Mein Partner und ich leiden beide an Depressionen. Was nun?

Beziehungen können durchaus lohnend sein, aber sie sind nicht immer einfach. Sie erfordern oft viel Zeit, Mühe, Engagement und Kompromissbereitschaft von beiden Partnern. Die meisten Menschen stehen früher oder später vor Beziehungsproblemen.

Einerseits kann es ein beruhigendes Gefühl sein, zu wissen, dass Ihr Partner über die Erkrankung und ihre Auswirkungen Bescheid weiß und versteht, was Sie durchmachen.

Andererseits kann es stressig sein, wenn Sie sich um die psychische Gesundheit Ihres Partners sorgen und versuchen, ihn zu unterstützen , während Sie sich um Ihre eigene kümmern. Es kann Zeiten geben, in denen etwas, das Sie erleben, die Beziehung beeinträchtigen und Ihren Partner provozieren kann, oder umgekehrt.

Wenn Sie sich beispielsweise niedergeschlagen oder müde fühlen , möchten Sie vielleicht lieber allein sein und sich von Ihrem Partner zurückziehen, anstatt Zeit mit ihm zu verbringen. Ihr Partner kann sich dadurch jedoch zurückgewiesen fühlen und infolgedessen Gefühle der Unsicherheit und Angst verspüren.

Wenn Sie und Ihr Partner in einer Beziehung sind , in der beide an Depressionen leiden, fragen Sie sich vielleicht, ob dies eine häufige Dynamik ist und wie Sie damit umgehen können. Dieser Artikel untersucht die Ursachen dieser Situation und schlägt einige Bewältigungsstrategien vor, die hilfreich sein könnten, wenn Sie und Ihr Partner beide an Depressionen leiden.

Ist es üblich, dass beide Partner an Depressionen leiden?

Es ist überhaupt nicht ungewöhnlich, dass zwei Menschen in einer Beziehung beide an Depressionen leiden, sagt Claudia de Llano , LMFT, eine zugelassene Ehe- und Familientherapeutin.

De Llano erklärt, dass diese Dynamik auf verschiedene Weise entstehen kann:

• Anziehung zu einem Partner mit Depressionen: Als relationale Wesen neigen wir dazu, Menschen mit ähnlichen Eigenschaften anzuziehen . Dazu gehören Menschen, die sich emotional im selben Entwicklungsstadium befinden wie wir. Jemand mit Depressionen kann sich also zu jemandem hingezogen fühlen, der ebenfalls Depressionen hat und die gleiche emotionale Resonanz verspürt. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Dynamik komplex ist und nicht immer bei allen Menschen mit Depressionen der Fall ist.
• Depressionen beim Partner auslösen: Wenn ein Partner an Depressionen leidet, hat der andere Partner manchmal Probleme damit, mit jemandem zusammenzuleben, der mit der daraus resultierenden emotionalen Instabilität zu kämpfen hat. Dies kann die Beziehung stark belasten und, wenn es nicht ausreichend unterstützt wird, beim anderen Partner Depressionen auslösen.

Wenn Sie beispielsweise jemanden treffen, der zufällig auch an Depressionen leidet, kann es Ihnen etwas Druck nehmen, zuzugeben, dass Sie an Depressionen leiden oder zu erklären, wie es sich anfühlt. Sie fühlen sich möglicherweise wohler in der Gegenwart dieser Person und kommen besser mit ihr aus, wenn Sie keine Angst haben müssen, wegen einer psychischen Erkrankung verurteilt zu werden. Infolgedessen kann es passieren, dass Sie in eine Beziehung mit einem Partner geraten, der an Depressionen leidet.

Wenn Sie jedoch bereits in einer Beziehung mit Ihrem Partner sind und einer von Ihnen an Depressionen leidet, kann dies auch den anderen Partner betreffen und dazu führen, dass er ebenfalls eine Depression entwickelt. Wenn Sie und Ihr Partner mit anderen Familienmitgliedern zusammenleben, kann dies in irgendeiner Form die ganze Familie betreffen.

Einzigartige Merkmale dieser Situation

Eine Situation, in der Sie und Ihr Partner beide an Depressionen leiden, kann besondere Merkmale und Herausforderungen mit sich bringen.

Kenntnisse aus erster Hand über Depressionen können ein stillschweigendes Gefühl von Empathie erzeugen , das bei der Bewältigung der Depression hilfreich sein kann, sagt de Llano.

Neben Empathie und Verständnis für den anderen können Sie und Ihr Partner auch die Depressionsauslöser des anderen erkennen , ein Bewusstsein für bevorstehende Episoden entwickeln und Schritte unternehmen, um diese zu lindern, sagt Dr. Klemanski.

Herausforderungen dieser Situation

Wenn andererseits beide Partner tief in ihrer Depression versunken sind und keine angemessene therapeutische Unterstützung erhalten, fällt es ihnen möglicherweise schwer, emotional voll füreinander da zu sein, sagt de Llano.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 stellt fest, dass bei Partnern, die beide an Depressionen leiden, eine Zunahme der depressiven Symptome bei einem Partner unmittelbar von einer Verschlimmerung auch der Symptome beim anderen Partner gefolgt wird.

So gehen Sie damit um, wenn Sie und Ihr Partner unter Depressionen leiden

Dr. Klemanski nennt einige Bewältigungsstrategien , die hilfreich sein können, wenn Sie und Ihr Partner beide an Depressionen leiden:

• Behalten Sie individuelle Ressourcen für die Betreuung bei: Sorgen Sie dafür, dass jeder von Ihnen über eigene Ressourcen zur Bewältigung von Depressionen verfügt , darunter Psychiater, Psychologen oder Berater sowie Unterstützungssysteme durch Familie und Freunde. Dies ähnelt den Anweisungen, die wir erhalten, wenn wir fliegen: „Setzen Sie Ihre eigene Maske auf, bevor Sie anderen helfen.“ Sie müssen beide auf sich selbst aufpassen, damit Sie in der Lage sind, sich gegenseitig zu helfen.
• Halten Sie regelmäßige Routinen und Zeitpläne ein: Es ist für Sie beide hilfreich, regelmäßige tägliche Routinen beizubehalten, die Arbeit, gesunde Mahlzeiten, Bewegung, Hobbys und soziale Aktivitäten umfassen. 
• Finden Sie Wege, um einem Rückzug vorzubeugen: Depressionen können dazu führen, dass Sie sich von anderen Menschen zurückziehen, auch von Ihrem Partner. Daher kann es für Sie beide hilfreich sein, Ihre Tendenz zum Rückzug proaktiv zu mildern. Es kann zum Beispiel hilfreich sein, kleine Wege zu finden, um in der Partnerschaft aktiv zu bleiben, wie z. B. gemeinsam spazieren zu gehen, gemeinsam zu essen, Ihrem Partner kurze Notizen zu hinterlassen oder andere Aktivitäten zu finden , die Ihnen beiden Spaß machen.
• Achten Sie auf die Auslöser von Depressionen: Arbeiten Sie an Ihrer Selbstwahrnehmung und achten Sie auf frühere Fälle. Lernen Sie, die Auslöser für Ihre und die Depressionssymptome Ihres Partners zu erkennen. Achten Sie auf Aspekte (wie Situationen, Gedanken, Gefühle oder Verhaltensweisen), die Ihre Symptome verschlimmern und sich negativ auf die Beziehung auswirken können.
• Arbeiten Sie an Ihren Beziehungsfähigkeiten: Depressionen können Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, Ihre Emotionen zu regulieren und zu kommunizieren, was die Dinge für Sie und Ihren Partner schwieriger macht. Es ist für Sie beide wichtig, Fähigkeiten zu erlernen, um mit intensiven Emotionen umzugehen und Wege zu finden, um eine gesunde Kommunikation zu priorisieren .
• Tragen Sie die Depression Ihres Partners nicht allein: Vermeiden Sie es, wenn möglich, die Last der psychischen Gesundheit Ihres Partners allein zu tragen. Ermutigen Sie ihn, sich auf Unterstützungsnetzwerke und professionelle Hilfe zu verlassen. Setzen Sie gesunde Grenzen, um die Rolle der Depression in Ihrem Leben und Ihrer Beziehung im Blick zu behalten. Denken Sie daran, dass Sie nicht dafür verantwortlich sind, sie zu beheben oder alles besser zu machen.
• Übernehmen Sie Verantwortung für Ihre psychische Gesundheit: Ebenso ist es wichtig, dass Sie die Last Ihrer psychischen Gesundheit nicht ausschließlich auf die Schultern Ihres Partners legen. Ihr Partner ist nicht dafür verantwortlich, alle Ihre emotionalen Bedürfnisse zu erfüllen , und Sie sind für Ihre eigene psychische Gesundheit, Ihr Glück und Ihr Wohlbefinden verantwortlich.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie an Depressionen leiden und einen Partner haben, der ebenfalls darunter leidet, kann dies zu einem gemeinsamen Gefühl von Empathie und Verständnis zwischen Ihnen beiden führen. Dies kann Ihnen helfen, sich gegenseitig zu unterstützen und gemeinsam mit der Krankheit umzugehen.

Depressionen können jedoch manchmal eine schwere Belastung für Beziehungen darstellen und Sie und Ihren Partner belasten. De Llano empfiehlt, einen Plan zur Bewältigung von Depressionen zu erstellen – einzeln und als Paar –, damit Sie beide die Auslöser, Bewältigungsstrategien und Behandlungsziele des anderen kennen und wissen, an wen Sie sich bei Unterstützung, Behandlung und in Notfällen wenden können.