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Die Sportpsychologie befasst sich mit dem Einfluss psychologischer Faktoren auf Sport, sportliche Leistung, Training und körperliche Aktivität. Sportpsychologen untersuchen, wie die Teilnahme am Sport die Gesundheit und das Wohlbefinden verbessern kann. Sie helfen Sportlern auch dabei, mithilfe der Psychologie ihre sportliche Leistung und ihr geistiges Wohlbefinden zu verbessern.
Ein Sportpsychologe, der beispielsweise mit Michael Jordan, Shaquille O’Neal und Kobe Bryant zusammenarbeitet, hilft diesen Sportlern dabei, auf dem Basketballplatz bessere Leistungen zu erbringen, indem er ihnen psychologische Techniken beibringt, um „im Flow“ zu sein und „in die Zone“ zu kommen.
Ein Sportpsychologe arbeitet nicht nur mit Spitzensportlern und Profisportlern. Diese Art von Fachleuten hilft auch Nichtsportlern und Gelegenheitssportlern, Spaß am Sport zu haben und ein Trainingsprogramm durchzuhalten. Sie nutzen Bewegung und Sport, um das Leben und das geistige Wohlbefinden der Menschen zu verbessern .
Inhaltsverzeichnis
Geschichte der Sportpsychologie
Die Sportpsychologie ist ein relativ junges Fachgebiet der Psychologie ; das erste Forschungslabor, das sich diesem Thema widmete, wurde 1925 eröffnet. Das erste Labor in den USA wurde kurze Zeit später (Anfang der 1930er Jahre) wieder geschlossen, und die amerikanische Forschung auf diesem Gebiet wurde erst Ende der 1960er Jahre wieder aufgenommen, als das Interesse daran wieder auflebte.
1965 wurde die International Society of Sport Psychology (ISSP) gegründet.4 In den 1970er wurde Sportpsychologie als Universitätsstudiengang eingeführt und an Bildungseinrichtungen in ganz Nordamerika angeboten.
In den 1980er Jahren rückte die Sportpsychologie in den Fokus der Wissenschaft. Forscher begannen zu untersuchen, wie Psychologie zur Verbesserung der sportlichen Leistung eingesetzt werden könnte. Sie untersuchten auch, wie man durch körperliche Betätigung die Stimmung verbessern und den Stresspegel senken könnte .
Arten von Sportpsychologen
So wie es verschiedene Arten von Psychologen gibt – etwa klinische Psychologen, Entwicklungspsychologen und forensische Psychologen – gibt es auch verschiedene Arten von Sportpsychologen.
Pädagogische Sportpsychologen
Ein Sportpsychologe verwendet psychologische Methoden, um Sportlern zu helfen, ihre sportliche Leistung zu verbessern. Dazu gehört, ihnen beizubringen, wie sie bestimmte Techniken wie Visualisierung , Zielsetzung oder Selbstgespräche einsetzen können , um auf dem Platz oder Feld bessere Leistungen zu erbringen.
Klinische Sportpsychologen
Klinische Sportpsychologen arbeiten mit Sportlern, die an psychischen Erkrankungen wie Depressionen oder Angstzuständen leiden . Bei dieser Arbeit kommen Strategien sowohl aus der Sportpsychologie als auch aus der Psychotherapie zum Einsatz . Ein klinischer Sportpsychologe hilft Sportlern, gleichzeitig ihre psychische Gesundheit und ihre sportliche Leistung zu verbessern.
Sportpsychologen
Ein Sportpsychologe arbeitet mit Klienten, die keine Sportler sind oder täglich Sport treiben, um ihnen beizubringen, wie sie das Training zur Gewohnheit machen können. Diese Arbeit kann einige der gleichen Techniken umfassen, die auch andere Sportpsychologen anwenden, wie z. B. das Setzen von Zielen, das Üben von Achtsamkeit und der Einsatz von Motivationstechniken .
Anwendungen der Sportpsychologie
Die moderne Sportpsychologie ist ein vielseitiges Feld und es gibt eine Reihe verschiedener Themen, die für Sportpsychologen von besonderem Interesse sind. Hier sind einige Bereiche der Sportpsychologie und ihre Anwendung.
Aufmerksamkeitsfokus
Aufmerksamkeitsfokus beinhaltet die Fähigkeit, Ablenkungen (wie eine Menge kreischender Fans) auszublenden und sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren. So können Sportler ihre geistige Konzentration steuern , selbst wenn andere Dinge um ihre Aufmerksamkeit buhlen.
Zu den üblichen Strategien, die zu diesem Zweck eingesetzt werden können, gehören tiefes Atmen, das Achten auf körperliche Signale und Empfindungen sowie Achtsamkeit. All dies kann Sportlern helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
Mentale Stärke
Mentale Stärke ist zu einem Bereich geworden, der in der Sportpsychologie zunehmend an Bedeutung gewinnt. Der Begriff bezieht sich auf die psychologischen Eigenschaften, die für einen Sportler wichtig sind, um optimale Leistung zu erzielen.
Zu diesen Eigenschaften gehören ein unerschütterlicher Glaube an sich selbst , die Fähigkeit, sich von Rückschlägen zu erholen , und ein unstillbarer Wunsch, erfolgreich zu sein. Auf Situationen positiv zu reagieren, unter Druck ruhig zu bleiben und die Kontrolle zu behalten, sind weitere Eigenschaften, die zur mentalen Stärke beitragen.
Visualisierung und Zielsetzung
Das Setzen eines Ziels und die anschließende Visualisierung jedes einzelnen Schrittes, der zum Erreichen dieses Ziels erforderlich ist, kann dem Sportler dabei helfen, sich mental auf das Training oder den Wettkampf vorzubereiten. Bei der Visualisierung geht es darum, ein mentales Bild dessen zu schaffen, was man „beabsichtigt“ zu erreichen. Sportler können diese Fähigkeit nutzen, um sich das Ergebnis vorzustellen, das sie anstreben. Sie könnten sich beispielsweise vorstellen, wie sie ein Ereignis gewinnen oder die Schritte ausführen, die zum Ausführen einer schwierigen Bewegung erforderlich sind.
Visualisierung kann Sportlern auch dabei helfen, sich vor einem Wettkampf ruhiger und konzentrierter zu fühlen.
Motivation und Teambildung
Einige Sportpsychologen arbeiten mit professionellen Athleten und Trainern zusammen, um die Leistung durch Steigerung der Motivation zu verbessern . Die Motivationsforschung ist ein wichtiges Thema der Sportpsychologie und befasst sich sowohl mit extrinsischen als auch mit intrinsischen Motivatoren .
Extrinsische Motivatoren sind externe Belohnungen wie Trophäen, Geld, Medaillen oder soziale Anerkennung. Intrinsische Motivatoren kommen von innen, wie zum Beispiel der persönliche Wunsch zu gewinnen oder das Gefühl des Stolzes, das durch die Ausübung einer Fähigkeit entsteht.
Auch Teambildung ist in diesem Bereich ein wichtiges Thema. Sportpsychologen arbeiten möglicherweise mit Trainern und Sportlern zusammen, um ein Gefühl der Kameradschaft zu entwickeln und sie dabei zu unterstützen, effizient und effektiv zusammenzuarbeiten.
Angst
Professionelle Sportpsychologen helfen Sportlern, mit dem enormen Druck umzugehen, der durch Wettkämpfe entsteht. Dabei geht es oft darum, Wege zu finden, um die Leistungsangst zu reduzieren und Burnout vorzubeugen.
Es ist normal, dass Sportler vor einem Spiel, einer Leistung oder einem Wettkampf nervös werden. Diese Nervosität kann sich jedoch negativ auf die Leistung auswirken. Daher ist es wichtig, Taktiken zu erlernen, um ruhig zu bleiben, damit Sportler ihre beste Leistung erbringen können.
Zu den Taktiken, die in diesem Bereich der Sportpsychologie im Mittelpunkt stehen könnten, gehören Entspannungstechniken , die Veränderung negativer Gedanken , der Aufbau von Selbstvertrauen und das Finden von Ablenkungen , um die Konzentration auf die Angst zu verringern.
Auch Sportler, die häufig unter Druck stehen, Angstzuständen ausgesetzt sind und einen intensiven Trainingsplan haben, können ein Burnout erleiden.9 Sportlern dabei zu helfen, ihr Gleichgewicht wiederzuerlangen, zu lernen, sich zu entspannen und ihre Motivation aufrechtzuerhalten kann dabei helfen, Burnout-Gefühle zu bekämpfen.
Rehabilitation
Ein weiterer wichtiger Schwerpunkt der Sportpsychologie besteht darin, Sportlern bei der Genesung und Rückkehr in den Sport nach einer Verletzung zu helfen. Eine Sportverletzung kann neben körperlichen Verletzungen auch zu emotionalen Reaktionen führen, darunter Gefühle wie Wut , Frustration , Hoffnungslosigkeit und Angst .
Sportpsychologen arbeiten mit diesen Sportlern, um ihnen zu helfen, den Genesungsprozess mental zu bewältigen und ihr Selbstvertrauen wiederherzustellen, wenn sie bereit sind, in ihren Sport zurückzukehren.
Einfluss der Sportpsychologie
Untersuchungen zeigen, dass der Einsatz verschiedener Techniken der Sportpsychologie dazu beitragen kann, die Leistung aller Arten von Sportlern zu verbessern, von sehr jungen Turnern (im Alter von 8 bis 13 Jahren) bis hin zu einigen der besten Olympiateilnehmer . Die Sportpsychologie hat auch Auswirkungen auf andere Bereiche des Wohlbefindens.
Eine Studie stellte beispielsweise fest, dass es bei Ärzten häufig zu negativen Reaktionen kommt, wenn sie akut erkrankte Patienten behandeln. Wenn die Ärzte jedoch dieselben psychologischen Routinen wie Sportler anwendeten, konnten sie diese Reaktionen besser kontrollieren. Dadurch verbesserte sich auch ihre Patientenversorgung.
Andere wiederum meinen, dass Sportpsychologen eine wichtige Rolle bei der Reduzierung von Fettleibigkeit , insbesondere bei Kindern, können.13 Indem er Kindern hilft, ihre körperliche Aktivität und ihren Spaß daran zu steigern, kann ein Sportpsychologe ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.
Techniken der Sportpsychologie
Manche Profis wenden bei der Behandlung ihrer Klienten eine bestimmte Technik an, während andere ein breites Spektrum sportpsychologischer Techniken nutzen.
Progressive Entspannung
Entspannungstechniken bieten Sportlern viele Vorteile. Dazu gehören ein gesteigertes Selbstvertrauen, eine bessere Konzentration und ein geringeres Angst- und Stressniveau – was alles zusammen die Leistung steigert.
Eine der Entspannungsstrategien, die Sportpsychologen bei ihren Patienten anwenden, ist die progressive Muskelentspannung . Bei dieser Technik spannen die Patienten eine Muskelgruppe an, halten sie einige Sekunden lang angespannt und lassen sie dann wieder entspannen.
Hypnose
Manche Gesundheitsexperten verwenden Hypnose , um ihren Patienten beim Aufhören mit dem Rauchen zu helfen. Ein Sportpsychologe könnte dieselbe Technik verwenden, um seinen Klienten zu helfen, in ihrer gewählten Sportart bessere Leistungen zu erbringen.
Untersuchungen zeigen, dass Hypnose (bei der jemand in einen Zustand konzentrierter Aufmerksamkeit mit erhöhter Suggestibilität versetzt wird) zur Leistungssteigerung bei Sportlern in verschiedenen Sportarten, von Basketball über Golf bis hin zu Fußball, eingesetzt werden kann.
Biofeedback
Beim Biofeedback wird das Feedback des Körpers genutzt, um festzustellen, wie er sich in Stresssituationen physiologisch anfühlt (erhöhte Herzfrequenz, Muskelverspannungen usw.). Diese Informationen können dann verwendet werden, um diese Effekte zu kontrollieren und eine positivere biologische Reaktion zu erzielen.
Eine systematische Überprüfung stellte fest, dass die Verwendung von Biofeedback zur Herzfrequenzvariabilität in mehr als 85 % der Studien die sportliche Leistung verbesserte. Andere Forschungsarbeiten unterstützen die Verwendung von Biofeedback zur Reduzierung von Stress und Angst bei Sportlern.
Kognitive Verhaltenstherapie
Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) wird eingesetzt, um allen Menschen dabei zu helfen, destruktive Gedanken und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern. Daher ist es nur logisch, dass auch Sportler von ihren Auswirkungen profitieren.
In einer Fallstudie mit einer 17-jährigen Skilangläuferin wurde festgestellt, dass die kognitive Verhaltenstherapie dabei half, die Leistungsangst zu verringern und gleichzeitig sportspezifische Verhaltensweisen zu verbessern. Eine weitere Studie umfasste 16 Athleten der NCAA Division I mit schweren Verletzungen und stellte fest, dass die kognitive Verhaltenstherapie ihr emotionales Wohlbefinden während der Genesung steigerte.
Sportpsychologe werden
Für viele Psychologiestudenten könnte die Arbeit als Sportpsychologe spannend sein und für diejenigen mit einem starken Interesse an Sport und körperlicher Aktivität eine gute Berufswahl sein.
Die American Psychological Association (APA) bezeichnet Sportpsychologie als „heiße Karriere“ und geht davon aus, dass diejenigen, die in den Sportabteilungen von Universitäten arbeiten, zwischen 60.000 und 80.000 Dollar pro Jahr
Wenn Sie an diesem Beruf interessiert sind, informieren Sie sich zunächst über die Ausbildungsvoraussetzungen, Aufgaben, Gehälter und weitere Aspekte einer Karriere in der Sportpsychologie .
Ein Wort von Verywell
Sportpsychologie, also der Einsatz psychologischer Techniken bei Training und Sport, bietet sowohl Sportlern als auch Nichtsportlern Vorteile. Sie umfasst auch eine Vielzahl von Techniken, die die Leistung steigern und die Trainingstreue stärken sollen.
Wenn Sie eine Leidenschaft für Sport und Psychologie haben, könnte die Ausbildung zum Sportpsychologen eine gute Berufswahl sein. Außerdem bietet sie verschiedene Karrieremöglichkeiten, sodass Sie diejenige auswählen können, die Sie am meisten interessiert.