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Psicologia esportiva é o estudo de como fatores psicológicos influenciam esportes, desempenho atlético, exercícios e atividade física. Psicólogos esportivos investigam como participar de esportes pode melhorar a saúde e o bem-estar. Eles também ajudam atletas a utilizar a psicologia para melhorar seu desempenho atlético e bem-estar mental.
Por exemplo, um psicólogo esportivo que trabalha com Michael Jordan, Shaquille O’Neal e Kobe Bryant ajuda esses atletas a ter um melhor desempenho na quadra de basquete, ensinando-lhes técnicas psicológicas para “estar no fluxo” e entrar “na zona”.
Um psicólogo esportivo não trabalha apenas com atletas de elite e profissionais. Esse tipo de profissional também ajuda não atletas e praticantes de exercícios diários a aprender como aproveitar esportes e seguir um programa de exercícios. Eles utilizam exercícios e atletismo para melhorar a vida e o bem-estar mental das pessoas .
Índice
História da Psicologia do Esporte
A psicologia do esporte é uma disciplina relativamente jovem na psicologia ; o primeiro laboratório de pesquisa dedicado ao tópico foi inaugurado em 1925.O primeiro laboratório dos EUA fechou pouco tempo depois (no início da década de 1930) e a pesquisa americana não foi retomada nessa área até o final da década de 1960, quando houve um renascimento do interesse.
Em 1965, foi criada a Sociedade Internacional de Psicologia do Esporte (ISSP).Na década de 1970, a psicologia esportiva foi introduzida como um curso universitário oferecido em instituições educacionais em toda a América do Norte.
Na década de 1980, a psicologia esportiva se tornou o assunto de um foco científico mais rigoroso. Pesquisadores começaram a explorar como a psicologia poderia ser usada para melhorar o desempenho atlético. Eles também analisaram como o exercício poderia ser utilizado para melhorar o humor e diminuir os níveis de estresse .
Tipos de psicólogos esportivos
Assim como existem diferentes tipos de psicólogos — como psicólogos clínicos, psicólogos do desenvolvimento e psicólogos forenses — também existem diferentes tipos de psicólogos esportivos.
Psicólogos Educacionais do Esporte
Um psicólogo esportivo educacional usa métodos psicológicos para ajudar atletas a melhorar o desempenho esportivo.Isso inclui ensiná-los a usar certas técnicas, como imagens , definição de metas ou diálogo interno para ter um melhor desempenho na quadra ou no campo.
Psicólogos Clínicos do Esporte
Psicólogos esportivos clínicos trabalham com atletas que têm problemas de saúde mental, como depressão ou ansiedade . Este trabalho envolve o uso de estratégias tanto da psicologia esportiva quanto da psicoterapia .Um psicólogo esportivo clínico ajuda os atletas a melhorar sua saúde mental e desempenho esportivo ao mesmo tempo.
Psicólogos do Exercício
Um psicólogo do exercício trabalha com clientes não atletas ou praticantes de exercícios diários para ajudá-los a aprender como fazer do exercício um hábito. Este trabalho pode incluir algumas das mesmas técnicas usadas por outros psicólogos esportivos, como definição de metas, prática de atenção plena e o uso de técnicas motivacionais .
Usos da Psicologia Esportiva
A psicologia esportiva contemporânea é um campo diverso e há uma série de tópicos diferentes que são de interesse especial para psicólogos esportivos. Aqui estão algumas áreas da psicologia esportiva e como elas são utilizadas.
Foco de atenção
O foco atencional envolve a habilidade de ignorar distrações (como uma multidão de fãs gritando) e focar na tarefa em questão. Isso permite que os atletas administrem seu foco mental , mesmo diante de outras coisas que estão competindo por sua atenção.
Estratégias comuns que podem ser usadas para esse propósito incluem respiração profunda, prestar atenção aos sinais e sensações corporais e atenção plena. Tudo isso pode ajudar os atletas a permanecerem focados no momento presente.
Resistência Mental
A resistência mental se tornou uma área de interesse crescente na psicologia esportiva. O termo se refere às características psicológicas que são importantes para um atleta atingir o desempenho ideal.
Entre essas características estão ter uma crença inabalável em si mesmo , a capacidade de se recuperar de contratempos e um desejo insaciável de ter sucesso. Reagir a situações positivamente, permanecer calmo sob pressão e manter o controle são algumas outras que contribuem para a resistência mental.
Visualização e definição de metas
Definir uma meta e, em seguida, visualizar cada passo necessário para alcançá-la pode ajudar a preparar mentalmente o atleta para o treinamento ou competição. A visualização envolve criar uma imagem mental do que você “pretende” que aconteça. Os atletas podem usar essa habilidade para visualizar o resultado que estão buscando. Eles podem se visualizar vencendo um evento, por exemplo, ou passando pelos passos necessários para completar um movimento difícil.
A visualização também pode ser útil para ajudar os atletas a se sentirem mais calmos e concentrados antes de um evento.
Motivação e formação de equipes
Alguns psicólogos esportivos trabalham com atletas e treinadores profissionais para melhorar o desempenho aumentando a motivação . Um assunto importante na psicologia esportiva, o estudo da motivação analisa motivadores extrínsecos e intrínsecos .
Motivadores extrínsecos são recompensas externas, como troféus, dinheiro, medalhas ou reconhecimento social. Motivadores intrínsecos surgem de dentro, como um desejo pessoal de vencer ou o sentimento de orgulho que vem de executar uma habilidade.
A formação de equipes também é um tópico importante neste campo. Psicólogos esportivos podem trabalhar com treinadores e atletas para ajudar a desenvolver um senso de camaradagem e auxiliá-los a trabalhar juntos de forma eficiente e eficaz.
Ansiedade
Psicólogos esportivos profissionais ajudam atletas a lidar com a pressão intensa que vem da competição. Isso geralmente envolve encontrar maneiras de reduzir a ansiedade de desempenho e combater o esgotamento.
É comum que atletas fiquem nervosos antes de um jogo, performance ou competição. Mas esses nervos podem ter um impacto negativo no desempenho.Portanto, aprender táticas para manter a calma é importante para ajudar os atletas a terem o melhor desempenho.
Táticas que podem ser o foco dessa área da psicologia esportiva incluem coisas como técnicas de relaxamento , mudança de pensamentos negativos , construção de autoconfiança e descoberta de distrações para reduzir o foco na ansiedade.
O esgotamento também pode acontecer com atletas que frequentemente sofrem pressão, ansiedade e rotinas de treino intensas.Ajudar os atletas a restaurar o senso de equilíbrio, aprender a relaxar e manter a motivação pode ajudar a combater sentimentos de esgotamento.
Reabilitação
Outro foco importante da psicologia esportiva é ajudar os atletas a se recuperarem e retornarem ao esporte após uma lesão. Uma lesão esportiva pode levar a reações emocionais além de lesões físicas, que podem incluir sentimentos de raiva , frustração , desesperança e medo .
Psicólogos esportivos trabalham com esses atletas para ajudá-los a lidar mentalmente com o processo de recuperação e a restaurar sua confiança quando estiverem prontos para retornar ao esporte.
Impacto da Psicologia Esportiva
Pesquisas indicam que o uso de várias técnicas de psicologia esportiva pode ajudar a melhorar o desempenho de todos os tipos de atletas, desde ginastas muito jovens (de 8 a 13 anos)para alguns dos melhores atletas olímpicos .A psicologia esportiva também tem impactos que se estendem a outras áreas do bem-estar.
Por exemplo, um estudo observou que é comum que médicos tenham reações negativas ao tratar pacientes gravemente doentes. No entanto, quando os médicos usaram as mesmas rotinas psicológicas que os atletas, eles conseguiram controlar melhor essas reações.Também melhorou o atendimento aos pacientes.
Outros sugerem que psicólogos esportivos podem desempenhar um papel importante na redução da obesidade , especialmente em crianças.Ao ajudar as crianças a aumentar sua atividade física e seu prazer na atividade, um psicólogo esportivo pode ajudar as crianças a atingir e manter um peso saudável.
Técnicas em Psicologia do Esporte
Alguns profissionais usam uma técnica específica para ajudar seus clientes, enquanto outros usam uma ampla gama de técnicas de psicologia esportiva.
Relaxamento Progressivo
Técnicas de relaxamento oferecem muitos benefícios aos atletas. Entre eles estão um aumento na autoconfiança, melhor concentração e menores níveis de ansiedade e estresse — todos os quais trabalham juntos para melhorar o desempenho.
Uma das estratégias de relaxamento que psicólogos esportivos usam com seus clientes é o relaxamento muscular progressivo . Essa técnica envolve fazê-los tensionar um grupo de músculos, mantê-los tensos por alguns segundos e, então, deixá-los relaxar.
Hipnose
Alguns profissionais de saúde usam a hipnose para ajudar seus pacientes a parar de fumar. Um psicólogo esportivo pode usar essa mesma técnica para ajudar seus clientes a ter um melhor desempenho em seu esporte de escolha.
Pesquisas indicam que a hipnose (que envolve colocar alguém em um estado de atenção concentrada com maior sugestionabilidade) pode ser usada para melhorar o desempenho de atletas que participam de uma variedade de esportes, do basquete ao golfe e futebol.
Biofeedback
O biofeedback envolve usar o feedback fornecido pelo corpo para perceber como ele se sente fisiologicamente em momentos de estresse (frequência cardíaca elevada, músculos tensos, etc.). Essas informações podem então ser usadas para ajudar a controlar esses efeitos, fornecendo uma resposta biológica mais positiva.
Uma revisão sistemática observou que o uso de biofeedback de variabilidade da frequência cardíaca melhorou o desempenho esportivo em mais de 85% dos estudos.Outras pesquisas apoiam o uso do biofeedback para reduzir o estresse e a ansiedade de um atleta.
Terapia Cognitivo Comportamental
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é usada para ajudar todos os tipos de pessoas a identificar e mudar pensamentos e comportamentos destrutivos. Portanto, seria lógico que atletas também se beneficiariam de seus efeitos.
Um estudo de caso envolvendo uma esquiadora cross-country de 17 anos observou que a TCC ajudou a reduzir a ansiedade de desempenho e, ao mesmo tempo, melhorou comportamentos específicos do esporte.Outra pesquisa envolveu 16 atletas da Divisão I da NCAA com lesões graves e descobriu que a TCC melhorou seu bem-estar emocional durante a recuperação.
Tornando-se um psicólogo esportivo
Tornar-se um psicólogo esportivo pode ser emocionante para muitos estudantes de psicologia, e pode ser uma boa escolha de carreira para aqueles com grande interesse em esportes e atividades físicas.
A Associação Americana de Psicologia (APA) descreve a psicologia esportiva como uma “carreira em alta”, sugerindo que aqueles que trabalham em departamentos de atletismo universitários ganham entre US$ 60.000 e US$ 80.000 por ano.
Se você tem interesse nessa carreira, comece aprendendo mais sobre os requisitos educacionais, atribuições do cargo, salários e outras considerações sobre carreiras em psicologia esportiva .
Uma palavra de Verywell
A psicologia esportiva, ou o uso de técnicas psicológicas em exercícios e esportes, oferece benefícios tanto para atletas quanto para não atletas. Ela também abrange uma ampla variedade de técnicas projetadas para impulsionar o desempenho e fortalecer a adesão ao exercício.
Se você tem paixão por esportes e psicologia, se tornar um psicólogo esportivo pode ser uma boa escolha de carreira. E oferece algumas opções de carreira diferentes, permitindo que você escolha aquela que mais lhe interessa.