Molto bene / Madelyn Buonanotte
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Il nevroticismo è un tratto fondamentale della personalità caratterizzato da instabilità emotiva, irritabilità, ansia, insicurezza, depressione e altri sentimenti negativi. Come altri tratti della personalità, il nevroticismo esiste su un continuum, il che significa che le persone possono essere alte, basse o da qualche parte nel mezzo in termini di questo tratto.
Il nevroticismo può influenzare le relazioni in vari modi. Le tendenze nevrotiche, ad esempio, possono talvolta causare attriti. Scopri come il nevroticismo può influenzare le relazioni, così come alcuni modi per mantenere al minimo l’impatto potenzialmente negativo di questo tratto della personalità.
Indice
Cos’è il nevroticismo?
Il nevroticismo è un tratto che riflette il livello di stabilità emotiva di una persona . È spesso definito come un tratto di personalità negativo che coinvolge emozioni negative, scarsa autoregolamentazione (incapacità di gestire gli impulsi), difficoltà a gestire lo stress, una forte reazione alle minacce percepite e la tendenza a lamentarsi .
Le persone con nevroticismo spesso si eccitano facilmente quando vengono stimolate o hanno una ridotta capacità di calmarsi quando sono turbate o preoccupate. Questo concetto ha radici nell’epoca freudiana , ma è stato in seguito ampliato da Hans Eysenck e altri.
Il nevroticismo è uno dei “Big Five” tratti della personalità , insieme a estroversione, apertura, coscienziosità e gradevolezza (OCEAN o CANOE sono acronimi a volte usati per ricordare questi tratti). Questi sono tratti della personalità duraturi che servono come modi comuni per categorizzare le persone.
Prevalenza del nevroticismo
Il nevroticismo è generalmente misurato utilizzando questionari self-report come parte di una valutazione della personalità . Potrebbe anche comportare chiedere ad altre persone, come amici e familiari, informazioni sulla persona e sulle sue caratteristiche di personalità. Questo processo presenta alcune sfide nell’identificare la sua vera prevalenza.
Inoltre, poiché il nevroticismo non è una diagnosi, i tassi di prevalenza della personalità nevrotica non vengono riportati come per i disturbi mentali diagnosticabili . Invece, ogni persona rientra in un continuum che va da molto basso a molto alto. In altre parole, esistiamo tutti da qualche parte nello spettro quando si tratta di essere nevrotici nel nostro comportamento o di avere una personalità nevrotica.
Tratti nevrotici comuni
Come fai a sapere dove ti trovi nello spettro del nevroticismo? Le persone che si trovano nella fascia più alta sono spesso descritte come aventi una personalità nevrotica e tendono a mostrare le seguenti caratteristiche:
- Una tendenza generale verso le emozioni negative
- Sensazioni di ansia o irritabilità
- Scarsa stabilità emotiva
- Sensazioni di insicurezza
- Essere imbarazzati o timidi
- Soffrire di malumore , tristezza o depressione
- Facilmente stressato o turbato; incapace di gestire bene lo stress
- Cambiamenti drammatici nei sentimenti
- Mancanza di resilienza o difficoltà a riprendersi dopo le avversità
- Preoccupazione cronica per una varietà di cose
- Tendenza a interpretare le situazioni neutre come minacciose
- Spesso si vedono i problemi minori come schiaccianti
- Difficoltà a controllare impulsi o emozioni nel momento
- Diventare facilmente gelosi o provare invidia per ciò che hanno gli altri
- Frustrazione o rabbia per gli eventi quotidiani
- Sentimenti di paura o colpa per cose di poco conto
Cause del nevroticismo
Cosa potrebbe causare un punteggio più alto in nevroticismo per una persona rispetto a un’altra? Ecco alcuni fattori da considerare.
- Funzione cerebrale : uno studio su piccola scala ha scoperto che dopo aver visto immagini spiacevoli, le persone con punteggi più alti di nevroticismo avevano livelli di ossigeno più bassi nella corteccia prefrontale laterale rispetto a quelle con punteggi più bassi di nevroticismo. Quest’area del cervello svolge un ruolo in una varietà di processi cognitivi .
- Trauma infantile : vivere un qualche tipo di trauma in età adulta non sembra aumentare il nevroticismo, ma l’esposizione a questo tipo di eventi quando si è più giovani sembra avere questo effetto
- Clima : se vivi in un clima soggetto a condizioni meteorologiche più estreme, potrebbe aumentare il rischio di tratti di personalità nevrotici, potenzialmente dovuti a una funzione dopaminergica più debole a causa dello stress climatico
- Genere : uno studio sulla personalità multiculturale ha scoperto che le donne hanno ottenuto punteggi più alti per questo tratto in tutti i 22 paesi studiati. Tuttavia, il divario tra i sessi sembra essere più piccolo nel mondo online. Si pensa che ciò sia dovuto al fatto che puoi essere più anonimo online, il che riduce le preoccupazioni su ciò che gli altri potrebbero pensare di te.
- Genetica : alcune ricerche suggeriscono che il nevroticismo sia ereditario, proprio come ereditiamo altri tratti come l’altezza. Quindi, in una certa misura, potremmo nascere con una tendenza verso questo particolare tratto della personalità.
- Sopravvivenza : è stato addirittura sostenuto che il nevroticismo potrebbe essere radicato nell’evoluzione poiché , per certi aspetti, essere ipersensibili al pericolo o alle minacce potrebbe offrire un vantaggio in termini di sopravvivenza
Ci sono anche alcune prove che il nevroticismo potrebbe essere correlato al riflesso di sussulto, che è una risposta involontaria ai rumori forti. Ciò suggerisce che le persone con un alto livello di nevroticismo potrebbero essere geneticamente predisposte a reagire più fortemente agli stimoli esterni.
Come il nevroticismo influenza il comportamento
Come accennato in precedenza, il nevroticismo può aiutare le persone a sopravvivere perché hanno la tendenza a prestare maggiore attenzione ai risultati o ai rischi negativi. La ricerca ha anche collegato questo tratto a livelli più elevati di successo accademico.
D’altro canto, una personalità nevrotica può avere effetti negativi sul comportamento, come ad esempio l’incapacità di gestire i sentimenti di preoccupazione. In alcuni casi, il nevroticismo può contribuire allo sviluppo di problemi di salute mentale come depressione o ansia .
Uno studio del 2019 aggiunge che il nevroticismo era l’unico tratto della personalità “Big Five” in grado di predire in modo significativo il declino cognitivo dei partecipanti. Tale declino è stato valutato esaminando i comportamenti sanitari, ad esempio se il partecipante aveva adottato misure per mantenere il proprio benessere o se aveva fatto abuso di sostanze .
In generale, le persone che si trovano in alto sulla scala del nevroticismo reagiscono con una rapida eccitazione alle situazioni e possono impiegare molto tempo per tornare al loro livello di base. In altre parole, vivono con instabilità emotiva e possono avere difficoltà a regolare i loro comportamenti di conseguenza.
Come il nevroticismo influenza le relazioni
Il nevroticismo può avere effetti negativi sulle relazioni personali. Ecco alcuni dei modi in cui questo tratto della personalità può influenzare il modo in cui ti relazioni con le persone nella tua vita.
Livello di fastidio più elevato
Le persone con un alto livello di nevroticismo possono a volte essere considerate fastidiose. Ad esempio, una persona con comportamenti nevrotici potrebbe irritare i nervi di chi le sta intorno:
- Essere critici verso gli altri
- Essere eccessivamente dipendenti dagli altri o chiedere aiuto invece di risolvere le cose da soli
- Lamentarsi molto
- Chiedere costantemente rassicurazioni
- Prendere piccoli problemi e farli apparire più grandi di quello che sono
Maggior numero di conflitti
Essere molto nevrotici può anche portare a conflitti con gli altri . Se ti infuri perché qualcuno ti ha tagliato la strada nel traffico, ad esempio, potresti decidere di affrontarlo. Se piccoli problemi ti fanno perdere la testa, potresti anche urlare o arrabbiarti con le persone che ritieni ti abbiano causato stress.
Alcune persone con un alto livello di nevroticismo accusano gli altri di fare le cose per preoccupazione personale. Questo potrebbe manifestarsi sotto forma di accuse al tuo coniuge di tradimento senza alcuna prova, allontanandolo da te. Oppure potresti dare la colpa agli amici per le cose in modo eccessivamente aggressivo, il che può danneggiare le tue relazioni.
Inoltre, se sei ossessionato dai dettagli minori e cerchi sempre di essere perfezionista , potresti non completare i compiti che altre persone ti chiedono di fare. Anche questo può portare a tensione e conflitto.
Apparentemente inaffidabile
Una personalità nevrotica è caratterizzata da scarsa stabilità emotiva, che può indurre gli altri a considerare inaffidabile una persona con questo tratto.
Se perdi costantemente la calma, ad esempio, le persone potrebbero pensare di non poter contare su di te per mantenere la calma quando si trovano di fronte alle avversità. Potrebbero temere di non poter contare su di te in situazioni difficili se ti fai prendere dal panico al minimo segnale di minaccia.
Una bassa tolleranza allo stress può indurre i dirigenti sul lavoro a decidere che non sei la persona giusta per la prossima promozione, oppure può indurre una persona amata a decidere che non sei la persona con cui desidera trascorrere la sua vita.
Aumento dei sensi di colpa
Una persona con alti punteggi nevrotici potrebbe sentirsi in colpa per cose che non sono colpa sua. Questo senso di colpa può portarla a scusarsi per ogni piccolo errore o a ossessionarsi per cose che ha fatto molto tempo dopo che è necessario preoccuparsene, il che può inavvertitamente iniziare ad allontanare le persone.
Mentre le persone con un elevato nevroticismo potrebbero pensare che questo senso di colpa sia necessario o utile, in realtà può danneggiare le loro relazioni. Una tendenza verso i sensi di colpa può anche essere dannosa per la salute mentale, aumentando il rischio di ansia e depressione.
Benessere ridotto nei tuoi bambini
Se hai una personalità nevrotica e hai figli, hai una maggiore tendenza a iperproteggerli. Potresti dire loro che non possono giocare al parco perché potrebbero cadere e farsi male, per esempio. Oppure potresti prendere decisioni per loro perché “tu sai cosa è meglio”.
Un atteggiamento genitoriale iperprotettivo può avere un impatto negativo sul benessere del bambino, rendendolo più dipendente dai suoi tutori, più avverso al rischio e non consentendogli di sviluppare efficaci capacità di adattamento , il tutto aumentando il rischio di sviluppare disturbi psicologici e aumentando la sua ansia.
Come affrontare una personalità nevrotica
Se soffri di un livello elevato di nevroticismo e temi che possa danneggiare le tue relazioni, ecco alcune cose che puoi fare per gestire meglio questo tratto della personalità.
Sappi che il cambiamento è possibile
Sebbene i tratti della personalità siano considerati relativamente stabili nel tempo, possono cambiare e cambiano. Possono anche essere gestiti per aiutare a ridurre i loro effetti negativi e aumentare quelli positivi. Riconoscere di avere un certo controllo su come rispondere alle situazioni è un buon primo passo per scegliere risposte più sane.
Tieni un diario della gratitudine
Scrivere le cose per cui sei grato ti aiuta a ricordare che anche se la tua vita non è perfetta, c’è ancora molto per cui essere grato. Prendi l’abitudine di scrivere su questo diario ogni mattina o ogni sera. Usalo per ricordare tutto il bene che la vita ha da offrire.
Pratica la consapevolezza
La consapevolezza può aiutarti a gestire le tue emozioni mantenendoti nel momento presente. Essere consapevoli offre anche altri benefici, come l’abbassamento della pressione sanguigna e la riduzione delle sensazioni di stress.
Lavora sulle tue capacità di problem-solving
La risoluzione dei problemi implica l’osservazione oggettiva di un problema, quindi la considerazione di soluzioni praticabili. Questa pratica rimuove l’emozione dall’equazione, riducendo la tendenza a una risposta negativa. Ti aiuta anche a cercare modi per risolvere le cose che ti danno fastidio anziché lasciarle accumulare.
Trova modi per alleviare lo stress
Lo stress cronico può farti sentire più negativo. Quindi, trova un modo per liberarti dallo stress, lasciando spazio a emozioni più positive. Iscriviti in palestra, inizia a praticare meditazione , inizia a fare yoga o entra in contatto con il tuo lato creativo e liberati dallo stress dipingendo, disegnando o creando qualche tipo di arte.
Cercare aiuto professionale
Se hai difficoltà con sentimenti di nevroticismo o comportamento nevrotico, potresti trarre beneficio da un aiuto professionale. La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) è un’opzione per aiutarti a gestire le tue preoccupazioni, ad esempio. La terapia di accettazione e impegno (ACT) potrebbe essere un’altra, aiutandoti a gestire meglio le tue emozioni negative.
Una parola da Verywell
È importante tenere a mente che avere un alto livello di nevroticismo non ti rende una cattiva persona. Il lato positivo dell’equazione è che sei sensibile e consapevole in un modo in cui altri potrebbero non esserlo. È anche probabile che tu sia quello che si prende sempre cura degli altri e cerca di essere sensibile ai loro sentimenti.
Se riesci a combinare questi aspetti positivi con un po’ di lavoro interiore per imparare a gestire meglio i tuoi pensieri ed emozioni negative, puoi incanalare un comportamento nevrotico nella migliore direzione possibile in modo che ti serva piuttosto che sminuire il tuo benessere. Impara i tuoi punti di forza e sfruttali mentre, allo stesso tempo, lavori per mitigare gli effetti negativi di questo tratto.