Muy bien / Nez Riaz
Cerrar este reproductor de vídeo
Las vacaciones suelen ser momentos que pasamos con nuestros seres queridos, especialmente con aquellos a quienes no vemos con regularidad. Sin embargo, todos hemos experimentado cómo han cambiado las reuniones con familiares y amigos desde la llegada del COVID-19 , cuando muchos de nosotros tuvimos que pasar tanto tiempo separados.
Aunque las restricciones de viaje han cambiado desde el comienzo de la pandemia, aún puede resultar complicado reunirse con los seres queridos, especialmente aquellos que tienen un alto riesgo de contraer COVID-19. Las fiestas también pueden traer recuerdos de las personas que perdimos durante la pandemia , lo que puede ser doloroso de afrontar.
La soledad durante las vacaciones puede provocar sentimientos de tristeza , enojo , confusión y frustración , por lo que es muy importante cuidar la salud mental y el bienestar durante estos momentos.
Este artículo ofrece formas de seguir sintiéndonos conectados durante las festividades afectadas por el COVID-19, así como también cómo manejar las emociones difíciles cuando surgen.
Índice
Conéctese virtualmente
Comunicarse con las personas que amamos es una gran idea en cualquier época del año, pero especialmente durante las fiestas. Intenta comunicarte con ellas antes de las próximas festividades (con una llamada, un mensaje de texto o un correo electrónico) y pregúntale a tu familiar o amigo si le gustaría tener una llamada telefónica o una videollamada (¡aunque sea breve!) en ese día especial.
Está bien ser vulnerable cuando te acercas a tus seres queridos. Podrías decir: “Me entristece pasar el Día de los Caídos solo este año. ¿Estaría bien si te llamara ese día?”.
Incluso una rápida charla con un ser querido puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a sentir que no estás solo en tus vacaciones.
Si no puede estar físicamente con sus seres queridos durante las vacaciones, existen otras formas de conectarse. Por ejemplo, puede:
- Disfruta de una hora feliz virtual con tus amigos
- Planifique una cena virtual con un ser querido
- Programe un check-in con miembros de la familia
Únase a un grupo de apoyo en línea
Existen muchos tipos de grupos de apoyo en línea que pueden ayudarte a combatir la soledad durante las fiestas. También hay grupos de apoyo en línea para personas que han sufrido un duelo y que pueden ayudarte a afrontar la pérdida de un ser querido. Esto puede ser especialmente útil si son tus primeras vacaciones sin un familiar o amigo.
Algunos grupos de apoyo para personas que han sufrido un duelo se organizan para que las personas que han pasado por una pérdida similar puedan conectarse. Por ejemplo, puedes conectarte con otras personas que han perdido a seres queridos por la COVID-19, si esa es tu experiencia.
Algunos grupos de apoyo incluso tienen salas de chat donde puedes conectarte con otras personas a cualquier hora del día o de la noche.
El estrés durante las fiestas también puede afectar los síntomas de las afecciones de salud mental. Existen grupos de apoyo en línea para afecciones de salud mental como ansiedad , depresión , trastorno bipolar y más. Conectarse con personas que puedan identificarse con su experiencia con su afección de salud mental también puede ayudarlo a sentirse menos solo.
De hecho, las investigaciones revelan que más personas con problemas de salud mental comenzaron a utilizar grupos de apoyo en línea durante la pandemia de COVID-19 para encontrar apoyo, compartir experiencias y aprender mecanismos de afrontamiento útiles.
Prueba el voluntariado
Si puede asistir a eventos en persona, el voluntariado puede ser una excelente manera de sentirse más conectado con su comunidad. Muchos vecindarios o ciudades tienen programas de servicio: tal vez inicie una campaña de recolección de juguetes para Navidad o Hanukkah, o sirva la cena en un refugio de alimentos para el Día de Acción de Gracias. Puede sentirse bien, especialmente durante un feriado, ayudar a los demás.
Además, el voluntariado puede tener excelentes beneficios para la salud , entre ellos:
- Aumentar la autoestima
- Mejorar la satisfacción con la vida
- Aumentar la felicidad
- Reducción de los síntomas depresivos
Aprende una nueva habilidad
¿Siempre has querido tocar la guitarra? ¿Sueñas con aprender francés? Sean cuales sean tus intereses, no hay mejor momento que el presente para empezar a adquirir una nueva habilidad. Los pasatiempos pueden darte una sensación de logro, y aprender nuevas habilidades puede ayudar a mejorar los síntomas de la depresión, disminuir el estrés y aumentar la autoestima.
Mejor aún, puedes unirte a una clase en línea o en persona para aprender una nueva habilidad. Las clases pueden ser una excelente manera de conocer gente con ideas afines, hacer nuevos amigos y generar un sentido de comunidad.
Divertirse
Las vacaciones también deberían ser momentos para celebrarnos a nosotros mismos, y pasar tiempo divirtiéndonos puede tener enormes beneficios para la salud mental , como mejorar tu bienestar y reducir el estrés . Especialmente si tienes un día o dos libres del trabajo por vacaciones (¡o si puedes tomarte un día libre!), aprovecha el tiempo extra y haz algo que te traiga alegría.
Quizás vayas al cine o salgas a andar en bicicleta. Si en tu vecindario hay ligas deportivas para adultos, como un equipo de dodgeball o softball, averigua si tienen algún evento planificado.
Practique el autocuidado
El cuidado personal se ha convertido en una especie de palabra de moda, pero no importa lo que veas en las campañas publicitarias o en las redes sociales, el cuidado personal no tiene por qué significar días regulares de spa, vino en la bañera, vacaciones caras o terapia de compras.
El autocuidado implica que nos controlemos a nosotros mismos y nos aseguremos de que podemos satisfacer nuestras necesidades, sabiendo que nuestras necesidades pueden variar cada día. El autocuidado no es un enfoque único para todos y es una práctica única.
Tomar una siesta puede ser una forma de cuidarse a uno mismo, al igual que tomarse un descanso del trabajo para bailar al ritmo de tu canción favorita . Tal vez escribas un poema, salgas a caminar o pases el día viendo todas tus películas favoritas. Cuidarse a uno mismo también puede significar establecer límites con otras personas o alejarnos de una relación tóxica . Cuidarse a uno mismo también es admitir que necesitamos ayuda para sanar experiencias difíciles o para lidiar con emociones difíciles.
El autocuidado fue una práctica importante para muchas personas al comienzo de la pandemia de COVID-19 y durante toda la misma. En general, es una forma de ayudar a que uno se responsabilice de la salud física y mental. Si se siente al borde del agotamiento o siente los músculos tensos, tómelo como una señal de que puede beneficiarse de un poco de desestresamiento.
Practica la gratitud
Una excelente manera de levantar el ánimo es hacer un balance de las cosas buenas que hay en tu vida, especialmente cuando quizás extrañes otras cosas, como tener a tu familia y amigos cerca durante las fiestas. No hay nada demasiado grande o demasiado pequeño por lo que no debas estar agradecido. Tu lista puede incluir:
- Una charla amistosa con tu vecino
- Tener un lugar seguro donde vivir
- Llamadas telefónicas con tu mejor amigo
- Leyendo un buen libro
- Mirando tu programa de televisión favorito
- Tu gato o perro
Practicar la gratitud también puede significar dar a los demás. Ya sea que estés ayudando a tu vecino a hacer las compras, comprando un pequeño obsequio para un amigo o enviando una tarjeta a un ser querido, estás dando tu tiempo y tus habilidades a los demás, lo que puede darte sentimientos de bienestar, significado y orgullo.
Las investigaciones respaldan la idea de que la gratitud es beneficiosa para la salud. De hecho, la gratitud puede ayudar a sentirse más optimista , a construir relaciones más sólidas, a afrontar los desafíos e incluso a sentirse más feliz.
Intenta llevar un diario de gratitud , que es un cuaderno específico donde anotas las cosas por las que estás agradecido.
Salga afuera
¿Sabías que estar al aire libre en espacios verdes puede ayudar a reducir el riesgo de depresión y acelerar la recuperación del estrés psicológico? Ya sea que vayas al parque local o busques una nueva ruta de senderismo, pasar tiempo en la naturaleza tiene muchos beneficios para la salud mental, como mejorar tu capacidad de concentración, aumentar la energía y aumentar tu autoestima . También puede ayudar a reducir la ira y la depresión.
Estar al aire libre puede reducir el estrés y brindarle un mayor sentido de pertenencia a su comunidad.
Busque ayuda si la necesita
A veces, por mucho que intentemos combatir la soledad, nos sentimos aislados y tristes. Observa si sientes alguno de los siguientes síntomas, que podrían ser indicadores de depresión:
- Dificultad para concentrarse
- Fatiga
- Sentirse retraído o desconectado
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- No disfrutar de las cosas que solías disfrutar
- Falta de apetito
- Problemas de sueño
- Ideación suicida
- Dificultad para tomar decisiones
- Cambios de peso
Si estos o cualquier otro síntoma que estés experimentando te afectan en tu vida diaria, es importante que busques ayuda de un médico o un profesional de la salud mental. Está bien pedir ayuda cuando la necesites y hay recursos disponibles para ayudarte a sobrellevar la situación.
Si tiene pensamientos suicidas, comuníquese con la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 988 para recibir apoyo y asistencia de un consejero capacitado. Si usted o un ser querido está en peligro inminente, llame al 911.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra base de datos de líneas de ayuda nacionales .
Los tipos de tratamiento varían, pero la terapia, como la terapia cognitivo conductual (TCC), es un método común para abordar los sentimientos de soledad, así como cualquier condición de salud mental subyacente, como la ansiedad, la depresión y el trauma .
Al enseñarle mecanismos de afrontamiento saludables , un terapeuta puede ayudarlo a abordar su soledad, comprender de dónde proviene su soledad y tomar decisiones activas para mejorar su sentido de pertenencia y conexión.
En algunos casos, un médico también puede recomendar medicamentos como los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que son antidepresivos que también pueden ayudar a mejorar los síntomas.
Una palabra de Verywell
Si ha comenzado a temer las fiestas desde que llegó la COVID-19, sepa que no es el único que se siente así. Las fiestas pueden provocar sentimientos de tristeza y aislamiento, especialmente si no puede pasarlas con sus seres queridos. Sepa que hay muchas maneras de afrontar la soledad.
Comunicarse virtualmente con familiares y amigos, hacer voluntariado en su comunidad y practicar el autocuidado son solo algunas de las formas que pueden ayudar. Sin embargo, si descubre que está luchando contra la soledad, hable con un médico o un profesional de la salud mental. Ellos pueden ofrecerle recursos que lo ayudarán a procesar emociones difíciles y lograr una perspectiva más optimista cuando lleguen las fiestas.