SDI Productions / Getty Images
Закрыть этот видеоплеер
Осознанность — это практика осознанного восприятия настоящего момента, свободного от суждений. Эта форма общения подразумевает использование практик осознанности при общении с другими людьми.
Общение часто представляет собой усвоенное поведение, на которое влияют родители, сверстники и образцы для подражания. Человеку полезно изучать принципы осознанности и применять их в отношениях и социальных взаимодействиях.
Продолжайте читать, чтобы узнать о принципах осознанного общения и о том, как стать более осознанным при общении с другими людьми.
Содержание
Принципы осознанного общения
Осознанность общения подразумевает осознанность в том, как человек взаимодействует с другими в настоящий момент. Эмпатия и активное слушание являются двумя наиболее эффективными принципами осознанности общения.
Однако есть и другие принципы, которые следует учитывать во время осознанного общения. Практика осознанного общения основана на следующих принципах:
- Активное слушание
- Эмпатия
- Несуждение
- Сострадание
- Открытость
- Уязвимость
- Терпение
- Целостность
- Смирение
- Самосознание
- Внимательность
- Принятие
- Соблюдение
Как осознанное общение приносит пользу психическому здоровью
Осознанное общение не только укрепляет общение в отношениях, но и способствует психическому здоровью человека. Осознанное общение улучшает эмоциональную регуляцию и социальные навыки .
Осознанное общение укрепляет отношения
Большинство исследований, изучающих осознанную коммуникацию, проводятся среди студентов и медицинских работников. Эти исследования обычно состоят из тренингов осознанной коммуникации.
Исследования показали, что этот тип обучения укрепляет отношения со сверстниками у студентов колледжей2 медицинских работников4
Осознанное общение улучшает настроение, устойчивость и связь
Исследователи обнаружили в ходе исследования, в котором приняли участие студенты бакалавриата, что обучение осознанному общению помогает повысить эмоциональную устойчивость и позитивный настрой , одновременно снижая уровень стресса .
Многие студенты подчеркивали важность осознанности в общении и то, как она помогает понимать себя и других. Обучение осознанности в общении, по-видимому, повлияло на « социальную связанность » и «саморазвитие».
Исследование с участием врачей первичной медико-санитарной помощи (PCP) показало, что обучение помогло практикующим врачам взаимодействовать с коллегами и пациентами. Они делились большим количеством личного опыта с коллегами и чувствовали себя менее изолированными на рабочем месте. PCP также демонстрировали большую внимательность, более эффективную реакцию и больше терпения при общении с пациентами.
В ходе этого исследования, в ходе которого врачи первичной медико-санитарной помощи прошли обучение осознанности, было обнаружено положительное влияние на «благополучие врачей первичной медико-санитарной помощи, психологический стресс, выгорание и способность общаться с пациентами».
Как практиковать осознанное общение
Чтобы сформировать привычки осознанного общения, используя его принципы на протяжении всей жизни, можно работать над укреплением таких черт, как «прощение и благодарность», а также «осознанное принятие решений, лидерство, значимые отношения и связи с обществом».
Эти черты характера можно улучшить, практикуя следующие техники осознанности:
Примите такие эмоции, как благодарность и прощение
Благодарность и прощение не только для другого человека, но и для себя. Вы можете ценить свою жизнь, двигаться вперед в ситуациях, которые произошли, и видеть светлую сторону вещей. Чтобы укрепить эти черты, рассмотрите выполнение упражнений на сострадание, например, ведение журнала благодарности, в котором вы пишете о том, за что и кому вы благодарны в своей жизни, каждый день, что-то новое.
В ходе исследования участники, которые вели дневник благодарности в течение трех месяцев, продемонстрировали большую эмоциональную уравновешенность и меньше симптомов депрессии, чем их коллеги в течение первого месяца.
Напишите благодарственное письмо
Вы даже можете написать благодарственное письмо тому, кто оказал значительное влияние на вашу жизнь. Письмо о прощении также является отличным занятием, которое стоит попробовать; это включает в себя написание письма тому, кто, возможно, обидел вас, но вы нашли в своем сердце прощение.
Вам не обязательно отправлять это письмо. Написание письма о прощении позволяет вам выразить свои эмоции и усилить вашу способность прощать.
Будьте сострадательны
Постарайтесь проявлять сострадание при общении с другими людьми, даже если вы сталкиваетесь с разногласиями.
Даже если вы считаете, что другой человек неправ, постарайтесь учесть его чувства, убеждения и точки зрения, не игнорируя при этом свои собственные.
Практикуйте сострадание к себе
Самосострадание — это новая популярная концепция в области психологии. Теория самосострадания подчеркивает важность того, как люди взаимодействуют с собой.
Прежде чем эффективно общаться с другими, вы должны знать, как вы относитесь к себе. Слова и мысли, которые вы ассоциируете с тем, кто вы есть, влияют на то, как вы видите мир вокруг себя и на изображение себя.
Обучение тому, как нести ответственность за свои поступки, оставаясь при этом сострадательным, — это непрерывный процесс.
Практикуйте самосознание
Важно осознавать, как вы реагируете на ситуации и относитесь к другим. Осознавая себя во взаимодействии с другими, вы можете признавать, когда вы неправы, и работать над улучшением ситуации.
Будьте готовы извиниться
Иногда вы можете не осознавать, когда вы кого-то обидели. У каждого человека своя точка зрения и реакция на ситуации. У людей также есть определенные эмоциональные триггеры.
Почему извинения так важны
Другими словами, если то, что вы сказали или сделали, не кажется вам чем-то, что может задеть ваши чувства, это не значит, что это касается и других. Если вы, как вам кажется, расстроили кого-то намеренно или непреднамеренно, искренние извинения могут принести пользу потоку общения .
Будьте добросовестны
Обратите внимание на то, как вы разговариваете с другими и с собой. Помните, что дело не только в сказанных словах, но и в вашем тоне и жестах. Добросовестность может предотвратить перерастание разговора в спор при общении с другим человеком.
Присутствуйте в разговоре
Иногда ваш разум может отвлекаться или быть слишком сосредоточенным на том, что вы хотите сказать дальше. Если это происходит, постарайтесь вернуться в настоящий момент и не просто услышать человека, а услышать то, что он на самом деле говорит.
Помните об этих привычках, общаясь с кем-то, и старайтесь слушать.
Будьте открыты и честны
Выражение своих чувств может быть трудным, но вы должны сделать это ради себя. Открытость позволит другому человеку сделать то же самое и создать комфортную среду для эффективного общения. Покажите пример прозрачности в отношениях, которые важны для вас.
Будьте ободряющими
Старайтесь говорить своим сверстникам воодушевляющие слова, когда это возможно, особенно в те моменты, когда человек может извлечь из этого наибольшую пользу. Крайне важно практиковать позитивность, когда это возможно. Создание позитивной среды не только поднимает настроение кому-то другому, но и заставляет вас чувствовать себя более позитивно.
Постарайтесь дать другим возможность сомневаться
Это типичное «относись к другим так, как хочешь, чтобы относились к тебе». Иногда в отношениях между сверстниками возникает недопонимание.
Окажите милость своим сверстникам
Если кто-то, как вам кажется, вел себя отталкивающе или совершил ошибку, подумайте, как бы вы хотели, чтобы с вами обращались, если бы роли поменялись. Разве вы не хотели бы, чтобы кто-то вас выслушал? Конечно, не позволяйте, чтобы вас обыгрывали, но постарайтесь понять другого человека.
Создайте здоровые границы
Иногда осознанное общение становится сложным, когда границы пересекаются. Человек может непреднамеренно сказать что-то, что для вас является триггером . Вы не всегда можете контролировать то, что говорят люди, но вы можете контролировать границы, которые вы устанавливаете для себя.
Познайте себя, обращая внимание на свои эмоции и триггеры. Узнавая о своей чувствительности, вы можете выразить ее кому-то, если он вас обидел. Ничего страшного, если это не тот, с кем вам комфортно быть уязвимым. Важно то, что теперь вы осознаете, что вас беспокоит, и знаете, как соответствующим образом обрабатывать свои эмоции.
Также будьте уверены в границах, которые вы устанавливаете. Важно не позволять другим заставлять вас чувствовать стыд , когда дело касается ваших чувств.
Краткое содержание
Осознанность в общении очень полезна для повседневного взаимодействия со сверстниками и близкими. Чтобы она была эффективной, человек должен приложить усилия для внедрения осознанных принципов и практик в свой стиль общения. Если вы хотите улучшить осознанность в общении, будьте осознанны и присутствуйте в каждом разговоре.
Вы можете записывать свои мысли о ситуациях, чтобы найти лучший способ сообщить о своих опасениях. Также может быть полезно практиковать эти принципы общения с кем-то еще, чтобы укрепить навыки.
Вы также можете найти такие ресурсы, как приложения, онлайн-курсы или коучинг, чтобы изучить различные техники осознанности, способствующие эффективной коммуникации. Также рассмотрите возможность поговорить с терапевтом о включении обучения осознанности в сеансы
терапии .