Wie sich chronischer Stress auf Ihre Gesundheit auswirkt

Chronischer Stress ist ein anhaltendes und konstantes Stressgefühl, das sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, wenn es nicht behandelt wird. Er kann durch den alltäglichen Druck in Familie und Beruf oder durch traumatische Situationen verursacht werden.

Chronischer Stress tritt auf, wenn der Körper Stressfaktoren mit einer solchen Häufigkeit oder Intensität ausgesetzt ist, dass das autonome Nervensystem nicht ausreichend Gelegenheit hat , regelmäßig die Entspannungsreaktion zu aktivieren . Das bedeutet, dass der Körper in einem ständigen Zustand physiologischer Erregung bleibt.

Dies wirkt sich entweder direkt oder indirekt auf praktisch jedes System im Körper aus. Der Mensch ist darauf ausgelegt, akuten Stress zu bewältigen, der kurzzeitig anhält, nicht jedoch chronischen Stress, der über einen langen Zeitraum anhält. Um mit der Bewältigung chronischen Stresses zu beginnen , ist es wichtig zu verstehen, was chronischer Stress ist, was seine Ursache sein kann und wie er sich auf den gesamten Körper auswirkt.

Was sind die Symptome von chronischem Stress?

Chronischer Stress wirkt sich sowohl auf den Geist als auch auf den Körper aus. Er verursacht sowohl körperliche als auch psychische Symptome, die die Fähigkeit einer Person, im Alltag normal zu funktionieren, beeinträchtigen können.

Diese Symptome können von Person zu Person unterschiedlich stark ausgeprägt sein. Zu den häufigsten Anzeichen von chronischem Stress gehören:

• Schmerzen
• Verminderte Energie
• Schlafstörungen
• Desorganisiertes Denken
• Ermüdung
• Das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren
• Gefühle der Hilflosigkeit
• Häufige Krankheiten und Infektionen
• Magen-Darm-Beschwerden
• Kopfschmerzen
• Reizbarkeit
• Muskelverspannungen
• Nervosität und Angst
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Magenverstimmung

Ursachen

Diese Art chronischer Stressreaktion tritt in unserem modernen Lebensstil nur allzu häufig auf. Alles, von stressigen Jobs über Einsamkeit bis hin zu starkem Verkehr, kann den Körper in einem Zustand der wahrgenommenen Bedrohung und des chronischen Stresses halten.

In diesem Fall kann unsere Kampf-oder-Flucht-Reaktion , die uns helfen soll, gelegentlich lebensbedrohliche Situationen zu bewältigen (wie z. B. wenn wir beinahe einem Autounfall ausweichen), unseren Körper schwächen und dazu führen, dass wir körperlich oder emotional krank werden.

Schätzungen zufolge sind 60–80 % aller Arztbesuche stressbedingt.1 ist es so wichtig, Stressbewältigungstechniken zu erlernen und den Lebensstil umzustellen , um sich vor den negativen Auswirkungen von chronischem Stress zu schützen.

Arten von chronischem Stress

Die Ursachen für chronischen Stress können vielfältig sein, lassen sich aber häufig in einen der folgenden vier Typen einteilen:

• Emotionaler Stress (schwierige Emotionen wie Wut, Traurigkeit oder Frustration)
• Umweltbelastungen (wo Sie leben und arbeiten)
• Beziehungsstress (wie Sie mit Freunden, Familie, Kollegen, Partnern umgehen)
• Arbeitsstress (Herausforderungen und Belastungen im Zusammenhang mit Ihrem Job)

In vielen Fällen wirken sich diese Arten von Stress auf mehrere Bereiche des Lebens einer Person aus. Stress bei der Arbeit kann Stress in Ihren Beziehungen verursachen. Stress in der Beziehung kann es schwieriger machen, mit schwierigen Emotionen umzugehen.

Ihre ständigen Sorgen zehren an Ihrem Körper und machen Sie müde und ängstlich. Sie arbeiten vielleicht härter denn je, um über die Runden zu kommen, und treffen ungesunde Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung, was dazu führen kann, dass Sie sich noch schlechter fühlen. Dies kann zu einer Reihe schwerwiegender gesundheitlicher Probleme führen.

Auch arbeitsbedingter Stress kann chronisch sein. Viele Jobs verlangen uns viel ab und oft hat man das Gefühl, nie eine Pause zu machen oder ständig unter Leistungsdruck zu stehen .

Überstunden , ständiges Reisen und stressige Geschäftsbeziehungen können Ihren Körper in einem ständigen Anspannungszustand halten, selbst wenn Sie zu Ihrer Familie nach Hause kommen. Dies kann auch zu körperlicher Abnutzung führen, und anhaltender Stress kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Herzerkrankungen führen .

Auswirkungen

Da chronischer Stress so lange anhält, kann er sich unbehandelt negativ auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden auswirken. Einige mögliche Komplikationen im Zusammenhang mit chronischem Stress sind:

• Akne
• Depression
• Diabetes
• Ekzem
• Herzkrankheit
• Bluthochdruck
• Schilddrüsenüberfunktion
• Reizdarmsyndrom
• Geringe Libido
• Geschwüre
• Gewichtsveränderungen

Für das allgemeine Wohlbefinden ist es wichtig, Wege zu finden, mit chronischem Stress umzugehen. Dies kann eine professionelle Behandlung erfordern, aber auch Selbsthilfe- und Entspannungsstrategien können oft wirksam sein.

Behandlung

Wenn schwerer chronischer Stress Sie stark belastet oder Ihre normale Leistungsfähigkeit beeinträchtigt, kann Ihnen eine professionelle Behandlung dabei helfen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Wege zu finden, Ihren Stresspegel zu senken. Zu den Optionen gehören:

• Psychotherapie : Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) können Ihnen helfen, negative Denkmuster zu erkennen, die zu chronischem Stress beitragen. In Zusammenarbeit mit einem Therapeuten können Sie dann beginnen, diese Gedanken in realistischere, hilfreichere umzuwandeln. Sie können auch Bewältigungstechniken erlernen, die Ihnen helfen, Ihre Reaktion auf Stress besser zu kontrollieren. Die achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung (MBSR) ist ein weiterer Ansatz, der Menschen helfen kann, Achtsamkeit und Meditation zu nutzen, um mit chronischem Stress umzugehen.
• Medikamente : Ihr Arzt kann Ihnen verschiedene Medikamente verschreiben, die Ihnen helfen, einige der Stresssymptome zu bewältigen. Wenn Sie auch Symptome von Angstzuständen oder Depressionen haben, kann Ihr Arzt Ihnen ein Antidepressivum verschreiben . Ihr Arzt kann Ihnen auch Medikamente verschreiben, die Ihnen beim Schlafen helfen oder Magenverstimmungen lindern.

Wie gehen Sie mit chronischem Stress um?

Chronischer Stress kann oft durch Selbsthilfeansätze bewältigt werden. Es ist wichtig, so früh wie möglich mit Stressbewältigungstechniken zu beginnen, wenn Sie chronischen Stress in Ihrem Leben bemerken. Dies funktioniert aus mehreren Gründen.

• Sorgt für schnelle Stresslinderung : Schnell wirkende Techniken können die Stressreaktion umkehren, sodass Ihr Körper die Chance hat, sich zu erholen, und Ihr Geist Probleme proaktiv angehen kann, anstatt aus einer gestressten oder gar panischen Perspektive zu reagieren. Wenn Sie Entscheidungen aus einer entspannteren und selbstbewussteren Position heraus treffen, neigen Sie dazu, Entscheidungen zu treffen, die besser in Ihrem Interesse sind und vermeiden, dass Sie sich selbst noch mehr Stress bereiten.
• Entwickelt Stressresistenz : Längerfristige gesunde Gewohnheiten können ebenfalls wichtig sein, da sie die Widerstandsfähigkeit stärken und Ihnen die Möglichkeit geben, regelmäßig eine Stresspause einzulegen. Dies kann Ihnen helfen, zu vermeiden, so ständig gestresst zu sein, dass Sie nicht merken, wie gestresst Sie sind, was Sie davon abhalten kann, Schritte zu unternehmen, um den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren. Es kann Sie auch vor den negativeren Auswirkungen von chronischem Stress bewahren. Zu den wirksamsten Gewohnheiten gehören Bewegung, Meditation und Tagebuchschreiben , da sie nachweislich die Stressresistenz fördern .
• Entwickelt neue Bewältigungsfähigkeiten : Es kann auch hilfreich sein, die Art und Weise zu ändern, wie Sie auf Stress reagieren. Es kann hilfreich sein, Maßnahmen zu ergreifen, um die Stresssituationen, mit denen Sie konfrontiert sind, zu reduzieren ( z. B. öfter Nein sagen ) und Ihre Perspektive zu ändern (sich an die Ressourcen zu erinnern, die Sie nutzen können, und an die Stärke, die Sie besitzen). Eine proaktive Herangehensweise an Stress kann dazu beitragen, chronischen Stress zu reduzieren.

Wenn Sie Selbsthilfestrategien ausprobiert haben und das Gefühl haben, dass Sie mehr Unterstützung benötigen oder dass diese nicht ausreichen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken zu sprechen. Es gibt wirksame Hilfe.