Füllen Sie Ihren Werkzeugkasten für die psychische Gesundheit mit Dr. Rachel Goldman

Viele Menschen betrachten Selbstfürsorge als Luxus. Vielleicht ist es ein Schaumbad, eine Massage oder eine Stunde in Stille sitzen und meditieren. Vielleicht ist es sogar ein Tag im Spa oder ein Yoga-Retreat in den Bergen. Es klingt zeitaufwändig, kompliziert und teuer, nicht wahr?

Glücklicherweise ist Selbstfürsorge viel mehr – oder viel weniger – als die stereotype Vorstellung, sich verwöhnen zu lassen. Tatsächlich ist Selbstfürsorge alles, was Sie tun, um sich selbst etwas Gutes zu tun. Es bedeutet, sich im Laufe des Tages Zeit für SICH selbst zu nehmen. Es geht darum, im Laufe des Tages Zeitfenster zu finden, um das zu tun, was Sie tun müssen. Es sind diese kleinen Zeitfenster, die sich summieren und es uns ermöglichen, unser bestes Selbst zu sein.

Anstatt darüber nachzudenken, was Sie nicht tun können, sollten wir uns darauf konzentrieren, was Sie tun können. Denn ich kenne nicht viele Menschen, die mitten am Tag ein Schaumbad nehmen oder eine Stunde lang mit dem aufhören können, was sie tun, um zu meditieren.

Erste Schritte mit der Selbstpflege

Es gibt jedoch gute Neuigkeiten: Ihr Werkzeugkasten für die psychische Gesundheit ist bereits voller, als Sie denken. Ähnlich wie bei dem gebrauchten Hammer und Schraubenzieher, den Sie wahrscheinlich irgendwo herumliegen haben, sind Sie ziemlich gut gerüstet, um mehr über eine Selbstfürsorgestrategie nachzudenken, die für Sie funktioniert.

Ich kann nicht versprechen, dass es Ihnen leicht fällt, Änderungen vorzunehmen, aber eine Bestandsaufnahme ist ein guter erster Schritt. Und Sie können diesen Schritt auch gleich jetzt unternehmen, denn viele der Dinge, die Sie für Ihre geistige Gesundheit tun können, sind tatsächlich Bestandteile Ihrer alltäglichen körperlichen Gesundheit – Dinge, die Sie bereits jeden Tag tun oder über die Sie nachdenken.

Schauen Sie sich Ihr Gesundheitsverhalten an

Damit Sie sich so gut wie möglich fühlen, müssen Ihr Geist und Ihr Körper zusammenarbeiten. Deshalb sollten Sie Ihre Reise zur Selbstfürsorge damit beginnen, dass Sie den ganzen Tag über über Ihre wichtigsten Gesundheitsverhaltensweisen nachdenken.

Schauen Sie sich Ihren Tagesablauf an. Dabei geht es nicht darum, neue Tricks zu lernen oder Geld auszugeben. Es geht darum, sich selbst zu überprüfen und die Grundlagen zu verstehen, denn wenn wir gestresst sind oder uns schlecht fühlen, sind das die ersten Dinge, die wir über Bord werfen – was zu noch mehr Stress führt.

Umgekehrt könnten Störungen dieser körperlichen Verhaltensweisen ein Hinweis darauf sein, dass mit Ihrer psychischen Gesundheit etwas nicht stimmt und Sie möglicherweise etwas ändern müssen.

Schlafen

Wie schlafen Sie? Und wenn Sie sich diese Frage stellen, zählen Sie nicht nur die Stunden. Mehr Schlaf bedeutet nicht immer besseren Schlaf .

Hatten Sie gestern Abend Probleme beim Einschlafen ? Hatten Sie Probleme, durchzuschlafen? Haben Ihre Gedanken gerast ? Haben Sie sich ausgeruht gefühlt, als Sie heute Morgen aufgewacht sind? Hatten Sie Probleme, aus dem Bett zu kommen? Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus und vermeiden Sie Bildschirme und nächtliche Snacks vor dem Schlafengehen?

Wenn Sie über all diese Fragen nachdenken und sie beantworten, können Sie direkte Einblicke in potenzielle Problembereiche gewinnen und auf Lösungen hinweisen. Sie können kein Leck reparieren, das Sie nicht finden können.

Flüssigkeitszufuhr

Wie sieht es mit Ihrer Wasseraufnahme aus? Sie müssen zwar keine intelligente Flasche kaufen, die eine Warnung an Ihr Telefon sendet, wenn Sie nicht genug Wasser trinken, aber das Prinzip ist gut. Ihr Körper braucht Wasser, um zu funktionieren, und er wird Ihnen sagen, wenn Sie ihm nicht genug von diesem Treibstoff geben. Wenn Sie dehydriert sind, fühlen Sie sich möglicherweise schwindlig oder benommen, haben Kopfschmerzen, sind sehr durstig oder fühlen sich sogar müde (fügen Sie die Wasseraufnahme zu Ihrer Schlaf-Checkliste hinzu!).

Wenn es um die Pflege Ihres Geistes und Körpers geht , kann jedes Detail – oder in diesem Fall jeder Tropfen Wasser – wichtig sein.

Nahrungsaufnahme

Denken Sie über Ihre Beziehung zu Essen und Ernährung nach. Essen Sie den ganzen Tag über regelmäßig? Naschen Sie ständig? Essen Sie zu bestimmten Tageszeiten zu viel oder schnappen Sie sich jeden Tag zu einer bestimmten Zeit Snacks? Verwenden Sie Essen als Bewältigungsmechanismus für Stress, Angst oder Langeweile?

Und wie der Rest dieses „körperlichen“ Check-ins kann sich auch die Ernährung auf Ihre geistige Gesundheit auswirken . Untersuchungen haben gezeigt, dass probiotische Lebensmittel (Joghurt, Sauerkraut), Omega-3-Fettsäuren (Lachs, Walnüsse) sowie Obst und Gemüse (Spinat, Avocado) die Stimmung aufhellen können . Auf der anderen Seite kann ein Mangel an Nährstoffen oder zu wenig Essen Ihre geistige Gesundheit negativ beeinflussen und zu Konzentrationsschwäche, mangelnder Aufmerksamkeit, schlechter Laune und mehr führen.

Wenn Sie Verhaltensweisen bemerken, die möglicherweise zu negativen Ergebnissen beitragen, können Sie mit der Ausarbeitung von Plänen zur Änderung dieser Verhaltensweisen beginnen. Dies kann beispielsweise das Schreiben genauerer Einkaufslisten oder der Vorsatz sein, mehr Vollwertkost zu probieren.

Körperliche Aktivität

Bewegen Sie sich ausreichend? Treiben Sie regelmäßig Sport ? Machen Sie Stehpausen, wenn Sie einen Bürojob haben? Wie fühlen Sie sich, wenn Sie sich bewegen? Sind Sie nach einem kurzen Spaziergang oder Treppensteigen außer Atem?

Wie bei einer Spa-Behandlung oder einer professionellen Massage ist es völlig in Ordnung, wenn Sie weder Zeit noch Geld für eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio oder ausgedehnte Trainingseinheiten jeden Tag haben. Selbst ein täglicher 30-minütiger Spaziergang bringt große Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit – und Sie können diese Zeit nutzen, um den Rest Ihres Selbstpflege-Check-ins durchzuführen, wenn Sie möchten.

Stressbewältigung

Ihr Check-in muss nicht rein physisch sein. Zu oft entscheiden wir uns, mit dem Stress in unserem Leben zu leben, durchzuhalten und weiterzumachen, ohne ihn wirklich zu analysieren.

Möglicherweise bemerken Sie nach Stresssituationen Muster oder bestimmte Verhaltensweisen – wie übermäßiges Essen oder Rauschtrinken –, die zu weiterem Stress beitragen oder sich in anderen Bereichen negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können. Sehen Sie sich noch einmal an, wie eng Ihr Geist und Ihr Körper miteinander verbunden sind.

Indem Sie sich diese Fragen stellen, können Sie einfach und sicher über die Bewältigungsstrategien nachdenken, die Sie möglicherweise bereits verwenden, und besser verstehen, an welcher Stelle Sie stehen könnten, um etwas Neues auszuprobieren.

Was jetzt?

Herzlichen Glückwunsch! Mit dieser einfachen Überprüfung Ihrer täglichen Routine und Verhaltensmuster haben Sie bereits ein besseres Verständnis für die Tools und Strategien, die Sie bereits verwenden und die noch etwas verfeinert werden könnten.

Und wissen Sie was? Mit diesem einfachen Akt des Selbstgesprächs haben Sie aktiv für sich selbst gesorgt, ohne dafür eine Stunde oder mehr Zeit aufwenden zu müssen. Wenn Sie einige Änderungen in Ihrem Leben vornehmen möchten, haben Sie die ersten Schritte getan.

Diese Maßnahmen sind zwar reflektierend, aber eigentlich eine Form der Vorsorge, denn sich selbst zu überprüfen, auch wenn es nicht nötig ist, ist eine der besten Möglichkeiten, sich auf die Zeiten vorzubereiten, in denen Sie etwas aus Ihrem Werkzeugkasten für die psychische Gesundheit herausholen müssen. Betrachten Sie es als Muskelgedächtnis – je mehr Sie diese einfachen Selbstanalysen üben, desto nützlicher werden sie Ihnen in stressigen Zeiten sein.

Was können Sie also heute mit den Informationen tun, die Sie bei Ihrem Check-in gesammelt haben? Vielleicht ist Ihr Plan so einfach wie sich vorzunehmen, heute nach draußen zu gehen und sich zu bewegen, ein paar Gläser mehr Wasser zu trinken oder den Fernseher eine halbe Stunde früher auszuschalten. Klingt ziemlich einfach, oder?

Aber wenn Sie vernünftige, erreichbare Ziele erreichen, werden Sie erkennen, dass Sie die Mittel haben, um in Ihrem Leben etwas zu ändern. Denken Sie daran: Kleine Dinge summieren sich und haben große Auswirkungen.

Warten Sie nicht bis morgen. Fangen Sie jetzt an, setzen Sie sich selbst an erste Stelle, und der Weg zur Selbstverbesserung wird sich ergeben – Sie schaffen das!