Что означает «психосоматический»?

Психосоматический относится к физическим симптомам, которые ухудшаются или осложняются психическими факторами. При психосоматическом заболевании эмоциональный стресс или другие психологические проблемы играют ключевую роль в течении физических признаков и симптомов.

Например, депрессия может способствовать возникновению психосоматических заболеваний, особенно если иммунная система организма ослаблена сильным или хроническим стрессом .

К сожалению, широко распространенная социальная стигма психосоматических заболеваний не позволяет некоторым людям обращаться за лечением.  Стигма также присутствует в исследовательских и медицинских сообществах, отчасти из-за собственного опыта медицинских работников.  

Психосоматические симптомы

Изучение того, как умственный и эмоциональный стресс проявляется физически, может помочь уменьшить влияние стресса на ваше здоровье. Распространенные физические признаки стресса включают:

• Проблемы с пищеварением
• Головокружение или дрожь
• Головные боли
• Мышечные боли и ломота
• Учащенное сердцебиение
• Повышенное артериальное давление

Психосоматические симптомы, обусловленные полом

Телесные признаки стресса могут различаться в зависимости от пола. Например, в состоянии стресса люди, которым при рождении приписывают женский пол, часто сообщают о таких симптомах, как усталость (несмотря на то, что они высыпаются) и раздражительность , а также о таких признаках, как вздутие живота и изменения менструального цикла.

Однако симптомы стресса у тех, кому при рождении приписали мужской пол, чаще включают боль в груди, повышенное артериальное давление и изменения полового влечения.  

Психосоматические симптомы, связанные с возрастом

Признаки и симптомы стресса также различаются в зависимости от возраста. Дети часто испытывают стресс физически, потому что они еще не освоили язык, чтобы сообщать о своих чувствах. Например, у ребенка, которому трудно в школе, могут быть частые боли в животе или головные боли.

Стресс в подростковом возрасте может быть особенно интенсивным, особенно в периоды серьезной социальной адаптации и гормональных сдвигов. Часто взрослые приписывают признаки стресса типичной «подростковой тоске», а не подростковой депрессии .

Пожилые люди также подвержены депрессии, поскольку они борются с изоляцией, потерей и горем , а также проблемами со здоровьем. Если вы ухаживаете за стареющим близким человеком, важно знать признаки депрессии у пожилых людей . 

Причины психосоматических заболеваний

Точные механизмы стресса до конца не изучены, но исследователи знают, что стресс и депрессия могут проявляться в виде физической боли и болезни. Это сложный процесс, но вот аналогия, которая может помочь.

Сравните свое тело со скороваркой. Если ей позволяют выпускать пар, она работает эффективно. Если она не может выпускать пар, давление продолжает расти, пока крышка не сорвется. Теперь представьте, что скороварка уже находится под давлением, и вы прилагаете большее давление, чтобы удержать крышку. Когда емкость больше не может удерживать все давление, она сломается в самом слабом месте.

Тот, кто находится в состоянии стресса и не может или не может дать выход своим эмоциям, в конечном итоге достигнет эмоциональной точки разрыва. Это может привести к физическим симптомам или вызвать эпизод тяжелой депрессии .

Оглядываясь назад, вы можете заметить некоторые предупреждающие знаки того, что приближался перелом. Например, если вы склонны напрягать шею, вы можете испытывать усиление боли в шее , когда вы в стрессе. Боль в спине, проблемы с желудком и головные боли — другие распространенные способы, которыми стресс может поселиться в вашем теле. 

Стресс также может подорвать ваш иммунитет. Например, некоторые люди склонны простужаться, грипповать или подхватывать другие заболевания и инфекции, когда находятся в стрессовом состоянии, и им может потребоваться больше времени, чтобы выздороветь. 

Частью реакции организма на стресс «бей или беги» является выброс определенных химических веществ, таких как адреналин, которые могут быть очень полезны в ситуации жизни или смерти. Однако, если в организме большое количество этих химических веществ или они выделяются непрерывно в течение длительного периода (например, при хроническом стрессе ), они могут принести больше вреда, чем пользы.  

Диагностика психосоматических заболеваний

Когда вы обращаетесь к врачу с физическими симптомами, он в первую очередь ищет физические причины. Если ни одна из них не очевидна, постановка диагноза и плана лечения может быть сложной задачей. 

Если не удается найти четкую физическую причину боли (например, травму или инфекцию), проницательный врач может спросить вас, как вы себя чувствуете эмоционально . Есть надежда, что если источник стресса будет выявлен, его можно будет вылечить — так же, как и в случае с очевидной физической травмой или болезнью.

Когда врач спрашивает о стрессе в вашей жизни, например, он не подразумевает, что ваша боль не реальна. Физические симптомы, вызванные стрессом, вполне реальны, но они вызваны другим механизмом, чем, скажем, перелом кости.  

Лечение психосоматических заболеваний

Вас могут направить к специалисту по психическому здоровью, но это не значит, что ваши физические симптомы требуют только психологического лечения. Важно научиться эффективно справляться со стрессом , но это может занять время. В то же время ваш врач может лечить вашу физическую боль и другие симптомы с помощью лекарств, терапии осознанности или когнитивной терапии .

Возвращаясь к примеру с болью в шее: если она имеет тенденцию усиливаться из-за стресса, то, безусловно, может помочь умение справляться со стрессовыми факторами, но боль реальна.

Хотя стресс может начаться в вашем мозге, он может вызвать выброс химических веществ (таких как кортизол ), которые вызывают воспаление в мышцах шеи. Это вызывает у вас очень реальную физическую боль, с которой может справиться ваш лечащий врач.

Другой способ думать о психосоматических заболеваниях — это река, которая выходит из берегов после прорыва плотины. Самый эффективный способ предотвратить дальнейшее наводнение — починить плотину. Однако с уже произошедшим наводнением нужно разобраться, пока идет ремонт плотины. 

Как справиться со стрессом

Существуют различные виды стресса. Положительный стресс, также известный как  эустресс , делает жизнь бодрой и интересной. Это чувство, которое заставляет вас вставать по утрам и поддерживает мотивацию. Если вы когда-либо наслаждались волнением от поездки на американских горках или чувствовали волнение и удовлетворение при завершении проекта, вы испытали «хороший» стресс.

Так же, как и в случае с положительным стрессом, вы можете ощущать отрицательный стресс в своем разуме и теле. Когда вы можете определить свои основные источники стресса , вы можете узнать механизмы преодоления. Один из первых и самых важных — избегать сдерживания своих чувств. Другой — избегать нездоровых стратегий, таких как чрезмерное употребление алкоголя .

Здоровых методов преодоления трудностей предостаточно ; вопрос лишь в том, чтобы найти то, что лучше всего подходит именно вам. Вот несколько идей, с которых можно начать.  

• Будьте честны с другими и с самим собой.
• Доверьтесь другу.
• Сделайте что-нибудь доброе для кого-то другого. (Обязательно сделайте что-нибудь доброе и для себя тоже.)
• Соблюдайте сбалансированную диету , регулярно занимайтесь спортом и создайте успокаивающий ритуал и пространство для сна.
• Найдите интересные способы снять стресс, например, запишитесь на уроки танцев.
• Присоединяйтесь к группе поддержки.
• Изучите техники релаксации.
• Избавьтесь от обид, шаблонов мышления или отношений , которые являются для вас нездоровыми или негативными.
• Найдите время для занятий, которые вам нравятся.
• Если вы оказались в стрессовой ситуации, сделайте перерыв.

Помните, что каждый справляется со стрессом по-своему . Два человека в одной и той же стрессовой ситуации могут реагировать совершенно по-разному. Как только вы поймете, как стресс влияет на вас эмоционально и физически, вы сможете работать над разработкой здоровых и эффективных способов управления им.

Слово от Verywell

В борьбе с психосоматическими заболеваниями и физическими последствиями стресса научитесь отпускать то, что вам не служит. Во-первых, примите, что вы человек, и позвольте себе немного благодати. Затем проделайте трудную, но необходимую эмоциональную работу, например, позвольте себе испытывать эмоции, с которыми трудно справляться.

Также отпустите ожидания и старую вину — «должны», которые направляли ваше поведение. Вы можете выиграть, отказавшись от контроля в некоторых областях своей жизни или ослабив свою тенденцию стремиться к совершенству .

Напомните себе, что это нормально — не достичь своих целей, пока вы стараетесь и делаете все возможное. Когда вы определите стресс в своей жизни, вы можете понять, что его основным источником является давление, которое вы на себя оказываете, и, следовательно, вы можете его снять.