Sintomas fisiológicos do estresse

Quando o corpo se sente sobrecarregado por estressores ambientais, ele pode responder de maneiras para se proteger do que parece ser ameaçador.

Como defesa, o corpo produz reações químicas que o preparam para responder no momento, como aumento da pressão arterial , alteração da respiração e tensão muscular .

O corpo é construído para sofrer reações ao estresse , mas quando o estresse é crônico, ele pode colocar mais pressão no corpo do que o normal. O corpo pode reagir ao estresse crônico de várias maneiras. Por exemplo, às vezes, uma pessoa não percebe o quão estressada está até que isso começa a se expor na forma de sintomas fisiológicos.

Este artigo discute alguns dos sintomas fisiológicos associados ao estresse .

Sintomas fisiológicos do estresse

Abaixo você encontrará alguns sintomas fisiológicos que podem acompanhar o estresse contínuo.

Fadiga

Muitas pessoas sofrem de fadiga , que pode ser atribuída ao estresse. A fadiga relacionada ao estresse pode resultar de muitos fatores, incluindo muito pouco sono, esgotamento , excesso de trabalho, ansiedade e ansiedade.

Neste estudo, a fadiga foi associada a desvantagens sociais, depressão, comportamentos de estilo de vida pouco saudáveis, como uso de cigarro e obesidade, bem como condições médicas graves. Ela afeta a produtividade e a capacidade de concluir tarefas.

Reduzir os níveis de estresse pode ajudar a controlar a fadiga. Isso pode ser feito melhorando a higiene do sono, mudando sua rotina noturna, consumindo uma dieta saudável e se exercitando regularmente. Por exemplo, um estudo descobriu que a atividade física regular ajuda na qualidade do sono e diminui a fadiga.

Sono ruim

O sono desempenha um papel essencial na homeostase humana (ou seja, funcionamento corporal estável).

O estresse pode ter um impacto significativo na qualidade do sono. A insônia relacionada ao estresse pode passar depois de alguns dias, mas pode ser debilitante quando é crônica. A boa notícia é que a insônia pode ser controlada com práticas de estilo de vida saudáveis.

Técnicas de redução de estresse com mindfulness podem beneficiar aqueles que têm dificuldade para dormir devido ao estresse. Pesquisadores descobriram que um programa de redução de estresse com base em mindfulness (MBSR) de 8 semanas melhorou a qualidade do sono para pacientes com câncer.

Dores de cabeça

A maioria das pessoas pode dizer que tem dores de cabeça ocasionalmente, mas quando as dores de cabeça são crônicas, isso pode ser preocupante. Dores de cabeça crônicas são algo para verificar e falar com um médico para garantir que não sejam um sinal de uma condição subjacente. Comumente, dores de cabeça são uma causa de estresse.

O estresse pode predispor ao aparecimento de um distúrbio de cefaleia, e aumentar a probabilidade de desenvolver dores de cabeça crônicas ou agravar os sintomas da dor de cabeça.

As dores de cabeça mais comuns são as tensionais e as enxaquecas , ambas associadas ao estresse. As tensionais podem parecer uma tensão nos músculos da cabeça, enquanto as enxaquecas podem apresentar uma variedade de sintomas, incluindo dor latejante em uma área. Cerca de um bilhão de pessoas sofrem de enxaquecas.

Palpitações cardíacas

Ao sentir palpitações cardíacas , é como se seu coração estivesse batendo forte ou rápido, algo como uma sensação de vibração no peito. Isso pode estar ocorrendo por causa do estresse.

De acordo com os pesquisadores Berntson e Cacioppo, a associação entre estresse e frequência cardíaca pode estar relacionada ao fato de que “os estressores são frequentemente associados a um aumento no controle cardíaco simpático, uma diminuição no controle parassimpático ou ambos”. Essas alterações no controle cardíaco podem resultar em alterações na frequência cardíaca e na experiência de palpitações cardíacas.

Manter um registro do que você está fazendo quando as palpitações ocorrem pode ser benéfico para identificar quaisquer possíveis fatores estressantes que possam estar contribuindo.

Dor abdominal

Pesquisadores acreditam que a ligação do estresse com o sistema gastrointestinal é sua interferência biológica com o apetite e o funcionamento do sistema digestivo . Isso pode resultar em problemas gastrointestinais (GI), como gases ou constipação, que causam dor abdominal e cólicas. O estresse pode interferir nas respostas inflamatórias do estômago, aumentando a inflamação GI e alterando o movimento do trato GI, desencadeando condições como a síndrome do intestino irritável (SII) . Ele também pode afetar como o corpo gerencia o ácido, e é por isso que o estresse pode desencadear a produção de ácido.

A maioria das pesquisas sobre estresse e dor abdominal explora essa conexão em crianças. Pesquisadores encontraram experiências compartilhadas de dor abdominal em crianças e adolescentes em ambientes estressantes, especialmente com SII.

O estresse é uma predisposição à SII e agrava os sintomas. Como o estresse é um fator pertinente nos sintomas da SII, os pesquisadores acreditam que reduzir o estresse também pode ajudar a controlar os sintomas da SII.

Dor muscular

Todos sentem dores musculares , especialmente após um treino, ao superar uma lesão ou combater uma infecção viral. No entanto, a dor muscular também pode ser atribuída ao estresse. O estresse pode levar à tensão muscular crônica, contribuindo para a dor.

O estresse pode agravar os sintomas fisiológicos em condições crônicas dos músculos, como a fibromialgia , que é uma condição que causa sensibilidade muscular, rigidez nas articulações, dores musculares e fadiga.

Sistema imunológico enfraquecido

Ao vivenciar estresse crônico, você pode acabar ficando doente com frequência. O estresse pode ter um impacto significativo no funcionamento do sistema imunológico . Nas últimas décadas, pesquisadores se interessaram pelos efeitos do estresse no sistema imunológico. Aqueles com um grau maior de estresse desenvolvem um sistema imunológico mais fraco, tornando-os mais propensos a sofrer doenças.

Além do impacto negativo que o estresse tem no sistema imunológico, ele também pode fazer com que os indivíduos desenvolvam relacionamentos prejudiciais com alimentos, sono, atividade física e substâncias como cigarro e álcool . Esses hábitos podem prejudicar ainda mais o sistema imunológico, diminuindo sua capacidade de defender o corpo de ameaças e aumentando as chances de desenvolver problemas de saúde. 

A literatura envolvendo a relação entre estresse e câncer descobriu que a depressão do sistema imunológico que o estresse crônico causa pode contribuir para o desenvolvimento e progressão de alguns tipos de câncer.

Condições médicas associadas ao estresse

O estresse crônico demonstrou estar associado a uma variedade de condições médicas, como as abaixo:

• Hipertensão (pressão alta)
• Colesterol alto
• Doença cardíaca
• Alto nível de açúcar no sangue
• Problemas digestivos
• Desequilíbrio Hormonal  
• Cânceres
• Doença autoimune
• Fibromialgia
• Condições da tireóide
• Distúrbios do sono  
• Distúrbios gastrointestinais
• Síndrome do intestino irritável (SII)
• Doença do refluxo gastroesofágico (DRGE)
• Deficiências imunológicas
• Doença de Alzheimer
• Dores de cabeça crônicas
• Obesidade

Como reduzir os efeitos do estresse

Muitas iniciativas podem ser tomadas para reduzir o estresse e gerenciar o efeito que ele tem em sua vida . Revise as informações fornecidas abaixo para obter insights sobre algumas maneiras pelas quais você pode ter um melhor controle sobre o estresse e evitar os sintomas fisiológicos que ele pode trazer .

Fatores de estilo de vida

Abaixo está uma lista de ações que você pode tomar para ajudar a aliviar seu estresse:

• Tenha uma dieta balanceada. É essencial estabelecer hábitos alimentares saudáveis ​​para reduzir o estresse. A dieta tem uma forte correlação com os níveis de estresse e a saúde mental.
• Exercite-se diariamente . A atividade física é essencial para um corpo saudável. Também ajuda a manter os níveis de estresse. A Organização Mundial da Saúde (OMS) sugere que os adultos pratiquem de 75 a 150 minutos de atividade física durante a semana.
• Crie limites saudáveis ​​com hábitos ruins como cigarros e uso de álcool . O uso excessivo de substâncias prejudiciais à saúde como essas pode prejudicar o funcionamento imunológico do corpo, desencadeando estresse e problemas de saúde.
• Tenha uma boa noite de sono. Sem um descanso adequado , é difícil para o corpo ter respostas imunológicas saudáveis. É benéfico dormir entre 7 e 8 horas por noite. Considere fazer mudanças em sua rotina noturna, como manter um diário do sono, limitar a exposição a telas antes de dormir, dormir em um quarto escuro e não comer algumas horas antes de dormir. 
• Experimente terapia .   A psicoterapia , assim como a terapia cognitivo-comportamental (TCC), pode ser muito benéfica para desenvolver hábitos de pensamento e comportamento que podem reduzir o estresse. Ela também pode ajudar a determinar o que possivelmente está desencadeando seu estresse.

Autocuidados

Reservar um tempo para si mesmo pode ajudar a diminuir parte do estresse com o qual você pode estar lidando:

• Reserve um tempo para relaxar . O tempo de lazer é muito importante, mas pode ser desafiador encontrar tempo para sentar e relaxar durante um dia caótico. Embora possa parecer impossível fazer uma pausa, especialmente durante um dia agitado, cabe a você torná-la possível. Mesmo que sejam alguns minutos de respiração profunda, você deve ver o tempo de lazer como uma tarefa para marcar na sua lista de afazeres. Experimente algumas técnicas de atenção plena para reduzir o estresse.
• Tire um tempo para si mesmo. Talvez seja hora de um “dia para você” ou até mesmo de férias. Você merece uma pausa de vez em quando da sua rotina diária. Você pode ir a um spa ou reservar uma viagem de fim de semana. De qualquer forma, o objetivo é reservar um tempo para você.
• Mantenha um equilíbrio saudável entre trabalho e vida pessoal. Como mencionado anteriormente no artigo, o esgotamento devido ao estresse está associado a excesso de trabalho, horas extras e poucas férias ou tempo de lazer.
• Escolha um hobby. Hobbies são muito impactantes para a saúde mental e aliviam o estresse. Seja estimulando o cérebro com um quebra-cabeça, se aconchegando com um bom livro, explorando seu lado criativo com pintura ou se envolvendo em alguma atividade física como andar de bicicleta, os hobbies ajudam a limpar a mente e a se conectar consigo mesmo.  

Apoio Social

Cercar-se de pessoas queridas e amigos pode ajudar a trazer energia positiva para sua vida. Pessoas queridas também podem oferecer um ouvido atento quando você precisa:

• Tenha uma vida social ativa . Certifique-se de sair e se divertir de vez em quando. Estar perto de pessoas com quem você se importa e que lhe trazem alegria é uma excelente maneira de desestressar.
• Converse com um ente querido. Às vezes, apenas ” conversar sobre isso ” ajuda a controlar o efeito do estresse. Quando você se sentir sobrecarregado, pode considerar buscar conselho e conforto de alguém com quem você se importa e em quem confia. Falar com um ente querido pode oferecer uma perspectiva sobre o motivo pelo qual você está se sentindo mais estressado ultimamente e ajudá-lo a sentir alívio ao expressar suas preocupações. 

Uma palavra de Verywell

Se sintomas como os mencionados acima aparecerem e desaparecerem, tente não tirar conclusões precipitadas. Às vezes, o corpo reage de várias maneiras para avisar que você pode precisar de uma pequena pausa. Então, é vital controlar o estresse e, quando você começar a sentir sintomas fisiológicos, incorpore algumas das práticas mencionadas neste artigo. No entanto, se algum desses sintomas persistir, não os ignore e procure um profissional de saúde.