Jose Luis Pelaez Inc / MNPhotoStudios / Blend Images / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Psychosomatyczne odnosi się do objawów fizycznych, które są pogarszane lub komplikowane przez czynniki psychiczne. W chorobie psychosomatycznej stres emocjonalny lub inne problemy psychologiczne odgrywają kluczową rolę w przebiegu objawów fizycznych.
Na przykład depresja może przyczynić się do wystąpienia chorób psychosomatycznych, zwłaszcza gdy układ odpornościowy organizmu został osłabiony przez silny lub przewlekły stres .
Powszechnym błędnym przekonaniem jest to, że zaburzenie psychosomatyczne jest urojone lub „wszystko w głowie”. Objawy psychosomatyczne są prawdziwe i wymagają leczenia, tak jak każda inna choroba.
Niestety, powszechna społeczna stygmatyzacja chorób psychosomatycznych powstrzymuje niektórych ludzi przed szukaniem leczenia. Stygmatyzacja jest obecna również w środowiskach naukowych i medycznych, częściowo z powodu doświadczeń samych pracowników służby zdrowia.
Spis treści
Objawy psychosomatyczne
Poznanie tego, jak stres psychiczny i emocjonalny objawia się fizycznie, może pomóc zmniejszyć skutki stresu na zdrowie. Typowe fizyczne objawy stresu obejmują:
- Problemy trawienne
- Zawroty głowy lub drżenie
- Bóle głowy
- Bóle mięśni i bóle
- Bijące serce
- Podwyższone ciśnienie krwi
Objawy psychosomatyczne zależne od płci
Objawy stresu u osób płci żeńskiej mogą się różnić. Na przykład, gdy są zestresowani, osoby, którym przypisano płeć żeńską przy urodzeniu, często zgłaszają objawy takie jak zmęczenie (pomimo wystarczającej ilości snu) i drażliwość , a także takie objawy jak wzdęcia brzucha i zmiany w cyklu menstruacyjnym.
Jednakże objawy stresu u dzieci, którym przy urodzeniu przypisano płeć męską, częściej obejmują ból w klatce piersiowej, podwyższone ciśnienie krwi i zmiany popędu seksualnego.
Objawy psychosomatyczne zależne od wieku
Objawy stresu różnią się również w zależności od wieku. Dzieci często doświadczają stresu w sposób fizyczny, ponieważ nie rozwinęły jeszcze języka, aby komunikować, co czują. Na przykład dziecko, które ma trudności w szkole, może mieć częste bóle brzucha lub głowy.
Stres w okresie dojrzewania może być szczególnie intensywny, zwłaszcza w okresach dużego dostosowania społecznego i zmian hormonalnych. Często dorośli przypisują oznaki stresu typowemu „anty-nastolatkowi”, a nie depresji wieku młodzieńczego .
Osoby starsze również są podatne na depresję, ponieważ zmagają się z izolacją, stratą i żalem , a także problemami zdrowotnymi. Jeśli opiekujesz się bliską osobą w podeszłym wieku, ważne jest, aby znać objawy depresji u osób starszych .
Ból psychogenny kontra ból psychosomatyczny
Zarówno ból psychogenny, jak i ból psychosomatyczny opisują fizyczne objawy i symptomy, ale ich znaczenie jest nieco inne:
- Ból psychogenny wynika z zaburzeń psychologicznych lub problemów, takich jak stres psychiczny lub emocjonalny . Innymi słowy, problemy psychologiczne są główną genezą bólu.
- Ból psychosomatyczny ma znane podłoże fizyczne, ale czynniki psychologiczne, takie jak lęk, odgrywają rolę w jego postępie — na przykład depresja może zaostrzyć zaburzenia endokrynologiczne.
Przyczyny chorób psychosomatycznych
Dokładne mechanizmy stresu nie są w pełni poznane, ale naukowcy wiedzą, że stres i depresja mogą objawiać się bólem fizycznym i chorobą. To złożony proces, ale oto analogia, która może okazać się pomocna.
Porównaj swoje ciało do szybkowaru. Jeśli pozwolisz mu uwolnić parę, działa wydajnie. Jeśli nie może uwolnić pary, ciśnienie nadal rośnie, aż pokrywka odleci. Teraz wyobraź sobie, że szybkowar jest już pod ciśnieniem, a ty wywierasz więcej nacisku, aby utrzymać pokrywkę na miejscu. Kiedy pojemnik nie będzie już w stanie utrzymać całego ciśnienia, pęknie w najsłabszym punkcie.
Podobnie jak szybkowar, który pęka w najsłabszym punkcie swojej konstrukcji, tak i choroba związana ze stresem najprawdopodobniej rozwinie się tam, gdzie ciało jest już osłabione.
Osoba, która jest zestresowana i nie daje upustu swoim emocjom lub nie jest w stanie tego zrobić, ostatecznie osiągnie punkt załamania emocjonalnego. Może to skutkować objawami fizycznymi lub wywołać epizod poważnej depresji .
Z perspektywy czasu możesz zauważyć pewne znaki ostrzegawcze, że nadchodzi przerwa. Na przykład, jeśli masz tendencję do nadwyrężania szyi, możesz odczuwać zwiększony ból szyi , gdy jesteś zestresowany. Ból pleców, problemy żołądkowe i bóle głowy to inne powszechne sposoby, w jakie stres może zadomowić się w twoim ciele.
Stres może również osłabiać odporność. Na przykład niektórzy ludzie są podatni na przeziębienia, grypę lub inne choroby i infekcje, gdy znajdują się pod presją, a powrót do zdrowia może trwać dłużej.
Częścią reakcji organizmu na stres jest uwalnianie pewnych substancji chemicznych, takich jak adrenalina, które mogą być bardzo przydatne w sytuacji zagrożenia życia lub śmierci. Jednakże, jeśli organizm ma duże ilości tych substancji chemicznych lub są one uwalniane nieprzerwanie przez dłuższy okres (jak w przypadku przewlekłego stresu ), mogą one wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Diagnoza chorób psychosomatycznych
Kiedy idziesz do lekarza z objawami fizycznymi, najpierw szuka on przyczyn fizycznych. Jeśli nie ma żadnych oczywistych, postawienie diagnozy i planu leczenia może być trudne.
Jeśli cierpisz na zaburzenie psychosomatyczne, możesz czuć, że Twój lekarz nie traktuje Twoich objawów poważnie, myśli, że je wymyślasz lub wierzy, że są „wszystko w Twojej głowie”. Ważne jest jednak, aby Twój lekarz zrozumiał źródło Twoich objawów, aby móc je skutecznie leczyć.
Gdy nie można znaleźć wyraźnej fizycznej przyczyny bólu (takiej jak uraz lub infekcja), bystry pracownik służby zdrowia może zapytać, jak się czujesz emocjonalnie . Nadzieja jest taka, że jeśli uda się zidentyfikować źródło stresu, można je leczyć — tak jak w przypadku oczywistego urazu fizycznego lub choroby.
Kiedy na przykład lekarz pyta o stres w twoim życiu, nie sugeruje, że twój ból nie jest prawdziwy. Fizyczne objawy spowodowane stresem są bardzo prawdziwe, ale są spowodowane przez inny mechanizm niż na przykład złamanie kości.
Zaburzenie objawowe somatyczne
Objawy psychosomatyczne są czasami diagnozowane jako zaburzenie objawów somatycznych . Jest to stan, w którym ludzie doświadczają objawów fizycznych, których nie można powiązać ze stanem chorobowym. Stan ten dotyczy około pięciu do siedmiu procent populacji12 charakteryzuje się znacznym lękiem o objawy fizyczne, których doświadcza dana osoba.
Leczenie chorób psychosomatycznych
Możesz zostać skierowany do specjalisty zdrowia psychicznego, ale to nie znaczy, że Twoje objawy fizyczne wymagają wyłącznie leczenia psychologicznego. Nauczenie się, jak skutecznie radzić sobie ze stresem, jest ważne, ale może zająć trochę czasu. W międzyczasie Twój lekarz może leczyć Twój ból fizyczny i inne objawy za pomocą leków, terapii uważności lub terapii poznawczej .
Wracając do przykładu bólu szyi: jeśli ma on tendencję do nasilania się pod wpływem stresu, nauczenie się radzenia sobie ze stresem może pomóc — ale ból jest prawdziwy.
Chociaż stres może zaczynać się w mózgu, może powodować uwalnianie substancji chemicznych (takich jak kortyzol ), które powodują stan zapalny mięśni szyi. Powoduje to bardzo realny ból fizyczny, który może rozwiązać Twój lekarz.
Innym sposobem myślenia o chorobie psychosomatycznej jest rzeka, która wylewa po pęknięciu tamy. Najskuteczniejszym sposobem zapobiegania dalszym powodziom jest naprawa tamy. Jednak powódź, która już miała miejsce, musi zostać rozwiązana podczas naprawy tamy.
Radzenie sobie ze stresem
Istnieją różne rodzaje stresu. Stres pozytywny, znany również jako eustres , sprawia, że życie jest ożywcze i interesujące. To uczucie, które sprawia, że chcesz wstać rano i motywuje Cię. Jeśli kiedykolwiek cieszyłeś się dreszczykiem emocji podczas jazdy kolejką górską lub czułeś podekscytowanie i spełnienie po ukończeniu projektu, doświadczyłeś „dobrego” stresu.
Z drugiej strony, jeśli doświadczyłeś poważnej straty, dużej zmiany w życiu lub innych negatywnych czynników stresogennych , wiesz, co to znaczy „zły” stres.
Podobnie jak w przypadku pozytywnego stresu, możesz odczuwać negatywny stres w swoim umyśle i ciele. Kiedy potrafisz zidentyfikować swoje główne źródła stresu , możesz nauczyć się mechanizmów radzenia sobie z nim. Jednym z pierwszych i najważniejszych jest unikanie powstrzymywania swoich uczuć. Innym jest unikanie niezdrowych strategii, takich jak nadużywanie alkoholu .
Istnieje wiele zdrowych metod radzenia sobie ; chodzi tylko o znalezienie tego, co działa najlepiej dla Ciebie. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci zacząć.
- Bądź szczery wobec innych i wobec siebie.
- Zwierz się przyjacielowi.
- Zrób coś miłego dla kogoś innego. (Pamiętaj, żeby zrobić coś miłego także dla siebie.)
- Stosuj zrównoważoną dietę , regularnie ćwicz, a także stwórz sobie rytuał i przestrzeń sprzyjającą zasypianiu.
- Znajdź przyjemne sposoby na rozładowanie stresu, np. zajęcia taneczne.
- Dołącz do grupy wsparcia.
- Poznaj techniki relaksacyjne.
- Pozbądź się urazów, schematów myślenia i relacji , które są dla Ciebie niezdrowe lub negatywne.
- Znajdź czas na przyjemności, które lubisz.
- Jeśli znajdziesz się w stresującej sytuacji, zrób sobie przerwę.
Pamiętaj, że każdy radzi sobie ze stresem na swój własny sposób . Dwie osoby w tej samej stresującej sytuacji mogą reagować zupełnie inaczej. Kiedy zrozumiesz, jak stres wpływa na Ciebie emocjonalnie i fizycznie, możesz pracować nad rozwijaniem zdrowych i skutecznych sposobów radzenia sobie z nim.
Słowo od Verywell
W radzeniu sobie z chorobą psychosomatyczną i fizycznymi skutkami stresu, naucz się odpuszczać to, co ci nie służy. Po pierwsze, zaakceptuj, że jesteś człowiekiem i pozwól sobie na odrobinę łaski. Następnie wykonaj trudną, ale konieczną pracę emocjonalną, taką jak pozwolenie sobie na odczuwanie emocji, z którymi trudno się zmierzyć.
Porzuć także oczekiwania i stare poczucie winy — „powinienem”, które kierowały twoim zachowaniem. Możesz odnieść korzyści z oddania kontroli w niektórych obszarach swojego życia lub złagodzenia tendencji do dążenia do perfekcji .
Przypomnij sobie, że nie musisz osiągać swoich celów, dopóki starasz się i robisz, co możesz. Kiedy identyfikujesz stres w swoim życiu, możesz zdać sobie sprawę, że jego głównym źródłem jest presja, którą na siebie wywierasz — a zatem możesz ją uwolnić.
