Trauer an den Feiertagen: Wie man in einer freudigen Zeit mit dem Verlust umgeht

Es ist die Ferienzeit, eine Zeit, die eigentlich fröhlich und festlich sein sollte. Doch für viele Menschen kann diese Zeit des Jahres schwierig sein, insbesondere wenn Sie oder jemand, der Ihnen am Herzen liegt, mit dem Verlust eines geliebten Menschen zu kämpfen hat. Wenn Sie in dieser Ferienzeit Trauer empfinden, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind.

während der Feiertage mit der Trauer umzugehen.1 Feiertagstraditionen können als Erinnerung an den Verlust dienen und die Freude anderer kann bei Trauernden zu einem Gefühl der Isolation und Einsamkeit führen.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, mit der Trauer während der Feiertage umzugehen, damit Sie sich in dieser Zeit besser unterstützt fühlen. Sehen wir uns einige Tipps an, wie Sie während der Feiertage mit Verlusten umgehen können.

Wie man mit Menschen umgeht, die mit einem Verlust zu kämpfen haben

Es kann eine Herausforderung sein, während der Feiertage auf jemanden zuzugehen, der trauert. Sie haben vielleicht Angst, das Falsche zu sagen oder ihm oder ihr ein noch schlimmeres Gefühl zu geben. Es ist jedoch wichtig, auf ihn zuzugehen und ihm Ihre Anteilnahme und Unterstützung anzubieten.

Der klinische Psychologe und Autor des Buches „ Focused Positivity: The Path to Success and Peace of Mind “, Dr. John F. Tholen, weist darauf hin, dass „der beste Weg, auf andere zuzugehen, die mit einem großen Verlust zu kämpfen haben – oder deren Trauer wahrscheinlich durch die ersten Feiertage ohne die geliebte Person noch verstärkt wurde – normalerweise darin besteht, nichts weiter zu tun, als ihre Gefühle anzuerkennen , klarzustellen, dass sie uns am Herzen liegen und wir helfen möchten, und uns dann von ihrer Reaktion leiten zu lassen.“

Nachfolgend finden Sie einige zusätzliche Tipps zum Umgang mit trauernden Menschen:

• Erkennen Sie den Verlust an. Es ist in Ordnung, etwas über das Geschehene zu sagen. Vermeiden Sie Sätze wie „zumindest“ oder „es war das Beste“.
• Hören Sie zu. Manchmal ist einfach nur zuzuhören das Beste, was Sie tun können. Lassen Sie sie über ihren geliebten Menschen und ihre Trauer sprechen. Geben Sie ihnen keine Ratschläge und sagen Sie ihnen nicht, wie sie sich fühlen sollen.
• Bieten Sie praktische Hilfe an oder leisten Sie diese . Fragen Sie, ob Sie irgendwie helfen können, sei es Besorgungen machen, eine Mahlzeit kochen oder einfach nur schweigend bei ihnen sitzen. Sie können auch die Initiative ergreifen und etwas tun, um ihnen das Leben zu erleichtern, da es für jemanden, der trauert, überwältigend sein kann, an etwas anderes denken zu müssen.
• Seien Sie geduldig. Trauer ist ein Prozess und passiert nicht über Nacht. Geben Sie Ihrem Partner die Zeit, die er braucht, um zu heilen. Jeder Mensch trauert auf seine eigene Weise und in seinem eigenen Tempo. Zeigen Sie Mitgefühl und Nachsicht und verurteilen Sie Ihren Partner nicht für die Zeit oder die Art und Weise, wie er seine Trauer ausdrückt und seinen Trauerprozess durchläuft.

So halten Sie den Geist eines geliebten Menschen in dieser Jahreszeit am Leben

Wenn Sie in der Weihnachtszeit mit dem Verlust eines geliebten Menschen zu kämpfen haben, gibt es dennoch Möglichkeiten, ihm im Geiste nahe zu bleiben, wenn Sie das als richtig und ehrenvoll empfinden.

Die staatlich anerkannte Ehe- und Familientherapeutin Heidi McBain weist darauf hin, dass es wichtig ist, über den Menschen zu sprechen, den Sie lieben:

„Teilen Sie Geschichten mit anderen Menschen, die sie auch vermissen. Nennen Sie ihren Namen in diesen Gesprächen. Versuchen Sie, eine lustige Erinnerung lebendig zu halten. Als ich aufwuchs, machten wir mit Papa immer ‚geheime‘ Donuts (obwohl meine Mutter dabei war und einfach nicht mitmachen wollte). Immer wenn ich mit meinen eigenen Kindern Donuts esse, sei es an einem Feiertag oder einfach so, sprechen wir immer über meinen Vater und die ‚geheimen‘ Donuts.“

Die staatlich anerkannte klinische Sozialarbeiterin Hope Weiss rät außerdem dazu, an Traditionen teilzunehmen, die Sie an Ihre Liebsten erinnern:

„Ich habe es geliebt, mit meiner Mutter die Weihnachtsbeleuchtung zu besuchen, sowohl als Kind als auch als Erwachsener. Wenn ich jetzt herumfahre und mir diese Lichter anschaue, kommen all diese warmen Kindheitserinnerungen hoch, wie ich auf dem Rücksitz des Autos saß und diese Lichter betrachtete.“

Ganz gleich, wie Sie Ihren geliebten Menschen in dieser Feiertagszeit ehren, Sie können sicher sein, dass er in Gedanken immer bei Ihnen sein wird.

Wie Sie sich die Unterstützung anderer zunutze machen können

Wenn Sie in dieser Weihnachtszeit trauern, ist es wichtig, sich auf die Unterstützung anderer zu stützen. Theodora Blanchfield , Ehe- und Familientherapeutin, weist darauf hin, dass es wichtig ist, andere wissen zu lassen, wenn Sie Probleme haben und was der Auslöser für Sie sein könnte.

„Letztes Jahr war ich zum Beispiel mit zwei meiner besten Freunde in einer Gruppen-SMS und sie haben aufgeregt über Weihnachtsfilme geredet, was ich einfach nicht mehr ertragen kann“, sagt Blanchfield. „Jedes Mal, wenn ich mein Telefon in die Hand nahm und diese SMS sah, fühlte ich mich, als würde mir ein kleines Schwert ins Herz stechen. Ich habe sie gefragt, ob es ihnen nichts ausmachen würde, ihr Gespräch über Weihnachtsfilme in eine andere SMS zu verlegen, weil es mir schwerfiel.“

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, sich die Unterstützung anderer zu sichern:

• Suchen Sie sich eine Trauer-Selbsthilfegruppe . Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, mit anderen in Kontakt zu kommen, die verstehen, was Sie durchmachen.
• Sprechen Sie mit einem Therapeuten . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen, kann ein Gespräch mit einem Fachmann sehr hilfreich sein.
• Verbringen Sie Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Freunden, die Sie unterstützen. Umgeben Sie sich mit Menschen, die Ihnen das Gefühl geben, geliebt und unterstützt zu werden.
• Engagieren Sie sich in Ihrer Gemeinde. Freiwilligenarbeit oder andere Aktivitäten können Ihnen helfen, Ihre Trauer zu vergessen und Ihnen das gute Gefühl zu geben, anderen zu helfen.

Tipps zur Trauerbewältigung während der Feiertage

Es kann zu jeder Zeit schwierig sein, mit Trauer umzugehen, doch während der Feiertage kann es besonders schlimm sein.

Blanchfield weist darauf hin, dass Ihre Gefühle berechtigt sind und Sie damit rechnen müssen, dass sie unvorhersehbar sein können: „Es ist in Ordnung, wenn Sie sich an den Feiertagen ganz gut fühlen, und es ist in Ordnung, wenn Sie sich bis Januar unter der Decke verkriechen möchten. Am schwierigsten ist es, nicht zu wissen, welches Fest es sein wird oder wann Sie eine Trauerattacke erwartet.“

Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Ihre Trauer während der Feiertage zu überwinden und zu verarbeiten:

• Akzeptieren Sie Ihre Trauer. Es ist in Ordnung, während der Feiertage traurig zu sein. Versuchen Sie nicht, Ihre Gefühle zu unterdrücken oder so zu tun, als wäre alles in Ordnung, wenn es nicht so ist. Eine in Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die ihre Trauer unterdrückten, mehr gesundheitliche Probleme hatten.
• Sprechen Sie über Ihren geliebten Menschen. Die Erinnerung an ihn lebendig zu halten, kann eine Quelle des Trostes sein. Das Schreiben eines Trauertagebuchs kann eine weitere Möglichkeit sein, Ihre Trauer zu verarbeiten.
• Sprechen Sie mit jemandem, der Sie versteht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Trauer umzugehen, kann es hilfreich sein, mit einem Freund oder Familienmitglied zu sprechen, der eine ähnliche Erfahrung gemacht hat.
• Gehen Sie einen Tag nach dem anderen an. Trauer ist ein Prozess und braucht Zeit. Versuchen Sie nicht, es zu überstürzen.
• Passen Sie auf sich auf. Achten Sie in dieser Zeit auf Ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse . Essen Sie gesunde Mahlzeiten, ruhen Sie sich viel aus und finden Sie Wege, sich zu entspannen und Stress abzubauen.
• Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, mit Trauer umzugehen. Tun Sie, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt, egal ob Sie Zeit alleine verbringen oder mit anderen Menschen zusammen sind.

Ein Wort von Verywell

Niemand erlebt Trauer auf genau dieselbe Weise, daher gibt es keinen „richtigen“ Weg zu trauern. Tun Sie, was sich für Sie richtig anfühlt, und seien Sie sich bewusst, dass es keinen Zeitplan für die Heilung gibt. Wenn Sie in dieser Weihnachtszeit mit Trauer zu kämpfen haben, seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht allein sind. Es gibt Menschen und Ressourcen, die Ihnen in dieser schwierigen Zeit helfen können.