Mijn partner en ik hebben beiden een depressie, wat nu?

Relaties kunnen zeker lonend zijn, maar ze zijn niet altijd makkelijk. Ze vereisen vaak veel tijd, moeite, toewijding en compromissen van beide partners. De meeste mensen krijgen op een bepaald moment te maken met relationele uitdagingen.

Enerzijds kan het een geruststellend gevoel zijn om te weten dat je partner op de hoogte is van de aandoening en de gevolgen ervan, en begrijpt wat je doormaakt.

Aan de andere kant kan het stressvol zijn om je zorgen te maken over de mentale gezondheid van je partner en te proberen hem of haar te steunen terwijl je voor je eigen gezondheid zorgt. Er kunnen momenten zijn waarop iets wat jij ervaart de relatie kan beïnvloeden en je partner kan triggeren, of andersom.

Als u zich bijvoorbeeld down of moe voelt , kunt u er de voorkeur aan geven om alleen te zijn en u terug te trekken van uw partner in plaats van tijd met hem of haar door te brengen. Uw partner kan zich hierdoor echter afgewezen voelen en hierdoor gevoelens van onzekerheid en angst ervaren.

Als u in een relatie zit waarin u en uw partner allebei depressief zijn, vraagt ​​u zich misschien af ​​of dit een veelvoorkomende dynamiek is en hoe u hiermee om kunt gaan. Dit artikel onderzoekt de oorzaken van deze situatie en suggereert enkele copingstrategieën die nuttig kunnen zijn als u en uw partner allebei depressief zijn.

Is het normaal dat beide partners last hebben van depressie?

Het is helemaal niet ongewoon dat twee mensen in een relatie allebei last hebben van een depressie, zegt Claudia de Llano , LMFT, een erkend huwelijks- en gezinstherapeut.

De Llano legt uit dat deze dynamiek op verschillende manieren tot stand kan komen:

• Aangetrokken worden tot een partner met depressie: Als relationele wezens trekken we mensen met vergelijkbare eigenschappen aan . Dit omvat mensen die zich emotioneel in dezelfde ontwikkelingsruimte bevinden als wij. Dus iemand met depressie kan zich aangetrokken voelen tot iemand die depressief is en dezelfde emotionele resonantie voelt. Het is echter belangrijk om op te merken dat deze dynamiek complex is en dat dit niet altijd het geval is voor iedereen met depressie.
• Triggeren van depressie bij een partner: Soms, wanneer een partner depressief is, ervaart de andere partner de worstelingen van het leven met iemand die met de resulterende emotionele instabiliteit omgaat. Dit kan een diepgaande impact van stress op de relatie hebben en, indien niet adequaat ondersteund, depressie bij de andere partner triggeren.

Als je bijvoorbeeld iemand ontmoet die toevallig ook depressief is, kan het wat druk van je afhalen om te vertellen dat je depressief bent of uit te leggen hoe het voelt. Je voelt je misschien meer op je gemak bij diegene en kunt beter met hem of haar overweg als je je geen zorgen hoeft te maken dat je wordt veroordeeld omdat je een psychische aandoening hebt. Als gevolg daarvan kan het zijn dat je in een relatie terechtkomt met een partner die depressief is.

Aan de andere kant, als je al een relatie hebt met je partner en een van jullie begint depressief te worden, kan dat ook de andere partner beïnvloeden en ervoor zorgen dat zij ook depressief worden. Sterker nog, als jij en je partner samenwonen met andere familieleden, kan het op de een of andere manier invloed hebben op de hele familie.

Unieke kenmerken van deze situatie

Als u en uw partner allebei last hebben van een depressie, kan dat unieke kenmerken en uitdagingen met zich meebrengen.

Volgens De Llano kan kennis uit de eerste hand over depressie een stilzwijgend gevoel van empathie creëren , wat kan helpen bij het omgaan met depressie.

Naast empathie en begrip voor de ander, kunnen jij en je partner elkaars triggers voor depressie herkennen , je bewust worden van de naderende episodes en stappen ondernemen om deze te verzachten, zegt Dr. Klemanski.

Uitdagingen van deze situatie

Als beide partners echter diep in hun depressie verankerd zitten en ze geen goede therapeutische ondersteuning krijgen, kan het voor hen lastig zijn om emotioneel volledig voor elkaar beschikbaar te zijn, zegt De Llano.

Uit een onderzoek uit 2015 blijkt dat bij partners die beiden aan een depressie lijden, een toename van depressieve symptomen bij de ene partner direct wordt gevolgd door een verergering van de symptomen bij de andere partner.

Hoe om te gaan met een depressie bij u en uw partner

Dr. Klemanski deelt een aantal copingstrategieën die nuttig kunnen zijn als u en uw partner beiden last hebben van een depressie:

• Zorg voor individuele bronnen voor zorg: zorg ervoor dat jullie allebei je eigen bronnen hebben voor het omgaan met depressie , inclusief psychiaters, psychologen of counselors, en ondersteuningssystemen via familie en vrienden. Dit is vergelijkbaar met de instructies die we krijgen als we vliegen: ‘Doe je eigen masker op voordat je anderen helpt.’ Jullie moeten allebei voor jezelf zorgen, zodat jullie in een gezonde positie zijn om elkaar te helpen.
• Houd u aan vaste routines en schema’s: Het is voor jullie beiden nuttig om vaste dagelijkse routines aan te houden, zoals werk, gezonde maaltijden, lichaamsbeweging, hobby’s en sociale activiteiten. 
• Vind manieren om terugtrekking te voorkomen: Depressie kan ervoor zorgen dat u zich terugtrekt van mensen, inclusief uw partner. Daarom kan het nuttig zijn voor u beiden om uw neiging om u proactief van elkaar terug te trekken te verminderen. Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om kleine manieren te vinden om betrokken te blijven bij de relatie, zoals samen wandelen, samen eten, korte briefjes achterlaten voor uw partner of andere activiteiten vinden die u beiden leuk vindt.
• Monitor depressietriggers: Werk aan je zelfbewustzijn en let op eerdere gevallen. Leer triggers te herkennen voor jouw en je partners symptomen van depressie. Wees je bewust van aspecten (zoals situaties, gedachten, gevoelens of gedragingen) die een van je symptomen kunnen verergeren en een negatieve impact kunnen hebben op de relatie.
• Werk aan je relationele vaardigheden: Depressie kan je vermogen om je emoties te reguleren en te communiceren beïnvloeden, waardoor het voor jou en je partner moeilijker wordt. Het is essentieel dat jullie beiden vaardigheden leren om met intense emoties om te gaan en manieren vinden om prioriteit te geven aan gezonde communicatie .
• Neem de depressie van je partner niet alleen op je: vermijd, voor zover mogelijk, om alleen de last van de mentale gezondheid van je partner op je te nemen. Moedig afhankelijkheid van ondersteuningsnetwerken en professionele hulp aan. Creëer gezonde grenzen om perspectief te houden op de rol van depressie in jullie leven en relatie. Vergeet niet dat jij niet verantwoordelijk bent om ze te repareren of alles beter te maken.
• Neem verantwoordelijkheid voor je mentale gezondheid: Evenzo is het belangrijk dat je de last van je mentale gezondheid niet volledig op de schouders van je partner legt. Je partner is niet verantwoordelijk voor het vervullen van al je emotionele behoeften , en jij bent verantwoordelijk voor je eigen mentale gezondheid, geluk en welzijn.

Een woord van Verywell

Depressie hebben en met een partner zijn die het ook heeft, kan een gedeeld gevoel van empathie en begrip tussen jullie beiden creëren. Dit kan jullie helpen elkaar te steunen en samen door de aandoening heen te navigeren.

Depressie kan echter soms zwaar zijn voor relaties en een tol eisen van u en uw partner. De Llano raadt aan om een ​​plan te maken voor het omgaan met depressie — individueel en als koppel — zodat u beiden op de hoogte bent van elkaars triggers, copingstrategieën, behandeldoelen en personen om contact mee op te nemen voor ondersteuning, behandeling en noodgevallen.