Uzupełnianie zestawu narzędzi do zdrowia psychicznego z dr Rachel Goldman

Wiele osób uważa dbanie o siebie za luksus. Może to kąpiel z pianą, masaż lub siedzenie w ciszy i medytacja przez godzinę. Może to nawet dzień w spa lub wyjazd na jogę w góry. Brzmi to czasochłonnie, skomplikowanie i drogo, prawda?

Na szczęście, dbanie o siebie to o wiele więcej — lub o wiele mniej — niż stereotypowe wyobrażenie o byciu rozpieszczanym. W rzeczywistości dbanie o siebie to tak naprawdę wszystko, co robisz, aby być dobrym dla siebie. To poświęcenie czasu w ciągu dnia DLA SIEBIE. Chodzi o znalezienie chwil w ciągu dnia, aby zrobić to, co musisz zrobić. To te małe chwile się sumują i pozwalają nam być najlepszymi wersjami siebie.

Zamiast więc myśleć o tym, czego nie możesz zrobić, skupmy się na tym, co możesz zrobić, ponieważ nie znam wielu osób, które potrafią wziąć kąpiel z pianą w środku dnia lub przerwać to, co robią, aby pomedytować przez godzinę.

Pierwsze kroki w dbaniu o siebie

Są jednak dobre wieści: Twój zestaw narzędzi do zdrowia psychicznego jest już pełniejszy, niż myślisz. Podobnie jak młotek i śrubokręt, które prawdopodobnie gdzieś masz, które dostałeś w spadku, jesteś całkiem dobrze wyposażony, aby zacząć myśleć więcej o strategii samoopieki, która będzie dla Ciebie odpowiednia.

Nie mogę obiecać, że wprowadzanie zmian będzie łatwe, ale zrobienie inwentaryzacji to świetny pierwszy krok. To również krok, który możesz wykonać już teraz, ponieważ wiele rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia psychicznego, to w rzeczywistości elementy Twojego codziennego zdrowia fizycznego — rzeczy, które już robisz lub o których myślisz każdego dnia.

Przyjrzyj się swoim zachowaniom zdrowotnym

Twój umysł i ciało muszą ze sobą współpracować, abyś czuł się jak najbliżej 100%. Dlatego powinieneś rozpocząć swoją podróż samoopieki, myśląc o swoich kluczowych zachowaniach zdrowotnych w ciągu dnia.

Przyjrzyj się swojej codziennej rutynie . Nie chodzi o naukę nowych sztuczek ani wydawanie pieniędzy; chodzi o sprawdzenie siebie i zrozumienie podstaw, ponieważ gdy jesteśmy zestresowani lub przygnębieni, to właśnie te rzeczy zazwyczaj odchodzą w zapomnienie — co prowadzi do jeszcze większego stresu.

Z kolei zaburzenia tych zachowań fizycznych mogą być sygnałem, że coś dzieje się z Twoim zdrowiem psychicznym i być może musisz coś zmienić.

Spać

Jak śpisz? A kiedy zadajesz sobie to pytanie, nie licz tylko godzin. Więcej snu nie zawsze oznacza lepszy sen .

Czy miałeś problemy z zaśnięciem wczoraj wieczorem? Czy miałeś problemy z utrzymaniem snu? Czy twój umysł był w biegu ? Kiedy obudziłeś się dziś rano, czy czułeś się wypoczęty? Czy miałeś problemy z wstaniem z łóżka? Czy trzymasz się regularnego harmonogramu snu i unikasz ekranów i późnych przekąsek przed pójściem spać?

Rozważenie i udzielenie odpowiedzi na wszystkie te pytania może pomóc w bezpośrednim wglądzie w potencjalne obszary problemowe i wskazać rozwiązania. Nie można naprawić wycieku, którego nie można znaleźć.

Uwodnienie

Jak wygląda Twoje spożycie wody? Chociaż możesz nie potrzebować kupować inteligentnej butelki, która wysyła alert na Twój telefon, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody, zasada jest słuszna. Twoje ciało potrzebuje wody, aby funkcjonować, a ono powie Ci, kiedy nie dostarczasz mu wystarczająco dużo tego paliwa. Jeśli jesteś odwodniony, możesz czuć zawroty głowy lub oszołomienie, mieć ból głowy, czuć się bardzo spragnionym, a nawet zmęczonym (dodaj spożycie wody do swojej listy kontrolnej snu!).

Jeśli chodzi o dbanie o umysł i ciało , każdy szczegół — a w tym przypadku każda kropla wody — może mieć znaczenie.

Spożycie pokarmu

Pomyśl o swoim związku z jedzeniem i jedzeniem. Czy jesz regularne posiłki w ciągu dnia? Czy zdarza Ci się ciągle podjadać? Czy zdarza Ci się przejadać w określonych porach dnia lub sięgać po przekąski o określonej porze każdego dnia? Czy używasz jedzenia jako mechanizmu radzenia sobie ze stresem, lękiem lub nudą?

I tak jak w przypadku reszty tego „fizycznego” odprawy, jedzenie może mieć wpływ na Twoje zdrowie psychiczne . Badania wykazały, że produkty probiotyczne (jogurt, kiszona kapusta), kwasy tłuszczowe omega-3 (łosoś, orzechy włoskie) oraz owoce i warzywa (szpinak, awokado) mogą mieć korzystny wpływ na nastrój . Z drugiej strony, niedobór składników odżywczych lub niewystarczająca ilość jedzenia może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie psychiczne i prowadzić do słabej koncentracji, braku skupienia, pogorszenia nastroju i innych.

Jeśli zauważysz zachowania, które mogą przyczyniać się do negatywnych skutków, możesz zacząć planować ich zmianę, na przykład poprzez tworzenie bardziej szczegółowych list zakupów lub zobowiązanie się do próbowania większej ilości pełnowartościowych produktów.

Aktywność fizyczna

Czy ruszasz wystarczająco dużo ciałem? Ćwiczysz regularnie ? Robisz przerwy na stanie, jeśli pracujesz przy biurku? Jak się czujesz, kiedy ruszasz ciałem? Czy jesteś zadyszany po krótkim spacerze lub wejściu po schodach?

Podobnie jak w przypadku zabiegów spa lub profesjonalnego masażu, jest to całkowicie w porządku, jeśli nie masz czasu ani pieniędzy, aby wydawać je na kosztowny karnet na siłownię lub dłuższe treningi każdego dnia. Nawet 30-minutowy codzienny spacer przynosi duże korzyści zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego — a możesz wykorzystać ten czas na resztę kontroli nad sobą, jeśli chcesz.

Zarządzanie stresem

Twoje zameldowanie nie musi być czysto fizyczne. Zbyt często wybieramy życie ze stresem w naszym życiu, wytrwałość i kontynuowanie bez rzeczywistej analizy.

Możesz zauważyć pewne wzorce lub dostrzec pewne zachowania — takie jak przejadanie się lub upijanie się — w następstwie stresujących sytuacji, które mogą przyczyniać się do dalszego stresu lub być szkodliwe dla zdrowia w innych obszarach. Ponownie spójrz na to, jak połączone są twój umysł i ciało.

Zadanie sobie tych pytań to łatwy i bezpieczny sposób na zastanowienie się nad strategiami radzenia sobie, które być może już stosujesz, i lepsze zrozumienie, gdzie mógłbyś spróbować czegoś nowego.

Co teraz?

Gratulacje! Dzięki temu prostemu przeglądowi codziennej rutyny i wzorców zachowań, masz już lepsze zrozumienie narzędzi i strategii, których już używasz, a które mogłyby zostać nieco doszlifowane.

I zgadnij co? Dzięki temu prostemu aktowi sprawdzania siebie, uczestniczyłeś w aktywnej samoopiece, nie poświęcając na to ani godziny, ani więcej w ciągu dnia. Jeśli chcesz wprowadzić zmiany w swoim życiu, podjąłeś pierwsze kroki.

Choć refleksyjne, te działania są w rzeczywistości formą opieki zapobiegawczej, ponieważ sprawdzanie, nawet gdy nie jest to konieczne, jest jednym z najlepszych sposobów przygotowania się na te chwile, gdy musisz wyciągnąć coś ze swojego zestawu narzędzi do zdrowia psychicznego. Pomyśl o tym jak o pamięci mięśniowej — im częściej będziesz ćwiczyć te proste autoanalizy, tym bardziej będą przydatne w chwilach stresu.

Więc co możesz zrobić dzisiaj z informacjami zebranymi podczas odprawy? Może twój plan jest tak prosty, jak zobowiązanie się do wyjścia na zewnątrz i poruszania ciałem dzisiaj, wypicie kilku szklanek wody więcej lub wyłączenie telewizora pół godziny wcześniej. Brzmi wystarczająco łatwo, prawda?

Ale osiąganie rozsądnych, osiągalnych celów pomoże ci zrozumieć, że masz narzędzia, aby dokonać zmiany w swoim życiu. Pamiętaj, małe rzeczy się sumują i mają duży wpływ.

Nie czekaj do jutra. Zacznij teraz, ustal priorytety, a droga do samodoskonalenia sama się pojawi — dasz radę!