LaylaBird / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Stres to biologiczna odpowiedź na naciski zewnętrzne lub wewnętrzne. Jeśli stresory są poważne i uporczywe, stres można uznać za toksyczny.
Spis treści
Zdrowy stres może być dla Ciebie dobry
Stres jest zjawiskiem powszechnym i normalnym doświadczeniem. Może być pozytywny lub negatywny.
Badanie przeprowadzone w 2015 roku na Uniwersytecie Kalifornijskim w Berkeley wykazało, że wysokie poziomy optymalnego stresu, znane jako eustres,, może przynieść korzyści jednostkom i zoptymalizować czujność, zachowanie i sprawność poznawczą, aby lepiej dostosować się do sytuacji.
Kiedy stres staje się „toksyczny”?
W obliczu stresu organizm reaguje uwalniając hormony i neuroprzekaźniki ciśnienie krwi jednostki wzrastają, mięśnie napinają się, a oddech przyspiesza, aby stawić czoła postrzeganemu niebezpieczeństwu. Po zmierzeniu się ze stresorem reakcja na stres dezaktywuje się i przywraca organizm do zrównoważonego i zrelaksowanego stanu fizycznego.
Zbyt wiele czynników stresogennych prowadzi do toksycznego stresu
Jeśli narażenie na stres staje się chroniczne4 przytłaczające, ciało przechodzi w ciągłą reakcję na stres. Bez wyłącznika stresora wewnętrzne dzwonki alarmowe pozostają aktywne — nawet gdy zagrożenie dawno minęło.
Narastanie stresu i Twoje zdrowie
W obliczu toksycznego stresu, chronicznie podwyższony poziom kortyzolu i inne zmiany fizjologiczne i mózgowe zwiększają ryzyko zaburzeń sercowo-naczyniowych, zakaźnych, zapalnych, metabolicznych i psychiatrycznych. Innymi słowy, wraz ze wzrostem stresu, twoje zdrowie fizyczne i psychiczne zaczyna się pogarszać.
Objawy toksycznego stresu
Pierwszym krokiem do zmniejszenia ryzyka zdrowotnego jest nauczenie się, jak toksyczny stres może wpływać na naszą fizyczność, zachowania i emocje.
Istnieją typowe objawy, które mogą być odzwierciedleniem przewlekłego stresu, w tym między innymi:
- Ból głowy
- Napięcie mięśni
- Zmęczenie
- Rozstrój żołądka
- Zaburzenia snu
- Niepokój
- Brak motywacji
- Przewlekły ból
- Uczucie przytłoczenia
- Drażliwość lub gniew
- Lęk, smutek lub depresja
- Nadużywanie substancji
- Wycofanie społeczne
Jak toksyczny stres wpływa na mózg
Mózg jest centrum dowodzenia ludzkiego układu nerwowego i ocenia poziom zagrożenia stresora. Przy zdrowym poziomie stresu może zastosować odpowiednie reakcje behawioralne i fizjologiczne. Jednak gdy stres się narasta, wpływa na zdolność mózgu do reagowania na stres, a nawet na funkcjonowanie samego mózgu.
Twój mózg może się skurczyć
Udowodniono, że przewlekły stres powoduje zmniejszenie objętości mózgu, co prowadzi do utraty połączeń synaptycznych i zaburzeń funkcji mózgu.
Twoje myślenie krytyczne staje się upośledzone
Kora przedczołowa, zlokalizowana z przodu płata czołowego mózgu, jest szczególnie podatna na stres. Ten obszar mózgu jest zaangażowany w nasze wyższe funkcje poznawcze. Toksyczny stres może powodować zmiany architektoniczne w komórkach nerwowych płata czołowego, co prowadzi do utraty niektórych zdolności poznawczych.
Toksyczny stres wpływa na ogólną neurobiologię i zdrowie fizyczne
Aby w pełni zrozumieć jego wpływ, pomocne może okazać się rozważenie kilku różnych przykładów, w jaki sposób toksyczny stres może negatywnie oddziaływać na człowieka .
- Zwiększona reakcja kortyzolu9 co zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z sercem, wysokiego ciśnienia krwi, problemów trawiennych, przybierania na wadze i innych.
- Zaburzenia zdrowia psychicznego. Toksyczny stres może odgrywać rolę w patofizjologii chorób psychicznych, takich jak zaburzenia lękowe i depresyjne, dysregulacja behawioralna, PTSD i psychoza.
- Nieprzystosowawcze zmiany w architekturze mózgu. Fizjologiczne zmiany towarzyszące stresowi toksycznemu mogą powodować zmiany strukturalne w mózgu, prowadzące do problemów takich jak upośledzenie pamięci i uczenia się.
- Zmieniona ekspresja genów. Toksyczny stres może zmieniać to, które geny są włączane lub wyłączane, co prowadzi do szerokiego zakresu konsekwencji zdrowotnych.
- Słabe umiejętności radzenia sobie ze stresem i przeciwnościami losu , co utrudnia radzenie sobie z trudnymi sytuacjami.
- Niezdrowy styl życia. Toksyczny stres nie prowadzi do niezdrowych wyborów stylu życia, które mogą przyczyniać się do różnych konsekwencji zdrowotnych, w tym depresji, raka lub choroby serca.
Dbanie o zdrowie mózgu, by mógł on prawidłowo reagować na stres, jest kluczowe dla Twojego dobrego samopoczucia.
Jak toksyczny stres wpływa na dzieci
Toksyczny stres jest przytłaczający dla osób w każdym wieku, jednak jest szczególnie szkodliwy dla dzieci.
Negatywne doświadczenia z dzieciństwa i stres
W miarę rozwoju mózgu dziecka, niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa mogą zmienić architekturę mózgu, prowadząc do upośledzenia umiejętności radzenia sobie i wyniszczających długoterminowych skutków zdrowotnych. Bez odpowiedniego wsparcia emocjonalnego ze strony opiekunów, toksyczny stres może powodować nieprawidłowe reakcje na stres, które mogą nie ujawniać się przez lata.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa mogą narazić osobę na ryzyko się ofiarą przemocy w przyszłości i chorób psychicznych. Wynik ACE (negatywne doświadczenia z dzieciństwa) to suma różnych nadużyć, zaniedbań i innych cech charakterystycznych dla trudnego dzieciństwa — im wyższy wynik, tym większe ryzyko problemów zdrowotnych.
Doświadczenia, które mogą przyczynić się do wystąpienia stresu toksycznego to m.in.:
- Wczesne przeciwności losu
- Skrajne ubóstwo
- Dysfunkcja gospodarstwa domowego
- Słaby stan zdrowia
- Niedobór żywności
- Strata rodzica lub bolesny rozwód
- Bycie świadkiem przemocy w domu lub społeczności
- Próba samobójstwa lub śmierć członka rodziny
- Przemoc w dzieciństwie (emocjonalna/fizyczna/seksualna)
- Zaniedbanie w dzieciństwie
- Opiekunowie z problemami związanymi z uzależnieniem od substancji psychoaktywnych lub problemami ze zdrowiem psychicznym
- Ciągła ekspozycja na mniej poważne, ale przewlekłe, codzienne czynniki stresogenne
- Niestabilność spowodowana separacją rodziców lub przebywaniem członków gospodarstwa domowego w więzieniu
Porady jak złagodzić stres
Gdy czujesz się przytłoczony, zatrzymaj się na chwilę i poszukaj zdrowego sposobu radzenia sobie z problemami, który wpłynie korzystnie na Twoje ciało i umysł.
Niektóre możliwe techniki mogą wyglądać następująco:
- Rejestrowanie reakcji ciała fizycznego, gdy jesteś zestresowany, zauważanie, czy twój oddech się zwęża, szczęka się napina lub bicie serca przyspiesza, abyś mógł podjąć kroki, aby się zrelaksować jak najszybciej
- Przetwarzanie emocji, myśli i wrażeń w miarę ich pojawiania się – bez względu na to, jak bolesne, frustrujące lub intensywne mogą się wydawać
- Spożywanie i picie posiłków z przytomnością, odkładanie telefonu i powolne jedzenie przy jednoczesnym cieszeniu się uczuciem wiatru lub słońca na skórze
- Dbanie o swoje nawyki związane ze snem i prawidłowa higiena snu mogą pomóc w zapamiętywaniu i zdolności uczenia się, regulować metabolizm i rozwijać dendryty , czyli gałęzie komórek mózgowych, które przekazują informacje z jednego neuronu do drugiego.
- Poprawa zdrowia fizycznego poprzez ćwiczenia i ruch
- Praktyki uważności i umysłowo-cielesne, takie jak joga
Codzienne wykonywanie tych czynności może pomóc Ci w utrzymaniu i utrzymaniu stylu życia pozbawionego stresu.
Mózg jest plastyczny i ma pewną zdolność do ponownego przestawienia się na prawidłowe funkcjonowanie. Aby doszło do neuroplastyczności mózg musi być optymalnie obciążony.
Jak odwrócić skutki toksycznego stresu
Chociaż stres może wywołać zmiany neuronowe w mózgu, mózg jest niezwykle odporny16 często potrafi się odbić od stresu. Toksyczny stres może być czynnikiem w życiu człowieka, ale można podjąć kroki, aby odwrócić jego wpływ, stosując kilka technik radzenia sobie ze stresem:
- Terapia rozmową z zaufanym specjalistą zdrowia psychicznego
- Głębokie oddychanie lub medytacja oddechowa, aby skupić się na chwili obecnej
- Techniki skanowania ciała
- Refleksja poprzez dziennikarstwo lub sztukę
- Wsparcie ze strony bliskich, przyjaciół i rodziny
- Rozwijanie i utrzymywanie zdrowych relacji
- Łagodzenie stresujących zadań poprzez organizację, listy zadań do wykonania i proszenie innych o pomoc
Wiedza o tym, jak właściwie radzić sobie z reakcją na toksyczny stres, może pomóc Ci uporać się ze stresem w danej chwili i lepiej sobie z nim radzić, gdy pojawi się on w przyszłości.
Słowo od Verywell
Wyrobienie sobie zdrowych i zrównoważonych nawyków oraz praktyk radzenia sobie ze stresem może pozwolić Ci uporać się z toksycznym stresem i ograniczyć jego szkodliwe skutki.