Xavier Lorenzo / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Każdy doświadczył niepowodzeń, trudności i nieszczęść. Niezależnie od tego, czy jest to brak pracy, rozstanie, utrata bliskiej osoby lub problemy zdrowotne, przeciwności losu są czymś, czego nikt nie może uniknąć.
Bez żadnych przeciwności losu życie byłoby jedną prostą i płaską, nudną podróżą, która uniemożliwia nam rozwój. W tym artykule wyjaśniono różne rodzaje przeciwności losu, jak mogą one wpływać na zdrowie psychiczne i sposoby ich przezwyciężania.
Spis treści
Annie Miller, psychoterapeutka
„Przeciwności losu mogą być więc czymś pozytywnym dla mózgu, który uczy się zmieniać i rozwijać, jeśli tylko zapewnimy mu odpowiednie wsparcie”.
Jak przeciwności wpływają na zdrowie psychiczne
W trudnych chwilach rzadko myślimy o tym, jak doświadczenie wpływa na nasze zdrowie. Chcemy po prostu, żeby się skończyło i szło dalej. Jednak przeciwności losu mają znaczący wpływ na nasze zdrowie psychiczne, co może przyczyniać się do problemów psychicznych, psychologicznych i emocjonalnych.
Przeciwności losu mogą prowadzić do lęku i depresji
„Istnieje wiele badań łączących trudności w dzieciństwie z problemami ze zdrowiem psychicznym, takimi jak lęk i depresja, a także przewlekłymi problemami zdrowotnymi w wieku dorosłym” – mówi Annie Miller, licencjonowana psychoterapeutka prowadząca prywatną praktykę oraz właścicielka i założycielka DC Metro Sleep and Psychotherapy .
Wpływ przeciwności losu
„Przeciwności losu mogą zaburzyć poczucie stabilności i bezpieczeństwa, wywołując uczucie beznadziei , bezradności i przytłoczenia. Dzieje się tak, ponieważ długotrwałe narażenie na stres powoduje, że mózg uwalnia hormony stresu , które wprowadzają nas w stan wysokiej gotowości” – mówi Miller.
Pokonywanie przeciwności losu może uczynić Cię silniejszym
Pokonywanie przeciwności losu przy użyciu odpowiednich narzędzi i wsparcia może uczynić człowieka silniejszym i bardziej zdolnym, ponieważ stwarza okazję do nauki, która pozwala mu budować odporność i poprawiać swoje życie.
Miller dodaje: „Przeciwności losu mogą być więc czymś pozytywnym dla mózgu, który uczy się zmieniać i rozwijać, jeśli tylko zapewnimy mu odpowiednie wsparcie”.
Badanie pokazało, jak ludzie radzą sobie z przeciwnościami losu
Jednym ze sposobów, w jaki możemy się dowiedzieć, jak pokonać przeciwności losu, jest zapytanie tych, którzy przez to przeszli.
W badaniu przeprowadzono wywiady z odpornymi psychicznie osobami starszymi, których średnia wieku wynosiła 71 lat, i zapytano je, jak radzą sobie ze znacznymi trudnościami w swoim życiu.
Wyniki obejmowały trzy tematy:
- Istotne elementy odporności psychicznej: Należą do nich przekonania i zachowania, takie jak silna tożsamość odporności psychicznej, dostrzeganie zwykłości, przeformułowanie trudności, aktywowanie wsparcia społecznego i praktykowanie wdzięczności .
- Strategie radzenia sobie z przeciwnościami losu: Przykłady obejmują przeformułowanie problemów, pozytywny dialog wewnętrzny i akceptację swojej wrażliwości .
- Praktyki ochronne mające na celu ograniczenie ryzyka: Przykłady obejmują okazywanie życzliwości sobie i innym, uczestnictwo w sesjach terapeutycznych oraz praktyki samoopieki, takie jak ćwiczenia, medytacja , odpowiednia ilość snu i poświęcanie czasu na oderwanie się od rzeczywistości.
Przeciwności emocjonalne
Ludzie są istotami emocjonalnymi. Od smutku, radości i gniewu po poczucie winy, odczuwamy emocje poprzez wszelkiego rodzaju doświadczenia.
Nieszczęście emocjonalne ma miejsce wtedy, gdy trudne emocje pochłaniają nasze codzienne życie i stają się barierami uniemożliwiającymi nam prawidłowe funkcjonowanie.
Nasze dzieciństwo, przeszłe doświadczenia, związki i środowisko ukształtowały sposób, w jaki postrzegamy i zarządzamy naszymi emocjami. Jeśli nie jesteśmy w stanie przetworzyć naszych emocji, może to prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, które stwarzają dalsze wyzwania dla naszego dobrostanu.
Na przykład, nieumiejętność poradzenia sobie ze złością na kogoś może sprawić, że staniemy się agresywni, będziemy używać słów obelżywych i ranić siebie i innych.
Jak pokonać przeciwności emocjonalne
Rozpoznanie i zaakceptowanie swoich emocji może być skutecznym sposobem na przezwyciężenie przeciwności emocjonalnych. „Rozpoznaj i zaakceptuj zakres emocji, których możesz doświadczać. Pozwól sobie je odczuwać bez osądzania lub poczucia winy . To w porządku, że jesteś zdenerwowany, zły lub smutny” — mówi Miller.
Przeciwności psychiczne
Przeciwności psychiczne obejmują problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak depresja, lęk, niska samoocena lub problemy związane z traumą. Przykładem jest zespół stresu pourazowego .
Miller wyjaśnia, że „[Niedolność psychiczna] może objawiać się uporczywym smutkiem, zmartwieniem lub strachem, a także zmianami w zachowaniu, nastroju lub wzorcach myślowych. Osoby zmagające się z niedolą psychiczną mogą mieć trudności z koncentracją, doświadczać zaburzeń snu lub ogólnie czuć się na krawędzi i mieć problemy z relaksem lub motywacją”.
Jak pokonać przeciwności psychiczne
Chociaż sytuacja może się poprawić lub nie w najbliższym czasie, zmiana nastawienia, zmiana koncentracji lub wsparcie ze strony społeczności może pomóc Ci przetrwać trudne doświadczenie. Neuroplastyczność naszego mózgu pozwala nam dostosowywać się i zmieniać w obliczu przeciwności losu.
Pomocne może okazać się przypomnienie sobie, że mamy zdolność przetrwania i przezwyciężenia trudności, że powinniśmy dostrzegać wyzwania, nie pozwalając, by je przytłoczyły, a także szukać wsparcia i dzielenia się siłą, troską i pocieszeniem.
Jeśli Twoje problemy psychiczne ograniczają Cię w odczuwaniu zadowolenia i spełnienia przez cały dzień, nie wahaj się szukać profesjonalnej pomocy. Specjalista zdrowia psychicznego może zapewnić wsparcie, wskazówki i zaproponować indywidualne opcje leczenia dostosowane do Twoich potrzeb.
Przeciwności fizyczne
Przeciwności fizyczne to wszelkie problemy związane ze zdolnością organizmu do optymalnego funkcjonowania. Przewlekły ból , bezsenność , problemy trawienne, urazy fizyczne, głuchota, ślepota i otyłość to przykłady przeciwności fizycznych.
Jak pokonać przeciwności fizyczne
Pokonywanie przeciwności fizycznych różni się w zależności od osoby i sytuacji. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę swoje konkretne potrzeby i postępować zgodnie z zaleceniami swojego lekarza.
Dbanie o swoje ciało, takie jak zrównoważona dieta, regularne ćwiczenia i wystarczająca ilość snu, może być niezwykle korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Praktyki uważności, medytacja i pozytywne ćwiczenia z samomową mogą stworzyć poczucie spokoju i pomóc Ci się odstresować.
Miller, specjalizujący się w pracy z zaburzeniami snu, przewlekłym bólem i traumą, wykorzystuje różne oparte na dowodach techniki, w tym CBT-i w przypadku bezsenności, EMDR w przypadku traumy i PRT (terapia przetwarzania bólu) w przypadku przewlekłego bólu. Mówi: „Mówienie sobie, że teraz może być ciężko, ale jesteś silny i dasz sobie radę, wysyła do mózgu sygnał nadziei o uzdrowieniu ”.
Przeciwności społeczne
Przeciwności społeczne obejmują problemy w relacjach z innymi. Może to oznaczać bycie prześladowanym w szkole, problemy ze znalezieniem przyjaciół, radzenie sobie z nadopiekuńczymi rodzicami lub bycie ofiarą przemocy ze strony partnera.
Jak pokonać przeciwności społeczne
Jednym ze sposobów przezwyciężenia trudności społecznych jest zdystansowanie się i ustalenie granic w kontaktach z osobami, które wyrządzają ci krzywdę.
Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają, traktują z szacunkiem i życzliwością oraz wspierają i zachęcają do Twojego dobrego samopoczucia.
Czterofalowe prospektywne badanie trwające rok pytało uczestników o najważniejsze niekorzystne zdarzenia w ich życiu, zaangażowanie w mądre rozumowanie i dystansowanie się od siebie. Badanie wykazało, że praca nad przeciwnościami nie zwiększa mądrości, ale wpływa na to, jak postrzegasz niekorzystne doświadczenie.
Ponadto uczestnicy, którzy przyznali, że dystansują się bardziej od konfliktów społecznych, z większym prawdopodobieństwem wykazywali się trwałą mądrością w porównaniu z tymi, którzy dystansowali się mniej od konfliktów społecznych.
Naukowcy zasugerowali, że może to mieć związek z mechanizmami zaangażowanymi w sposób, w jaki przetwarzamy przeciwności losu, w tym z rozmyślaniem i nadawaniem znaczenia.
Niekorzystne warunki finansowe
Trudności finansowe obejmują stres związany z pieniędzmi i/lub brakiem możliwości zaspokojenia podstawowych potrzeb.
Przykładami mogą być utrata pracy, problemy zawodowe, nieoczekiwane wydatki i utrata dochodów z powodu innych okoliczności, takich jak stan zdrowia, uzależnienie od hazardu lub śmierć bliskiej osoby.
Jak pokonać trudności finansowe
Nieszczęścia finansowe są powszechnym źródłem stresu dla wielu osób. Ważne jest, aby zidentyfikować problemy i zrozumieć swoje potrzeby oraz swój związek z pieniędzmi. Pomocne może być ustalenie realistycznych celów , opracowanie planu, ustalenie budżetu i trzymanie się go. To powiedziawszy, kapitalizm może być wyczerpujący, a wartości i przekonania, które są podtrzymywane w społeczeństwie zachodnim, jeśli chodzi o pieniądze, mogą być trudne na wielu poziomach.
Jeśli to możliwe i pożądane, pomocne może być zwrócenie się o pomoc do doradcy finansowego, który będzie w stanie ocenić Twoją sytuację i zaproponować potencjalne rozwiązania. Podjęcie wysiłku w celu edukacji na temat pieniędzy i finansów poprzez czytanie książek lub blogów o dobrostanie finansowym może być pomocne, ponieważ nie jest to temat, którego uczono nas lub którym kierowano się w dzieciństwie.
Bądź cierpliwy wobec siebie podczas tego procesu i pamiętaj, aby cieszyć się małymi zwycięstwami po drodze.
Streszczenie
Jeśli przeciwności w Twoim życiu wydają się przytłaczające i trudno jest Ci wykonywać codzienne czynności, ważne jest, aby szukać profesjonalnej pomocy w zakresie zdrowia psychicznego. Mogą Ci pomóc zidentyfikować mechanizmy radzenia sobie, poradzić sobie z traumą i wyleczyć się z doświadczeń.