Was treibt Sie wirklich zum Trinken?

Von Eierlikör beim Thanksgiving-Dinner bis hin zu Champagner an Silvester sind alkoholische Getränke fester Bestandteil der kulturellen Feierlichkeiten, die wir allgemein als „Weihnachtszeit“ bezeichnen. Obwohl es nicht zu leugnen ist, dass diese Getränke großartig schmecken, kann es für viele von uns etwas schwierig sein, sie zu sich zu nehmen, um diese Zeit des Jahres zu überstehen.

Jeder verdient ab und zu eine Auszeit, Ruhe und Entspannung, und ein oder zwei Drinks sind für viele Menschen genau das. Alkoholkonsum kann jedoch zum Problem werden, wenn wir süchtig werden. Das Problem ist nur, wie kann man das erkennen?

Um die Unterschiede zwischen dem Trinken zum Vergnügen (auch „Belohnungstrinken“ genannt) und dem Konsum von Alkohol als Form der Realitätsflucht (auch „Entlastungstrinken“ genannt) zu verstehen, haben wir mit zwei Suchtspezialisten gesprochen.

Im Folgenden werden wir uns eingehend mit der Rolle von Alkohol bei Feiertagszusammenkünften befassen und darauf eingehen, wie man zwischen Genusstrinken und möglicherweise problematischem Alkoholkonsum unterscheidet. Außerdem erfahren Sie, welche Schritte Sie unternehmen können, um während der Feiertage verantwortungsbewusst mit Alkohol umzugehen.

Die Rolle von Alkohol bei Feiertagen

Sofern Sie nicht speziell nüchterne Feiertagstreffen
organisieren oder nur solche besuchen , ist Alkohol ein fester Bestandteil der Feiertage. Wir haben thematische Getränke für verschiedene Feiertage und eine Flasche Wein zu einer Feiertagsparty oder einem Feiertagsessen mitzubringen ist ein Standardgeschenk für unsere Gastgeber.

Die Feiertage sind eine Zeit, in der wir mit Freunden, der Familie, Kollegen und anderen geliebten Menschen zusammenkommen, zu denen wir im restlichen Jahr vielleicht keine Gelegenheit haben, zusammenzukommen, und bei Feiertagstreffen herrscht insgesamt eine festliche Stimmung.

Da bei Feiertagsfeiern normalerweise viel Alkohol fließt, trinken manche Leute möglicherweise mehr, als sie eigentlich vorhatten. Jessica, die in der Kommunikation arbeitet, erzählt uns, dass sie sich „von der Lebensfreude “ der Feiertagsfeierlichkeiten mitreißen lässt und bei Feierlichkeiten oft mehr trinkt, als sie eigentlich vorhatte.

Warum trinken wir?

Menschen trinken aus unterschiedlichen Gründen. Manche trinken zum Vergnügen, andere trinken, um dazuzugehören, und wieder andere tun es, um schmerzhaften oder unerwünschten Gefühlen oder Emotionen zu entfliehen.

Für viele Menschen ist das Trinken ein Vergnügen, und für manche ist es schwer zu erkennen, wann genug genug ist. Sie haben vielleicht Spaß und merken nicht, dass es schon spät ist, wenn Sie Ihr nächstes Getränk annehmen.

Sich im Moment gefangen zu fühlen und eine tolle Zeit zu haben ist einer der Gründe, warum manche Menschen zu viel trinken. Abgesehen von einem gelegentlichen Kater stellt dies jedoch normalerweise kein Problem dar.

Trinken wir, um den Problemen des Lebens zu entfliehen?

Ein weiterer Grund für übermäßigen Alkoholkonsum kann sein, dass wir mit Alkohol schwierige Situationen bewältigen oder emotionalen Schmerz lindern wollen.

Alkohol bietet eine vorübergehende Flucht vor Sorgen oder Gedanken, die Stress verursachen, und diese unangenehmen Gefühle können noch schlimmer erscheinen, wenn alle anderen scheinbar unbeschwert feiern. Diese Wahrnehmung kann die Flucht durch Alkohol attraktiver machen, kann aber auch zu einer ungesunden Abhängigkeit vom Alkohol

Manche Menschen trinken auf Feiertagspartys Alkohol, um  mit dem Stress fertig zu werden , den die Feiertage mit sich bringen. Die Familie zu sehen, kann zum Beispiel ein Auslöser sein, oder Sie mögen Ihren Chef nicht. Ein Drink kann Ihnen helfen, sich weniger gestresst zu fühlen, und die fröhlichen Gefühle, die er oft mit sich bringt, können Sie dazu bewegen, sich freundlicher zu verhalten, als Sie es nüchtern könnten. Ähnlich wie Alkohol zur Flucht kann dies ein Problem sein.

Natürlich ist Alkohol zur Entspannung für uns nicht so geeignet wie andere  Möglichkeiten der Entspannung . Sich Zeit für Aktivitäten und Menschen zu nehmen, die uns Spaß machen, und daran zu denken, dankbar zu sein, sind gesunde Wege, mit dem Stress der Weihnachtszeit umzugehen.

Grauzonen-Trinken verstehen

Es ist ein schmaler Grat zwischen gelegentlichem Alkoholkonsum für weniger psychisch gesunde Zwecke, wie Stressbewältigung, und einem Alkoholproblem. Es kann so schwierig sein, festzustellen, ob eine Person ein Alkoholproblem hat oder nicht, dass der Ausdruck „ Grauzonen-Trinken “ verwendet wird.

Da Studien zeigen, dass in den letzten Jahren mehr Menschen in unserer Gesellschaft ein Alkoholproblem hatten als in der Vergangenheit, ist es wichtig zu wissen, ob Ihr Alkoholkonsum ein Problem darstellt oder nicht.

Die Suchtspezialistin Angeleena Francis, LMHC, Washington Executive Director für AMFM Healthcare , definiert Grauzonen-Trinken als „den Bereich zwischen geselligem oder Freizeittrinken und Alkoholabhängigkeit“. Im Wesentlichen ist Grauzonen-Trinken eine neue und freie Art, den Alkoholkonsum einer Person zu beschreiben, der noch nicht schlimm genug geworden ist, um Probleme zu verursachen, die als Alkoholkonsumstörung gelten, oder die Person leugnet und noch nicht erkannt hat, dass ihr Trinken zum Problem geworden ist.

Der staatlich anerkannte Suchtpsychiater Bruce Bassi, MD, MS, medizinischer Leiter von TelepsychHealth , erklärt: „Wie bei jedem Verhalten oder jeder Situation, die in ein Spektrum fällt (Depression, Angst), lautet eine der am häufigsten gestellten Fragen: ‚Ist das ein Problem?‘“ Er sagt, wir können erkennen, ob unser Alkoholkonsum eine ausgewachsene Sucht ist, wenn er trotz negativer Folgen weiterhin zwanghaft angewendet wird.

Dies sind Anzeichen für Alkoholkonsum in einer Grauzone, auf die wir besondere Aufmerksamkeit richten sollten. Allerdings muss man sich darüber im Klaren sein, dass nicht alle dieser Anzeichen bei Menschen mit einem möglichen Alkoholproblem auftreten.

Francis merkt an, dass es schwierig sein kann, die Anzeichen von Grauzonen-Trinken zu erkennen, erklärt aber, dass es leicht zu übermäßigem Alkoholkonsum führen kann . Sie sagt, dass Grauzonen-Trinken im Gegensatz zu schwerer Alkoholkonsumstörung möglicherweise nicht zu „definierten negativen Konsequenzen wie dem Verlust des Arbeitsplatzes oder Fahren unter Alkoholeinfluss“ führt, aber das bedeutet nicht, dass es kein Problem ist.

Was passiert, wenn wir bei Zusammenkünften nicht trinken?

Es gibt viele Gründe, warum jemand bei einer Feiertagsfeier nicht trinkt. Vielleicht erkennt er, dass er ein Alkoholproblem hat, vielleicht macht es ihm mehr Spaß, nüchtern zu sein, oder er ist sich bewusst, dass er ein hohes Risiko hat, eine Alkoholkonsumstörung zu entwickeln.

Francis sagt, wenn jemand bei einer Feiertagsfeier nicht trinkt, könnte er das Gefühl haben, „abgestempelt und stigmatisiert zu werden“. Das kann unangenehm sein, und die Person entscheidet sich vielleicht dafür, einen Drink anzunehmen, um nicht diskutieren zu müssen, warum sie keinen trinkt.

Patty, die in einem Restaurant arbeitet, erzählt uns, dass sie sich auffallend fühlt, wenn sie bei Arbeitstreffen an Feiertagen keinen Alkohol trinkt. Sie befürchtet, als jemand wahrgenommen zu werden, der sich nicht bemüht, mit seinen Kollegen ins Gespräch zu kommen und der keinen „Teamgeist“ hat. Aber weil sie sich aus gesundheitlichen Gründen dazu entschieden hat, keinen Alkohol zu trinken, findet sie es besser, mit diesen Gefühlen umzugehen, als nachzugeben und etwas zu trinken.

Wenn wir selbst nicht trinken, empfinden wir Leute, die laut, unausstehlich und chaotisch sind, möglicherweise als laut. Wenn Sie wissen, dass es für Sie gesünder ist, bei einer Zusammenkunft nicht zu trinken, und das Ihr Plan ist, können Sie immer früher gehen als die anderen, damit Sie sich nicht mit etwas auseinandersetzen müssen, das Sie unruhig oder unbehaglich macht.

Tipps für verantwortungsbewussten Alkoholkonsum

Für Menschen, die nicht an einer Alkoholkonsumstörung leiden und sicherstellen möchten, dass sie nicht in die Grauzone des Alkoholkonsums geraten, gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um während der Feiertage verantwortungsbewusst zu trinken. Bassi gibt uns die folgenden Tipps:

Wählen Sie eine Nummer

Entscheiden Sie im Voraus, wie viel Alkohol Sie bei einer Veranstaltung trinken möchten. Seien Sie sich darüber im Klaren und seien Sie sich bewusst, dass es für Sie eine gesunde Entscheidung ist, wenn Sie sich daran halten können. Wenn Sie Probleme haben, Ihre Trinkziele einzuhalten, besteht möglicherweise das Risiko einer Alkoholkonsumstörung.

Finden Sie einen Accountability Buddy

Sie könnten zwar versuchen, sich allein an diese Zahl zu halten, aber es kann Ihnen dabei helfen, Ihren Plan einzuhalten, wenn Sie Ihr Ziel, nur eine bestimmte Menge alkoholischer Getränke zu konsumieren, mitteilen.

Sagen Sie Ihrem Freund oder Ihrer Liebsten, wie viel Sie trinken möchten. „Beauftragen Sie bei „Open Bar“-Treffen jemanden, dem Sie vertrauen, die Getränke für Sie zu holen, und teilen Sie ihm Ihre Ziele mit“, schlägt Bassi vor.

Abwechselnd, abmessen und Eis hinzufügen

Anstatt zwei alkoholische Getränke hintereinander zu trinken, wechseln Sie die Getränke ab: Trinken Sie ein Getränk und dann ein Glas Wasser oder ein anderes alkoholfreies Getränk. Dies wird Ihnen helfen, Ihren Alkoholkonsum im Laufe des Abends zu reduzieren.

Geben Sie zum Schluss zusätzliches Eis hinzu (oder weisen Sie die Person, die Ihr Getränk zubereitet, an), damit Ihre Getränke kleiner sind, als sie es sonst wären.

Stellen Sie einen Timer ein

Bassi empfiehlt, einen Timer auf Ihrem Telefon oder Ihrer Uhr so ​​einzustellen, dass Sie nur ein alkoholisches Getränk pro Stunde zu sich nehmen, da dies in etwa der durchschnittlichen Alkoholstoffwechselrate entspricht . Auf diese Weise ist es unwahrscheinlich, dass Sie zu irgendeinem Zeitpunkt Ihres Trinkens zu betrunken werden, da Sie Ihr Tempo so einteilen. Darüber hinaus konsumieren Sie Alkohol bewusster, was ebenfalls dazu beitragen kann, übermäßigen Konsum zu vermeiden.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

bei Ihnen möglicherweise das Risiko, eine Alkoholkonsumstörung zu entwickeln.4

• Haben Sie das Gefühl, dass Sie ein Verlangen nach Alkohol verspüren oder sich unwohl fühlen, wenn die Wirkung des Alkohols nachlässt?
• Haben Sie bemerkt, dass Sie eine größere Anzahl an Drinks benötigen, um Erleichterung zu verspüren?
• Hat Sie eine Ihnen nahestehende Person darauf hingewiesen, dass Sie möglicherweise zu viel Alkohol trinken?
• Haben Sie trotz der Probleme, die Ihnen das Trinken bereitet hat, weiter getrunken?
• Haben Sie Aktivitäten, die Ihnen wichtig waren oder Freude bereitet haben, eingeschränkt, um trinken zu können?

Wenn Sie diese Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, ist es Zeit, professionelle Hilfe in Anspruch zu

Ihr erster Schritt besteht darin, Hilfe bei einem Hausarzt zu suchen. Dieser kann dann Ihren Alkoholkonsum und Ihr allgemeines Wohlbefinden beurteilen. Genesungsprogramme, psychologische Beratung und verschreibungspflichtige Medikamente, die das Verlangen nach Alkohol reduzieren, sind alles Behandlungsformen.

Ein Wort von Verywell

Trinken kann Spaß machen, aber es kann schnell zu einem Problem werden, wenn es außer Kontrolle gerät. Zusätzlich zu diesen Tipps, die Ihnen helfen, verantwortungsvoller zu trinken, denken Sie daran, Alkohol niemals mit verschreibungspflichtigen Medikamenten wie Opiaten oder Barbituraten zu mischen. Die Kombination kann tödlich sein. Wenn Sie glauben, dass Sie ein Alkoholproblem haben könnten, gibt es Hilfe für Sie.