Ich bin Therapeut und habe Insight Timer ausprobiert, um meinen Schlaf und meine Achtsamkeit zu verbessern

Ich befinde mich in einer stressigen Phase meines Lebens – und ich bin sicher, dass ich nicht allein bin. Ich lerne gerade für meine Zulassungsprüfung, arbeite an einem großen persönlichen Schreibprojekt und bin mit einer allgemeinen Zeitbeschränkung konfrontiert, was ziemlich viel Stress verursacht. Ich habe auch ein heimliches Laster, für das ich mich schäme: Ich scrolle ständig durch die Welt, besonders vor dem Schlafengehen. Anstatt blaues Licht zu vermeiden, den Fernseher auszuschalten und ein Buch aufzuschlagen, öffne ich mein Telefon und scrolle durch Pinterest, verschiedene Nachrichtenportale, Reddit – was auch immer ich in die Finger bekomme. Während ich meinen Therapiepatienten jede Menge Empfehlungen zu Achtsamkeit und Schlafhygiene verschreibe , halte ich mich oft nicht an meine eigenen Ratschläge.

Ich hatte es satt, mich gestresst und erschöpft zu fühlen, und wollte unbedingt sehen, ob mir ein Monat der Nutzung der Insight Timer -App helfen könnte. Es handelt sich um eine Meditations- App für iOS und Android, die sich auf Schlaf und Stress konzentriert und gleichzeitig für völlige Entspannung sorgt. Ich habe in der Vergangenheit viele Meditations-Apps ausprobiert, von denen ich viele eher allgemein fand, also war ich neugierig, was Insight Timer von anderen Apps unterscheidet. Vor allem hoffte ich, etwas zu finden, das mir dabei helfen würde, schnell gesündere Gewohnheiten zu entwickeln . Da ich im Hinterkopf hatte, dass Achtsamkeitsmeditation Stress abbauen und den Schlaf verbessern kann, stürzte ich mich eifrig auf die App.

Ich freue mich, sagen zu können, dass ich am Ende des Monats, in dem ich Insight Timer verwendet habe, eine Achtsamkeitspraxis entwickelt habe und meine Schlafhygiene sich deutlich verbessert hat. Die App hat alle meine Erwartungen übertroffen. Hier ist der Grund.

Erste Schritte mit Insight Timer

Auf seiner Website bezeichnet sich Insight Timer als die Nr. 1-App für Schlaf , Stress und Angstzustände . Sie bietet Atem- und Achtsamkeitsübungen , Gutenachtgeschichten, geführte Visualisierungen, beruhigende Musikstücke, mehrtägige Kurse zu Wellness-bezogenen Themen (denken Sie an Manifestation, Tarot und die Verbindung mit Ihren spirituellen Führern), Gespräche mit Wellness-Experten und sogar Podcast-Episoden. Der Name leitet sich von seiner einfachsten Funktion ab – sie dient als Timer für die Meditation, bei dem Sie die Zeit, die Umgebungsgeräusche im Hintergrund, den Intervall-Timer-Klingelton und den End-Timer-Klingelton einstellen können. 

Bevor ich mich bei der App anmeldete, war ich bereits mit Insight Timer vertraut. Tatsächlich schwor meine frühere klinische Vorgesetzte auf die auf Internal Family Systems basierenden geführten Meditationen und empfahl sie ihren Psychotherapiepatienten als Hilfsmittel. Internal Family Systems ist eine mitfühlende Therapieform, die auf der Überzeugung beruht, dass jeder Mensch aus verschiedenen Teilen besteht, die unterschiedliche Rollen übernehmen. Einige dieser Rollen können unangepasst sein (d. h. keine gesunde Reaktion auf eine Situation oder ein Problem darstellen), aber das bedeutet nicht, dass sie „schlecht“ sind. Vielmehr besteht das Ziel darin, eine allgemeine Übereinstimmung mit allen Teilen des Selbst zu erreichen. Zu wissen, dass Insight Timer Fortschrittsmodalitäten umfasst, weckte mein Interesse nur noch weiter.

Es gibt eine kostenlose Version der App, die Zugriff auf über 146.000 geführte Meditationen, Vorträge, Podcasts und Musiktitel bietet. Allerdings ist damit kein Zugriff auf die Kurse der App möglich, auch das Offline-Hören ist nicht möglich und auch die Option zum Zurück- oder Vorspulen ist nicht möglich. Sie können die kostenpflichtige Version sieben Tage lang kostenlos testen.

Obwohl auf der Website steht, dass es 9,99 $ pro Monat oder 59,99 $ pro Jahr kostet, konnte ich bei der Anmeldung keine Option für ein Monatsabonnement finden. Also habe ich die 59,99 $ hingelegt und mich auf die Suche nach Stressabbau gemacht. 

Aufbau einer Achtsamkeitspraxis mit Insight Timer

Als ich die Insight Timer-App öffnete, wurde mir gleich ein positives Zitat des Philosophen Seneca angezeigt: „Während wir auf das Leben warten, vergeht das Leben.“ 

Unter dem Zitat waren fünf verschiedene Emoticon-Gesichter, die ich auswählen konnte, von einem dunkelblauen, traurigen Gesicht bis zu einem dunkelgrünen Smiley, und über den Gesichtern stand die Frage: „Wie fühlst du dich?“ 

Das war mir zunächst nicht klar, aber es stellte sich heraus, dass es sich um eine Art Stimmungstracker handelte, mit dem ich jedes Mal, wenn ich die App rief, meine Stimmungen verfolgen konnte. Da mir das zunächst nicht klar war, übersprang ich es oft (unten gab es einen winzigen Button mit der Aufschrift „Überspringen“). Wenn ich meine Stimmungen bewertete, wurde mir eine Seite mit der Aufschrift „Warum fühlen Sie sich ___?“ angezeigt und die Lücke wurde mit der von mir ausgewählten Stimmung ausgefüllt.

Wenn ich beispielsweise einen schlechten Tag hatte und auf das dunkelblaue, traurige Gesicht klickte, wurde mir die Frage angezeigt: „Warum fühlen Sie sich schrecklich?“ Unter der Frage befanden sich verschiedene Schaltflächen, die ich anklicken konnte, darunter Familie , Essen, Spiritualität , Reisen, Finanzen und mehr.

Erst nachdem ich einige Tage lang die verschiedenen Seiten der App erkundet hatte, fiel mir auf, dass ich meinen Fortschritt sehen konnte, indem ich zu meiner Kontoseite ging. Auf dieser Seite gab es eine Option mit dem Titel „Stimmungs-Check-in“. Nachdem ich auf die Option „Stimmungs-Check-in“ geklickt hatte, erschien ein Diagramm, das die Stimmungen anzeigte, die ich verfolgt hatte. Das Diagramm listete einfach das an jedem Tag ausgewählte Emoticon-Gesicht auf und verband sie mit einer Linie, um die Entwicklung meiner Stimmungen im Laufe der Woche darzustellen.

Auf der Startseite der App gibt es verschiedene Optionen zur Auswahl – einen Meditationstimer, Schlafübungen, Kurse, Übungen gegen Stress am Arbeitsplatz und dann noch eine, auf der einfach nur „Atmen“ steht. Das war verwirrend – als ich darauf klickte, wurden mir nur Optionen für Atemübungen angezeigt . Ich war davon ausgegangen, dass mir allgemeine Achtsamkeitsangebote angezeigt würden, da sich die Atemübungen für mich etwas zu intensiv anfühlten. Das führte dazu, dass ich in der App herumfummelte, während ich nach anfängerfreundlichen Achtsamkeits- und Meditationsfunktionen suchte .

Nachdem ich mich ein oder zwei Minuten umgesehen hatte, ging ich zur Suchfunktion der App, die praktischerweise in der Navigationsleiste am unteren Bildschirmrand zu finden war. Sobald ich darauf klickte, wurde ich auf eine Seite weitergeleitet, die oben auf dem Bildschirm eine Suchleiste hatte und darunter „Entdecken“ stand. Unter „Entdecken“ standen acht Kategorien zur Auswahl: Anfänger, Meditation, Atemarbeit, Schlaf, Musik, Yoga, Live-Events und Kurse.

Unter diesen Kategorien befanden sich verschiedene Themen, aus denen ich wählen konnte, darunter Stress und Angst, Schönheit und Altern, Grenzen und Produktivität . Die hervorragende Qualität der App machte das Ganze noch angenehmer – der Ton war klar und ich hatte keine einzige Störung. Endlich war ich bereit, mich in meine neue Meditationspraxis zu vertiefen.

Ich habe mich also an den Stress- und Angstbereich der App gewagt. Es gab eine angenehme Auswahl an Optionen – geführte Meditationen, beruhigende akustische irische Musik und sogar Yoga . Die Übungen dauerten zwischen einer Minute und über einer Stunde. Die längeren Übungen waren im Allgemeinen auf beruhigende Musiktitel beschränkt. Die meisten Übungen dauerten zwischen 10 und 30 Minuten. Während meines Monats, in dem ich Übungen ausprobierte, entschied ich mich für solche, die kürzer als 15 Minuten waren. Die einzige Ausnahme war, wenn ich entspannende Musik im Hintergrund laufen ließ, während ich das Mittagessen zubereitete oder mich für den Tag fertig machte.

Unter der Leitung von Dr. Angele Close , einer Psychologin und zertifizierten Lehrerin für Achtsamkeitsmeditation, gefiel mir, wie praktisch es war. In dieser Meditation führte mich Dr. Close dazu, mich mit einem Teil von mir selbst zu verbinden, der unfreundlich, kritisch oder sogar grausam sein könnte. Von dort aus forderte sie mich auf, mich mit diesem Teil zu verbinden und Mitgefühl auszudrücken . Das war kraftvoll und sogar kathartisch. Danach war ich entspannt und im Laufe der Woche bemerkte ich, wie ich aus der Erfahrung schöpfte und mich mir selbst mit mehr Mitgefühl zuwandte.

Der Inhalt des Vortrags war fantastisch, gut recherchiert und leicht zu verstehen. Allerdings war das Format des Vortragshörens für mich nicht das Beste.

Es war im Grunde ein Mini-Podcast, also kam es mir so vor, als würde ich mehr Inhalte konsumieren. Daran ist zwar nichts auszusetzen, aber wenn ich gestresst bin, muss ich abschalten und atmen, anstatt herumzusitzen und nachzudenken. In den letzten vier Minuten des Vortrags führt Dr. Close die Zuhörer durch eine Achtsamkeitsübung, aber ich persönlich hätte lieber einfach mit der Übung angefangen.

Meine Schlafhygiene in Angriff nehmen

Als es Schlafenszeit war, wagte ich mich von der Homepage in den Schlafbereich der App. Ich konnte zwischen Schlafmusik, Klanglandschaften, Gutenachtgeschichten, Schlafmeditationen und Schlafübungen für Kinder wählen. Ich finde es toll, dass man in der App so viele Aktivitäten machen kann, wie man möchte, und wenn man lieber eine kuratierte Auswahl an Titeln zur Auswahl hätte, bietet die App thematische Playlists an.

Es gab auch Kurse. Die Kurse dauerten zwischen fünf Tagen und einem ganzen Monat und bestanden aus lehrreichen Audiodateien, die man sich einmal am Tag anhörte. Einige der Kursthemen waren der Aufbau einer besseren Schlafroutine , der Beginn des luziden Träumens , Yoga Nidra und sogar Achtsamkeitstechniken für Kinder. Jede tägliche Sitzung war kurz und dauerte je nach Thema zwischen fünf und 30 Minuten.

Während einige Kursstunden erfahrungsorientiert sind und Achtsamkeits- und schlaffördernde Übungen (z. B. Atemtechniken und geführte Visualisierungen) beinhalten, war ich viel mehr von den verschiedenen Geräuschen und Gutenachtgeschichten angetan.

In meiner ersten Nacht mit der App entschied ich mich für ein Gutenachtmärchen. Angesichts der Menge der verfügbaren Gutenachtmärchen hätte ich hier eine gewisse Entscheidungsmüdigkeit verspüren können. Ich entschied mich jedoch schnell für eine 20-minütige Nacherzählung von Rapunzel und griff auf etwas Kindheitsnostalgie zurück. Ich drückte auf „Play“, stellte den „Schlafmodus“ ein (der den Titel nach dem Ende stoppt und sperrt, damit der Akku Ihres Telefons nicht leer wird) und legte meinen Kopf auf mein Kissen. 

Es begann mit beruhigenden Umgebungsgeräuschen, die während der gesamten Dauer des Songs im Hintergrund gespielt wurden. Ich spürte sofort, wie meine Augenlider schwerer wurden und war schockiert, wie schnell mein Körper allein auf den Klang der Töne reagierte. Dann begann die Erzählerin zu sprechen. Ich fand ihre Kadenz nervig – jedes Wort war langsam und so in die Länge gezogen, dass es vom Inhalt ablenkte. Trotz meiner Verärgerung wurde ich immer entspannter und dachte, dass irgendetwas funktionieren musste. Es konnten nicht mehr als 10 Minuten vergehen, bis ich einschlief. Die erste Nacht hatte großartig begonnen.

Mein Mann ist kein Fan von Gutenachtgeschichten, aber er genießt beruhigende Klänge zum Einschlafen. Deshalb habe ich mich für beruhigende Wellengeräusche entschieden – die Auswahl war groß, also habe ich das erste angeklickt, das ich gesehen habe, und wurde schnell in den Schlaf gewiegt. Ein anderes Mal habe ich beruhigende Umgebungsgeräusche ausgewählt. Auch hier schlief ich innerhalb von 10 Minuten oder weniger ein.

Trotz der nervigen Rapunzel-Erzählung schlief ich regelmäßig schnell ein. Die App tat genau das, was ich mir erhofft hatte – sie beendete meine schlimme Telefongewohnheit und half mir, etwas Schlaf zu bekommen. Sogar mein Mann war begeistert. 

Für und Wider

Ich war mit Insight Timer sehr zufrieden, aber bei Ihnen kann das anders sein. Berücksichtigen Sie diese Vor- und Nachteile, wenn Sie entscheiden, ob die App für Sie geeignet ist. 

Abschließende Gedanken

Die Achtsamkeitsangebote von Insight Timer können im Allgemeinen überwältigend sein – es gibt Tausende zur Auswahl und für den Meditationsanfänger kann es einschüchternd sein, eine Entscheidung zu treffen. Interessanterweise hatte ich dieses Gefühl nicht, als ich die Schlafübungen ausprobierte. Ich führe das darauf zurück, dass Schlafübungen im Allgemeinen zugänglicher sind. Denn wer möchte nicht gerne eine Gutenachtgeschichte hören oder Umgebungsgeräuschen lauschen?

Allerdings hat es mich nach einem Monat nicht zu einem täglichen Meditierenden gemacht. Mein Ziel bei der Verwendung der App war jedoch nicht, den Rest meines Lebens jeden Tag zu meditieren. Ich wollte einfach bei Bedarf Stress abbauen und Insight Timer hat mir dabei geholfen. Außerdem ist es in einer Kultur, in der man immer mehr tun muss, vielleicht der größte Gewinn, sich die Unterstützung zu holen, die man braucht, wenn man sie braucht, anstatt das Gefühl zu haben, dass man täglich eine weitere Wellness-Praxis hinzufügen muss. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, daran zu denken, die App zu verwenden, gibt es eine Option zum Festlegen von Erinnerungen, die ich sehr hilfreich fand.

Ich bin beeindruckt vom Wert der App, nämlich von der riesigen Bibliothek, auf die ich für nur 59,99 $ im Jahr zugreifen kann. Ich liebe auch die fantastische Qualität der Insight Timer-App – sie hat nie Störungen, der Ton war immer klar und sie wurde sorgfältig kuratiert. Und was mein Stresslevel betrifft? Ich komme mit viel weniger Angst vor meiner Zulassungsprüfung gut durch meine Lerntage und schlafe durchgehend ausgezeichnet. Ich würde sagen, Insight Timer hat genau das getan, was ich erhofft hatte.