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La pleine conscience est la pratique qui consiste à être consciemment conscient du moment présent, sans jugement. Cette forme de communication implique l’utilisation de pratiques de pleine conscience lors de la communication avec d’autres personnes.
La communication est souvent un comportement appris influencé par les parents, les pairs et les modèles. Il est bénéfique pour un individu d’apprendre les principes de la pleine conscience et de les mettre en œuvre dans ses relations et ses interactions sociales.
Lisez la suite pour en savoir plus sur les principes de la communication consciente et comment être plus attentif lorsque vous communiquez avec les autres.
Table des matières
Principes de la communication consciente
La communication consciente implique d’être consciencieux dans la façon dont on interagit avec les autres dans le moment présent. L’empathie et l’écoute active sont deux des principes les plus efficaces de la communication consciente
Cependant, il existe d’autres principes à prendre en compte lors d’une communication consciente. La pratique de la communication consciente est centrée sur les principes suivants :
- Écoute active
- Empathie
- Non-jugement
- Compassion
- Ouverture
- Vulnérabilité
- Patience
- Intégrité
- Humilité
- Conscience de soi
- Attention
- Acceptation
- Observation
Les bienfaits de la communication consciente sur la santé mentale
La communication consciente renforce non seulement la communication au sein des relations, mais contribue également à la santé mentale de l’individu. Communiquer en pleine conscience améliore la régulation émotionnelle et les compétences sociales .
La communication consciente renforce les relations
La plupart des études de recherche sur la communication consciente portent sur des étudiants de premier cycle et des professionnels de la santé. Ces études consistent généralement en une formation à la communication consciente.
Des études ont montré que ce type de formation renforce les relations avec les pairs chez les étudiants et les professionnels de la santé
La communication consciente améliore l’humeur, la résilience et la connexion
Des chercheurs ont découvert dans une étude incluant des étudiants de premier cycle que la formation à la communication de pleine conscience aidait à augmenter la résilience émotionnelle et l’humeur positive en réduisant le stress .
De nombreux étudiants ont souligné l’importance de la pleine conscience dans la communication et la façon dont elle aide à se comprendre soi-même et les autres. La formation à la communication en pleine conscience semble influencer la « connectivité sociale » et le « développement personnel ».
Une étude menée auprès de médecins de premier recours a révélé que la formation les aidait à interagir avec leurs collègues et leurs patients. Ils partageaient davantage d’expériences personnelles avec leurs collègues et se sentaient moins isolés sur leur lieu de travail. Les médecins de premier recours faisaient également preuve d’une plus grande attention, d’une meilleure réactivité et d’une plus grande patience dans leurs communications avec les patients.
Cette étude, qui a donné une formation à la pleine conscience aux médecins généralistes, a découvert un impact positif sur « le bien-être des médecins de premier recours, la détresse psychologique, l’épuisement professionnel et la capacité à établir des relations avec les patients ».
Comment pratiquer la communication consciente
Pour établir des habitudes de communication de pleine conscience en utilisant ses principes tout au long de la vie, on peut s’efforcer de renforcer des traits tels que « le pardon et la gratitude », mais aussi « la prise de décision consciente, le leadership, les relations significatives et les liens communautaires ».
Ces traits peuvent être améliorés en pratiquant les techniques de pleine conscience suivantes :
Acceptez les émotions comme la gratitude et le pardon
La gratitude et le pardon ne sont pas seulement pour l’autre personne, mais pour vous-même. Vous pouvez apprécier votre vie, aller de l’avant avec les situations qui se sont produites et voir le bon côté des choses. Pour renforcer ces qualités, pensez à faire un exercice de compassion, comme tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez ce pour quoi et pour qui vous êtes reconnaissant dans votre vie, chaque jour étant quelque chose de différent.
Dans une étude de recherche, les participants qui ont tenu un journal de gratitude pendant trois mois ont affiché un meilleur équilibre émotionnel et moins de symptômes dépressifs que leurs homologues au cours du premier mois
Écrire une lettre de gratitude
Vous pouvez même écrire une lettre de remerciement à quelqu’un qui a eu un impact significatif sur votre vie. Une lettre de pardon est également une excellente activité à essayer ; cela consiste à écrire une lettre à quelqu’un qui vous a peut-être fait du tort, mais que vous avez trouvé dans votre cœur pour pardonner
Vous n’êtes pas obligé d’envoyer cette lettre. Écrire une lettre de pardon vous permet d’exprimer vos émotions et de renforcer votre capacité à pardonner.
Soyez compatissant
Essayez d’être compatissant lorsque vous interagissez avec les autres, même lorsque vous rencontrez un désaccord.
Même si vous pensez que l’autre personne a tort, efforcez-vous de prendre en compte ses sentiments, ses croyances et ses points de vue sans négliger les vôtres.
Pratiquez l’auto-compassion
L’autocompassion est un concept de plus plus populaire dans le domaine de la psychologie. La théorie de l’autocompassion met l’accent sur l’importance de la façon dont les gens interagissent avec eux-mêmes.
Avant de communiquer efficacement avec les autres, vous devez savoir comment vous vous traitez. Les mots et les pensées que vous associez à votre personnalité influencent la façon dont vous voyez le monde qui vous entoure et l’image que vous avez de vous-même.
Apprendre à se responsabiliser tout en restant compatissant est un processus continu.
Pratiquer la conscience de soi
est essentiel d’être attentif à la façon dont vous réagissez aux situations et dont vous traitez les autres. En étant conscient de vous -même dans vos interactions avec les autres, vous pouvez reconnaître vos torts et travailler à améliorer la situation.
Soyez prêt à vous excuser
Parfois, vous ne vous rendez pas compte que vous avez offensé quelqu’un. La perspective et les réactions de chaque personne face à une situation sont différentes. Chacun a également des déclencheurs émotionnels spécifiques.
Pourquoi les excuses sont si importantes
En d’autres termes, ce n’est pas parce que ce que vous avez dit ou fait ne semble pas blesser vos sentiments que cela doit être le cas pour les autres. Si vous avez semblé contrarier quelqu’un, intentionnellement ou non, il peut être bénéfique pour la communication de présenter des excuses sincères.
Soyez consciencieux
Faites attention à la façon dont vous parlez aux autres et à vous-même. N’oubliez pas que ce ne sont pas seulement les mots qui comptent, mais aussi le ton et les gestes. La conscience professionnelle peut empêcher une conversation de dégénérer en dispute lorsque vous communiquez avec une autre personne
Soyez présent dans la conversation
Parfois, votre esprit peut s’égarer ou se concentrer intensément sur ce que vous voulez dire ensuite. Si cela se produit, essayez de revenir au moment présent et non seulement d’entendre la personne, mais aussi d’écouter ce qu’elle dit réellement.
Soyez attentif à ces habitudes lorsque vous discutez avec quelqu’un et essayez d’écouter.
Soyez ouvert et honnête
Il peut être difficile d’exprimer ses sentiments, mais vous vous le devez. En vous ouvrant, vous permettrez à l’autre personne de faire de même et de créer un environnement confortable pour une communication efficace. Donnez l’exemple de la transparence dans les relations qui sont importantes pour vous.
Soyez encourageant
Essayez de dire des mots encourageants à vos pairs lorsque cela est possible, surtout dans les moments où une personne pourrait en bénéficier le plus. Il est essentiel de pratiquer la positivité chaque fois que vous le pouvez. Créer un environnement positif ne met pas seulement quelqu’un d’autre de bonne humeur, mais vous fait également vous sentir plus positif.
Essayez de donner aux autres le bénéfice du doute
C’est le principe classique : « Traitez les autres comme vous voudriez être traité. » Il arrive parfois que des problèmes de communication surviennent dans les relations entre pairs.
Faites preuve de grâce envers vos pairs
Si quelqu’un vous semble dérangeant ou a commis une erreur, demandez-vous comment vous voudriez que quelqu’un vous traite si les rôles étaient inversés. Ne voudriez-vous pas avoir la possibilité que quelqu’un vous écoute ? Bien sûr, ne vous laissez pas marcher sur les pieds, mais essayez de comprendre l’autre personne.
Créez des limites saines
Il est parfois difficile de communiquer en pleine conscience lorsque les limites sont dépassées. Une personne peut dire involontairement quelque chose qui vous met mal à l’aise . Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que les gens disent, mais vous pouvez être responsable des limites que vous vous fixez.
Apprenez à vous connaître en prêtant attention à vos émotions et à vos déclencheurs. En découvrant vos sensibilités, vous pouvez les exprimer à quelqu’un qui vous a offensé. Ce n’est pas grave si ce n’est pas quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise d’être vulnérable. Ce qui est important, c’est que vous soyez maintenant conscient de ce qui vous dérange et que vous sachiez comment gérer vos émotions en conséquence.
De plus, ayez confiance dans les limites que vous fixez. Il est important de ne pas laisser les autres vous faire honte lorsqu’il s’agit de vos sentiments.
Résumé
La communication consciente est très bénéfique pour les interactions quotidiennes avec les pairs et les proches. Pour qu’elle soit efficace, une personne doit faire l’effort d’intégrer les principes et les pratiques de pleine conscience dans son style de communication. Si vous voulez vous améliorer dans la communication consciente, soyez conscient et présent tout au long de chaque conversation.
Vous pouvez noter vos pensées sur des situations pour trouver la meilleure façon de communiquer vos inquiétudes. Il peut également être utile de mettre en pratique ces principes de communication avec quelqu’un d’autre pour renforcer vos compétences.
Vous pouvez également découvrir des ressources telles que des applications, des cours en ligne ou du coaching de vie pour apprendre différentes techniques de pleine conscience qui contribuent à une communication efficace. Envisagez également de discuter avec un thérapeute pour inclure une formation à la communication de pleine conscience dans vos séances de thérapie .