Verywell / Laura Porter
Fermer ce lecteur vidéo
Le désordre et la santé mentale sont liés. Si le désordre est parfois associé à une créativité accrue, il peut également vous laisser stressé et dépassé s’il devient trop important ou s’il interfère avec votre capacité à fonctionner efficacement dans votre vie quotidienne.
Vous fouillez dans des piles de vêtements pour trouver la chemise que vous voulez porter pour la journée ? Lorsque vous quittez la maison, avez-vous du mal à retrouver vos clés et votre portefeuille parmi tous les objets qui se trouvent sur la table de la cuisine ? Peut-être n’arrivez-vous pas à ouvrir la porte du garage parce qu’il y a trop de cartons de bibelots.
Vous vous dites peut-être que vous allez finir par faire du tri. Mais le temps passe et votre maison, votre bureau ou votre voiture sont toujours remplis à ras bord de choses. Si l’une de ces choses vous parle, vous n’êtes pas seul. Mais beaucoup de gens ne réalisent pas le lien entre le désordre et la santé mentale .
Table des matières
Quel est l’impact du désordre sur la santé mentale ?
Même si l’accumulation de quelques biens supplémentaires peut sembler anodine, le désordre peut en réalité avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Le désordre peut augmenter le niveau de stress , rendre la concentration difficile , nuire aux relations , etc.
Cet article explique ce qu’est le désordre, son impact sur la santé mentale, ce qu’est la thésaurisation, ainsi que les moyens de gérer le désordre et de vous organiser.
Qu’est-ce que l’encombrement ?
Le mot « fouillis » fait référence aux objets éparpillés de manière désorganisée. En général, le fouillis désigne un ensemble d’objets que les gens accumulent chez eux et qu’ils n’utilisent pas forcément, mais qu’ils conservent quand même.
Comment identifier le désordre
Si vous répondez oui à l’une des questions suivantes, il y a de fortes chances que vous ayez un certain degré de désordre dans votre maison :
- Possédez-vous des objets que vous n’utilisez jamais ou dont vous n’avez plus besoin, comme des vêtements qui ne vous vont plus ou de vieux appareils électroniques ?
- Avez-vous un « tiroir à fouillis » rempli de choses dont vous pensez avoir besoin mais que vous n’utilisez jamais ?
- Achetez-vous de nouveaux objets pour remplacer ceux que vous avez perdus dans votre maison ?
- Vous n’avez pas accès à certains espaces de votre maison (ex : vous ne pouvez pas ouvrir la porte de votre sous-sol ou vous garer dans votre garage) ?
- Avez-vous peur de recevoir des invités à cause de l’état de désordre de votre maison ?
Le désordre peut même être numérique : vous n’avez peut-être jamais le temps de vider votre boîte de réception ou d’organiser les documents sur votre ordinateur portable. Le simple fait de regarder la quantité de fichiers que vous avez sur votre ordinateur peut vous submerger.
Impact du désordre sur la santé mentale
Le désordre affecte votre espace physique de manière évidente ; mais certaines personnes ne réalisent pas que le désordre peut également avoir des effets négatifs sur la santé mentale.
Bien sûr, tout le monde n’est pas affecté de la même manière par le désordre. Par exemple, une personne ayant des tendances perfectionnistes sera probablement plus stressée par le désordre.
En prenant conscience de l’encombrement dans lequel vous vous trouvez et du stress que vous ressentez en conséquence, vous serez mieux en mesure de discerner s’il existe une opportunité pour vous de modifier votre espace physique et d’améliorer votre santé mentale.
Augmentation du niveau de stress
Idéalement, la maison est un endroit où nous pouvons nous reposer et nous détendre. Cependant, le désordre peut rendre cela difficile. Une étude a révélé que les femmes qui signalaient plus de désordre dans leur maison avaient des niveaux plus élevés de cortisol, l’hormone du stress tout au long de la journée par rapport aux femmes qui avaient moins de désordre.
Le désordre peut également contribuer au chaos domestique, qui est associé à de moins bonnes pratiques parentales, à des émotions négatives et au stress
Difficulté à se concentrer
. Ainsi, si vous êtes entouré de désordre lorsque vous essayez de travailler à domicile, par exemple, le désordre peut en fait vous empêcher de penser clairement.
Procrastination
Les recherches montrent que les personnes ayant un logement encombré ont tendance à remettre à plus tard les tâches importantes. Vous devrez peut-être fouiller dans des piles de papiers pour payer les factures, ou peut-être avez-vous tellement de piles de vêtements sales qu’il vous semble difficile de commencer la lessive.
Difficulté dans les relations
Il n’est pas rare que des conjoints, des partenaires ou même des colocataires se disputent pour savoir si les affaires de l’un des deux prennent trop de place. La tension dans une relation peut être encore plus forte si votre désordre est une nuisance pour la personne avec laquelle vous vivez.
De plus, si vous n’invitez pas vos amis parce que votre maison est encombrée, vous pourriez ressentir un sentiment d’isolement social ou de honte . Cela peut augmenter votre risque de solitude, ce qui peut avoir de graves conséquences sur votre santé physique et mentale.
Des recherches ont également montré que l’encombrement de l’arrière-plan rendait plus difficile pour les participants d’identifier avec précision les émotions exprimées sur les visages des personnages de films. Dans les relations, cela peut conduire à des malentendus et à une mauvaise communication.
Difficulté à contrôler ses impulsions
Une étude a révélé qu’un environnement encombré combiné à un « état d’esprit incontrôlable » incitait les participants à adopter des comportements alimentaires malsains
En d’autres termes, la recherche suggère qu’il peut être plus difficile de contrôler vos impulsions lorsque votre santé mentale et votre environnement sont stressants ou « chaotiques ».
Une qualité de vie moindre
Le désordre peut facilement conduire à un sentiment de frustration quasi constant lorsque vous luttez pour accomplir vos tâches quotidiennes. Le temps que vous passez à chercher les objets dont vous avez besoin ou à essayer d’organiser vos affaires peut être du temps passé avec vos proches, à prendre soin de vous ou même simplement à vous détendre.
Une étude a révélé que le désordre, en particulier chez les personnes âgées, diminuait la satisfaction globale dans la vie. D’autres recherches ont montré qu’aider les personnes âgées à trouver des moyens de ranger et de désencombrer pourrait les aider à se sentir plus accomplies et en contrôle.
Diminution du bien-être
Le désordre dans votre environnement peut même vous amener à développer des sentiments négatifs à l’égard de votre maison. Dans une étude de 2016 publiée dans le Journal of Environmental Psychology , les chercheurs suggèrent que cela est dû au fait que la « maison » est bien plus que simple lieu où nous vivons.
Ils suggèrent plutôt que le foyer est une constellation de situations, d’expériences et de significations. L’individu façonne ces expériences, mais il est également façonné par elles.
Pour cette raison, il a été constaté que l’encombrement excessif nuisait au bien-être subjectif .
Pourquoi les gens ont-ils du désordre ?
Même si certains attribuent cela à la paresse, il existe en réalité une psychologie sous-jacente de désordre et de désorganisation qui empêche les gens de ranger.
Les raisons potentielles pour lesquelles les gens s’accrochent au désordre incluent :
- Ils se sentent dépassés : se débarrasser de certaines choses représente souvent un travail énorme, ce qui peut être physiquement et mentalement épuisant. À court terme, il semble plus facile de garder les choses telles quelles.
- Les objets leur rappellent des choses importantes : les gens gardent des vêtements qui ne leur vont plus parce qu’ils espèrent perdre du poids. Ils s’accrochent à de vieilles brochures de croisières parce qu’ils veulent voyager. Cependant, garder des objets qui vous rappellent vos objectifs ne vous rapproche pas de ce que vous voulez.
- Les objets ont une valeur sentimentale : Les gens gardent des objets de leur enfance qu’ils associent à de bons souvenirs. Si un être cher est décédé, il est souvent difficile de jeter ses biens.
- Ils ont peur de se débarrasser des choses : les gens ont souvent peur de se sentir coupables lorsqu’ils jettent des choses (surtout, comme mentionné, si l’objet a une valeur sentimentale). De plus, ne pas pouvoir récupérer quelque chose une fois qu’ils s’en sont débarrassés peut être effrayant. Et s’ils en ont besoin plus tard ?
- Ils trouvent du réconfort dans leurs possessions : il ne serait pas si difficile de se débarrasser de choses si les objets matériels ne profitaient pas aux gens d’une manière ou d’une autre. Les possessions des gens, même s’ils ne les utilisent pas, apportent souvent un sentiment de sécurité dont il peut être douloureux de se débarrasser.
Certaines personnes neurodivergentes , comme celles atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH), peuvent avoir plus de mal à rester organisées. Au fil du temps, cela peut contribuer à créer un environnement plus encombré.
Qu’est-ce que la thésaurisation ?
Avoir du désordre dans votre maison et souffrir d’un trouble de thésaurisation sont deux choses différentes ; cependant, il est important de reconnaître les signes de thésaurisation chez vous et vos proches.
Le trouble de l’accumulation compulsive est un trouble psychiatrique caractérisé par l’incapacité d’une personne à se débarrasser de ses biens. Les personnes atteintes de ce trouble ont également du mal à organiser leurs biens
Une personne qui accumule des objets présente généralement certains ou tous les signes suivants du trouble :
- Ils vivent dans des espaces exigus et encombrés. Des pièces ou des sections entières de la maison peuvent être remplies d’objets dont ils n’ont pas besoin.
- Il se peut que leur domicile ne soit pas entièrement fonctionnel (c’est-à-dire qu’ils ne puissent pas accéder à leur lit parce que leurs affaires les gênent).
- Ils ne voient peut-être pas le problème avec leur désordre.
- Ils accumulent des objets, peu importe où ils vivent (même s’ils séjournent chez quelqu’un d’autre).
- Ils ont du mal à jeter des choses et ils sont souvent contrariés à l’idée de jeter des choses.
- Il y a une accumulation de nourriture ou de déchets, créant des conditions de vie insalubres.
Les experts ne sont pas certains de la cause exacte de l’accumulation compulsive. Il s’agit probablement d’une combinaison de différents facteurs, notamment la personnalité (de nombreuses personnes atteintes de ce trouble sont indécises ), les antécédents familiaux et des événements stressants de la vie tels que le décès d’un être cher ou la perte de biens dans un incendie.
Le trouble de la thésaurisation est également lié à d’autres troubles psychiatriques comme le trouble obsessionnel compulsif (TOC) et le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
Une étude a par exemple révélé qu’entre 28 et 32 % des personnes atteintes de TDAH souffraient d’une accumulation cliniquement significative. Ce phénomène était plus fréquent chez les personnes atteintes de TDAH de type inattentif.
Comment éliminer le désordre de votre vie
Les conseils suivants peuvent vous aider à vous débarrasser du désordre dans votre maison. Mais il est tout aussi important de prêter attention à votre expérience émotionnelle lorsque vous vous attaquez au désordre. Comme vous le savez peut-être, il n’est pas toujours aussi simple de jeter des objets.
Vous pourriez ressentir des émotions difficiles, comme l’anxiété , le stress et même la dépression . Assurez-vous d’en parler à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale si tel est le cas.
Consacrer du temps
Il ne fait aucun doute que désencombrer toute votre maison est une tâche ardue. Mais que diriez-vous de diviser votre temps en blocs gérables ? Vous pourriez peut-être consacrer une heure chaque soir de la semaine à désencombrer une seule partie de votre maison.
Il n’y a rien de mal à y aller doucement. Vous n’avez probablement pas accumulé toutes vos possessions en une journée, il y a donc de fortes chances que vous n’arriviez pas non plus à tout désencombrer en une journée.
Mais il peut être utile de fixer un objectif quant au temps que vous passerez à aménager chaque pièce de votre maison (par exemple, deux semaines pour le salon et trois semaines pour le garage). Vous pouvez même inviter un ami de confiance ou un proche à vous aider.
Réduire les articles
Essayez de faire quatre piles de choses : la première que vous gardez, la deuxième que vous donnez ou donnez et la troisième que vous jetez. Si vous avez du mal à décider quoi faire de certains objets, vous pouvez les mettre dans la quatrième pile et décider plus tard.
Il est souvent plus facile de commencer par les objets qui peuvent être jetés, comme les aliments périmés, les vieux cosmétiques ou tout ce qui est cassé et ne peut pas être réparé. Vous devrez peut-être rechercher des centres de recyclage près de chez vous pour vous assurer que vous éliminez correctement les objets.
Demandez-vous si vous avez utilisé un objet au cours de l’année écoulée. Si la réponse est non, vous pouvez probablement le donner en toute sécurité sans qu’il vous manque.
Renseignez-vous sur les organismes de bienfaisance et autres organisations qui acceptent les dons. Cela peut vous aider à surmonter l’anxiété que vous pouvez ressentir lorsque vous vous séparez de vos biens en réalisant que vous les donnez à des personnes qui les apprécieront.
Il existe également la possibilité de vendre des objets en bon état. Vous pouvez essayer d’organiser un vide-grenier, de vendre des objets en ligne ou d’apporter vos effets personnels dans des prêteurs sur gage ou des friperies. Vous pourrez peut-être gagner de l’argent en vendant vos objets, ce qui peut être une motivation supplémentaire pour faire du rangement.
Organiser
Essayez d’ organiser les articles en fonction de ce que vous utilisez au quotidien : vous voudrez qu’ils soient facilement accessibles, par exemple, dans le tiroir supérieur de votre table de nuit ou dans l’armoire de cuisine que vous utilisez le plus souvent.
Une bonne règle de base est d’essayer de garder les surfaces (comme les comptoirs et les bureaux) exemptes d’objets personnels.
Encore une fois, procédez par petites étapes lorsque vous organisez vos affaires. Au fur et à mesure, vous pouvez envisager d’acheter un bac de rangement ou un conteneur de rangement là où vous en avez besoin ; veillez toutefois à ne pas en acheter trop. Réduisez le nombre d’articles dont vous disposez chaque fois que vous sentez que vous pouvez vous débarrasser de plus de choses. (C’est une étape à laquelle vous reviendrez encore et encore lorsque vous garderez une maison sans encombrement).
Le plus important est de faire attention à ce que vous ressentez lorsque vous faites du rangement. Êtes-vous capable d’apprécier la beauté de vos meubles lorsqu’ils ne sont pas recouverts de vêtements ? Est-ce que cela vous fait du bien de vous asseoir à votre bureau sans avoir à déplacer des piles de papiers au préalable ?
Remarquer à quel point il est agréable d’avoir une maison sans encombrement peut vous aider à vous motiver à poursuivre votre parcours de désencombrement.
Maintenir un espace sans encombrement
Il est tout aussi important de maintenir votre maison en ordre que de la désencombrer au départ. La clé est la régularité. Encore une fois, vous trouverez peut-être utile de consacrer régulièrement du temps au rangement. Par exemple, vous pouvez passer 10 minutes à la fin de chaque journée à remettre les choses à leur place.
Avant de faire de futurs achats, vous devriez peut-être vérifier que vous ne possédez pas déjà cet article ou quelque chose de similaire. Demandez-vous également si vous allez réellement utiliser l’article. Vous n’êtes pas le seul à avoir acheté le dernier équipement de sport ou un nouvel appareil électronique pour le voir traîner dans un coin à ramasser la poussière.
Une pièce propre et épurée peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de votre environnement et à favoriser un sentiment de calme
En étant plus attentif à ce que vous apportez dans votre maison (et à ce dont vous vous débarrassez), vous honorez votre espace et améliorez votre santé mentale.
En savoir plus sur le désencombrement
Il existe de nombreuses émissions de télévision, livres, podcasts et articles sur le désencombrement. Commencez simplement votre recherche en ligne et voyez quelles ressources apparaissent.
Par exemple, vous pourriez en apprendre davantage sur l’art japonais du feng shui , qui contient des lignes directrices pour favoriser une bonne circulation d’énergie dans une pièce en fonction de la façon dont vous disposez les meubles et les effets personnels.
Les recherches suggèrent que les chambres à coucher conformes à la pratique du feng shui peuvent même favoriser le sommeil
Il existe également de nombreuses astuces pour se débarrasser de l’encombrement numérique. Se désabonner des listes de diffusion, supprimer les documents dont vous n’avez plus besoin et organiser vos fichiers dans des dossiers sont autant de moyens utiles pour faciliter la navigation dans votre espace numérique.
Soyez gentil avec vous-même
Il est naturel de se demander comment j’ai pu accumuler autant de choses. Mais essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Vous blâmer ou vous faire honte ne changera rien à votre situation, et vous n’êtes pas seul si vous êtes submergé par le nombre de biens que vous possédez. Faites preuve d’autocompassion et rappelez-vous que vous pouvez atteindre vos objectifs de désencombrement avec du temps et de la patience.
désencombré toute votre maison, vous récompenser à chaque fois que vous faites le ménage peut vous aider à persister dans le temps pour atteindre votre objectif à long terme.
Par exemple, après avoir passé une heure à faire le ménage, vous pouvez vous asseoir et regarder un épisode de votre émission de télévision préférée ou écouter de la musique et danser en solo. Ces types de récompenses peuvent vous aider à tenir le coup jusqu’à ce que vous ayez surmonté tout votre désordre.
Demandez l’aide d’un professionnel
Si vous avez du mal à débarrasser votre maison du désordre, sachez qu’il existe des professionnels de la santé mentale qui peuvent vous aider.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un type de thérapie qui peut aider . La TCC fait remonter à la surface vos pensées et vos sentiments sous-jacents, afin que vous et un thérapeute puissiez aborder tout ce qui vous empêche d’apporter des changements positifs dans votre vie. (La TCC est également un type de traitement courant pour les personnes atteintes de troubles de la thésaurisation).
Un thérapeute peut vous enseigner des mécanismes d’adaptation sains pour faire face à l’anxiété, au stress ou à la culpabilité qui peuvent survenir lorsque vous vous débarrassez du désordre.
Un mot de Verywell
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens s’accrochent à des choses dont ils n’ont pas besoin, dont ils ne se servent pas ou dont ils ne veulent pas. Même si vous pouvez vous juger vous-même ou juger les autres pour avoir accumulé du désordre, n’oubliez pas que nous développons des attachements émotionnels aux objets qui font qu’il est souvent plus difficile de s’en débarrasser.
Essayez de prêter attention à ce que vous ressentez chez vous. Si ce n’est pas un espace relaxant, vous pouvez envisager de faire don des objets dont vous n’avez plus besoin. Vous pouvez également choisir de parler à un professionnel de la santé mentale, comme un thérapeute, pour découvrir les pensées ou les sentiments sous-jacents qui vous empêchent d’avoir l’espace et la vie que vous désirez vraiment.