleen de uren. Meer slaap betekent niet altijd beter slapen .

Had je moeite om in slaap te vallen vannacht? Had je moeite om in slaap te blijven? Waren je gedachten razendsnel ? Voelde je je uitgerust toen je vanochtend wakker werd? Had je moeite om uit bed te komen? Houd je je aan een regelmatig slaapschema en vermijd je schermen en late night snacks voor het slapengaan?

Door over al deze vragen na te denken en ze te beantwoorden, kunt u direct inzicht krijgen in mogelijke probleemgebieden en oplossingen aanwijzen. U kunt geen lek repareren dat u niet kunt vinden.

Hydratatie

Hoe ziet uw waterinname eruit? Hoewel u misschien geen slimme fles hoeft te kopen die een waarschuwing naar uw telefoon stuurt als u niet genoeg water drinkt, is het principe wel goed. Uw lichaam heeft water nodig om te functioneren en het zal u vertellen wanneer u het niet genoeg van die brandstof geeft. Als u uitgedroogd bent, kunt u zich duizelig of licht in het hoofd voelen, hoofdpijn hebben, erg dorstig zijn of zelfs moe zijn (voeg waterinname toe aan uw slaapchecklist!).

Als het gaat om de verzorging van uw geest en lichaam , kan elk detail, of in dit geval elke druppel water, belangrijk zijn.

Voedselinname

Denk eens na over je relatie met eten en drinken. Eet je regelmatig gedurende de dag? Eet je constant tussendoortjes? Eet je op bepaalde tijden van de dag te veel of grijp je elke dag op een bepaald tijdstip naar tussendoortjes? Gebruik je eten als copingmechanisme voor stress, angst of verveling?

En net als bij de rest van deze “fysieke” check-in, kan eten je mentale gezondheid beïnvloeden . Onderzoek heeft aangetoond dat probiotische voedingsmiddelen (yoghurt, zuurkool), omega-3-vetzuren (zalm, walnoten) en fruit en groenten (spinazie, avocado) stemmingsverbeterende voordelen kunnen hebben . Aan de andere kant kan een gebrek aan voedingsstoffen of te weinig eten een negatieve invloed hebben op je mentale gezondheid en leiden tot slechte concentratie, gebrek aan focus, een slechter humeur en meer.

Als u gedrag opmerkt dat mogelijk bijdraagt ​​aan negatieve resultaten, kunt u plannen maken om dat gedrag te veranderen. Dat kan bijvoorbeeld betekenen dat u kortere boodschappenlijstjes maakt of dat u meer onbewerkte voeding gaat eten.

Lichamelijke activiteit

Beweegt u voldoende? Sport u regelmatig ? Neemt u pauzes om te staan ​​als u een kantoorbaan hebt? Hoe voelt u zich als u beweegt? Bent u buiten adem na een korte wandeling of na het nemen van de trap?

Net als bij een spabehandeling of professionele massage is het prima als je geen tijd of geld hebt om elke dag een duur sportschoolabonnement of uitgebreide trainingen te nemen. Zelfs een dagelijkse wandeling van 30 minuten levert grote voordelen op voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Je kunt die tijd gebruiken om de rest van je selfcare check-in te doen als je dat wilt.

Stressmanagement

Je check-in hoeft niet puur fysiek te zijn. Te vaak kiezen we ervoor om met de stress in ons leven te leven, vol te houden en door te gaan zonder het echt te analyseren.

U kunt patronen opmerken of bepaald gedrag opmerken, zoals te veel eten of binge drinken , na stressvolle situaties die kunnen bijdragen aan verdere stress of schadelijk kunnen zijn voor uw gezondheid op andere gebieden. Kijk nogmaals hoe verbonden uw geest en lichaam zijn.

Door uzelf deze vragen te stellen, kunt u op een gemakkelijke en veilige manier nadenken over de copingstrategieën die u mogelijk al toepast. Zo krijgt u beter inzicht in de mogelijkheden om iets nieuws te proberen.

Wat nu?

Gefeliciteerd! Met die simpele review van je dagelijkse routine en gedragspatronen heb je al een beter begrip van de tools en strategieën die je al gebruikt, en die nog wat aangescherpt kunnen worden.

En raad eens? Met deze simpele handeling van inchecken bij jezelf, heb je deelgenomen aan actieve zelfzorg zonder dat je een uur of meer uit je dag hoeft te halen. Als je op zoek bent naar veranderingen in je leven, heb je de eerste stappen gezet.

Hoewel reflectief, zijn deze acties eigenlijk een vorm van preventieve zorg, omdat inchecken, zelfs als je het niet nodig hebt, een van de beste manieren is om je voor te bereiden op de momenten dat je iets uit je mentale gezondheidskit moet halen. Zie het als spiergeheugen: hoe meer je deze simpele zelfanalyses oefent, hoe nuttiger ze voor je zullen zijn in een tijd van stress.

Dus, wat kun je vandaag doen met de informatie die je hebt verzameld tijdens je check-in? Misschien is je plan zo simpel als je voornemen om vandaag naar buiten te gaan en te bewegen, een paar glazen water extra te drinken of de tv een halfuur eerder uit te zetten. Klinkt makkelijk genoeg, toch?

Maar het bereiken van redelijke, haalbare doelen zal je helpen beseffen dat je wel de tools hebt om een ​​verandering in je eigen leven te maken. Vergeet niet dat kleine dingen optellen en een grote impact hebben.

Wacht niet tot morgen. Begin nu, geef jezelf prioriteit en een pad naar zelfverbetering zal volgen – jij kunt dit!