Die Psychologie der Scham

Was bedeutet es, Scham zu empfinden?

Scham ist ein Gefühl der Verlegenheit oder Demütigung, das aus der Wahrnehmung entsteht, etwas Unehrenhaftes, Unmoralisches oder Unangemessenes getan zu haben.

Menschen, die Scham empfinden, versuchen normalerweise, die Sache zu verbergen, für die sie sich schämen. Wenn Scham chronisch ist, kann sie das Gefühl beinhalten, grundlegend fehlerhaft zu sein. Scham kann bei einem selbst oft schwer zu erkennen sein.

Obwohl Scham ein negatives Gefühl ist, spielt ihr Ursprung eine Rolle für unser Überleben als Spezies. Ohne Scham verspüren wir möglicherweise nicht das Bedürfnis, uns an kulturelle Normen zu halten, Gesetze zu befolgen oder uns auf eine Weise verhalten, die es uns ermöglicht, als soziale Wesen zu existieren.1

Wann wird Scham schädlich?

Scham kann problematisch sein, wenn sie verinnerlicht wird und zu einer übermäßig harten Selbsteinschätzung führt. Dieser innere Kritiker könnte Ihnen sagen, dass Sie ein schlechter Mensch sind , wertlos oder wertlos. Die Wahrheit ist, dass die Intensität Ihrer Scham oft wenig mit Ihrem Wert oder dem zu tun hat, was Sie falsch gemacht haben.

Andere häufige Konzepte, die sich mit Scham überschneiden, sind Verlegenheit , Demütigung und Schuld . Diese verschiedenen Begriffe haben jedoch Bedeutungsnuancen, die man kennen sollte, um Scham besser zu verstehen.

Was sind die Symptome von Scham?

Fragen Sie sich, ob Sie möglicherweise Scham empfinden? Nachfolgend finden Sie eine Liste selbstzerstörerischer Schamreaktionen laut dem Psychiater Peter Breggin in seinem Buch „ Guilt, Shame, and Anxiety“ (Schuld, Scham und Angst) .  

• Sie fühlen sich empfindlich oder machen sich Sorgen darüber, was andere von Ihnen denken
• Das Gefühl, nicht wertgeschätzt oder ausgenutzt zu werden oder dass andere einen ausnutzen
• Sie fühlen sich abgelehnt, bedauern, unzulänglich oder haben das Gefühl, wenig Einfluss zu haben
• Unkontrollierbares Erröten oder Angst davor, unangemessen oder dumm auszusehen
• Die Sorge, nicht mit Respekt behandelt zu werden oder das letzte Wort haben zu wollen
• Das Gefühl, nicht man selbst sein zu können, die eigene Identität zu verlieren oder die eigenen Gedanken und Gefühle nicht mitzuteilen, weil man Angst hat, sich zu blamieren
• Sich mehr Sorgen über das Scheitern machen als etwas Unmoralisches oder Unehrenhaftes zu tun, ein Perfektionist sein
• Das Gefühl, ein Außenseiter zu sein, anders zu sein oder ausgeschlossen zu sein, oder das Gefühl, misstrauisch zu sein und anderen nicht vertrauen zu können
• Mauerblümchen sein oder zurückhaltend sein, andere ausschließen oder sich zurückziehen wollen, versuchen, sich zu verstecken oder unauffällig zu sein oder nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit stehen wollen

Die folgenden Verhaltensweisen sind Beispiele dafür, was Menschen tun, wenn sie Scham empfinden:

• Nach unten schauen, statt den Leuten in die Augen zu schauen
• Den Kopf hängen lassen oder die Schultern hängen lassen, anstatt aufrecht zu stehen
• Gefühl der Erstarrung oder Bewegungsunfähigkeit
• Nicht in der Lage sein, spontan zu handeln
• Stottern beim Sprechen oder Sprechen mit zu leiser Stimme
• Sich vor anderen verstecken
• Weinen, wenn sie Scham oder Verlegenheit empfinden

Vier Kategorien von Schamverhalten

In dem von Oxford University Press veröffentlichten wissenschaftlichen Buch Shame identifizierten die Autoren vier Kategorien von Schamverhalten:

1. Die heiße Antwort
2. Verhaltensweisen, um mit Scham umzugehen oder sie zu verbergen
3. Sicherheitsverhalten, um Scham oder Entdeckung zu vermeiden
4. Verhaltensweisen zur Reparatur von Scham

Die heiße Antwort

Dies sind Dinge, die Sie tun, wenn Sie sich schämen und in die Defensive gehen, wie zum Beispiel in Wut auszurasten oder die andere Person anzugreifen, um die Aufmerksamkeit von sich abzulenken. Die hitzige Reaktion ist normalerweise eine impulsive Reaktion .

Verhaltensweisen, um mit Scham umzugehen oder sie zu verbergen

Zu diesen Verhaltensweisen gehört es, Dinge zu tun, die einem das Gefühl geben, klein zu sein, zu versuchen, nicht im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen oder seine Gedanken oder Gefühle nicht mitzuteilen. Sich zu verstecken ist eine Methode des Selbstschutzes.

Sicherheitsverhalten, um Scham oder Entdeckung zu vermeiden

Zu dieser Kategorie von Schamverhalten können Dinge wie Entschuldigungen, Weinen oder Konfliktvermeidung gehören. Menschen, die dazu neigen, emotional zu sein oder Konflikte zu vermeiden, neigen möglicherweise eher zu Sicherheitsverhalten.

Verhaltensweisen zur Reparatur von Scham

Dazu können Dinge gehören, wie sich selbst zu beruhigen oder sich bei anderen zu entschuldigen. Wenn Sie beispielsweise einen wichtigen Jahrestag vergessen haben, können Sie sich sagen, dass Sie viel um die Ohren hatten, oder Gesten machen, um zu zeigen, dass es Ihnen leid tut.

Arten von Scham

Neben den vier großen Kategorien von Scham, die identifiziert wurden, gibt es noch viele weitere Arten von Scham. Im Folgenden finden Sie einige davon, die Sie berücksichtigen sollten.

Vorübergehende Scham

Vorübergehende Scham ist das flüchtige Gefühl, das Sie verspüren, wenn Sie einen Fehler machen, vielleicht in einem sozialen Umfeld. Normalerweise vergeht es schnell und verursacht keine Probleme in Ihrem Leben. Tatsächlich kann vorübergehende Scham sogar von Vorteil sein, da sie Sie dazu veranlasst, dem Feedback anderer mehr Aufmerksamkeit zu

Chronische Scham

Chronische Scham begleitet Sie ständig und gibt Ihnen das Gefühl, nicht gut genug zu sein . Diese Art von Scham kann Ihre Leistungsfähigkeit und Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.

Erniedrigung

Demütigung ist eine der intensivsten Formen der Scham und entsteht, wenn uns etwas sehr peinlich ist. Oftmals wird dieses Gefühl empfunden, wenn etwas vor anderen Menschen geschieht.

Verlust

Wir können Scham empfinden, wenn wir Versagen oder eine Niederlage erleben. Wenn Sie beispielsweise ein Sportspiel verlieren, bei dem Sie eigentlich gewinnen wollten, können Sie sich für die Niederlage schämen. Oder Sie können Scham empfinden, wenn Sie bei der Arbeit keine Beförderung bekommen haben.

Scham gegenüber Fremden

Schamgefühle gegenüber Fremden spiegeln das Gefühl wider, dass diese herausfinden werden, dass mit Ihnen etwas nicht stimmt. Diese Art von Schamgefühl ist bei sozialer Angst weit verbreitet . Einige Studien haben ergeben, dass kognitive Verhaltenstherapie (CBT) die Symptome sozialer Angstgefühle lindert, indem sie die Anfälligkeit für Schamgefühle verringert.

Vor anderen

Scham vor anderen bezieht sich auf die Art von Scham, die man erlebt, wenn man sich vor anderen Menschen blamiert. Diese Form der Scham ist mit dem Gefühl der Demütigung verbunden.

Leistungsscham

Sich wegen der eigenen Leistung unsicher zu fühlen, ist eine andere Art von Scham. Dies zeigt sich häufig beim öffentlichen Reden sowie bei musikalischen und sportlichen Darbietungen. Manche argumentieren, dass Leistungsscham eine transformierende Kraft darstellt, die sowohl den „Künstler“ als auch andere bei der Veranstaltung beeinflusst.

Scham über sich selbst

Das Gefühl, minderwertig zu sein, kann zu Schamgefühlen über sich selbst führen. Dies ist eine chronische Form der Scham mit lang anhaltenden Auswirkungen.

Unerwiderte Liebe

Eine andere Art von Scham ist die Scham, die aus unerwiderter Liebe resultiert . Dabei handelt es sich um das Gefühl, für eine andere Person nicht gut genug zu sein.

Unerwünschte Exposition

Öffentliche Demütigung beinhaltet unerwünschte Bloßstellung und stellt eine andere Art von Scham dar. Ein Beispiel wäre, wenn man in der Öffentlichkeit einen Fehler macht und jemand einen darauf hinweist.

Enttäuschung oder Versagen

Wenn Ihre Erwartungen nicht erfüllt werden oder Sie bei etwas scheitern, können Sie Schamgefühle im Zusammenhang mit dem Scheitern oder der Enttäuschung verspüren. Dies ist eng mit Schamgefühlen im Zusammenhang mit Niederlagen verbunden.

Ausschluss

Wenn Sie das Gefühl haben, von einer Gruppe ausgeschlossen zu werden, von der Gruppe nicht gemocht zu werden oder nicht dazuzugehören, empfinden Sie möglicherweise Schamgefühle, weil Sie ausgeschlossen wurden. Diese Art von Angststörung kommt auch häufig bei sozialer Angst vor.

Internalisierte Scham

Internalisierte Scham bezieht sich auf Scham, die nach innen gerichtet ist. Beispielsweise können Personen, die in ihrer Kindheit Missbrauch erlebt haben , ein Gefühl der Wertlosigkeit verspüren oder sich aufgrund des Missbrauchs schämen.

Giftige Scham

Toxische Scham ähnelt internalisierter Scham, da sie die Vorstellung beinhaltet, dass mit Ihnen im Inneren etwas nicht stimmt. Toxische Scham ist Teil Ihrer Kernidentität und kein vorübergehender Zustand. Menschen, die unter toxischer Scham leiden, versuchen möglicherweise, ein perfektes äußeres Selbst zu präsentieren, um zu verbergen, wie sie sich im Inneren fühlen.

Gesunde Scham

Schließlich kann es auch gesunde Scham geben. Scham kann gesund sein, wenn sie Demut auslöst, Sie über sich selbst lachen lässt, Sie demütig macht oder Ihnen Grenzen aufzeigt . Ohne zumindest ein bisschen Scham hätten Menschen Schwierigkeiten, die Auswirkungen ihres Verhaltens auf andere Menschen einzuschätzen.

Ursachen der Scham

Fragen Sie sich, was Scham verursacht? Es gibt eine Vielzahl möglicher Ursachen für die verschiedenen Arten von Scham, einige davon sind vorübergehend und andere könnten ihren Ursprung in der Kindheit haben. Darüber hinaus können psychische Probleme manchmal an und für sich Scham hervorrufen.

Schauen wir uns einige der möglichen Ursachen von Scham an:

• Kindheitstrauma oder Vernachlässigung​
• Jede psychische Störung, die Selbstkritik oder Selbstverurteilung beinhaltet (z. B. soziale Angststörung )
• Sie erfüllen die zu hohen Ansprüche, die Sie sich selbst stellen, nicht.
• Das Gefühl, dass Ihre Fehler oder Unzulänglichkeiten aufgedeckt werden
• Opfer von Mobbing sein
• Erwartungen werden nicht erfüllt oder es kommt zu Misserfolgen
• Ablehnung durch andere oder Schwächung einer Beziehung

Es ist wichtig zu beachten, dass Kleinkinder Scham ganz natürlich empfinden, ohne dieses Gefühl jemals zu lernen. Insofern ist die Schamreaktion normal und natürlich. Wenn sie jedoch extrem wird, wird sie zum Problem.

Auswirkungen der Scham

Wenn Sie Schamgefühle erlebt haben, wissen Sie wahrscheinlich, dass sich dies negativ auf Ihr Leben auswirken kann. Im Folgenden sind einige der möglichen negativen Auswirkungen aufgeführt, die Schamgefühle haben können:

• Gibt Ihnen das Gefühl, fehlerhaft zu sein oder dass etwas mit Ihnen nicht stimmt
• Kann zu sozialem Rückzug führen, insbesondere wenn dies auf öffentliche Stigmatisierung zurückzuführen ist
• Kann zu Abhängigkeiten führen (z. B. Alkohol, Drogen, Geldausgeben, Sex)
• Kann dazu führen, dass Sie in die Defensive gehen und andere beschämen
• Kann dazu führen, dass Sie andere schikanieren, wenn Sie selbst schikaniert wurden
• Kann dazu führen, dass Sie Ihr Ego aufblähen, um den Glauben zu verbergen, dass Sie wertlos sind ( narzisstische Persönlichkeit )
• Kann zu körperlichen Gesundheitsproblemen führen
• Kann mit Depressionen und Traurigkeit zusammenhängen
• Sie fühlen sich möglicherweise leer, einsam oder erschöpft
• Kann zu vermindertem Selbstwertgefühl führen
• Es kann für Sie schwieriger sein, anderen Menschen zu vertrauen
• Es kann für Sie schwieriger sein, eine Therapie zu machen oder das Gefühl zu verlieren, nicht mehr beurteilt zu werden
• Kann zu Perfektionismus oder Übererfüllung führen , um Ihren Schamgefühlen entgegenzuwirken
• Kann dazu führen, dass Sie versuchen, es den Leuten recht zu machen
• Kann dazu führen, dass Sie das Sprechen vermeiden, weil Sie Angst haben, das Falsche zu sagen
• Kann zwanghaftes oder exzessives Verhalten hervorrufen, wie z. B. strenge Diäten, Überarbeitung, übermäßiges Putzen oder allgemein zu hohe Ansprüche

Wie Sie sehen, führen die meisten Auswirkungen von Scham zu Verhaltensweisen, die einen Teufelskreis erzeugen. Sie empfinden Scham, was dazu führt, dass Sie Verhaltensweisen an den Tag legen, die zu noch mehr Schamgefühlen führen können. Diese Verhaltensweisen können auch an und für sich schädlich sein und ihrerseits potenzielle körperliche oder psychische Gesundheitsprobleme verursachen.

Scham und psychische Gesundheit

Die Forschung hat wiederholt einen Zusammenhang zwischen „Anfälligkeit für Scham“ und psychischen Problemen festgestellt. Zu den mit Scham verbundenen psychischen Erkrankungen gehören:

• Angst
• Depression
• Essstörungen
• Geringes Selbstwertgefühl
• Subklinische Soziopathie

Scham vs. Schuld

Bevor wir darüber sprechen, wie Sie anfangen können, weniger Scham zu empfinden, ist es wichtig, den Unterschied zwischen Scham und Schuld zu bedenken. Obwohl Scham oft mit Schuld verwechselt wird, handelt es sich eigentlich um zwei verschiedene Dinge.

• Schuld : Schuldgefühle beziehen sich im Allgemeinen auf etwas, das Sie getan haben. Sie beziehen sich auf etwas, das Sie falsch gemacht haben, oder auf ein Verhalten, wegen dem Sie sich schlecht fühlen.
• Scham : Scham bezieht sich auf etwas an Ihrem Charakter oder Ihrer Person, das Sie für inakzeptabel halten. Bei Scham geht es nicht darum, etwas falsch zu machen. Es geht um ein Gefühl, das Sie haben, wenn Sie das Gefühl haben, in irgendeiner Weise nicht gut genug zu sein.

In der akademischen Psychologie wird Scham mit der Vermeidung von Versagen und dessen Folgen in Verbindung gebracht, während Schuld mit Verzeihen, Selbstverbesserung und Wiedergutmachung verbunden ist. Zu lernen, Schuld und Scham zu trennen, ist einer der ersten Schritte, um insgesamt weniger Scham zu empfinden.

Mit Scham fertig werden

Fragen Sie sich, wie Sie weniger Scham empfinden können? Es gibt drei Hauptschritte, um Ihre Scham zu heilen. Der erste ist, Ihre Scham zu erforschen, statt sie zu vermeiden. Der zweite ist, Ihre Scham zu akzeptieren, und der dritte ist, sie zu akzeptieren. Im Folgenden untersuchen wir jeden dieser Schritte.

Erforsche deine Scham

Der erste Schritt, um Ihre Scham zu überwinden, besteht darin, zu verstehen, worum es geht. Das ist wichtig, denn Sie können Ihre Scham nicht überwinden, wenn Sie sie nicht als das erkannt haben, was sie ist.

Eine Möglichkeit, Ihre Scham zu erkennen, besteht darin, in verschiedenen Situationen auf Ihre Emotionen zu achten. Wann werden Ihre Schamgefühle ausgelöst? Und wenn Sie Scham empfinden, wie reagieren Sie oder wie fühlen Sie sich anders?

Wenn Sie sich nicht sicher sind, versuchen Sie, in einem Tagebuch über Ihre Schamgefühle zu schreiben. Insbesondere könnten Sie über Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit schreiben, bei denen Sie Scham empfunden haben oder die Ihre heutigen Schamgefühle beeinflussen. Schreiben Sie alle Gefühle oder Gedanken auf, die Sie haben, und wie Sie auf diese vergangene Situation reagiert haben.

Nehmen Sie sich als Nächstes etwas Zeit, um zu untersuchen, wie vergangene Scham Sie heute noch im Hinblick auf Ihre aktuelle Scham beeinflusst. Was haben Sie aus vergangenen Situationen über sich selbst gelernt? Indem Sie Ihre Scham ans Licht bringen, können Sie verhindern, dass sie einen Schatten auf Ihr aktuelles Selbst wirft.

Akzeptieren Sie Ihre Scham

Nachdem Sie Ihre Scham erkannt und anerkannt haben, ist es an der Zeit, daran zu arbeiten, sie zu akzeptieren. Das mag zwar kontraintuitiv erscheinen, aber um von Ihren Schamgefühlen zu heilen, ist es notwendig, diese Gefühle aus Ihrer inneren Welt ans Tageslicht zu bringen.

Es ist ganz natürlich, bei dieser Arbeit Abwehrmechanismen und Barrieren aufbauen zu wollen. Deshalb ist es wichtig, sich selbst Liebe und Akzeptanz entgegenzubringen und sich mit Menschen zu umgeben, die einem das Gleiche entgegenbringen. Man braucht einen sicheren Ort, an den man gehört, und eine Gruppe, die einen mit bedingungsloser Liebe überschüttet.

Wenn Sie das nicht bereits in Ihrem Leben haben, suchen Sie es bei Freunden, Familie oder sogar einer Selbsthilfegruppe. Wenn Sie dies tun:

• Denken Sie daran, dass Ihre Liebe zu sich selbst bedingungslos (ohne jegliche Bedingungen) sein muss, wenn Sie Scham empfinden.
• Seien Sie ehrlich zu sich selbst und zu anderen Menschen.
• Vermeiden Sie die Scham, die Sie empfinden, nicht. Sprechen Sie vielmehr über Ihre Gefühle und teilen Sie sie in dem sicheren Raum mit, den Sie geschaffen haben.
• Erlauben Sie, dass Ihr Leiden legitimiert und normalisiert wird. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Scham aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Wenn Sie sich dabei unwohl fühlen, diese Dinge alleine zu tun, sollten Sie mit einem Psychotherapeuten sprechen.

Streben Sie nach Akzeptanz

Während Sie diesen Prozess durchlaufen, ist es wichtig, Ihre Überzeugungen und Einstellungen zu sich selbst zu überprüfen. Jetzt ist es an der Zeit, die alten Überzeugungen, dass mit Ihnen etwas grundsätzlich nicht stimmt, aufzugeben. Akzeptieren Sie stattdessen Ihre neue Realität, dass Sie so, wie Sie sind, akzeptabel und liebenswert sind.

Sie akzeptieren auch die Tatsache, dass Sie Fehler machen können, und das ist in Ordnung. Während dieser Zeit möchten Sie vielleicht einen Mentor oder einen Rechenschaftspartner finden, der Ihnen dabei helfen kann, Prioritäten zu setzen und Entscheidungen zu treffen .

Obwohl Ihr eigener Heilungsprozess ein sehr persönlicher ist, kann es sehr hilfreich sein, den Weg gemeinsam mit einer anderen Person zu beschreiten, die Verständnis hat.

Scham langfristig überwinden

Scham ist ein komplexes menschliches Gefühl, das viele Ursachen oder Auslöser haben kann und dessen Überwindung Aufmerksamkeit und Akzeptanz erfordert.

Abhängig von der Art Ihrer Scham kann es für Sie einfacher sein, mit einem Fachmann über Ihre Gefühle zu sprechen, als zu versuchen, die Scham allein zu überwinden. Wenn Sie außerdem andere psychische Probleme haben, kann Ihnen ein Psychologe gleichzeitig dabei helfen. 

Scham muss nicht immer bestimmen, wie Sie sich selbst sehen. Tatsächlich können Sie sich entscheiden, Ihre Scham zu erkennen und zu akzeptieren und sie dann hinter sich zu lassen. Wenn Sie beispielsweise als Kind verlassen wurden, schämen Sie sich vielleicht, dass Ihr Elternteil nicht bleiben wollte. In diesem Fall ist es besser, wenn Sie diese Scham erkennen und loslassen, als daran festzuhalten.

Wenn Sie sich für einen bestimmten Aspekt Ihres Charakters oder für etwas schämen, wofür andere Sie verurteilt haben, brauchen Sie wahrscheinlich eine gute Portion gesunder Selbstliebe . Sie müssen weder sich selbst noch Ihren Charakter ändern, um ein wertvoller Mensch zu sein. Sobald Sie sich selbst akzeptieren, werden Sie weniger Scham empfinden und in der Lage sein, weiterzumachen.