Wie wir in dieser Weihnachtszeit Dankbarkeit zeigen

In vielerlei Hinsicht ist es so, als würde man Dankbarkeit mit der Weihnachtszeit verbinden, als würde man Selbstverbesserung mit Neujahr verbinden. Es setzt eine künstliche Frist für etwas, von dem wir täglich profitieren sollten. Wie bei Neujahrsvorsätzen gibt es viele Ideen, wie man „richtig“ mit Dankbarkeit umgeht, und es gibt auf dem Wellnessmarkt viele Orte, an denen Sie Geld ausgeben können, um Ihre Dankbarkeit zu verbessern.

Verstehen Sie uns nicht falsch – wir unterstützen die Idee, Dankbarkeit zu kultivieren und mehr Möglichkeiten zu erkunden, positive Emotionen in unserem Leben anzuerkennen, voll und ganz. Dankbarkeit hat eine Reihe von Vorteilen , die durch Forschung belegt sind, darunter besserer Schlaf, höheres Selbstwertgefühl, und weniger Stress. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Dankbarkeit für jeden von uns sehr unterschiedlich aussehen kann, und wir lehnen die Idee toxischer Positivität um jeden Preis ab.

Das Team von MindWell Guide hat in den letzten Jahren, wie jeder andere auch, Höhen und Tiefen erlebt, und wir sind alle auf unsere eigene Weise damit umgegangen. Und wie Sie sehen werden, haben wir einige sehr unterschiedliche Ansätze zur Dankbarkeit. Egal, wofür Sie in dieser Weihnachtszeit dankbar sind, wissen Sie, dass der Anfang so einfach ist wie sich einen ruhigen Moment Zeit zum Nachdenken zu nehmen.

Folgendes haben wir in unseren Momenten stiller Besinnung entdeckt.

Nicht alle Königinnen sind Beys

Man hat uns glauben gemacht, dass es ungesund ist, Menschen auf Podeste zu stellen, weil das ein Ungleichgewicht in die Beziehung bringen kann. Und dieser Grad an Machtasymmetrie in jeder Beziehung kann im besten Fall weniger als wünschenswert und im schlimmsten Fall psychisch schädlich sein (es sei denn, Sie sind Fetisch-freundlich).

Ich behaupte jedoch, dass Sie, wenn Sie nur kritisch genug sind, wahrscheinlich in der Lage sein werden, eine besondere Person in Ihrem Leben zu identifizieren, die das Format einer Königin hat – und das ist nicht Beyoncé! Mein Idol ist meine Tante Trini.

Ich hatte eine ziemlich strenge Erziehung, aber das wurde mir erst klar, als ich nach dem Erzählen von Kindheitsgeschichten an Freunde mit Keuchen und „Oh mein Gott, im Ernst?“ konfrontiert wurde. Aber ich schweife ab.

Wie viele andere Eltern scheuten meine Eltern davor zurück, über diese unangenehmen, aber dennoch wichtigen Themen wie Sex und Dating zu sprechen. Aber meine Tante, die ein Freigeist und eine vorurteilsfreie Person ist, fand Trost in diesem Tabu. Anstatt also meinen Eltern alle Einzelheiten meines Liebeslebens zu offenbaren (die zusammengezuckt und schreiend davongelaufen wären), verriet ich es lieber Tante Trini. Zum Glück teilte sie gerne ihre abenteuerlichen Dating-Erfahrungen aus ihren 20- und 30-jährigen Tagen. Und als Bonus konnte ich mich bei ihr über meine Eltern beschweren (tut mir leid, aber nicht leid, Mama und Papa)!

Eines Abends tauschten wir minutenlange WhatsApp-Sprachnachrichten aus und einigten uns darauf, gleichzeitig Zimt auf unsere Hände zu streuen. Dann blies jeder von uns das Gewürz aus seinen Wangen, sodass die rostfarbene Würzmischung unseren Schlafzimmerboden bedeckte. Sie sagte mir, dass Zimt Glück bringt.

Und so brachte mir meine Tante bei, wie ich die Anzeichen von toxischem Verhalten erkenne, meine männliche und weibliche Energie annehme und mich darauf stütze und wie ich Gutes bewirken kann. Von ihr lernte ich die gesundheitlichen Vorteile des Verzehrs von Meermoosgel und des Trinkens von heißem Limettenwasser am Morgen.

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AYANA UNDERWOOD, REDAKTIONSASSISTENTIN

Am wichtigsten war, dass sie mir beibrachte, mein Selbstwertgefühl zu stärken und meinen Wert zu erkennen, denn als farbige Frauen kommen wir mit einem Defizit in all diesen Dingen auf die Welt. Wann immer ich mich also selbst in Frage stellte (was ich häufig tat und immer noch tue), war sie da, um mich an meine Intelligenz, meinen Wert und meine Schönheit zu erinnern. Sogar ein einfacher Text mit einer Bestätigung oder einem Gebet genügte, um mich aufzumuntern.

Trotzdem bin ich unendlich dankbar für die Liebe, Anerkennung und Weisheit, die sie mir im Laufe der Jahre entgegengebracht hat. Ohne ihre Führung wäre ich nicht die Frau, die ich heute bin.

Meine Tante Trini, meine Hype-Frau, Beziehungs- und Spiritualitätsguru, zweite Mutter und die große Schwester, die ich nie hatte, hat einen Thron mehr als verdient. Und obwohl ich mich nie vor Bey „verneigen“ würde, würde ich ihr demütig den Gefallen tun, wenn meine Tante mich jemals darum bitten würde.

-Ayana Underwood

Innerer Frieden in 15 Minuten oder weniger

So gerne ich jeden Morgen ein paar Stunden für mich alleine genießen würde, bevor ich mich anmelde, um mich durch die Arbeit zu quälen, mein Körper erlaubt es mir nicht mehr, so früh aufzustehen, wie mein Gehirn es gerne hätte. Die Wahrscheinlichkeit, dass ich beim ersten Klingeln meines Weckers aufrecht sitze, hellwach und bereit, den Tag in Angriff zu nehmen, ist gleich Null.

Obwohl es mir an den meisten Tagen nicht gelingt, eine komplette Morgenroutine zu absolvieren, fühle ich mich an den Tagen am besten, an denen ich nur 15 Minuten meiner kombinierten Yoga- und Meditationspraxis unterbringen kann .

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ANDRIA PARK HUYNH, HERAUSGEBERIN

Yoga mit Kassandra , meiner Lieblings-Yogi auf YouTube, ermöglicht es mir, in 15 Minuten zu schaffen, was normalerweise eine Stunde dauern würde. Unter ihren vielen kuratierten Programmen liebe ich ihre 10-minütigen Sitzungen, die eine größere 30-Tage-Herausforderung bilden. Jedes davon zielt auf eine bestimmte Krankheit oder einen bestimmten Bereich des Körpers ab (denken Sie an Yoga zur Linderung von Nacken- und Schulterschmerzen) und wird von fünfminütigen Affirmationsmeditationen gefolgt , die Sie direkt nach der Yoga-Sitzung durchführen können.

Ihre Kurse sind für Anfänger geeignet und lindern alle Schmerzen und Verspannungen in meinem Körper nach einer langen (oder kurzen) Nachtruhe. Die Affirmationsmeditationen ermöglichen es mir auch, meinen Geist für einen kurzen Moment zu beruhigen und mich ganz darauf zu konzentrieren, eine positive Stimmung für den Rest meines Tages zu empfangen und zu schaffen. Und obwohl die Herausforderung darin besteht, mich daran zu erinnern, den ganzen Nachmittag über an diese Absicht zurückzudenken, bin ich durch die Übungen immer in einem ruhigeren und leichteren Geisteszustand.

Auch wenn es dieses Jahr etwas schwieriger war, regelmäßig auf mich selbst zu achten, tröstet es mich zu wissen, dass ich immer wieder auf kostenlose und leicht zugängliche Ressourcen wie diese zurückgreifen kann, die mich daran erinnern, langsamer zu machen, auch wenn es nur für 15 Minuten ist.

-Andria Park Huynh

Bedauern

Dankbarkeit fällt mir nicht leicht. Nicht weil ich undankbar bin oder es mir an Dingen mangelt, die meiner Dankbarkeit würdig sind, sondern weil der Prozess der Selbstreflexion mich genauso wahrscheinlich zur Kehrseite der Dankbarkeit führt – zum Bedauern . Wenn Sie jemand sind, der jeden Moment mikroanalysiert und mit der Art von Gedächtnis gesegnet/verflucht ist, die Sie viel zu viele Details Ihres Lebens noch einmal durchleben lässt, kann Selbstreflexion ein zweischneidiges Schwert sein.

Um Dankbarkeit zu empfinden, gehe ich alle Momente durch, die mich schaudern lassen, die Momente, in denen ich das Falsche gesagt, die falsche Entscheidung getroffen oder eine Gelegenheit verpasst habe. Diese Momente kommen mir viel schneller und leichter in den Sinn als die Momente, die die Güte des Lebens unterstreichen. Die Angst und die Zweifel, die Erstere hervorrufen, sind viel stärker spürbar als die sanfte Wärme Letzterer. Ob ich es nun will oder nicht, ich hänge fest zwischen Dankbarkeit und Bedauern, wobei das Bedauern immer den Ausschlag gibt.

Natürlich ist das vielleicht nicht die optimale Art, Dankbarkeit zu üben, aber das heißt nicht, dass ich es am Ende nicht schaffe.

Mir ist klar geworden, dass das Bedauern für mich eigentlich ein natürlicher Teil des Prozesses ist. Ohne die Dinge anzuerkennen, die schiefgelaufen sind, kann ich die Dinge, die richtig gelaufen sind, nicht vollständig wertschätzen, oder auch die einfache Tatsache, dass ich all diese Momente, in denen ich am liebsten in ein Loch kriechen würde, heil überstanden habe.

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NICK INGALLS, STELLVERTRETENDER REDAKTIONSDIREKTOR

Es stellt sich heraus, dass diese sehr intensiven, angstauslösenden Momente in Wirklichkeit genauso banal sind wie jedes andere Ereignis aus meinem Alltag.

Ich wende mich dieses Jahr der Dankbarkeit zu, indem ich mich dem Bedauern zuwende. So wie Experten für psychische Gesundheit empfehlen, Zeit für Stress einzuplanen, plane ich Zeit ein, um meine Reuegefühle noch einmal zu durchleben – und sei es nur, um mich daran zu erinnern, dass ich sie unbeschadet überstanden habe. Die Erinnerungen mögen zwar noch lange nachklingen, aber die Auswirkungen verblassen, solange ich diese Reuegefühle nutze, um mich persönlich weiterzuentwickeln und zu verbessern. Vielleicht wird mich dieses Wachstum das nächste Mal, wenn ich zurückblicke, weniger bedauern lassen.

-Nick Ingalls

Definitiv zu viel darüber nachgedacht

Ich hatte wirklich Mühe, mir etwas auszudenken, worüber ich für diese Übung schreiben könnte, nicht weil ich für nichts dankbar bin, sondern weil ich für so vieles dankbar bin – zu vieles! Als mir das bewusst wurde, mein offensichtliches Privileg, bekam ich ein heftiges Schuldgefühl und plötzlich verfasste ich übertrieben zynische Analysen darüber, warum Dankbarkeit im Kapitalismus als Mittel zur Unterdrückung existiert. OK, Kate, beruhig dich.

Dennoch stimmt es, dass Dankbarkeit auch eine Schattenseite haben kann – nennen wir sie den frommen Cousin der toxischen Positivität –, denn wir können unsere Probleme nicht einfach mit Dankbarkeit übertünchen . Wenn eine Situation in Ihrem Leben mies ist, müssen Sie sie trotzdem erkennen und sich erlauben, zu leiden und wütend und traurig zu sein, bevor ein nerviger, aber gutmeinender Mensch eingreift und sagt: „Vielleicht würde es helfen, sich auf das zu konzentrieren, was Sie haben , anstatt auf das, was Sie nicht haben?“

Andererseits können Sie auch dann mit Gefühlen der Unzulänglichkeit oder Depression kämpfen, wenn in Ihrem Leben alles gut läuft. Manchmal ist es so: Je mehr Sie versuchen, dankbar zu sein, desto schuldiger fühlen Sie sich, weil Sie traurig sind. Und das nährt nur das Monster, das Sie bekämpfen wollen. Wie können wir also die Kraft der Dankbarkeit auf eine Weise nutzen, die weder Scham noch Vergleiche beinhaltet ?

Nach diesen ersten Überlegungen – und meiner offenbar komplizierten Beziehung zu einem allgemein anerkannten Mittel zur Stimmungsaufhellung – bin ich zu dem Schluss gekommen, dass es bei Dankbarkeit weniger darum geht, eine große Liste aller Dinge zu erstellen, für die man dankbar ist, als vielmehr darum, in den kleinen Momenten innezuhalten, die einem Frieden bringen.

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KATE NELSON, NACHRICHTENREDAKTEURIN

Auch wenn Dankbarkeitstagebücher so beliebt sind , glaube ich, dass es sich hierbei um eine Übung handelt, die im Moment stattfindet. Es ist eine Achtsamkeitsübung, bei der Sie selbst wahrnehmen, wenn Ihnen ein Moment ein gutes Gefühl gibt, ganz gleich, wie banal er erscheinen mag. Ein besonders freundlicher Fremder? Dankbar! Der erste Schluck Ihres Cappuccinos? Dankbar! Die pure Freude mitzuerleben, wenn die Hunde anderer Leute im Hundepark Freundschaften schließen? Dankbar! Wenn Sie durch das U-Bahn-Drehkreuz gehen, gerade als Ihr Zug einfährt? Dankbar! Sie sehen sich mit Ihrem Partner die neue Folge Ihrer Lieblingsserie an? Dankbar! 

Wenn also eine eingehendere Betrachtung der guten Dinge im Leben unangenehme Gefühle auslöst, können Sie es ruhig vereinfachen. Dankbarkeit kann auf die unaufdringlichste Weise nützlich sein und neben den dunkleren Seiten des Lebens existieren. Und ich habe vielleicht völlig zu viel darüber nachgedacht, aber es hat mir ermöglicht, über etwas nachzudenken, worüber ich eine Weile nicht nachgedacht hatte … und dafür bin ich dankbar.

-Kate Nelson