Связь между посттравматическим стрессовым расстройством, гневом и раздражительностью

Гнев и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто возникают вместе. Распространенный в этом состоянии гнев является одним из симптомов гипервозбуждения ПТСР  и может повлиять на отношения с окружающими вас людьми.

Важно знать, что гнев людей с ПТСР может стать настолько сильным, что он кажется неконтролируемым. Когда это происходит, вы можете стать агрессивным по отношению к другим или даже навредить себе. Однако это происходит не всегда, и не все люди с ПТСР набрасываются со злостью.

В этой статье обсуждается связь между гневом и ПТСР и некоторые из последствий, которые оно может иметь. В ней также обсуждаются методы лечения и стратегии преодоления, которые могут помочь.

Как связаны гнев и посттравматическое стрессовое расстройство

После травмы люди часто испытывают различные симптомы, включая навязчивые мысли, повышенную бдительность, раздражительность , враждебность, избегание, беспокойство и депрессию. Другие проблемы, включая тревожные воспоминания, проблемы со сном и нездоровые механизмы преодоления, также могут усугубить гнев и сделать его более сложным для управления.

Гнев — это только один из симптомов ПТСР. Хотя люди с ПТСР могут испытывать гнев, это не является обязательным условием для получения диагноза ПТСР .

Люди с ПТСР также испытывают гнев различными способами. Иногда этот гнев направлен наружу и может проявляться как агрессия или даже насилие по отношению к другим. Но это не обязательно так.

Признаки гнева при посттравматическом стрессовом расстройстве

Гнев и раздражительность являются симптомами перевозбуждения ПТСР . Подумайте о перевозбуждении как о постоянном состоянии «борьбы или бегства ». Эта повышенная тревожность может иметь различные симптомы, включая:

• Трудности со сном
• Раздражительность
• Сверхбдительность

Хотя гнев является распространенной реакцией на эти симптомы, существуют способы справиться с каждым из них. Гнев может быть конструктивным, помогая мотивировать и подпитывать изменения. Но он также может быть разрушительной силой, которая может нанести вред отдельным людям и другим.

Типы гнева при посттравматическом стрессовом расстройстве

Люди часто в первую очередь рассматривают гнев как негативную или вредную эмоцию. Но это не всегда так. Это правда, что гнев часто может привести к нездоровому поведению, такому как  злоупотребление наркотиками или импульсивные действия.

Вы, возможно, слышали, что гнев подразделяется на два типа: конструктивный гнев и деструктивный гнев. Конструктивный гнев может помочь в исцелении, движении вперед и восстановлении, в то время как деструктивный гнев может причинить вред. Было бы неплохо понять эту разницу и найти способы управления обоими в своей жизни.

Влияние гнева и посттравматического стрессового расстройства

Гнев, связанный с ПТСР, может иметь ряд разрушительных последствий. Для ветеранов с проблемами гнева он может усложнить возвращение к гражданской жизни. Он также может создавать проблемы в отношениях, способствовать хроническому стрессу и приводить к нездоровым механизмам преодоления трудностей.

Гнев и посттравматическое стрессовое расстройство у ветеранов боевых действий

Военная служба связана с повышенным риском ПТСР . Стало ясно, что ветераны подвержены риску ряда проблем с психическим здоровьем, включая ПТСР и крайнюю злость.

Хотя это тревожно и разрушительно, помощь доступна. Чем больше мы узнаем о ПТСР у ветеранов, тем больше мы узнаем об эффективных методах лечения, и все больше военнослужащих находят помощь.

ПТСР и насилие в отношениях

К сожалению, исследования обнаружили связь между ПТСР и насилием в отношениях . Исследования показали, что наличие как депрессии, так и ПТСР увеличивает вероятность агрессии в отношениях.

Если ваши отношения затронуты ПТСР, будет разумно узнать о связи между ним и насилием. Хотя эти два явления связаны, не все люди с ПТСР ведут себя оскорбительно. Однако если вы или кто-то из ваших знакомых стал жертвой насилия в отношениях, важно знать, что существуют доступные ресурсы.

Саморазрушительное поведение при посттравматическом стрессовом расстройстве

Хотя сильный гнев может заставить людей с ПТСР быть агрессивными по отношению к другим, чаще всего они будут пытаться подавить или скрыть свой гнев. Это может быть эффективным в краткосрочной перспективе, но в долгосрочной перспективе это может накапливать гнев, пока он не выйдет из-под контроля.

Когда это происходит, некоторые люди направляют свой гнев на себя в форме саморазрушительного поведения . Это может включать злоупотребление психоактивными веществами или преднамеренное нанесение себе вреда.

Лечение гнева и посттравматического стрессового расстройства

Лечение ПТСР включает медикаментозное лечение, психотерапию или их комбинацию. 

Медикамент

Антидепрессанты часто назначают для лечения симптомов ПТСР, включая симптомы, связанные с настроением и сном. Для лечения ПТСР рекомендуются четыре типа селективных ингибиторов обратного захвата серотонина:

• Золофт (сертралин)
• Паксил (пароксетин)
• Прозак (флуоксетин)
• Эффексор (венлафаксин)

Психотерапия

Терапия также может помочь людям справиться с травмой и симптомами посттравматического стрессового расстройства, включая чувство гнева.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это тип терапии, который часто рекомендуется. Этот подход помогает людям распознавать негативное мышление и заменять эти мысли более полезными, реалистичными и позитивными.  

Другие виды терапии также могут быть полезны, включая когнитивную терапию обработки (КПТ), экспозиционную терапию и десенсибилизацию и переработку движениями глаз (ДПДГ).

Как справиться с гневом и посттравматическим стрессовым расстройством

Гнев может быть очень сложной эмоцией для управления, особенно если он ощущается сильным и неконтролируемым. Вместо того, чтобы прибегать к нездоровому поведению, чтобы попытаться справиться, хорошей идеей будет изучить полезные методы управления гневом.

Возьмите тайм-аут от гнева

Среди полезных навыков управления гневом есть предложение взять «тайм-аут», когда вы чувствуете, что начинаете злиться.

Это можно сделать следующим образом:

• Разработайте план того, как вы будете справляться с гневом, прежде чем он возникнет
• Осознайте признаки того, что вы злитесь, такие как учащенное дыхание, учащенное сердцебиение и мышечное напряжение.
• Говорите людям, которые вас окружают, что вам нужно время, чтобы справиться со своими чувствами.
• Отправляйтесь в тихое место, где вы сможете попрактиковаться в навыках совладания с гневом.
• Дайте себе время остыть

Когда вы разрабатываете план тайм-аута , вы даете себе конкретные шаги, которые нужно предпринять, когда вы чувствуете гнев. Многие люди с ПТСР обнаружили, что это отличный источник облегчения и отличная стратегия для их отношений.

Используйте навыки самоуспокоения при гневе

Навыки самоуспокоения могут быть полезны, когда вы начинаете злиться. Их легко освоить и использовать, поскольку они созданы для того, чтобы вы чувствовали себя лучше, и вы применяете их самостоятельно.

Полезные стратегии самоуспокоения могут включать:

• Принятие теплой ванны
• Делаем легкую растяжку
• Пью теплый травяной чай.
• Зажигание любимой свечи
• Чтение книги
• Просмотр любимого фильма или телешоу
• Прослушивание успокаивающей музыки

Навыки самоуспокоения задействуют пять чувств: осязание, вкус, обоняние, зрение и слух. Главное — сосредоточиться на действии. Оставаясь осознанным в отношении чего-то, кроме своего гнева, ваш разум и тело естественным образом становятся спокойнее.

Ищите социальную поддержку

Разговор с другими людьми как способ «выплеснуть эмоции» может быть эффективным в предотвращении накопления гнева внутри. Во-первых, это может помочь вам увидеть точку зрения другого человека. Это также дает вам возможность выразить свое разочарование конструктивным образом.

Группы поддержки для людей с ПТСР широко доступны, и многие люди обнаружили, что они очень помогают им справляться с собственными проблемами. Курсы по управлению гневом также могут быть полезны.

Изучите навыки управления гневом

Хотите верьте, хотите нет, но навыки преодоления тревоги также могут помочь эффективно управлять гневом. Почему? Потому что сильный гнев и тревога — это похожие эмоции, которые обе имеют тенденцию вызывать реакцию «бей или беги».

Полезные стратегии, которые помогут вам лучше справляться с чувством гнева, включают:

• Осознание причин своего гнева и выявление эмоций, способствующих гневу
• Оценка того, является ли ваш гнев конструктивным или деструктивным
• Устранение ситуации, когда она становится слишком тяжелой
• Занимайтесь активными физическими упражнениями, чтобы снизить стресс и повысить устойчивость к фрустрации
• Найдите отвлекающие факторы, которые помогут вам отвлечься от гнева
• Глубокое дыхание
• Практика осознанности и медитации
• Найдите человека, которому вы доверяете, чтобы поговорить с ним
• Запись в журнале
• Занимаюсь йогой

Когда вы осваиваете навыки совладания с сильной тревогой, вы также осваиваете способы удерживать свой гнев на менее интенсивном уровне. Помните, что триггеры ПТСР могут провоцировать любое из этих чувств, поэтому стоит потратить время на изучение навыков совладания с обоими.

Слово от Verywell

Гнев иногда может проявляться как гипервозбужденный симптом ПТСР. Его может быть трудно контролировать, и он может иметь разрушительное воздействие на отношения и благополучие. К счастью, существуют методы лечения, которые могут помочь вам справиться с ПТСР и узнать больше о том, как более эффективно справляться со своим гневом.