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Achtsamkeit ist die , sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst und ohne Urteil bewusst zu sein.1 Bei dieser Kommunikationsform werden bei der Kommunikation mit anderen Menschen Achtsamkeitsübungen eingesetzt.
das von Eltern, Gleichaltrigen und Vorbildern beeinflusst wird.2 Es ist für den Einzelnen von Vorteil, Prinzipien der Achtsamkeit zu erlernen und sie in Beziehungen und sozialen Interaktionen umzusetzen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Grundsätze der achtsamen Kommunikation zu erfahren und wie Sie bei der Kommunikation mit anderen achtsamer vorgehen können.
Inhaltsverzeichnis
Prinzipien der achtsamen Kommunikation
Achtsame Kommunikation bedeutet, bewusst mit anderen im gegenwärtigen Moment umzugehen. Empathie und aktives Zuhören sind zwei der wirksamsten Prinzipien der achtsamen
Bei der achtsamen Kommunikation sind jedoch noch weitere Prinzipien zu beachten. Die Praxis der achtsamen Kommunikation basiert auf den folgenden Prinzipien:
- Aktives Zuhören
- Empathie
- Nicht-Urteil
- Mitgefühl
- Offenheit
- Sicherheitslücke
- Geduld
- Integrität
- Demut
- Selbstbewusstsein
- Aufmerksamkeit
- Akzeptanz
- Beobachtung
Wie achtsame Kommunikation die psychische Gesundheit fördert
Achtsame Kommunikation stärkt nicht nur die Kommunikation innerhalb von Beziehungen, sondern trägt auch zur psychischen Gesundheit des Einzelnen bei. Achtsame Kommunikation verbessert die emotionale Regulierung und die sozialen Fähigkeiten .
Bewusste Kommunikation stärkt Beziehungen
Die meisten Forschungsstudien zur achtsamen Kommunikation werden an Studenten und medizinischem Fachpersonal durchgeführt. Diese Studien bestehen in der Regel aus einem Training zur achtsamen Kommunikation.
Studien haben gezeigt, dass diese Art von Training die Beziehungen zu College-Studenten2 medizinischem Fachpersonal4
Achtsame Kommunikation steigert die Stimmung, Belastbarkeit und Verbindung
Forscher haben in einer Studie mit Studenten herausgefunden, dass ein Training in Achtsamkeitskommunikation dabei hilft, die emotionale Belastbarkeit und positive Stimmung zu steigern und gleichzeitig Stress abzubauen .
Viele Studenten betonten die Bedeutung von Achtsamkeit in der Kommunikation und wie sie dabei hilft, sich selbst und andere zu verstehen. Achtsamkeitskommunikationstraining schien die „ soziale Verbundenheit “ und die „Selbstentwicklung“ zu beeinflussen.
Eine Studie mit Hausärzten ergab, dass die Schulung den Ärzten dabei half, mit Kollegen und Patienten zu interagieren. Sie teilten mehr persönliche Erfahrungen mit ihren Kollegen und fühlten sich am Arbeitsplatz weniger isoliert. Die Hausärzte zeigten auch mehr Aufmerksamkeit, reagierten effektiver und zeigten mehr Geduld bei der Kommunikation mit den Patienten.
Diese Studie, bei der Hausärzte in Achtsamkeit geschult wurden, stellte einen positiven Einfluss auf „das Wohlbefinden, die psychische Belastung, das Burnout und die Fähigkeit, mit Patienten umzugehen, von Allgemeinärzten fest.“
So praktizieren Sie achtsame Kommunikation
Um Gewohnheiten der Achtsamkeitskommunikation zu etablieren und dabei die Prinzipien des Achtsamkeitstrainings ein Leben lang zu nutzen, könnte man auf die Stärkung von Eigenschaften wie „Vergebung und Dankbarkeit“ hinarbeiten, aber auch auf „bewusste Entscheidungsfindung, Führung, sinnvolle Beziehungen und Gemeinschaftsverbindungen“.
Diese Eigenschaften können durch das Praktizieren der folgenden Achtsamkeitstechniken verbessert werden:
Akzeptieren Sie Gefühle wie Dankbarkeit und Vergebung
Dankbarkeit und Vergebung gelten nicht nur der anderen Person, sondern auch Ihnen selbst. Sie können Ihr Leben wertschätzen, mit aufgetretenen Situationen weitermachen und die Dinge von ihrer positiven Seite sehen. Um diese Eigenschaften zu stärken, sollten Sie eine Mitgefühlsübung durchführen, beispielsweise ein Dankbarkeitstagebuch führen, in dem Sie darüber schreiben, wofür und wem Sie in Ihrem Leben dankbar sind, wobei jeder Tag etwas anderes ist.
In einer Forschungsstudie zeigten Teilnehmer, die drei Monate lang ein Dankbarkeitstagebuch führten, im ersten Monat mehr emotionale Ausgeglichenheit und weniger depressive Symptome als ihre
Schreiben Sie einen Dankesbrief
Sie können sogar einen Dankesbrief an jemanden schreiben, der Ihr Leben maßgeblich beeinflusst hat. Ein Vergebungsbrief ist auch eine großartige Aktivität, die Sie ausprobieren können. Dabei schreiben Sie einen Brief an jemanden, der Ihnen möglicherweise Unrecht getan hat, dem Sie aber in Ihrem Herzen vergeben haben.
Sie müssen diesen Brief nicht abschicken. Indem Sie einen Vergebungsbrief schreiben, können Sie Ihre Gefühle ausdrücken und Ihre Fähigkeit zum Verzeihen stärken.
Seien Sie mitfühlend
Versuchen Sie, im Umgang mit anderen mitfühlend zu sein, auch wenn es zu Meinungsverschiedenheiten kommt.
Auch wenn Sie meinen, dass die andere Person im Unrecht ist, sollten Sie versuchen, deren Gefühle, Überzeugungen und Standpunkte zu berücksichtigen, ohne Ihre eigenen außer Acht zu lassen.
Üben Sie Selbstmitgefühl
Selbstmitgefühl ist ein neuerdings populärer Begriff in der Psychologie. Die Theorie des Selbstmitgefühls betont die Bedeutung der Art und Weise, wie Menschen mit sich selbst umgehen.
Bevor Sie effektiv mit anderen kommunizieren können, müssen Sie wissen, wie Sie sich selbst behandeln. Die Worte und Gedanken, die Sie mit Ihrer Persönlichkeit assoziieren, beeinflussen Ihre Sicht auf die Welt um Sie herum und Ihr Selbstbild.
Zu lernen, wie Sie Verantwortung übernehmen und gleichzeitig mitfühlend bleiben, ist ein fortlaufender Prozess.
Üben Sie Selbstbewusstsein
Es ist wichtig, darauf zu achten, wie Sie auf Situationen reagieren und andere behandeln. Wenn Sie im Umgang mit anderen selbstbewusst sind , können Sie erkennen, wenn Sie im Unrecht sind, und daran arbeiten, die Situation zu verbessern.
Seien Sie bereit, sich zu entschuldigen
Manchmal ist es Ihnen vielleicht gar nicht bewusst, dass Sie jemanden beleidigt haben. Jeder Mensch hat eine andere Perspektive und reagiert auf Situationen anders. Menschen haben auch bestimmte emotionale Auslöser.
Warum Entschuldigungen so wichtig sind
Mit anderen Worten: Nur weil das, was Sie gesagt oder getan haben, Ihre Gefühle nicht zu verletzen scheint, heißt das nicht, dass es bei anderen genauso ist. Wenn Sie jemanden absichtlich oder unabsichtlich verärgert haben, kann es den Kommunikationsfluss verbessern, sich aufrichtig zu entschuldigen .
Seien Sie gewissenhaft
Achten Sie darauf, wie Sie mit anderen und mit sich selbst sprechen. Denken Sie daran, dass es nicht nur auf die Worte ankommt, sondern auch auf Ihren Tonfall und Ihre Gesten. Gewissenhaftigkeit kann verhindern, dass ein Gespräch zu einem Streit eskaliert, wenn Sie mit einer anderen Person kommunizieren.
Seien Sie im Gespräch präsent
Manchmal schweifen Ihre Gedanken ab oder Sie konzentrieren sich intensiv darauf, was Sie als Nächstes sagen möchten. Wenn das passiert, versuchen Sie, sich wieder auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren und der Person nicht nur zuzuhören, sondern auch zuzuhören , was sie tatsächlich sagt.
Achten Sie im Gespräch mit jemandem auf diese Gewohnheiten und versuchen Sie, zuzuhören.
Seien Sie offen und ehrlich
Es kann schwierig sein, Ihre Gefühle auszudrücken, aber Sie sind es sich selbst schuldig. Wenn Sie sich öffnen, kann die andere Person dasselbe tun und eine angenehme Umgebung für eine effektive Kommunikation schaffen. Gehen Sie in Beziehungen, die Ihnen wichtig sind, mit gutem Beispiel voran, was Transparenz angeht.
Seien Sie ermutigend
Versuchen Sie, wenn möglich, Ihren Mitmenschen aufmunternde Worte zu sagen, insbesondere in Zeiten, in denen eine Person am meisten davon profitieren kann. Es ist wichtig, Positivität zu praktizieren, wann immer Sie können. Eine positive Umgebung zu schaffen , versetzt nicht nur andere in gute Laune, sondern lässt auch Sie sich positiver fühlen.
Versuchen Sie, anderen im Zweifel zu vertrauen
Dies ist das typische „Behandle andere so, wie du selbst behandelt werden möchtest.“ Manchmal kommt es in Beziehungen mit Gleichaltrigen zu Missverständnissen.
Seien Sie gnädig mit Ihren Mitmenschen
Wenn jemand Sie abschreckt oder einen Fehler gemacht hat, überlegen Sie, wie Sie selbst behandelt werden möchten, wenn die Rollen vertauscht wären. Möchten Sie nicht, dass Ihnen jemand zuhört? Lassen Sie sich natürlich nicht übergehen, sondern versuchen Sie, die andere Person zu verstehen.
Schaffen Sie gesunde Grenzen
Manchmal ist es schwierig, bewusst zu kommunizieren, wenn Grenzen überschritten werden. Jemand könnte unbeabsichtigt etwas sagen, das Sie provoziert . Sie können nicht immer kontrollieren, was die Leute sagen, aber Sie können die Grenzen bestimmen, die Sie sich selbst setzen.
Lernen Sie sich selbst kennen, indem Sie auf Ihre Emotionen und Auslöser achten. Während Sie Ihre Empfindlichkeiten kennen lernen, können Sie sie jemandem gegenüber ausdrücken, wenn er Sie beleidigt hat. Es ist in Ordnung, wenn es sich nicht um jemanden handelt, bei dem Sie sich verletzlich zeigen möchten. Wichtig ist, dass Sie sich jetzt dessen bewusst sind, was Sie stört, und wissen, wie Sie Ihre Emotionen entsprechend verarbeiten.
Seien Sie sich auch sicher, welche Grenzen Sie setzen. Es ist wichtig, dass Sie nicht zulassen, dass andere Ihnen das Gefühl geben, Sie würden sich für Ihre Gefühle schämen .
Zusammenfassung
Achtsame Kommunikation ist sehr nützlich für die alltägliche Interaktion mit Gleichaltrigen und geliebten Menschen. Damit sie wirksam ist, muss sich eine Person die Mühe machen, achtsame Prinzipien und Praktiken in ihren Kommunikationsstil zu integrieren. Wenn Sie die achtsame Kommunikation verbessern möchten, seien Sie bei jedem Gespräch bewusst und präsent.
Sie können Ihre Gedanken zu Situationen aufzeichnen, um den besten Weg zu finden, Bedenken mitzuteilen. Es kann auch hilfreich sein, diese Kommunikationsprinzipien mit jemand anderem zu üben, um die Fähigkeiten zu stärken.
Sie können auch Ressourcen wie Apps, Online-Kurse oder Lebensberatung entdecken , um verschiedene Achtsamkeitstechniken zu erlernen, die zu einer effektiven Kommunikation beitragen. Erwägen Sie auch, mit einem Therapeuten darüber zu sprechen, ob Sie Achtsamkeitskommunikationstraining in Therapiesitzungen einbeziehen können .