Es ist Zeit, toxische Positivität zugunsten emotionaler Bestätigung aufzugeben

Egal, wie ich meine Social-Feeds oder Dating-Profile kuratiere, es scheint, als vergeht kein Tag, an dem ich nicht irgendwo auf meinem Telefon „nur gute Stimmung“ sehe, ausgedrückt von einer oder mehreren lächelnden Personen. Ich zucke jedes Mal zusammen, wenn ich diesen Satz sehe – teilweise, weil die Aussage widerlich ist, und teilweise, weil ich Schuldgefühle habe, einmal einer dieser widerlichen Menschen gewesen zu sein.

Es besteht kein Zweifel, dass Dankbarkeit und positives Denken sich positiv auf das Leben auswirken, und das wurde in Studien immer wieder bewiesen. Als ich „How to Be Well When You’re Not“ schrieb, ein Gesundheitshandbuch für chronisch Kranke, das viele kostenlose und leicht zugängliche Tools enthält, mit denen sich Menschen besser fühlen können, habe ich unzählige Studien darüber überprüft, wie sehr positives Denken tatsächlich zu besseren Gesundheitsergebnissen führen kann, und zahlreiche Kapitel mit einfachen Übungen zu Dankbarkeit und positivem Denken für die Leser aufgenommen.

Mein eigener Weg durch ein halbes Jahrzehnt chronischer Krankheit wurde durch meine veränderte Denkweise stark verändert. Als ich mich von einer Denkweise der Wut und des Grolls über meine Krankheit zu einer Denkweise der Hoffnung und Dankbarkeit für die Möglichkeit, mein Leben neu zu strukturieren, bewegte, war das ein großer Schritt nach vorne in Richtung meiner körperlichen Heilung. Und so behielt ich diese Denkweise noch Jahre nach meiner Genesung bei, ohne zu wissen, wie schmal die Grenze zwischen dem Gedanken, die eigene Situation zu verbessern, und der Intoleranz gegenüber den wahren Kämpfen anderer ist.

In den letzten Jahren haben wir erkannt, dass es beim positiven Denken vielleicht zu viel des Guten gibt. Das kann zu toxischer Positivität führen , die negative Folgen für unsere Psyche hat. Stattdessen sollten wir nach emotionaler Bestätigung streben . Was bedeutet das alles und wie können wir das ändern? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist toxische Positivität?

Toxische Positivität ist die Beibehaltung positiven Denkens auch in Situationen, in denen es nicht angebracht ist.

„Dabei besteht oft die Gefahr, dass wir unsere eigenen wahren Gefühle oder die Gefühle anderer verleugnen“, sagt Nina Vasan, MD, MBA, Chief Medical Officer bei Real .

Während positives Denken im Allgemeinen eine tolle Sache ist, ist toxische Positivität das nicht. Dabei wird verleugnet, dass tatsächlich etwas Negatives passiert, und es kann dazu führen, dass sich Menschen schlecht fühlen, weil sie normale menschliche Emotionen haben. „Es wurzelt im Unbehagen einer Person mit Emotionen, die als negativ angesehen werden“, erklärt die lizenzierte Therapeutin und Beziehungsexpertin Janika Veasley, LMFT .

„Nur gute Stimmung“ ist ein Beispiel für toxische Positivität, aber es gibt auch andere Aussagen, die diese schädliche Denkweise symbolisieren. „Jemand, der toxische Positivität praktiziert, sagt vielleicht Dinge wie ‚Alles geschieht aus einem bestimmten Grund‘ oder ‚Sieh einfach die positive Seite‘, wenn ein Freund ihm von etwas Schwierigem erzählt, mit dem er zu kämpfen hat“, erzählt uns Vasan.

Was ist emotionale Bestätigung?

Emotionale Bestätigung ist im Wesentlichen das Gegenteil von toxischer Positivität. Das bedeutet jedoch nicht, dass sie negatives Denken endlos fördert und unterstützt.

„Emotionale Bestätigung bedeutet, dass man sich die Zeit nimmt, die Gefühle und Erfahrungen der anderen Person kennenzulernen, zu verstehen und zu akzeptieren“, sagt Veasley. Sie merkt an, dass toxische Positivität eine Form emotionaler Entwertung ist, weil sie die Realität der gelebten Erfahrung einer Person leugnet. Vasan sagt uns, dass bei toxischer Positivität Gefühle wie Traurigkeit und Frustration beiseite geschoben werden.

Emotionale Bestätigung ist ein Konzept, das das Verständnis beinhaltet, dass Gefühle nicht von Dauer sind. Wenn in Ihrem Leben etwas Schreckliches passiert, werden Sie unweigerlich die damit verbundenen Gefühle durchleben.

Natürlich gelingt Ihnen das nicht, wenn Sie sich nicht erlauben, die ganze Bandbreite Ihrer Emotionen zu erleben. Emotionale Bestätigung ermöglicht es Ihnen, Ihre Gefühle zu haben und so lange mit ihnen zu leben, wie es nötig ist, um weiterzumachen. Indem Sie sich selbst treu bleiben, können Sie in Ihrem Leben vorankommen.

Warum konzentrieren wir uns überhaupt so sehr auf das Positive?

Selbst für diejenigen, die noch nie davon gehört hatten, gelangte toxische Positivität während der COVID-19-Pandemie ins allgemeine Bewusstsein, als sich so viele von uns ständig verärgert oder deprimiert fühlten . Empfehlungen, COVID zu vergessen und das Leben trotzdem zu genießen, kamen bei denen, die geliebte Menschen verloren oder selbst an der Krankheit litten, nicht gut an. „Wir haben … als Reaktion auf die COVID-19-Pandemie ein gestiegenes Bewusstsein für toxische Positivität erlebt“, bemerkt Vasan.

Positiv zu denken ist nichts Neues: Der Ausdruck „Good Vibes“ wurde in den 1960er Jahren von den Beach Boys populär gemacht. Aber es war der Aufstieg der sozialen Medien, der zur „Good Vibes Only“-Bewegung führte, die sich oft um die Idee der Manifestation dreht.

Das ist die Hauptbotschaft des „ Gesetzes der Anziehung “ und es gibt einige ziemlich starke Kritiker, weil es die Zahl der Menschen nicht berücksichtigt, die in schwierigen Verhältnissen geboren wurden oder deren Leben schwierig ist und die sie nicht ändern können. Da die meisten Menschen sich nicht aus Armut oder Krankheit herausdenken können, wird Manifestieren von vielen als eine Idee für Menschen angesehen, die aus privilegierten Verhältnissen kommen.

Soziale Medien verstärken die Vorstellung, dass sich etwas durch „gute Stimmung“ manifestiert, indem sie erfolgreiche Menschen (die normalerweise weiß sind) in Situationen wie Strandurlauben oder in teuren Geschäften darstellen. „Durch die eindimensionale Natur der sozialen Medien sehen wir nur die guten Ergebnisse und nicht den Prozess oder die Arbeit, die nötig ist, wenn Menschen über Manifestation sprechen“, sagt uns Veasley. „Diese Darstellung der Manifestation lässt den mittleren Teil aus, nämlich die tatsächliche Umsetzung des Glaubens“, bemerkt sie.

Emotionale Bestätigung üben

Toxische Positivität entwertet uns selbst und die Menschen, die uns wichtig sind. Sie ermutigt uns, uns nur auf das Positive zu konzentrieren, was uns davon abhalten kann, uns mit den Gefühlen auseinanderzusetzen, die wir verarbeiten müssen. Emotionale Bestätigung zu praktizieren ist eine gesündere Option für Sie und die Menschen, die Sie lieben. Glücklicherweise ist das überhaupt nicht schwierig.

Schritt 1: Innehalten und nachdenken

Wenn Ihnen jemand von einer schwierigen Situation erzählt oder Sie selbst gerade schlechte Nachrichten erhalten haben, besteht Ihr Instinkt möglicherweise darin, sofort zu reagieren. Wir haben ein angeborenes Verlangen, diejenigen zu trösten, die uns wichtig sind, daher kommen uns schnell Aussagen wie „alles wird gut“ oder „vielleicht hat die Sache auch etwas Gutes“ über die Lippen.

Das ist jedoch möglicherweise nicht das, was eine Person hören muss, daher ist es sinnvoll, sich stattdessen einen Moment Zeit zu nehmen. „Ich empfehle, kurz innezuhalten und nachzudenken, bevor man jemandem antwortet“, schlägt Vasan vor.

„Der größte Schritt besteht darin, unsere eigenen negativen Emotionen anzuerkennen und zu erkennen, wie wir uns in dem Moment fühlen, in dem sie aufkommen“, sagt Veasley. „Wenn wir unsere eigenen Emotionen anerkennen und akzeptieren können, können wir beginnen, dies auch mit anderen zu tun“, fügt sie hinzu.

Schritt zwei: Emotionen anerkennen

Wenn Sie gehört haben, was Ihnen gesagt wird, besteht der nächste Schritt zur Vermeidung toxischer Positivität darin, die Realität der im Spiel befindlichen Emotionen anzuerkennen. „Das kann so einfach sein wie zu sagen: ‚Ich verstehe, dass du wirklich traurig bist‘“, erklärt Vasan. Sie sagt, wir müssen den Wunsch vermeiden, schwierige Emotionen zu ignorieren.

Schritt drei: Unterstützen Sie Ihren Partner

Anstatt jemandem zu sagen, er solle die Dinge positiv sehen, oder anstatt sich selbst zu drängen, seine negativen Gefühle einfach beiseite zu schieben, bieten Sie stattdessen Worte und Gedanken der Unterstützung an. „Lassen Sie jemanden erzählen, wie es ihm wirklich geht und wie er sich fühlt“, empfiehlt Vasan. Sie schlägt vor, dass Sie „sie ermutigen, ehrlich zu sein und ihnen zu sagen, dass es Einsicht und Stärke erfordert, dies zu tun.“

Schritt vier: Validieren

Dieser letzte Schritt ist unkompliziert: Sie möchten die erlebten Emotionen bestätigen. Es gibt bestätigende Aussagen, auf die viele Menschen gut reagieren. Dazu gehören: „Das klingt wirklich hart“, „Ich kann verstehen, warum Sie sich so fühlen“, „Mir geht es genauso“ oder sogar „Ich bin für Sie da.“

Lassen Sie die Person wissen, dass Sie Respekt vor dem haben, was sie durchmacht, und dass Sie für sie da sind, um sie auf jede erdenkliche Weise zu unterstützen.

Ein Wort von Verywell

Toxische Positivität ist weit verbreitet und Sie kennen vielleicht Menschen, die Ihre negativen Erfahrungen mit Aussagen wie „Sie sollten versuchen, die positive Seite zu sehen“ oder „Sie sind zu empfindlich“ abtun. Seien Sie sich bewusst, dass dies ein abwertendes Verhalten sein kann und es ist wichtig zu erkennen, dass alle Ihre Gefühle gültig sind, was auch immer sie sein mögen.