Verywell / Nez Riaz
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Férias são frequentemente os momentos que passamos com entes queridos, especialmente aqueles que não vemos regularmente. No entanto, todos nós já vivenciamos como as reuniões com familiares e amigos mudaram desde a COVID-19 , quando muitos de nós tivemos que passar tanto tempo separados.
Embora as restrições de viagem tenham mudado desde o início da pandemia, ainda pode ser desafiador se reunir com entes queridos — especialmente aqueles que têm alto risco de contrair COVID-19. Os feriados também podem trazer à tona memórias daqueles que perdemos durante a pandemia , o que pode ser doloroso de lidar.
A solidão durante as férias pode desencadear sentimentos de tristeza , raiva , confusão e frustração , por isso é extremamente importante cuidar da sua saúde mental e bem-estar durante esses momentos.
Este artigo fornece maneiras de se sentir conectado durante os feriados afetados pela COVID-19, bem como lidar com emoções difíceis quando elas surgem.
Índice
Conecte-se virtualmente
Entrar em contato com as pessoas que amamos é uma ótima ideia em qualquer época do ano, mas especialmente durante os feriados. Tente entrar em contato antes de um feriado que se aproxima — com uma ligação, uma mensagem de texto ou um e-mail — e pergunte ao seu familiar ou amigo se ele gostaria de ter uma ligação telefônica ou uma videochamada (mesmo que curta!) no dia especial.
Não tem problema ser vulnerável quando você contata entes queridos. Você pode dizer: “Estou triste por passar o Memorial Day sozinho este ano. Tudo bem se eu ligar para você naquele dia?”
Até mesmo uma rápida conversa com um ente querido pode melhorar seu humor e ajudar você a sentir que não está sozinho nas férias.
Se você não puder estar fisicamente com seus entes queridos em um feriado, há outras maneiras de se conectar. Por exemplo, você pode:
- Tenha um happy hour virtual com seus amigos
- Planeje um jantar virtual com alguém querido
- Agende um check-in com os familiares
Participe de um grupo de suporte online
Existem muitos tipos de grupos de apoio online que podem ajudar você a combater a solidão durante as férias. Existem também grupos de apoio ao luto online que podem ajudar você a lidar com a perda de um ente querido. Isso pode ser especialmente útil se for seu primeiro feriado sem um membro da família ou amigo.
Alguns grupos de apoio ao luto são organizados para que pessoas que passaram por tipos semelhantes de perda possam se conectar. Por exemplo, você pode se conectar com outras pessoas que perderam entes queridos para a COVID-19, se essa for sua experiência.
Alguns grupos de apoio têm até salas de bate-papo onde você pode se conectar com outras pessoas a qualquer hora do dia ou da noite.
O estresse durante as férias também pode afetar os sintomas de condições de saúde mental. Existem grupos de apoio online para condições de saúde mental como ansiedade , depressão , transtorno bipolar e muito mais. Conectar-se com pessoas que podem se relacionar com sua experiência com sua condição de saúde mental também pode ajudar você a se sentir menos sozinho.
Na verdade, a pesquisa descobriu que mais pessoas com problemas de saúde mental começaram a usar grupos de apoio online durante a pandemia de COVID-19 para encontrar apoio, compartilhar experiências e aprender mecanismos úteis de enfrentamento.
Experimente o voluntariado
Se você puder comparecer a eventos presenciais, o voluntariado pode ser uma ótima maneira de se sentir mais conectado à sua comunidade. Muitos bairros ou cidades têm programas de serviço — talvez você comece uma campanha de arrecadação de brinquedos para o Natal ou Hanukkah, ou sirva o jantar em um abrigo de alimentos para o Dia de Ação de Graças. Pode ser bom, especialmente durante um feriado, retribuir aos outros.
Além disso, o voluntariado pode ter excelentes benefícios para a saúde , incluindo:
- Aumentando a autoestima
- Melhorando a satisfação com a vida
- Aumentando a felicidade
- Reduzindo sintomas depressivos
Aprenda uma nova habilidade
Você sempre quis tocar violão? Você sonha em aprender francês? Quaisquer que sejam seus interesses, não há momento como o presente para começar a adquirir uma nova habilidade. Hobbies podem lhe dar uma sensação de realização, e aprender novas habilidades pode realmente ajudar a melhorar os sintomas de depressão, diminuir o estresse e aumentar a autoestima.
Melhor ainda, você pode participar de uma aula online ou presencial para aprender uma nova habilidade. As aulas podem ser uma ótima maneira de conhecer pessoas com ideias semelhantes, fazer novos amigos e construir um senso de comunidade.
Divirta-se
Os feriados também devem ser momentos em que celebramos a nós mesmos, e passar um tempo se divertindo pode trazer enormes benefícios à saúde mental , como aumentar seu bem-estar e reduzir o estresse . Especialmente se você tirar um ou dois dias de folga do trabalho para um feriado (ou se puder tirar um dia de folga!), aproveite o tempo extra e faça algo que lhe traga alegria.
Talvez você vá ao cinema ou ande de bicicleta. Se o seu bairro tem ligas esportivas para adultos, como um time de queimada ou softball, veja se eles têm algum evento planejado.
Pratique o autocuidado
O autocuidado se tornou uma espécie de palavra da moda, mas não importa o que você veja em campanhas publicitárias ou nas redes sociais, o autocuidado não significa necessariamente dias regulares de spa, vinho na banheira, férias caras ou terapia de compras.
Autocuidado significa que estamos verificando a nós mesmos e nos certificando de que podemos atender às nossas necessidades, sabendo que elas podem diferir a cada dia. O autocuidado não é uma abordagem única e é uma prática única.
Tirar um cochilo pode ser autocuidado, assim como fazer uma pausa no trabalho para dançar sua música favorita . Talvez você escreva um poema, faça uma caminhada ou passe o dia assistindo a todos os seus filmes favoritos. Autocuidado também pode significar estabelecer limites com outras pessoas ou nos afastar de um relacionamento tóxico . Autocuidado também é admitir que precisamos de ajuda para nos curar de experiências difíceis ou lidar com emoções difíceis.
O autocuidado foi uma prática importante para muitas pessoas no início da COVID-19 e durante toda a pandemia. Em geral, é uma maneira de ajudar a se manter responsável por sua saúde mental e física. Se você se sente à beira do esgotamento ou seus músculos estão tensos, tome isso como um sinal de que você pode se beneficiar de um pouco de desestressante.
Pratique a gratidão
Uma ótima maneira de levantar seu humor é fazer um balanço das coisas boas da sua vida, especialmente quando você pode estar sentindo falta de outras coisas, como ter a família e os amigos por perto para os feriados. Não há nada muito grande ou muito pequeno para ser grato. Sua lista pode incluir:
- Uma conversa amigável com seu vizinho
- Ter um lugar seguro para viver
- Ligações telefônicas com seu melhor amigo
- Lendo um bom livro
- Assistindo seu programa de TV favorito
- Seu gato ou cachorro
Praticar gratidão também pode significar dar aos outros. Quer você esteja ajudando seu vizinho a fazer compras, comprando um pequeno presente para um amigo ou enviando um cartão para um ente querido, você está dando seu tempo e habilidades aos outros, o que pode lhe dar sentimentos de bem-estar, significado e orgulho.
Pesquisas apoiam a ideia de que a gratidão é benéfica para sua saúde. Na verdade, a gratidão pode ajudar você a se sentir mais otimista , construir relacionamentos mais fortes, lidar com desafios e até mesmo se sentir mais feliz.
Tente manter um diário de gratidão , que é um caderno dedicado onde você anota as coisas pelas quais é grato.
Sair
Você sabia que estar ao ar livre em espaços verdes pode ajudar a diminuir o risco de depressão e levar a uma recuperação mais rápida do estresse psicológico? Seja indo ao seu parque local ou encontrando uma nova trilha de caminhada, há muitos benefícios para a saúde mental em passar tempo na natureza, como melhorar sua capacidade de foco, aumentar a energia e impulsionar sua autoestima . Também pode ajudar a reduzir a raiva e a depressão.
Estar ao ar livre pode reduzir o estresse e dar a você uma maior sensação de pertencimento à sua comunidade.
Procure ajuda se precisar
Às vezes, não importa o quanto tentemos combater a solidão, ainda nos sentimos isolados e tristes. Observe se você sente algum dos seguintes sintomas, que podem ser indicadores de depressão:
- Dificuldade de concentração
- Fadiga
- Sentindo-se retraído ou desconectado
- Irritabilidade
- Falta de motivação
- Não aproveitar as coisas que você costumava aproveitar
- Pouco apetite
- Problemas de sono
- Ideação suicida
- Dificuldade em tomar decisões
- Mudanças de peso
Se esses ou quaisquer outros sintomas que você esteja sentindo parecem perturbadores para sua vida cotidiana, é importante procurar ajuda de um médico ou profissional de saúde mental. Não tem problema pedir ajuda quando você precisa, e há recursos disponíveis para ajudar você a lidar.
Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a National Suicide Prevention Lifeline pelo telefone 988 para obter suporte e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 911.
Para mais recursos de saúde mental, consulte nosso Banco de Dados Nacional de Linhas de Ajuda .
Os tipos de tratamento variam, mas a terapia — como a terapia cognitivo-comportamental (TCC) — é um método comum para lidar com sentimentos de solidão, bem como quaisquer condições de saúde mental subjacentes, como ansiedade, depressão e trauma .
Ao lhe ensinar mecanismos saudáveis de enfrentamento , um terapeuta pode ajudá-lo a lidar com sua solidão, entender de onde ela vem e tomar decisões ativas para melhorar seu senso de pertencimento e conexão.
Em alguns casos, o médico também pode recomendar medicamentos como inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRS), que são antidepressivos que também podem ajudar a melhorar os sintomas.
Uma palavra de Verywell
Se você passou a temer os feriados desde a COVID-19, saiba que você não é o único a se sentir assim. Os feriados podem desencadear sentimentos de tristeza e isolamento, especialmente se você não puder passá-los com seus entes queridos. Saiba que há muitas maneiras de lidar com a solidão.
Entrar em contato virtualmente com familiares e amigos, ser voluntário em sua comunidade e praticar o autocuidado são apenas algumas maneiras que podem ajudar. No entanto, se você perceber que está lutando contra a solidão, converse com um médico ou profissional de saúde mental. Eles podem oferecer recursos que ajudarão você a processar emoções difíceis e a atingir uma perspectiva mais otimista quando os feriados chegarem.