Enchendo sua caixa de ferramentas de saúde mental com a Dra. Rachel Goldman

Muitas pessoas pensam em autocuidado como um luxo. Talvez seja um banho de espuma, uma massagem ou sentar em silêncio e meditar por uma hora. Talvez seja até mesmo um dia no spa ou um retiro de ioga nas montanhas. Parece demorado, complicado e caro, não é?

Felizmente, há muito mais — ou muito menos — no autocuidado do que a ideia estereotipada de ser mimado. Na verdade, o autocuidado é realmente qualquer coisa que você faça para ser bom consigo mesmo. É tirar um tempo do seu dia para VOCÊ. É encontrar intervalos de tempo ao longo do seu dia para fazer o que você precisa fazer. São esses pequenos intervalos de tempo que se somam e nos permitem ser o nosso melhor.

Então, em vez de pensar no que você não pode fazer, vamos nos concentrar no que você pode fazer, porque não conheço muitas pessoas que conseguem tomar um banho de espuma no meio do dia ou parar o que estão fazendo para meditar por uma hora.

Começando com o autocuidado

Há boas notícias, no entanto: seu kit de ferramentas de saúde mental já está mais cheio do que você pensa. Assim como o martelo e a chave de fenda de segunda mão que você provavelmente tem em algum lugar, você está bem equipado para começar a pensar mais sobre uma estratégia de autocuidado que funcione para você.

Não posso prometer que fazer mudanças será fácil, mas fazer um inventário é um ótimo primeiro passo. Também é um passo que você pode dar agora mesmo, já que muitas das coisas que você pode fazer pela sua saúde mental são, na verdade, componentes da sua saúde física cotidiana — coisas que você já faz ou pensa todos os dias.

Observe seus comportamentos de saúde

Sua mente e seu corpo precisam trabalhar juntos para manter você se sentindo o mais próximo possível de 100%. É por isso que você deve começar sua jornada de autocuidado pensando sobre seus principais comportamentos de saúde ao longo do dia.

Observe sua rotina diária . Não se trata de aprender novos truques ou gastar dinheiro; trata-se de verificar consigo mesmo e entender o básico, porque quando estamos estressados ​​ou nos sentindo deprimidos, essas tendem a ser as primeiras coisas a irem pela janela — levando a mais estresse.

Por outro lado, interrupções nesses comportamentos físicos podem indicar que algo está acontecendo com sua saúde mental e talvez você precise fazer uma mudança.

Dormir

Como você está dormindo? E quando você se fizer essa pergunta, não conte apenas as horas. Mais sono nem sempre significa sono melhor .

Você teve dificuldade para dormir ontem à noite? Você lutou para continuar dormindo? Sua mente estava acelerada ? Quando você acordou esta manhã, você se sentiu descansado? Você lutou para sair da cama? Você está mantendo um horário regular de sono e evitando telas e lanches noturnos antes de dormir?

Pensar e responder a todas essas perguntas pode ajudar a fornecer insights diretos sobre potenciais áreas problemáticas e apontar soluções. Você não pode consertar um vazamento que não consegue encontrar.

Hidratação

Como é sua ingestão de água? Embora você possa não precisar comprar uma garrafa inteligente que envie um alerta para seu telefone se você não estiver bebendo água suficiente, o princípio é sólido. Seu corpo precisa de água para funcionar, e ele dirá quando você não estiver dando a ele combustível suficiente. Se você estiver desidratado, poderá sentir tontura ou vertigem, ter dor de cabeça, sentir muita sede ou até mesmo se sentir cansado (adicione a ingestão de água à sua lista de verificação do sono!).

Quando se trata de cuidar da mente e do corpo , cada detalhe — ou, neste caso, cada gota de água — pode ser importante.

Ingestão de alimentos

Pense sobre sua relação com a comida e a alimentação. Você faz refeições regulares ao longo do dia? Você se pega comendo lanches constantemente? Você se pega comendo demais em certos momentos do dia ou pegando lanches em um determinado momento todos os dias? Você está usando a comida como um mecanismo de enfrentamento para o estresse, ansiedade ou tédio?

E, assim como o resto desse check-in “físico”, a comida pode impactar sua saúde mental . Pesquisas mostraram que alimentos probióticos (iogurte, chucrute), ácidos graxos ômega-3 (salmão, nozes) e frutas e vegetais (espinafre, abacate) podem ter benefícios para melhorar o humor . Por outro lado, a falta de nutrientes ou não comer o suficiente pode impactar negativamente sua saúde mental e levar à falta de concentração, falta de foco, humor mais baixo e muito mais.

Se você notar comportamentos que podem estar contribuindo para resultados negativos, você pode começar a fazer planos para mudar esses comportamentos, seja escrevendo listas de compras mais rígidas ou se comprometendo a experimentar mais alimentos integrais.

Atividade física

Você está movimentando seu corpo o suficiente? Se exercitando regularmente ? Fazendo pausas para ficar em pé se você tem um trabalho de escritório? Como você se sente quando movimenta seu corpo? Você fica sem fôlego depois de uma curta caminhada ou de subir escadas?

Assim como um tratamento de spa ou massagem profissional, é perfeitamente aceitável se você não tem tempo ou dinheiro para gastar em uma assinatura cara de academia ou exercícios prolongados todos os dias. Até mesmo uma caminhada diária de 30 minutos traz grandes benefícios para a saúde física e mental — e você pode usar esse tempo para fazer o resto do seu check-in de autocuidado, se quiser.

Gestão do estresse

Seu check-in não precisa ser puramente físico. Muitas vezes, escolhemos viver com o estresse em nossas vidas, perseverar e seguir em frente sem realmente analisá-lo.

Você pode notar padrões ou identificar certos comportamentos — como comer demais ou beber em excesso — após situações estressantes que podem contribuir para mais estresse ou ser prejudiciais à sua saúde em outras áreas. Mais uma vez, observe o quão conectados sua mente e seu corpo estão.

Fazer essas perguntas a si mesmo é uma maneira fácil e segura de pensar nas estratégias de enfrentamento que você já pode estar usando e entender melhor onde você poderia tentar algo novo.

E agora?

Parabéns! Com essa simples revisão da sua rotina diária e padrões de comportamento, você já tem um melhor entendimento das ferramentas e estratégias que já está usando, e que poderiam usar um pouco de afiação.

E adivinha? Com ​​esse simples ato de checar consigo mesmo, você participou de um autocuidado ativo sem ter que tirar uma hora ou mais do seu dia. Se você está procurando fazer algumas mudanças na sua vida, você deu os primeiros passos.

Embora reflexivas, essas ações são, na verdade, uma forma de cuidado preventivo, porque fazer um check-in mesmo quando não é necessário é uma das melhores maneiras de se preparar para aqueles momentos em que você precisa tirar algo do seu kit de ferramentas de saúde mental. Pense nisso como memória muscular — quanto mais você pratica essas autoanálises simples, mais úteis elas serão para você em um momento de estresse.

Então, o que você pode fazer hoje com as informações coletadas no seu check-in? Talvez seu plano seja tão simples quanto se comprometer a sair e movimentar seu corpo hoje, beber mais alguns copos de água ou desligar a TV meia hora mais cedo. Parece fácil o suficiente, certo?

Mas atingir metas razoáveis ​​e atingíveis ajudará você a perceber que você tem as ferramentas para fazer uma mudança em sua própria vida. Lembre-se, pequenas coisas se somam e causam um grande impacto.

Não espere até amanhã. Comece agora, priorize-se, e um caminho para o autoaperfeiçoamento seguirá — você consegue!