Марко Гебер / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Любовь к себе подразумевает признательность и уважение к себе. Это включает в себя заботу о своем физическом и психическом здоровье. Хотя большинство людей заняты, важно находить время, чтобы питать себя и относиться к себе с любовью и добротой, которых вы заслуживаете.
Содержание
Что такое любовь к себе?
По данным Американской психологической ассоциации, любовь к себе — это забота о собственном благополучии и удовлетворенности.
Хотя сторонники ухода за собой предлагают принимать ванны и ходить на массаж, любовь к себе — это нечто гораздо более глубокое, чем просто время от времени тратить деньги на подобные удовольствия.
Любовь к себе должна стать ежедневным занятием, в ходе которого вы должны сверяться с собой и относиться к себе так же, как мы относимся к близким.
Фонд исследований мозга и поведения утверждает, что любовь к себе возникает из действий, которые способствуют физическому, психологическому и духовному развитию.
Чем не является любовь к себе
Некоторые критики считают, что любовь к себе — это современная концепция, которая является просто потворством своим желаниям. Они рассматривают любовь к себе как чрезмерную сосредоточенность на себе и сродни нарциссизму . Но любовь к себе — это не грандиозное чувство себя или самовозвеличивание. Любовь к себе означает заботу о своих потребностях и признание своей ценности.
Важность любви к себе
Ваши первые отношения — с самим собой, и это основа отношений с другими. Любовь к себе позволяет вам жить в соответствии со своими ценностями и делать здоровый выбор в своих повседневных решениях. Уверенность , самоуважение, самоценность и любовь к себе — все это взаимосвязано. По мере того, как мы углубляемся в любви к себе, мы можем углубить любовь, которой делимся с другими.
Как практиковать любовь к себе
Иногда трудно отстаивать себя и думать о собственных потребностях. Хотя это может быть благоразумно практиковать любовь к себе время от времени, важно сделать это ежедневной практикой .
Вот как можно сделать любовь к себе частью своего образа жизни.
Отдайте приоритет своему благополучию и психическому здоровью
Ваше физическое и психическое здоровье напрямую взаимосвязаны, и то, как вы себя чувствуете физически, может влиять на то, как вы себя чувствуете психически и эмоционально. Когда вы начинаете любить и заботиться о своем теле, вы напрямую и положительно влияете и на свое психическое здоровье. Хорошее питание и сон важны для поддержания благополучия и предотвращения болезней. Это означает выбор здоровой пищи и достаточный сон каждую ночь.
Регулярные занятия спортом оказывают положительное влияние на общее состояние здоровья, поскольку они снижают уровень кортизола — гормона стресса — в организме.
Не забудьте дать себе время, чтобы заботиться о себе и ценить себя. Борьба с проблемами психического здоровья может потребовать посещения психотерапевта, выбора онлайн-терапии или обращения к приложению .
Примите сострадание к себе
Когда вы признаете свои ошибки и принимаете свои недостатки с добротой и без осуждения, вы проявляете самосострадание . Широко распространенное определение самосострадания доктора Кристин Нефф состоит из трех компонентов:
- Доброта к себе : чувство доброты к себе, а не осуждение, критика или стыд
- Общечеловеческое : признание того, что мы являемся частью общего человечества, поскольку каждый совершает ошибки, а не рассмотрение себя как изолированных существ, недостойных любви и принадлежности.
- Осознанность : осознанное отношение к ошибкам, наличие перспективы и отказ от чрезмерной идентификации со своими неудачами.
В пилотном исследовании по самосостраданию ученые эмпирически проверили использование вмешательства в письмо, чтобы определить, влияют ли эти компоненты самосострадания друг на друга. Результаты показали, что три компонента взаимно усиливают друг друга.
Не сравнивайте себя с другими людьми
Когда мы завидуем повышению нашего друга или чувствуем, что нам чего-то не хватает, потому что мы набрали десять фунтов, в то время как наш сосед в отличной форме, трудно не чувствовать себя подавленным. Социальные сравнения могут вызывать стресс. Сравнение и конкуренция могут мотивировать вас способами, которые полезны, а не вредны. Чаще всего они принижают нас, вызывая стресс, беспокойство, вину и стыд.
Социальные сети повлияли на наше психическое здоровье не очень хорошим образом. Мы регулярно судим себя более строго и чувствуем себя недостаточно хорошо. Частое использование социальных сетей связывают с депрессией.
Установить границы
Проведение черты помогает справиться со стрессом . Иногда вам приходится говорить «нет» на работе или в семье, чтобы сохранить энергию. Односторонние отношения имеют неравное распределение энергии, контроля и вдумчивости. Осознайте свои потребности и выделите время, чтобы подумать о себе, установив границы.
Прости себя
Развивайте способы прекратить ненависть к себе в любой форме. Простите себя за прошлые ошибки и найдите способы исцеления. Чтобы включить любовь к себе в свою повседневную жизнь, не размышляйте об ошибках и сожалениях. Вместо того, чтобы винить себя за вещи, которые, вероятно, были вне вашего контроля, обратитесь к самопрощению.
Недавнее исследование6 показало что большее прощение связано с меньшим стрессом и уменьшением симптомов психического здоровья.
Окружите себя поддерживающими и любящими людьми
Наличие социальной поддержки жизненно важно. Вы можете обратиться за помощью к своей семье, чтобы получить ее любовь , но если эти отношения напряжены или их нет в поле зрения, вкладывайтесь в отношения с друзьями и обществом и позвольте себе получать от них заботу и поддержку.
Избавьтесь от токсичных, истощающих и односторонних дружеских отношений. Цель состоит в том, чтобы укрепить себя здоровым взаимодействием и людьми, которые верят в вас, поддерживают вас и помогают вам становиться больше тем, кем вы являетесь и кем хотите быть, а не меньше.
Если вы думаете, что влюблены, но не уверены, помните, что здоровые отношения подразумевают близость и глубокую эмоциональную связь. Вкладывайте свое время, энергию и заботу в платонические и романтические отношения, которые поддерживают, заряжают энергией и восстанавливают вас.
Измените негативное мышление
Позитивное мышление не означает игнорирование проблем. Это означает выбор позитивного взгляда на жизнь как подхода, который включает благодарность и множество возможностей. Может быть, пришло время обратиться за поддержкой, чтобы справиться со своим гневом и освободиться от обид и недовольства , например.
Зацикливание на гневе и ненависти по отношению к другим может нанести вред нашему психическому и эмоциональному благополучию, и устранение первопричины может стать проявлением любви и заботы к себе.
Говорите себе добрые слова. Положительные утверждения могут повысить вашу самооценку и уменьшить ваши социальные страхи. Напоминайте себе, что вы добрый человек, который делает все возможное. Изменение точки зрения и сосредоточение на вещах, за которые вы благодарны и которые цените, может быть чрезвычайно воодушевляющим и это еще один способ практиковать любовь к себе.